Sprinta skriešana ir ne tikai viena no populārākajām sporta disciplīnām, bet arī efektīvs vingrinājums fiziskās formas uzturēšanai, veselības uzlabošanai un svara zaudēšanai. Šo virzienu vieglatlētikā sauc arī par īsās distances skriešanu.
Kas ir Sprinta sacensības?
Lai īsi raksturotu šīs disciplīnas iezīmes, mēs uzsveram, ka tas ir vienīgais sporta veids, kas prasa garus un nogurdinošus treniņus, bet ilgst dažas sekundes. Tāpēc sprinta sacensības tiek uzskatītas par visiespaidīgākajām un iespaidīgākajām. Tieši šīs sacensības ir domātas, sakot, ka sportistu liktenis bija atkarīgs no milisekundes. Šādas sacensības prasa, lai sportistam būtu ātrgaitas prasmes, skaidra koordinācija un izturība. Nu, un, protams, dzelzs nervi.
Galvenās sprinta distances ir: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m un 400 m, savukārt pēdējās trīs ir olimpiskās.
Izpildes tehnika
Pareiza sprinta skriešanas tehnika balstās uz secīgu 4 fāžu maiņu: starts, paātrinājums, distance, finišs.
Pārāk īsā attāluma dēļ tehnika jāveic ļoti piesardzīgi, jo pat mazākā kļūda var pārvērsties par neveiksmi. Sportistam vienkārši nebūs laika, lai atgūtu neveiksmīgā starta vai paātrinājuma laikā zaudētās sekundes.
Jamaika no Usaina Bolta 100 m distanci veica tikai 9,58 sekundēs. Šis rekords vēl nav pārspēts.
Sprinta tehniku raksturo anaerobā elpošana. Tas ir, bez skābekļa, jo sportists visā maršrutā elpo retāk nekā atpūtas režīmā. Enerģija tiek iegūta no iepriekš iegūtajām rezervēm.
Lai detalizēti analizētu tehniku, atcerēsimies, kādās fāzēs ir sadalīts sprinta skrējiens, un apsvērsim katru no tām detalizēti.
- Sākt. Viņi sākas no zemā sākuma. Tiek izmantoti īpaši skriešanas paliktņi, no kuriem sportisti, sākot kustēties, izstumj. Skriešanas kāja atrodas priekšā, un aizmugurē, divu pēdu attālumā, atrodas šūpoles kāja. Galva ir uz leju, zods tiek piespiests pie krūtīm. Rokas uz starta līnijas. Pēc komandas "Uzmanību" sportists paceļ iegurni galvas stāvoklī un visu savu svaru pārnes uz stumšanas kāju. Pēc komandas "March" viņš spēcīgi atgrūžas no zemes un sāk kustēties.
- Overclocking. Veicot 3 soļus, sportistam vajadzētu paātrināties līdz maksimālajam ātrumam. Rumpis ir nedaudz noliekts uz skrejceliņa pusi, skatiens skatās uz leju, rokas ir saliektas elkoņos un piespiestas ķermenim. Sacensību laikā kājas ir pilnībā iztaisnotas ceļos, gurni ir pacelti augstu, kājas spēcīgi atgrūžas no zemes.
- Nākamais sprinta skrējiena posms ir galvenā distance. Ir svarīgi to vadīt attīstītajā tempā, nezaudējot pozīciju. Jūs nevarat novērst uzmanību, paskatīties apkārt, palēnināt tempu.
- Pabeigt. Dažus metrus pirms finiša līnijas ir svarīgi mobilizēt visus spēkus un pēc iespējas vairāk paātrināties. Ir atļauts izmantot dažādus paņēmienus: mest no krūtīm, uz sāniem utt.
Interesants fakts! Saskaņā ar sprinta skriešanas noteikumiem, ja vēja spēks sacensībās ir lielāks par 2 m / s, gala rezultāts sportistiem netiek skaitīts kā personiskais rekords.
Tādējādi mēs esam analizējuši sprinta skriešanas fāzes un katrā no tām kustību tehniku. Tagad mēs izskanēsim parastajām kļūdām, ar kurām cīnās jaunpienācēji, ar kuriem sprintā.
