Situācija, kad pēc treniņa sāp ceļgali, ir nepatīkama, un dažos gadījumos pat bīstama. Protams, sāpes var būt pārmērīgas piepūles vai nepietiekamas atpūtas rezultāts, taču nevienu iespēju nevar ignorēt. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim visus sāpošo ceļa sāpju cēloņus pēc fiziskās slodzes, kā arī pateiksim, kā no tiem atbrīvoties.
Vingrinājumiem jābūt labvēlīgiem ķermenim, un tie nekādā gadījumā nedrīkst kaitēt. Ja pēc stundām kaut kas sāp, kaut kur process nenotiek tā, kā vajadzētu. Ceļu sūdzības ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām. Kāpēc tas tā ir? Tā kā viņi strādā visu veidu slodzēs - vieglatlētikā, spēka sportā, fitnesā, cīņas mākslā utt. Diemžēl ceļa locītava ir viena no visneaizsargātākajām. Tātad, kāpēc ceļgaliem var sāpēt pēc fiziskās slodzes un fitnesa, paudīsim iemeslus.
Kāpēc sāp ceļgali?
Pirmkārt, atspēkosim izplatīto uzskatu, ka ir normāli, ja pēc treniņa sāp ceļgali. Labi darīts, viņi saka, viņš labi trenējās. Tas ir absolūti nepareizs viedoklis un pat bīstams. Simptoma ignorēšana, un sāpes ir ķermeņa signāls, ka kaut kas notiek nepareizi, var izraisīt nopietnas sekas, kuru dēļ sportu var pilnībā aizmirst.
Tātad, ja jūsu ceļgali sāp pēc vingrošanas sporta zālē, iemesls var būt šāds:
- Pārmērīga slodze. Ceļa locītava ir pārsteidzoša konstrukcija, kas kustības laikā var atbalstīt ķermeņa svaru un spiedienu. Tomēr tā iespējas nav bezgalīgas. Ja cilvēks pārāk bieži un intensīvi vingrina un nedod sev pietiekami daudz laika, lai atveseļotos, locītavas iekšējais muskulis un saistaudi var iekaist. Visnožēlojamākais šādas problēmas ignorēšanas rezultāts ir skrimšļa pilnīga iznīcināšana un kaulu audu deformācija.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas. Bērna celis pēc treniņa sāp daudz retāk nekā pieaugušais pēc 35 gadiem. Diemžēl tas ir pierādīts fakts - ar vecumu cilvēka kolagēna ražošana samazinās. Tikmēr pēdējais ir locītavas šķidruma galvenā sastāvdaļa, kas novērš skrimšļa nodilumu.
- Mehāniski traumu izraisīti bojājumi. Viss ir nieks - jūs varētu savainot savu celi, tieši tāpēc tas sāp. Ja jūs patiešām izstiepāt, izmežģījāt, sasitāt locītavu, nekavējoties parādiet sevi ortopēdijas ķirurgam. Nelietojiet pašārstēšanos.
- Iekaisums, ko izraisa specifiskas slimības. Mēs runājam par skriešanas procesiem, par ievainojumiem, sastiepumiem un sāpēm, kas ilgu laiku tika ignorētas. Šos iekaisumus sauc par bursīti. Tās attīstās arī infekciju, vājas imunitātes, pārslodzes, stresa, vitamīnu trūkuma, hipotermijas un sliktu ieradumu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Izpaužas ar akūtām sāpēm ceļa locītavā un apkārtējo muskuļu audu pilnīgu atrofiju. Papildus bursītam bieži ir arī citas diagnozes - sinovīts (patoloģiskā šķidruma uzkrāšanās locītavā), tendinīts (cīpslu iekaisums), artroze (hroniska locītavu kausa slimība).
- Pārmērīgs svars. Diemžēl cilvēkiem ar aptaukošanos pēc vingrošanas trenažieru zālē parasti ir vairāk ceļu nekā derīgiem cilvēkiem. Katrs papildu grams rada papildu stresu locītavās, un kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm efekts ir destruktīvs
- Vingrojuma tehnikas neievērošana. Ja jūsu ceļgals sāp, saliecoties pēc treniņa, jūs, iespējams, nepareizi izmantojat tehniku. Palūdziet trenerim vai pieredzējušam sportistam uzraudzīt jūs visos pietupiena posmos.
