Vēl viena sagatavošanās nedēļa pusmaratonam un maratonam ir beigusies.
Tā kā iepriekšējā nedēļa tika piespiedu kārtā atveseļojusies, šī nedēļa sāk jaunu sagatavošanās ciklu.
Šonedēļ un nākamajos divos uzmanības centrā būs skriešanas apjomi. No kuriem viens kross būs 2.37 maratona tempā, un vēl viens, bet īsāks krustojums pusmaratona tempā 1.11.30. Programmā ir iekļauts arī viens intervāla treniņš, proti, fartlek, un divi spēka treniņi. Viss pārējais darbojas lēni.
Pagājušās nedēļas kopējais tilpums bija 145 km. Tai skaitā viens pusmaratons tika pabeigts 1.19.06. Tika veikts arī intervāla treniņš - fartlek, 15 km attālumā ar pārmaiņus lēnu un ātru skriešanu 4 minūtes. Un arī 10 km krusta temps, kura temps sākotnēji tika plānots pusmaratona tempā 1.11.30, taču deklarēto ātrumu neizdevās noturēt. Un arī mājās veica divus vispārējos fiziskos treniņus.
Kā parasti, nedēļu pabeidzu ar garu lēnu 30 km skrējienu.
Labākais treniņš - pusmaratons maratona tempā. Diezgan sarežģītos laika apstākļos (vietās ar stipru ledu) mums izdevās saglabāt deklarēto tempu, turklāt ar labu spēka piegādi.
Sliktākais treniņš - nē, visi treniņi tika veikti pareizajā režīmā. Komplikāciju nebija.
Secinājumi par treniņu nedēļu un nākamās mērķiem.
Skrienot bija iespējams palielināt un stabilizēt kadenci. Šobrīd tas ir nemainīgi 175 soļi minūtē. Es turpināšu strādāt pie frekvences, lai to sasniegtu līdz 180-185.
Mums jāturpina strādāt pie pirkstu nobraukšanas tehnikas. Pagaidām ir iespējams ievērot šo skriešanas tehniku tikai lēnos skrējienos. Kad temps paaugstinās virs 4 minūtēm, teļa muskuļi vairs nevar noturēt kāju.
Nākamnedēļ plāns paliek nemainīgs, izņemot svētdien garā krusta attāluma samazināšanu, vienlaikus palielinot tā vidējo tempu. Kopējais nobraukums jāpalielina līdz 160 km. No kuriem 40-50 būs maratona tempā vai ātrāk.
Es atstāšu varu vienā līmenī. Es koncentrēšos uz spēku nākamajā treniņu ciklā janvārī, kad laika apstākļi ir sliktākie, lai skrietu ārā.
Abonējiet arī manu VKontakte treniņu dienasgrāmatu, kur katru dienu es reģistrēju savu skrējienu:https://vk.com/public108095321.
