Tauriņu pievilkšanās

Ir vispāratzīts, ka crossfit spēlē ir pieļaujami trīs veidu pievilkšanās, lai nostiprinātu muguras muskuļus: klasisks - neaizstājams visiem sporta veidiem, ar spārdīšanu un tauriņu - īpaši populārs starp krustām. Tauriņu uzvilkšana ir vingrinājums, kas izveidojies no sitiena. Tas ļauj pārvietoties ātrāk, tādējādi palielinot atkārtojumu skaitu.

Tauriņš ir modernāks izvilkšanas veids. Profesionāli CrossFit sportisti to izmanto, lai īsā laikā izdarītu pēc iespējas vairāk pievilkšanās. Tas viņiem ļauj uzrādīt labus rezultātus sacensībās. Tauriņu stila īpatnība ir nepārtraukti atkārtojumi. Nav nepieciešams lidināties augšējā punktā. Nolaišana notiek tūlīt pēc pacelšanas. Ķermenis nepārtraukti pārvietojas elipsē lielā ātrumā, kas var ievērojami ietaupīt laiku.

Tauriņu uzvilkšana ir atļauta šādās versijās:

Šādos pievilkšanās gadījumos ir pieļaujams jebkurš saķeres platums. Tajā pašā laikā ir aizliegts ņemt ar reverso saķeri. Var izmantot magneziju, bet siksnas ir aizliegtas.

Atšķirības no citām sugām

Sportisti nav crossfitters, bieži vien ar smaidu un skepsi par tauriņu pievilkšanu. Šeit ir svarīgi saprast, ka katrs konkrēta sporta veida pārstāvis izmanto pievilkšanās nolūkos, kurus viņam diktē šī sporta veida galvenais uzdevums. Piemēram, kultūristi izmanto pievilkšanās vingrinājumu, lai strādātu un veidotu muguras muskuļus. CrossFit ir svarīgi iegūt intensīvu slodzi uz visu ķermeni.

Salīdzinot ar klasisko versiju

Klasiskajos pievilkšanās gadījumos strādā muguras un roku muskuļi. Pārējais ķermenis nekādā veidā nav iesaistīts. Šis vingrinājums tiek veikts tikai rūpīgai atsevišķu muguras muskuļu grupu izpētei atkarībā no saķeres veida un platuma. Tauriņā ir iesaistīts viss ķermenis. Pielietojot impulsu un vēl vairāk sašūpojot ķermeni, tiek radīta inerce. Tas ļauj sportistam ilgstoši radīt intensīvu stresu dažādām muskuļu grupām. Ir vērts atzīmēt, ka ir diezgan smieklīgi salīdzināt šos vingrinājumus savā starpā, jo tiem ir pilnīgi atšķirīgas izpildes metodes, kā arī ieteikti atšķirīgi rezultāti.

Kipings un tauriņš

Kipping un tauriņš ir līdzīgi vingrinājumi. Tomēr tie arī atšķiras. Tauriņu sacensībās galvenokārt izmanto crossfit sportisti. Šis vingrinājums, atšķirībā no izciršanas, tā neparastās tehnikas dēļ ļauj īsā laika posmā veikt lielu skaitu atkārtojumu. Atšķirība slēpjas nepārtrauktā ķermeņa kustībā, veicot tauriņu. Atsperot, tiek nedaudz aizkavēta tā nogādāšana līdz zoda vai krūšu šķērsstienim. Izlēktajā pievilkšanās reizē sportists palēnina tempu un otro reizi atpūšas augšējās un apakšējās pozīcijās. Tā kā tauriņā nav šādas "atpūtas", vingrinājuma ātrums palielinās. Attēlā pievilkšanās ar izspiešanu.

Dažādu muskuļu grupu izturības un darba attīstība

Precīza tauriņu pievilkšanas tehnika tiek panākta ar spēcīgu grūdienu ar gurniem uz augšu. Tas rada impulsu. Tas samazina ķermeņa augšdaļas slodzi. Tāpēc šāda veida pievilkšanās nav piemērota plecu jostas stiprināšanai. Tomēr tas ir veiksmīgi izmantots, lai īsā laikā veiktu lielus atkārtojumus. Piemēram, crossfit sacensībās.

Galvenais muskulis, kas iesaistīts tauriņu pievilkšanā:

• Visplašākais

Papildu muskuļi:

• Aizmugurējā delta;
• Bicepss;
• Dimanta formas;
• Liela kārta.

Labi darbojas arī sānu muskuļi, kas atrodas augšstilba ārējā pusē, pārklājot to no gūžas locītavas līdz ceļgalam. Šūpošanās laikā tiek veikta kustība, kas līdzīga tai, kas izgrūsta ar gurniem horizontālā pakaramajā.

Tauriņu pievilkšanās attīsta sportista izturības izturību, bet ir pilnīgi nepiemērota spēka attīstībai. Tāpēc pirms šī vingrinājuma iemācīšanās jums jābūt diezgan spēcīgai plecu joslai. To var panākt ar klasisko spēka pievilkšanas palīdzību.

