Kortizols ir hormons, kas izdalās, reaģējot uz augstu oksidatīvā stresa līmeni organismā. Cilvēkiem, kuri sporto un aktīvi dzīvo, kortizola līmenim ir būtiska nozīme. Tās darbības mehānisms ir tāds, ka ar paaugstinātu kortizola līmeni organismā sāk dominēt katabolisma procesi, kas apgrūtina jebkādu sporta mērķu sasniegšanu. Šajā rakstā mēs noskaidrosim, cik bīstams ir augsts kortizola līmenis, kā tas var kaitēt jūsu veselībai un kā normalizēt tā līmeni.
Hormona kortizola nozīme
Visi vielmaiņas procesi mūsu metabolismā tiek tradicionāli sadalīti anaboliskajos (augšanas procesi) un kataboliskajos (sabrukšanas procesi).
Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tiek aktivizēta kortizola ražošana, un katabolisma procesi sāk dominēt pār anaboliskajiem procesiem.
Šādos apstākļos organisms no jūsu audiem sāk patērēt nepieciešamās vielas, kas ilgtermiņā noved pie muskuļu tonusa un apjoma samazināšanās. Tāpēc kortizolu sauc par vissliktāko ienaidnieku no visiem sportistiem, jo vispirms norādītais hormons noārda olbaltumvielas, izraisa tauku uzkrāšanos (avots - Vikipēdija).
Par šī hormona veidošanos organismā ir atbildīgas virsnieru dziedzeri. Kortizola sekrēcijas mehānisms ir vienkāršs: reaģējot uz stresu, hipofīze sāk ražot adrenokortikotropo hormonu. Nonākot virsnieru dziedzeros, tas tiek pārveidots par kortizolu. Galvenā "degviela" tā ražošanai ir holesterīns.
Kortizols darbojas tā, ka visi bioloģiski pieejamie materiāli sāk pārstrādāt glikozē, sākot no zemādas taukiem līdz muskuļu audiem un iekšējo orgānu audiem, kas sastāv no olbaltumvielu struktūrām.
No tām iegūtās aminoskābes aknās tiek pārstrādātas enerģijā - glikozē. Tā rezultātā glikēmija asinīs strauji palielinās, kas izraisa lieko tauku veidošanos.
Šie simptomi ir īpaši akūti ar pastāvīgi augstu stresa līmeni, ko izraisa:
- Hronisks miega trūkums (vai bezmiegs).
- Resursu trūkums atveseļošanai.
- Palielināta fiziskā piepūle.
- Barības vielu trūkums.
- Nervu celms.
Ir arī pierādīts, ka stresa hormons kortizols negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Ar paaugstinātu kortizola līmeni asinīs samazinās limfocītu līmenis, kas samazina ķermeņa toleranci pret vīrusu infekcijām. Turklāt augsts kortizola līmenis noved pie minerālu nelīdzsvarotības.
Tomēr ne visas šī hormona funkcijas tiek samazinātas līdz aminoskābju iznīcināšanai organismā. Ja kortizola līmenis ir normāls, jums nevajadzētu baidīties saglabāt muskuļu audus un sasniegt sportisko sniegumu.
Kā mēs esam noskaidrojuši, kortizols paaugstina glikozes līmeni asinīs, padarot jūs vieglāk veikt garas un vienmuļas aerobās fiziskās aktivitātes (piemēram, skrienot lielus attālumus) apstākļos, kad muskuļos nav glikogēna.
Tas arī normalizē nātrija un kālija līmeni organismā, ir atbildīgs par pretiekaisuma reakcijām un atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas veselību, sašaurinot un paplašinot asinsvadu sienas (avots - grāmata “Endokrīnā sistēma, sports un fiziskās aktivitātes ”, WJ Krēmers).
Kortizola indikatori
Cilvēks, kas dienas laikā atrodas miera stāvoklī, ražo no 15 līdz 30 mg hormona. Maksimālā virsnieru dziedzeru aktivitāte notiek 6-8 rītā, un samazinājums ir 20-21 stundas. Tāpēc no rīta kortizola līmenis būs augstāks nekā vakarā.
Precīzu stresa hormona līmeni var uzzināt, tikai nokārtojot testus: procedūra tiek veikta jebkurā medicīnas centrā. Atkarībā no dienas, kurā veicāt testu, rādītāji var atšķirties.
Vīriešiem par normāliem rādītājiem tiek uzskatīti:
- Rīta stundās: 138-635 nmol / l;
- Pēcpusdienā un dienā 83-441 nmol / l.
