Uz jautājumu "kad labāk skriet, no rīta vai vakarā" nav viennozīmīgas atbildes - abu variantu aizsardzībā ir daudz priekšrocību, taču ir arī trūkumi. Psihologi iesaka klausīties savu ķermeni un doties skriet visērtākajā laikā. Lai sports sniegtu vēlamo rezultātu, tam jābūt patīkamam - tieši tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties optimālākās stundas tam. Bet kurā laikā labāk skriet - pajautājiet sev, visticamāk, ka neizvēlaties ne vakaru, ne rītu un ar prieku pēcpusdienā skrienat pa parku.
Lai būtu vieglāk izlemt, mēs jums piešķirsim katra grafika priekšrocības un trūkumus un pateiksim, kurā laikā vislabāk ir skriet, no rīta vai vakarā, atkarībā no jūsu mērķa.
Ja jūs skrienat no rīta: ieguvumi un kaitējums
Nedaudz vēlāk mēs jums pateiksim, kurā dienas laikā labāk zaudēt svaru - no rīta vai vakarā svara zaudēšanai - kurās stundās kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un tagad mēs apsvērsim ieguvumus, proti, rīta skrējienus:
- Skriešana no rīta palīdz "pamodināt" vielmaiņas procesus. Ja jūs regulāri skrienat, vielmaiņa darbosies daudz labāk;
- Nav noslēpums, ka rīta vingrinājumi uzmundrina, uzmundrina;
- Tiek stimulēta ēstgriba. Pēc treniņa vienmēr gribas ēst, tāpēc, ja no rīta neēd labi, agri dodieties uz stadionu;
- Agra celšanās sporta vārdā lieliski palīdz paaugstināt pašcieņu - jāatzīst, ka ne visi to spēj!
- Skriešanas laikā rodas prieka hormons endorfīns, tādēļ, ja jūs jautājat: skriešana no rīta vai vakarā, kas ir labāka un efektīvāka, izvēlēsimies pirmo, jo labs garastāvoklis ir atslēga kvalitatīvai un produktīvai darba dienai.
Turpināsim izvēlēties labāko skriešanas laiku un pārejam uz rīta treniņu trūkumiem:
- Cilvēki, kuriem agrīna celšanās ir katastrofa, pakļauj ķermeni ārkārtējam stresam;
- Intensīvs muskuļu sāpju treniņš atgādinās par sevi visas dienas garumā;
- Rīta vingrinājumiem cilvēkam būs jāpārvieto pacelšanās laiks 1,5 - 2 stundas atpakaļ, kas ir pilns ar regulāru miega trūkumu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka mūsu vietnē varat atrast detalizētu rakstu par skriešanu no rīta. Tajā mēs esam apkopojuši pēc iespējas vairāk informācijas par to, kā pareizi sportot no rīta, lai sasniegtu maksimālu efektu, un cik tas ir noderīgi.
Ja jūs skrienat vakarā: ieguvumi un kaitējums
Tātad, kad labāk ir skriet - no rīta vai vakarā, turpināsim analizēt vakara sprinta priekšrocības:
- Skriešana lieliski nomierina nervus, tāpēc tā var kalpot gan kā antidepresants, gan kā relaksējošs līdzeklis. Dažreiz pēc grūtas dienas mums tiešām vajag abus;
- Skriešana vakarā palīdz mazināt spriedzi un izlādi, izmest uzkrāto negatīvo un stresu;
- Skriešana vakarā ļoti palīdz bezmiegam.
Meklējot patiesību jautājumā "kad tu vari skriet, no rīta vai vakarā", mēs esam nonākuši pie apmācības trūkuma darba dienas beigās:
- Dažreiz pēc smagas dienas vakara sprintam vienkārši nepietiek enerģijas, un, iespējams, jums joprojām ir mājsaimniecības darbi mājās;
- Pirms treniņa nevar ēst, tāpēc nevarēsi paķert ātru uzkodu un izskriet trasē. Ja mēs uzskatām, ka pēdējā maltīte bija pusdienu laikā, tad līdz vakaram jūs būsiet ļoti izsalcis un jums vienkārši nebūs spēka skriet.
Kad ir labākais laiks, lai skrietu uz svara zaudēšanu?
