Kā iemācīt bērnam pareizi izdarīt atspiešanos no grīdas: atspiešanās bērniem

Daudzi vecāki, kuri nopietni domā par savu bērnu fizisko audzināšanu, nezina, kā iemācīt bērnam grūstīties no grīdas. Pirms bērnu apmācības uzsākšanas ir jāizstrādā kompetenta apmācības programma. Bērnu fiziskajai attīstībai jānotiek stingrā vecāku kontrolē, tikai šajā gadījumā process attīstīsies pēc iespējas harmoniskāk.

Vai man vajadzētu piespiest savu bērnu izdarīt atspiešanos?

Daudzi vecāki nav pārliecināti, vai atspiešanās ir noderīga bērniem, tāpēc viņi ar šo vingrinājumu nesteidzas. Pirms pasniegšanas noskaidrosim, kas ir push-up?

Tas ir pamata fizisks vingrinājums, kas tiek veikts no atbalsta, kas atrodas uz izstieptām rokām. Sportists paceļ un nolaiž ķermeni, izmantojot roku un krūšu muskuļu spēku, saglabājot taisnu ķermeņa stāvokli visos izpildes posmos.

Iemācīt mazulim veikt atspiešanos no grīdas, kaut vai tāpēc, ka tas ir lielisks vingrinājums plecu jostas muskuļu stiprināšanai. Darba procesā ir iesaistīti:

• Tricepss
• Krūšu muskuļi;
• Deltveida muskuļi;
• Visplašākais;
• Kvadracikli;
• Nospiediet;
• Atpakaļ;
• Pirksti un roku locītavas.

Nav svarīgi, kurš mēģina iemācīties izdarīt atspiešanos, bērns vai pieaugušais - vingrinājumi ir vienlīdz izdevīgi visiem. Fiziski aktīvs bērns noteikti izaugs spēcīgs un spēcīgs, stiprinās imunitāti, uzlabos kustību koordināciju un attīstīs daudz dažādu prasmju.

Parunāsim sīkāk par push-up priekšrocībām bērniem?

Vingrojuma priekšrocības

Pirms iemācāt bērnam pareizi izdarīt atspiešanos, vēlreiz pārliecināsimies, vai mūsu nodoms ir pareizs. Vienkārši apskatiet pamatīgo plusu sarakstu un sāciet brīvi sākt trenēties!

1. Vingrojumi attīsta koncentrēšanās sajūtu, māca mijiedarbību starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu;
2. Tas lieliski stiprina fiziski, padara bērnu stipru, stipru;
3. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu, ietekmē izaugsmi un vispārējo attīstību;
4. Ir pierādīts, ka sports pozitīvi ietekmē bērnu garīgās spējas;
5. Nodarbības māca pašdisciplīnu, izturību, atbildību, attīsta veselīgu attieksmi pret ķermeņa higiēnu un fizioloģiju;
6. Bērnam vajadzētu iemācīties veikt atspiešanos no grīdas, jo vingrinājums stimulē spēcīgu bērnu abs, roku un krūšu muskuļu attīstību, stiprina locītavas un saites;
7. Treniņa laikā asins plūsma paātrinās, asinīs ir vairāk skābekļa, tas nozīmē, ka katra šūna saņem pastiprinātu uzturu, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo veselību;
8. Sportam ir liela ietekme uz normālu bērnu socializāciju, tāpēc katram no vecākiem būtu jāstimulē un jāveicina viņu vēlme sportot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs neievērojat pareizo push-up tehniku, visas priekšrocības var viegli samazināt līdz nullei. Gluži pretēji, jūs riskējat kaitēt bērniem, pārslogojot locītavas vai muskuļus. Jums jāiemāca ne tikai pareiza tehnika - ir svarīgi veikt atspiešanos, kad jūtaties labi un ar labu garastāvokli. Konsultējieties arī ar pediatru, ja jūsu bērnam ir kontrindikācijas sportam.

Cik gadu jūs varat veikt atspiešanos?

Tātad, mēs ceram, ka esam jūs pārliecinājuši, ir vērts iemācīt bērnam grūstīties no grīdas. Tomēr arī vecākiem, kuri šaubās par šī vingrinājuma lietderību, savā ziņā ir taisnība. Tikmēr pareizā nostāja šajā jautājumā ir atkarīga no bērna vecuma. Ir svarīgi darīt visu savlaicīgi - un ir arī ieteicamais vecuma ierobežojums atspiešanās gadījumiem.