Izpildes tehnikas sagatavošana un izpēte

Svarīgs punkts pirms tauriņu pievilkšanās vingrinājumu apgūšanas ir plecu jostas un muguras muskuļu nostiprināšana. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par diezgan traumatisku. Tāpēc bez īpašas apmācības jums to nevajadzētu iekļaut apmācībā. Lai izvairītos no traumām treniņa laikā, jums jābūt elastīgai pleca locītavai, spēcīgām saitēm un attīstītiem muskuļiem.

Svarīgi punkti pirms apmācības uzsākšanas:

• Mācīšanās tehnika Tauriņu pievilkšanās būs efektīvāka pēc iemācīšanās.
• Treniņus labāk sākt tad, kad sportists vairākās pieejās var veikt vismaz 5-10 klasiskos pievilkšanās. Turklāt katra pievilkšanās jāveic pareizi un pilnībā: pakārt pozīciju, zodu pār stieni, pauzi augšpusē, kontrolētu nolaišanu.
• Apgūstot tauriņu pievilkšanās tehniku, sākotnēji kosmosā ir "jāpamēģina" divas galvenās ķermeņa pozīcijas: "laivas" pozīcija, kas atrodas uz muguras (kakls un galva ir norauta no grīdas, rokas ir paceltas aptuveni 45 grādu leņķī, kājas atrodas arī virs grīdas 40-45 leņķī) grādi) un "laivas" stāvoklis uz vēdera. Sākotnēji jūs varat nofiksēt šīs pozīcijas uz grīdas un pēc tam projicēt pakaramajā šķērssijā. Šajā gadījumā ir nepieciešams sasniegt spēju apstāties jebkurā laikā bez liekas šūpošanās.
• Jums nevajadzētu nekavējoties dzīt augstu veiktspēju. Jums jākoncentrējas uz katru atkārtojumu. Nolaišanai jābūt lēnai un kontrolētai. Tas palīdzēs labāk izjust un apgūt tehniku.
• Labāk ir jaukt pieejas: klasiskās pievilkšanās ar tauriņu. Šis treniņš stiprinās jūsu muguras muskuļus, izmantojot stingrus uzvilkumus, un palielinās izturību un atkārtojumus, “atpūšoties” tauriņu pievilkšanās laikā.
• Kad tauriņu kustības kustības kļūst pazīstamas un pārliecinātas, jūs varat sākt palielināt tempu.
• Augsta vingrinājuma intensitāte un kvalitāte ir atkarīga no katra priekšmeta rūpīgas izpētes.

Izpildes tehnika

1. Satveriet stieni ar taisnu saķeri, kas ir nedaudz platāka par plecu platumu. Svarīgs! Vingrojuma laikā kājas jāpagarina un jāsavieno kopā. Ķermenis ir saspringts. Tas nodrošinās maksimālu svārstību amplitūdu.
2. Mēs veicam pievilkšanos: augšējā stāvoklī zods atrodas virs šķērsstieņa, bet apakšējā stāvoklī - pilnīga iztaisnošana elkoņa locītavās.
3. Nedaudz noapaļojiet krūtis, ielieciet kājas atpakaļ.
4. Mēs veicam spēcīgu kustību uz priekšu un uz augšu ar kājām un iegurni, savukārt rumpis un pleci atgriežas un loka veidā atgriežas šķērsstienī.
5. Mēs nēsājam lādi zem stieņa un bez apstājas sagatavojam nākamos šūpoles.
6. Atšķirībā no spārdīšanas, nenoslīdot augšējā stāvoklī, mēs lidojam zem šķērsstieņa.

Mēs iesakām noskatīties videoklipu par pievilcību mācīšanas tehniku ​​tauriņu stilā:

Kam piemērots šāda veida pievilkšanās?

Negatīva ietekme uz plecu locītavu tauriņu pievilkšanās reizēs ir daudz bīstamāka nekā klasiskajos pievilkšanās gadījumos un ar piespiešanu. Šī metode ir piemērota tikai spēcīgiem sportistiem ar uzlabotu plecu kustīgumu. Tieši paaugstinātā traumu riska dēļ daudzi profesionāli crossfitters tauriņu mušu vietā praktizē tikai spārdīšanu.

Vingrinājuma laikā sportists neizbēgami pārāk bieži paceļ zodu, pārejot uz bāru. Tas rada risku, ka sacensībās var palaist garām vienu vai vairākus atkārtojumus.

Tauriņu pievilkšanās ir viena no visatbilstošākajām metodēm CrossFit sacensībās. Šī metode nodrošina pievilkšanās ātrumu 0,5 reizes ātrāk nekā klasiskā pievilkšanās vai piespiešana. Pareizi izpildīts vingrinājums ir ļoti tehnisks un ietver īpašu prasmju sarežģītu attīstību.

Skatīties video: Tauriņš (Augusts 2025).