Tagad beidzot apskatīsim, kad jāskrien, no rīta vai vakarā, lai zaudētu svaru - ko par to saka dietologi? Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes - ir divi polāri viedokļi, no kuriem katram ir tiesības uz dzīvību:
- Kad cilvēks skrien no rīta, pirms brokastīm, lai iegūtu enerģiju, ķermenis pievēršas uzkrātajiem taukiem, tādējādi tie iet ātrāk;
- Ja skrienat vakarā, lieko mārciņu sadedzināšanas process turpinās visu nakti, kā arī šādā veidā sportists atbrīvojas no dienas laikā apēstajām papildu kalorijām. Starp citu, vai jūs zināt, cik daudz kaloriju tiek patērēts skriešanas laikā?
Apkopojot, mēs uzsveram, ka abu veidu skrējēji zaudē svaru, bet tikai tad, ja viņi ievēro veselīgu uzturu, skrien tukšā dūšā, regulāri vingro un pakāpeniski palielina slodzi.
Kas ir labāks veselībai?
Kā jūs domājat, kurā laikā labāk skriet uz sirdi, no rīta vai vakarā, bet pirms atbildes padomājiet par šādu aktivitāšu priekšrocībām? Galvenais, kas šajā sakarā jāatceras, ir tas, ka skriešanas priekšrocības ir pilnīgi neatkarīgas no diennakts laika. Īsāk sakot, regulāri vingrinājumi noved pie sekojošā:
- Nostiprinās imunitāte;
- Uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu;
- Metabolisms ir stabilizēts, tiek noņemti sviedru sārņi un toksīni;
- Stiprina muskuļus, uzlabo formas;
- Garastāvoklis paaugstinās.
Atcerieties, ka "kad jādara" nav vienīgais jautājums, ar kuru jums jāsaskaras. Vēl viens svarīgs punkts: "Cik ilgi jums vajadzētu skriet?"
Bioritma izpēte
Skriešana jebkurā gadījumā ir noderīga un neatkarīgi no tā, kurā laikā dodaties trasē. Bioritma pētījumi ir atklājuši labākos intervālus dienā, kad jūs varat skriet no rīta un vakarā, lai sasniegtu labākos rezultātus:
- no pulksten 6 līdz 7 rītā;
- no 10 līdz 12;
- no pulksten 17 līdz 19.
Mēģiniet "iekļauties" savos skrējienos šajos laika intervālos, un jūsu treniņi trāpīs. Starp citu, ne vienmēr ir pareizi skriet no rīta vai vakarā - ir plaša cilvēku kategorija, kuriem to ir ērtāk darīt dienas laikā.
Visi zina par "pūcēm" un "cīruļiem", pirmie gulēt iet vēlu, otrie celties agri. Ir skaidrs, jā, kurā laikā viņiem ir ērtāk sportot? Vai zinājāt, ka mūsdienu zinātnieki mēdz noteikt citu cilvēku kategoriju, kas atrodas kaut kur pa vidu? Viņus sauc par "baložiem" - šie cilvēki nepieņem vēlu aizmigšanu un nevar celties ļoti agri. Viņiem ir ērtāk skriet dienas laikā, un arī šāds grafiks tiek uzskatīts par normālu.
Tātad apkoposim visu iepriekš minēto: kam jāpievērš uzmanība, lai saprastu, kurš diennakts laiks iesācējiem ir labāks?
- Klausieties savu bioloģisko pulksteni;
- Saskaņojiet viņu grafiku ar ikdienas rutīnu;
- Pārliecinieties, ka jūs faktiski varat vingrot izvēlētajās stundās bez stresa vai nervu sistēmas bojājumiem;
- Pārliecinieties, ka nomodā vai apgaismojuma stundās nepārvietojāties pārāk tālu.
Mēs ceram, ka jūs saprotat, ka vienkārši nav iespējams atbildēt, kurš skrējiens ir labāks - no rīta vai vakarā, un šis jautājums ir nedaudz nepareizs. Pats fakts, ka tu sporto, jau ir pluss. Mēģiniet padarīt šo darbību par iecienītāko ieradumu neatkarīgi no dienas laika, ko pavadāt tam. Lai nodarbības būtu noderīgas, jums jādomā nevis par to, kad vislabāk ir skriet, no rīta vai vakarā, bet gan par to, kā pareizi rīkoties, kuru programmu izvēlēties un kā apgūt pareizo tehniku (un nav svarīgi, vai tā notiek uz vietas vai krosa apvidū). Būt veselam!