Sievietēm šie rādītāji var būt nedaudz atšķirīgi:
- No rīta: 140-650 nmol / l;
- Pēcpusdienā un visas dienas garumā: 75-330 nmol / l.
Šī atšķirība izskaidrojama ar to, ka līdz pusdienlaikam ķermeņa iekšējais pulkstenis darbojas atšķirīgi: vielmaiņas procesi tiek paātrināti, muskuļi ir pilni enerģijas, un ķermenim normālai darbībai nav nepieciešams “iesūkt” aminoskābes no muskuļu šķiedrām (avots angļu valodā - NCBI).
Ja analīze rāda, ka kortizola līmenis ir normālā diapazonā, endokrīnā sistēma darbojas pareizi un ķermenis var viegli tikt galā ar ikdienas stresu.
Ja rādītāji atrodas tuvu augšējai atzīmei vai pārsniedz to, jums vajadzētu saprast šāda pieauguma iemeslus.
Kortizola līmeņa paaugstināšanās cēloņi un simptomi
Sportistiem galvenais stresa hormona līmeņa paaugstināšanās priekšnoteikums ir resursu trūkums atveseļošanai. Jūs trenējaties pārāk bieži un intensīvi, nedodot muskuļiem laiku atpūtai un dziedēt mikrotraumas. Jā, noteiktos treniņu posmos, piemēram, gatavojoties CrossFit sacensībām, treniņiem jābūt burtiski nežēlīgiem. Bet apmācība šajā režīmā 365 dienas gadā ir drošs veids, kā palielināt kortizola līmeni, pastāvīgu katabolismu un pārmērīgu apmācību.
Arī pretvīrusu zāļu un hormonālo zāļu uzņemšana izraisa augstu kortizola līmeni.
Pievienojiet tam ikdienas stresu, problēmas darbā, miega trūkumu un citus faktorus, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tas garantē kortizola līmeņa paaugstināšanos virs atsauces vērtībām.
Citi augsta kortizola cēloņi: depresijas traucējumi, aknu un nieru slimības, hipertireoze un hipotireoze, vīrusu slimības vai nesen veiktas operācijas, izmantojot anestēziju, hipofīzes adenomu, hiperplāziju un virsnieru dziedzeru ļaundabīgas neoplazmas.
Reaģējot uz kortizola daudzuma palielināšanos, ir iespējamas šādas reakcijas:
- muskuļu masas un spēka rādītāju samazināšanās;
- taukaudu augšana vielmaiņas palēnināšanās dēļ;
- palielinās 2. tipa cukura diabēta attīstības risks;
- samazināta seksuālā aktivitāte;
- samazināts testosterona līmenis un paaugstināts estrogēna līmenis;
- paaugstināts sirdslēkmes risks palielinātas sirdsdarbības dēļ;
- apātija, aizkaitināmība un bezmiegs;
- ādas pasliktināšanās;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
Sievietēm, visticamāk, ir augsts kortizola līmenis. Tas parasti notiek tajos periodos, kad endokrīnā sistēma ir visaktīvākā: grūtniecības laikā un menstruālā cikla laikā. Tas ir normāli, bet, ja kortizola pieaugums ir regulārs un ilgstošs, tad jums jāpielāgo dzīvesveids un diēta.
Zema kortizola līmeņa cēloņi un pazīmes
Ja testi parāda minimālo kortizola slieksni vai pat zemākas vērtības, iemesli ir šādi:
- nesen virsnieru slimības;
- hipofīzes slimības, kas attīstās smadzeņu traumas rezultātā;
- gremošanas sistēmas infekcijas slimības;
- hipofīzes hormonu nepietiekamība;
- virsnieru dziedzeru hipofunkcija;
- ciroze, hepatīts;
- adrenoģenitālais sindroms.
Zems kortizola līmenis ir tikpat bīstams kā augsts kortizola līmenis. Tas var izraisīt smagu svara zudumu, apetītes trūkumu, hipotensiju un palielināt tuberkulozes infekciju risku.
Veidi, kā normalizēt kortizola līmeni
Lai izdarītu precīzu secinājumu par to, vai kortizola līmenis jūsu ķermenī ir normālā diapazonā, jums jāveic profesionāla testu uzraudzība. Lai iegūtu vairāk vai mazāk skaidru priekšstatu, pētījumi tiek veikti vairākas reizes dažādos dienas laikos.