Noskaidrosim, no cik gadiem bērns var veikt atspiešanos - mēs sniegsim izsmeļošu atbildi uz šo jautājumu:

• No 3 līdz 6 gadu vecumam ir svarīgi koncentrēties uz elastību un plastmasu, tas ir, veikt stiepšanās vingrinājumus. Ar vecumu cilvēks zaudē muskuļu un saišu elastību, tāpēc no bērnības ir svarīgi iemācīt cilvēkam mīlēt stiept, veidot pareizu pamatu;
• No 6-7 gadu vecuma jūs varat sākt iekļūt sirds kompleksā. Savienojiet vingrinājumus presei, atspiešanās, pietupieni, skriešana, pievilkšanās.
• Sākot ar 10 gadu vecumu, jūs varat sākt trenēties ar nelieliem svariem vai sarežģīt iepriekšējo komplektu. Jums vajadzētu strādāt stingrā trenera vadībā, tikai viņš var iemācīt pareizi darīt visus elementus. Locītavu-saišu aparāts joprojām ir nepilnīgi izveidots, attiecīgi slodzei jābūt minimālai.
• Kopš 12 gadu vecuma pusaudži var droši savienot nenozīmīgu svaru.

Tādējādi mēs secinām, ka ir vērts iemācīt bērnam veikt atspiešanos no 6-7 gadu vecuma, tas ir, no brīža, kad viņš iestājas skolā. Līdz 10 gadu vecumam regulārus spiedienus var sarežģīt sarežģītākas pasugas (sprādzienbīstama, uz dūrēm, pacelt kājas uz margrietiņu). 12 gadus vecs pusaudzis var sākt spēka treniņus, svērtos spiedienus, praktizēt vissmagākās push-up variācijas (no vienas puses, uz pirkstiem).

Bērnu atspiešanās īpatnības

Pirms iemācāt bērnam veikt atspiešanos no grīdas, izlasiet tālāk sniegtos ieteikumus:

1. Ir svarīgi pienācīgi novērtēt bērna sagatavotības līmeni. Bērniem ar vāji attīstītiem muskuļiem jāsāk ar vieglākām vingrinājuma variācijām. Pakāpeniska slodzes palielināšanās ļaus muskuļus pakāpeniski sagatavot klasiskajai push-up metodei. Šajā gadījumā bērns nezaudēs motivāciju, viņš nebūs vīlušies savās spējās;
2. Jūs varat iemācīt bērnam izdarīt atspiešanos no nulles, taču ir ārkārtīgi svarīgi parādīt viņam pareizo tehniku. Pārliecinieties, ka jūs patiešām zināt, kā izdarīt atspiešanos;
3. Novērtējiet, cik ļoti bērns pats vēlas iemācīties izdarīt atspiešanos. Jums nevajadzētu viņu pārliecināt par smagu darbu. Vecāki, kuri meklē informāciju par to, kā likt savam bērnam izdarīt atspiešanos, jau no paša sākuma ir nepareizā ceļā. Analizējiet, vai jūsu dēls ir gatavs šādai slodzei, cik viņš ir veikls, ātrs, aktīvs, kāds ir viņa reakcijas ātrums.
4. Izveidojiet skaidru nodarbību programmu - vienīgais veids, kā jūs varat iemācīt mazulim ātri un tehniski pareizi izdarīt atspiešanos no grīdas.

Push-up tehnika

Tātad, ķersimies pie lietas tieši šeit - šeit ir norādīts, kā pareizi izdarīt atspiešanos zēniem no 6 līdz 12 gadiem:

• Noteikti iesildieties. Izstiepiet rokas, ķermeni, veiciet apļveida pagriezienus, lai sasildītu locītavas;
• Sākuma stāvoklis: balsts, kas atrodas uz izstieptām rokām, kājas balstās uz pirkstiem. Viss ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz kājām;
• Pievelciet vēderu un sēžamvietu;
• Ieelpojot, ļaujiet mazulim sākt saliekt elkoņus, nolaižot ķermeni uz leju;
• Tiklīdz elkoņi veido taisnu leņķi, tiek sasniegts zemākais punkts, kamēr krūtis praktiski pieskaras grīdai;
• Izelpojot, pateicoties roku stiprumam, tiek veikta pacelšana;
• Vecākiem ir jāuzrauga ķermeņa pareizā pozīcija - mugura nav noapaļota, piektais punkts neizvirzās, mēs negulējam uz grīdas ar krūtīm.

