Meditatīvā pastaiga ir unikāla prakse, kas palīdz paplašināt apziņu, trenē prātu un labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Vai jūs zināt, kāda ir meditācijas nozīme staigājot, kādi ir tās ieguvumi? Pārgājieni ir noderīgi ne tikai fiziskajam ķermenim, bet arī dvēselei, tie palīdz atpūsties, nomierināties un ir lielisks veids, kā būt vienatnē ar sevi. Jā, tā patiešām ir - meditēt var ne tikai sēžot lotosa pozā, bet arī ejot. Vissvarīgākais ir izvēlēties klusu un mierīgu vietu un koncentrēties katrā solī.
Savā ziņā meditācijas kustināšana ir pat vieglāka nekā meditācija sēdus režīmā:
- Vieglāk ir ilgstoši koncentrēties uz kustību;
- Ar meditatīvu pastaigu jūs izvairīsities no miegainības, garlaicības un prāta blāvuma stāvokļiem;
- Pastaiga meditatīvi atslābina, kamēr jūs esat kustībā, jūsu smadzenes un refleksi turpina strādāt;
- Sēdes stāvoklī, ilgstoši praktizējot, kājas un mugura sāk uzbriest, kas rada neērtības.
Apguvis meditācijas prasmi staigāšanā, jūs iemācīsities neatrauties no garīgās prakses ikdienas mājas darbos: mazgājot traukus, mazgājot, gludinot, vadot automašīnu. Meditācija kļūs par lielu jūsu dzīves daļu.
Meditatīva soļošanas tehnika
Meditatīvās pastaigas laikā ir svarīgi koncentrēties uz fizisko darbību, tas ir, uz soļiem. Visas ārējās domas, rūpes, raizes būtu jāizmet - viss, ar ko smadzenes nodarbojas. Ļaujiet nākotnes plānošanai un rūpēm par pagātni palikt ārpus apziņas. Jums vajadzētu pārvietoties lēni un bez slodzes, vienmērīgi un metodiski.
- Salieciet rokas nabas zonā, atslābiniet tās;
- Stāviet sava ceļojuma sākumā;
- Iztīriet prātu, izslēdziet visas domas no galvas, jums nevajadzētu domāt par kaut ko;
- Skatieties uz priekšu apmēram 2-3 metru attālumā no jums;
- Jums jāaplūko, lai uzzinātu, kur pagriezties; uzmanība nav vērsta uz konkrētām lietām (zāle, akmens, ceļa krāsa);
- Ejiet maigi, koncentrējoties uz katru soli, ko sperat. Ja prāts sāk klīst un domas sāk iezagties galvā, atkal pievērsiet uzmanību soļiem. Skatieties, kā pēda paceļas no zemes, un ceļš saliecas un iztaisnojas kustoties. Garīgi atkārtojiet "pa labi" - "pa kreisi", tāpēc jūs pilnībā iesaistīsities meditatīvās staigāšanas procesā.
Galvā jābūt pilnīgam tukšumam. Nav domu par rītdienas konferenci, virtuves plāniem, atmiņām par neseno ķildu, bažām par kāda veselību. Tikai soļi, viens-divi, viens-divi, tikai ceļš, tikai tu un nekas. Jūsu smadzenēm vajadzētu kļūt par ieslēgtu televizoru, no kura tika izvilkta antena. Centieties nestaigāt ātri, tāpēc jums būs vieglāk izveidot savienojumu ar procesu, izšķīst savās jūtās.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pastāv atsevišķas prakses, kas nosaka savus noteikumus un ierobežojumus, kā veikt vingrinājumu. Piemēram, Svami Daši čakru skriešanas tehnika tagad ir vislabāk zināma.
Kā sākt meditatīvu pastaigu?
Nedaudz vēlāk mēs jums pateiksim, kā izmantot meditācijas kājām, un tagad mēs sniegsim dažus padomus, kur sākt savu praksi:
- Vispirms izlemiet, cik daudz laika veltīsiet meditatīvai kustībai. Pirmo reizi pietiek ar 20-30 minūtēm;
- Izvēlieties vietu - tai jābūt līdzenai un taisnai trasei, kurai ir skaidri atšķirams sākums un beigas;
- To var izdarīt gan mājās, gan uz ielas. Galvenais ir nenovērst uzmanību;
- Trases garums var būt jebkurš;
- Ceļa sākums un beigas noteiks visas meditācijas maršrutu, tā kvalitāti. Liekot līkumos, jūs pārbaudīsit, vai tiešām esat pareizi koncentrējies, tāpēc, jo mazāk jums ir prakses, jo īsākam jābūt maršrutam;
Kam domāta meditatīvā pastaiga? Ieguvums un kaitējums
Theravada tradīcijā pastaigas meditācija ir ļoti izplatīta. Šī ir lieliska metode, kā apmācīt prātu novērst uzmanību no pasaulīgām rūpēm un iedomībām. Tas veicina mierīgumu, skaidrību un absolūtu koncentrēšanos. Pieredzējuši budisti ir vienisprātis, ka staigāšanas meditācija paplašina apziņu, palīdz pārkāpt paša prāta robežas.
Theravada ir vecākā budisma skola, kas māca pilnīgu atbrīvošanos no problēmām, nomāktību, skumjām, neapmierinātību, pamatīgām izjūtām (greizsirdība, skaudība, dusmas). Tas ir veids, kā sasniegt absolūtu ieskatu, redzēt reālo pasauli un pieņemt visas tās nepilnības. Piekrītiet dzīvei, kāda tā ir, bez ilūzijām un lielām cerībām.
- Meditācijas vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka jūs uzzināsiet, kā atbrīvoties no atkritumiem un netīrumiem, kas uzkrājas katra cilvēka galvā: nezināšana, egoisms, aizvainojums, augstprātība, alkatība, slinkums, greizsirdība utt. Visi šie stāvokļi sagroza realitāti, tāpēc cilvēks pārstāj būt viņš pats, un tieši to viņu redz citi.
- No otras puses, meditatīvā prakse palīdz izkopt un palielināt sevī laipnību, līdzjūtību, žēlsirdību, tikumu, pieticību, pateicību, rūpes.
- Jūsu prāts kļūs skaidrs un gaišs, spēcīgs un gatavs jebkuram šokam. Un tas ir vissvarīgākais nosacījums lieliem sasniegumiem.
Ja jūs interesē, vai meditācija ir iespējama ar nūjošanu, mēs atbildēsim, ka jūs varat praktizēt šo stāvokli jebkurā situācijā, vissvarīgākais ir iemācīties pareizo fokusu. Ir svarīgi visas domas izlaist no galvas, “ieslēgt ekrānā pelēkos viļņus” un sākt vingrinājumu.
Ja jums rodas jautājums, vai meditatīvā pastaiga ir kaitīga, mēs atbildēsim, ka tā jums nekaitēs. Vissvarīgākais ir ģērbties laika apstākļiem, ja jūs sportojat ārpus telpām, nepārspīlējiet sevi, ja jums ir aizliegta intensīva fiziskā slodze, un vienmēr sāciet praktizēt labā noskaņojumā.
Miers sirdij!
