Jūs nevarat ignorēt stāvokli, kurā pēc treniņa sāp galva. Jā, iespējams, ka esat slikti atkopies no pēdējās sesijas vai pārspīlējāt sevi šodien. Vai arī, kornij, neievēro pareizo tehniku smagu vingrinājumu veikšanai. Tomēr dažos gadījumos tas var būt pirmais nopietnas slimības simptoms.
Šajā rakstā mēs izteiksim visus galvassāpju cēloņus pēc sporta zāles, kā arī ieteiksim šī stāvokļa novēršanas veidus un ārstēšanas veidus. Izlasiet līdz beigām - finālā mēs paskaidrosim, kādos gadījumos jums nekavējoties jāapmeklē ārsts.
Kāpēc tas sāp: 10 iemesli
Galvassāpes pēc treniņa sporta zālē visbiežāk rodas lielu slodžu dēļ. Jebkura ķermeņa fiziskā aktivitāte ir šoks. Stresa situācija izraisa aizsargreakcijas - termoregulāciju, optimālu ūdens-sāls metabolismu uzturēšanu, palielinātu asins plūsmu, lai šūnas labāk barotos utt. Tā rezultātā smadzeņu uzturs izplēn otrajā plānā, galvas trauki ir strauji sašaurināti.
Ar mērenu slodzi organisms spēj uzturēt līdzsvaru, kurā necieš neviena no vitāli svarīgajām sistēmām. Tomēr, ja jūs praktizējat biežus treniņus, maz atpūšaties un tajā pašā laikā pastāvīgi palielināt intensitāti, nevajadzētu pārsteigt, ka pēc fiziskās slodzes jums ir galvassāpes. Visbiežāk galvassāpes pavada slikta dūša, muskuļu sāpes, bezmiegs, nogurums un vispārēja slikta veselība.
Diemžēl pārmērīga apmācība nebūt nav vienīgais iemesls.
Tātad, kāpēc pēc treniņa ir galvassāpes un slikta dūša, paziņosim iespējamo paskaidrojumu sarakstu:
- Aktīva apmācība bez pienācīgas atveseļošanās. Mēs par to rakstījām iepriekš;
- Straujš spiediena lēciens. Tas bieži notiek, ja jūs strauji palielinat slodzi, bez sagatavošanās;
- Skābekļa trūkums. Treniņa laikā skābeklis vispirms tiek piegādāts muskuļiem, un tikai pēc tam smadzenēm. Dažreiz situācija attīstās hipoksijā, kurā sāpes ir neizbēgamas;
- Normālas asinsrites traucējumi. Konkrētu muskuļu un orgānu slodzes rezultātā asinis sāk spēcīgāk plūst uz tiem. Šajā gadījumā tiek ietekmēti pārējie orgāni;
- Dehidratācija. Bīstams stāvoklis, kad galva pēc treniņa visbiežāk sāp tempļos. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens treniņa laikā un pirms un pēc;
- Hipoglikēmija. Vienkāršāk sakot, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Saistīts ar intensīvu fizisko slodzi, īpaši ar zemu ogļhidrātu diētu.
- Nepareiza tehnika spēka vingrinājumu veikšanai. Visbiežāk tas ir saistīts ar nepareizu elpošanas tehniku vai nepareizu kustību izpildi, kurā pleci un kakls saņem galveno slodzi;
- Ja jūsu bērnam pēc treniņa ir galvassāpes, uzmanīgi pajautājiet, vai viņš sasita, vai viņš nokrita, vai bija kādas nepatīkamas asas kakla vai galvas kustības, kuras pavadīja asas sāpes. It īpaši, ja galva sāp pēc treniņa boksā vai citā sporta veidā ar lielu ietekmi;
- Kad pēc treniņa sāp pakauša daļa, jums jāpārliecinās, ka neesat savainojis kaklu vai izstiepis muguras muskuļus;
- Stress, depresija, slikts garastāvoklis vai psiholoģisks stress var būt arī iemesls, kāpēc kaut kas kaut kur sāp.
Nu, mēs uzzinājām, kāpēc pēc fitnesa dažiem cilvēkiem ir galvassāpes, vai esat atradis savu paskaidrojumu? Pārbaudiet tālāk sniegtos risinājumus.