Biežas kļūdas
Sprinta distance ir neliela distance, par to jau runājām. Mēs vēlreiz uzsveram perfektas izpildes tehnikas nozīmi. Ir svarīgi novērst kļūdas un trūkumus, no kuriem visbiežāk ir:
- Ar zemu sākumu viņi saliekas muguras lejasdaļā;
- Pleci pārvietojas ārpus starta līnijas (vai novirzās tālu no tās). Pareizi, kad pleci atrodas stingri virs līnijas;
- Kustības procesā viņi paceļ galvu, skatās apkārt;
- Viņi nejauši vicina rokas. Pareizi - tos sinhroni pārvietot ar kājām citā secībā;
- Apvelciet kāju uz papēža. Pareizi - skriet un atgrūsties ar zeķēm;
- Pagrieziet kājas ārā;
- Lēnāk brauciet pa galveno maršrutu.
Ieguvums un kaitējums
Kas, jūsuprāt, attīsta sprinta skriešanu bez ātruma iemaņām un izturības? Kāds ir šis sporta veids kopumā? Starp citu, vai zinājāt, ka tauku sadedzināšanai tiek izmantota sprinta tehnika?
Uzskaitīsim visas šīs disciplīnas priekšrocības!
- Palielinās veiklība un kustību koordinācija;
- Ķermenis ir piesātināts ar skābekli, asins plūsma tiek paātrināta;
- Tiek uzlaboti vielmaiņas procesi;
- Stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas;
Ne velti svara zaudēšanai tiek izmantota sprinta skriešanas tehnika - treniņa laikā tauki tiek aktīvi sadedzināti;
Tātad, mēs noskaidrojām sprinta skriešanas priekšrocības, ir svarīgi arī analizēt tā trūkumus.
- Pastāv liels locītavu traumu risks, it īpaši iesācējiem, kuri slikti fiksējuši tehniku;
- Ar sliktu sportisko sagatavotību muskuļus ir ļoti viegli pārslogot;
- Šis sporta veids ir kontrindicēts sirds un asinsvadu sistēmas, balsta un kustību aparāta, elpošanas sistēmas, grūtniecības slimībās. Jebkuri skriešanas vingrinājumi ir aizliegti pēc vēdera operācijām, sirdslēkmes, insulta, vēža, glaukomas un citu medicīnisku iemeslu dēļ.
Drošības inženierija
Neatkarīgi no skriešanas veida katram sportistam jāievēro drošības pasākumi un jāievēro noteikumi:
- Jebkurš treniņš vienmēr jāsāk ar iesildīšanos un jāpabeidz ar atdzišanu. Pirmais sasilda mērķa muskuļus, bet otrais ietver stiepšanās vingrinājumus;
- Jūs nevarat nodarboties ar vieglatlētiku, ja jūtaties slikti;
- Ir svarīgi atrast lieliskus skriešanas apavus ar amortizējošām zolēm;
- Apģērbam jābūt ērtam, neierobežojot kustību, atbilstoši sezonai;
- Treniņi tiek veikti atklātā vietā, ievērojot piemērotus laika apstākļus (sausi, mierīgi) vai stadionā ar īpašiem skrejceļiem;
- Sacensību laikā ir aizliegts atstāt skrejceliņu. Oficiālajās sacensībās šī noteikuma pārkāpums izraisīs diskvalifikāciju;
Kā trenēties?
Daudzus iesācēju sportistus interesē, kā trenēt skriešanu skriešanā un kā uzlabot sniegumu. Lai to izdarītu, ir svarīgi izstrādāt visus izpildes tehnikas posmus, kā arī stingri ievērot apmācības programmu. Šeit ir saraksts ar lieliskiem vingrinājumiem, kas labi darbojas jūsu mērķa muskuļos:
- Plaušas vietā ar kāju maiņu lēcienā;
- Intervāla skriešana;
- Skriešana kalnā;
- Skriet augšā pa kāpnēm;
- Pārlēkšana uz vienas kājas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem (kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa);
- Dažāda veida dēļi;
- Iesildīšanās vingrinājumi kāju locītavām.
Daudzi cilvēki vēlētos uzzināt, kā ātrāk sprintēt. Atbilde uz jautājumu ir vienkārša: "Spēks un darbs visu sasmalcinās". Atceries šo sakāmvārdu? Viņa šeit iederas kā neviena cita. Cītīgi trenējieties, nepalaidiet garām nodarbības un pastāvīgi palieliniet izaicinājumu. Jo vairāk tiek izmantota rūpība, jo augstāks būs rezultāts. Tas ir Visuma likums, kuru vēl neviens nav spējis atspēkot!