Ja atkārtoti testi parāda, ka kortizola līmenis pārsniedz vai pārsniedz normu, pievērsiet uzmanību tādiem jūsu dzīves aspektiem kā:
- Ēdiens. Ēst vajag bieži, bet mazās porcijās. Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka vismaz sešas ēdienreizes dienā. Bada sajūta ir droša augsta kortizola līmeņa pazīme. Lai to novērstu, vienmēr pie rokas ir vieglas uzkodas. Tas ir kritisks brīdis muskuļu veidošanas periodam. Ieteicams arī samazināt vienkāršo ogļhidrātu, kofeīna saturošu dzērienu un alkohola daudzumu. Noteikti nepārtraukti lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai jūsu ķermenis varētu vieglāk tikt galā ar stresu, ko jūs tam uzliekat apmācībā.
- Gulēt. Tas ir galvenais faktors visu ķermeņa sistēmu atjaunošanai, ieskaitot hormonālo. Nakts miegam vajadzētu būt vismaz septiņām stundām. Ķermeņa ikdienas bioritmi ir veidoti tā, ka miega laikā kortizola līmenis paaugstināsies - tas ir absolūti normāli. Tāpat miega laikā aktīvi izdalās augšanas hormons, kas palīdz jūsu muskuļiem ātrāk atjaunoties un augt, un taukaudi ātrāk oksidējas. Bet, ja jūs naktī neguļat pietiekami daudz, jūs apzogat sev šo priekšrocību.
- Apmācības process. Saprātīgi novērtējiet savas iespējas un izveidojiet apmācības programmu, kas ļaus jums konsekventi progresēt un tajā pašā laikā pilnībā atjaunoties. Lielākajai daļai amatieru būs optimāli trenēties 3-4 reizes nedēļā. Atcerieties, ka jūsu muskuļi neaug fiziskas slodzes laikā, bet gan atveseļošanās laikā.
- Sporta uzturs. BCAA un aminoskābju uzņemšana var ātri nomākt kataboliskos procesus organismā un palielināt olbaltumvielu sintēzi. Īpaši aktuāla ir to uzņemšana tūlīt pēc pamošanās, treniņa laikā un pēc tā - tādējādi jūs ātrāk atveseļosities un trenēsieties produktīvāk.
- Aizsargājiet sevi no stresa. Jebkurš stress jūsu centrālajai nervu sistēmai pozitīvi ietekmēs kortizola ražošanu. Centieties pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no problēmām un rūpēm ikdienas dzīvē. Pēc vajadzības lietojiet dabiskos antioksidantus saturošus anksiolītiskos līdzekļus.
Kopā šīm metodēm vajadzētu pakāpeniski normalizēt kortizola līmeni. Atcerieties, ka hormoni ir jūsu labklājības un veiktspējas pamatelementi. Tādēļ, ja pamanāt sevī dažus paaugstināta vai pazemināta kortizola simptomus, neesiet slinki, lai veiktu analīzi un, pamatojoties uz to, izvēlieties sev piemērotu terapiju.
Ornaments
Izmantojiet Ornament lietotni, lai saglabātu medicīnisko dokumentāciju. Izmantojot Ornament, jūs varat glabāt un kārtot jebkuras medicīniskās analīzes rezultātus tieši viedtālrunī.
Lai datus ielādētu Ornament lietojumprogrammā, jums vienkārši jāizvēlas jums ērtākais veids:
- nofotografē formu ar testa rezultātiem (Ornaments atpazīst fotoattēlā esošos marķierus un pārveido to vērtības digitālā formā);
- no viedtālruņa atmiņas lejupielādējiet pdf veidlapu ar analīzes rezultātiem, kas saņemti no laboratorijas pa e-pastu;
- nosūtīt pa e-pastu pdf veidlapu ar testa rezultātiem;
- ievadiet datus manuāli.
Ornaments parādīs ielādētos rādītājus vizuālajā dinamikā - uz grafikiem. Tajā pašā laikā visas novirzes no atsauces vērtībām ir skaidri iezīmētas dzeltenā krāsā - tas ir uzreiz skaidrs, kad nepieciešama ārsta vizīte.
Ornaments veselības stāvokli novērtē 5 ballu skalā. Ķermeņa orgāniem un sistēmām, kas rotājumā “saņēma” mazāk par 4 punktiem, var būt nepieciešama pastiprināta uzmanība. Šajā gadījumā labāk neatlikt vizīti pie ārsta.
Tieši lietotnē Ornament jūs varat saņemt padomu no veselības aprūpes speciālista, pārrunāt savu veselību un testu rezultātus ar citiem lietotājiem un dažos gadījumos ar medicīnas konsultantiem. Lai to izdarītu, lietojumprogrammai ir īpaša sadaļa - "Kopiena".
Ornament lietotni bez maksas varat lejupielādēt no AppStore vai PlayMarket.