Kur sākt mācīties?

Bieži vien zēnu nevar uzreiz iemācīt pilnībā izdarīt atspiešanos no grīdas. Neuztraucieties, viss izdosies, tikai nedaudz vēlāk. Mēģiniet iemācīt bērnam vingrojuma vieglas variācijas:

• Atspiešanās no sienas - izkrauj krūšu muskuļus. Mēs iesakām pakāpeniski attālināties no vertikālā atbalsta, galu galā pārejot uz solu;
• Atspiešanās solā - jo augstāks ir horizontālais balsts, jo vieglāk to spiež uz augšu. Pakāpeniski pazeminiet stenda augstumu;
• Ceļu atspiešanās - metode samazina muguras lejasdaļas slodzi. Tiklīdz jūtat, ka muskuļi bērna rokās un krūtīs ir stiprāki, izmēģiniet pilnas atspiešanās no grīdas.

Šo variāciju veikšanas tehnika neatšķiras no klasiskās: mugura ir taisna, elkoņi ir saliekti līdz 90 °, nolaižot / ieelpojot, paceļot / izelpojot. Veiciet katru vingrinājumu 15-25 reizes 2 komplektos.

Paralēli, lai stiprinātu muskuļus, veiciet dēļu ar izstieptām rokām - katru dienu 40-90 sekundes divos komplektos.

Bērniem no 7 gadu vecuma ir svarīgi pareizi izdarīt atspiešanos, kas nozīmē, ka īpaša uzmanība jāpievērš kļūdu novēršanai tehnikā. Atcerieties, ka to iemācīt ir vieglāk nekā pārkvalificēties, tāpēc pārtrauciet krāpšanos pašā saknē: noapaļojiet muguru, izlieciet sēžamvietu, noliekiet ķermeni uz grīdas, pieskarieties ceļiem uz grīdas utt. Pārliecinieties, ka bērns elpo pareizi un neuzliek pārāk lielu slodzi.

Sarežģītas variācijas

Kā mēs teicām iepriekš, tuvāk desmit gadu vecumam, jūs varat pāriet uz sarežģītākām push-up variācijām. Apskatīsim, kā veikt spiedienus 10 gadus vecam bērnam un kādi vingrinājumi jāmāca:

1. Ar kokvilnu. Pacelšanas laikā sportists veic sprādzienbīstamu spēku, nospiežot ķermeni uz augšu. Turklāt pirms roku nolikšanas uz grīdas viņam ir jābūt laikam, lai veiktu plaukstu;
2. Ar roku atdalīšanu. Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kokvilnas vietā sportistam ir jāmet ķermenis uz augšu, lai būtu laiks pilnībā iztaisnot un noplēst rokas no grīdas;
3. Ar kājiņām, kas atbalstītas uz margrietiņu. Šis nosacījums ievērojami sarežģī klasisko variāciju, taču noteikti ir vērts iemācīt bērnam veikt atspiešanos. Izpildes procesā ir jāpieliek lielākas pūles, kas nozīmē, ka visi pieejamie spēki tiek mobilizēti.
4. Pēc 12 gadiem zēnu var iemācīt ar dūrēm vai pirkstiem pacelties no grīdas;
5. Īpaši sarežģītas variācijas ietver atspiešanos uz rokas un vienas rokas. Šīs metodes prasa bērnam lielisku fizisko sagatavotību.

Noslēgumā mēs vēlētos uzsvērt, ka zēniem ir obligāti jāveic atspiešanās. Katram tēvam ir jāmāca savs bērns un, pats labākais, ar savu piemēru. Šis ir pamata vingrinājums, kas parāda spēku un liek pamatu vīrieša nākotnes izskatam. Tas ir iekļauts visos TRP standartos un skolu programmās. Praktizē visos sporta veidos. Mācīt bērnam veikt atspiešanos no grīdas nemaz nav grūti, jo īpaši tāpēc, ka tehnika ir ārkārtīgi vienkārša. Jūsu galvenais uzdevums ir sagatavot muskuļus slodzei. Ja ķermenis un muskuļi ir gatavi, jūsu bērnam nebūs problēmu ar atspiešanos.

Skatīties video: Kalvis Eglītis - Krūšu un Bicepsa treniņš (Novembris 2024).