Ko darīt, kad sāp galva
Ja pēc treniņa uzreiz vai nākamajā dienā jums ir stipras galvassāpes, ir saprotams, ka to ir ļoti grūti izturēt. Bet nesteidzieties nekavējoties skriet uz aptieku pēc zālēm, jo problēmas risināšanai ir universālas metodes.
Tātad, ko darīt, ja pēc treniņa sāp galva:
- Nekavējoties apstājieties;
- Paņemiet kontrasta dušu vai siltu vannu;
- Brūvējiet zāļu tēju no piparmētras, citrona balzama, kumelītes, kājas, asinszāles;
- Izmēra spiedienu, pārliecinieties, ka iemesls nav straujš lēciens vienā vai otrā virzienā;
- Klusi gulēt ar galvu virs kājām;
- Ja jums ir lavandas eļļa, berzējiet to viskijā;
Ja viss pārējais neizdodas, un sāpes tikai pastiprinās, tad ir jēga lietot zāles.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ārstam jāpieņem lēmums par zāļu lietošanu. Ja pats dodaties uz aptieku, tad rīkojaties uz savu risku un risku. Šajā rakstā mēs tikai norādām problēmas risināšanas veidus, taču nekādā gadījumā neiesakām rīkoties patstāvīgi.
Kādas zāles var palīdzēt?
- Pretsāpju līdzekļi - atvieglo akūtu sāpju sindromu;
- Spazmolītiskie līdzekļi - novērš muskuļu spazmu, mazina sāpes;
- Zāles asinsspiediena normalizēšanai - tikai tad, ja esat pārliecināts, ka cēlonis ir asinsspiediens;
- Vazodilatatori - paplašina asinsriti un novērš hipoksiju;
Profilaktiskas darbības
Lai novērstu apstākļus, kas izraisa galvassāpes pēc katra intensīva treniņa, izpildiet šīs vadlīnijas:
- Nenāc uz treniņu ar pilnu vēderu. Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz 2 stundām;
- Pirms iegādāties abonementu, iziet medicīnisko pārbaudi, lai pārliecinātos, ka apmācība jums nav kontrindicēta;
- Nekad nenāciet uz sporta zāli, ja jūtaties slikti vai saslimstat;
- Pietiekami gulēt un pietiekami atpūsties;
- Vienmēr sāciet trenēties ar iesildīšanos, un pēc galvenās daļas atdzesējiet;
- Vienmērīgi palieliniet slodzi uz visām muskuļu grupām;
- Ievērojiet pareizo vingrinājumu tehniku;
- Neaizmirstiet dzert ūdeni;
- Noteikti ievērojiet pareizo elpošanas tehniku;
- Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu.
Šie vienkāršie noteikumi samazina galvassāpju rašanās risku, bet tikai tad, ja cēlonis ir vienreizējs un nav saistīts ar nopietnu problēmu.
Kad jums vajadzētu būt modram un apmeklēt ārstu?
Ja pēc treniņa jums pastāvīgi ir galvassāpes un nekādi līdzekļi nedarbojas, pārbaudiet, vai nav citu simptomu, kas uzskaitīti zemāk:
- Periodiska ģībonis;
- Sāpes nemaz nepazūd, pat nākamajā dienā, līdz nākamajam treniņam;
- Papildus tam, ka galva sāp, ir apjukums, garīgi traucējumi;
- Notiek konvulsīvi krampji;
- Sāpes ir periodiskas, attīstās uzreiz un arī dažu sekunžu laikā ātri izzūd;
- Migrēnu papildina drudzis, slikta dūša, vemšana;
- Papildus galvai sāp mugurkauls, kakls, sasmalcina acs āboli;
- Jūs nesen esat cietis no infekcijas slimības.
Mēs iesakām nekādā gadījumā nekavēties ar ārsta apmeklējumu. Šos simptomus nevar ignorēt. Ja jūsu veselība jums ir dārga, netaupiet ne laiku, ne naudu - veiciet visaptverošu pārbaudi. Atcerieties, ka cilvēkiem pēc fiziskas slodzes parasti nav galvassāpes. Jebkuras sāpes ir signāls, ķermeņa veids, kā paziņot īpašniekam, ka kaut kas notiek nepareizi. Reaģējiet laikā!