- Ja pēc kāju staigāšanas sāp ceļgals, iespējams, esat izvēlējies nepareizus apavus. Čības vajadzētu būt izmēra, ar ortopēdiskām zolēm, mīkstas, ne smagas. Tajā pašā laikā ziemas kedas atšķiras no vasaras kolēģiem.
- Ģenētikas izraisītās skeleta slimības. Banālās plakanās pēdas liek ceļgala uzgali ieliekties uz iekšu, kas ar lielām slodzēm galu galā izraisa akūtas sāpes.
Risinājumi
Iepriekš mēs izteicām iemeslus, kāpēc cilvēkiem pēc treniņa sāp ceļgali. Kā redzat, bieži vainojams pats sportists, kurš neuzmanīgi izturas pret savu veselību un neievēro tehniku. Izdomāsim, kā rīkoties, ja pēc treniņa sāp ceļgali katra no iepriekš minētajiem iemesliem:
- Pārmērīgas slodzes apstākļos tas, protams, jāsamazina. Pārskatiet savu grafiku, lai pārliecinātos, ka starp visām treniņu dienām ir atpūta. Iespējams, būs jāpielāgo arī mācību programma. Ļaujiet ceļiem aktīvi neiesaistīties katrā treniņā. Smagu sāpju gadījumā 2-3 reizes dienā ceturtdaļstundu uzklājiet aukstu locītavai. Lai mazinātu pietūkumu, guliet uz dīvāna ar kājām uz augšu. Pēc slodzes jūs varat izmantot īpašu ziedi sāpēm ceļgalos. Atcerieties, ka tikai ārsts var pareizi noteikt, kā ārstēt ceļus.
- Cīnīties ar laiku ir bezjēdzīgi, par to rakstīja ne viens vien klasiķis. Pēc 35 gadiem visiem sportistiem ieteicams periodiski dzert želatīnu un kolagēnu saturošus piedevas, kas labi nostiprina saites, cīpslas, kaulus un novērš skrimšļa audu iznīcināšanu. Ārsta uzraudzībā pāris reizes gadā varat iziet elektroforēzes, masāžas utt. Kursus.
- Traumu gadījumā ir nepieciešams maksimāli imobilizēt locītavu. Ja jūs nevarat uzkāpt uz kājām, izsauciet ātro palīdzību tieši uz sporta zāli. Lai izvairītos no zālājiem, nekad neizlaidiet iesildīšanos un atdzišanu un uzmanīgi ievērojiet visu vingrinājumu tehniku. Tas jo īpaši attiecas uz darbu ar svaru. Starp citu, pēc spēka vingrinājumiem pārsējs, kas izgatavots no elastīgiem pārsējiem, lieliski ietaupa ceļus.
- Lai novērstu akūta iekaisuma (bursīta, sinovīta, tendinīta) pāreju uz hronisku stadiju, ārstējiet savlaicīgi. Pārmērīgi nelietojiet sasilšanas un sāpju mazināšanas ziedes, jo tās ārstē tikai simptomu, nevis galveno cēloni. Pēdējo pareizi noteiks tikai kvalificēts ārsts.
- Skatieties diētu, ēdiet sabalansētu uzturu. Ja jums ir liekais svars, nepārspīlējiet vienkāršos ogļhidrātus un taukainos ēdienus. Ar ļoti lielu svaru daudzi vingrinājumi sporta zālē ir kontrindicēti. Pārliecinieties, ka neesat atkarīgs no kāda no viņiem.
- Ja jūs nezināt, kā rīkoties, jo jūsu ceļgali pēc fiziskās sagatavotības pastāvīgi sāp pat ar pareizu tehniku, var būt vērts viņu uzdevumu nedaudz atvieglot. Uz laiku no programmas izslēdziet lekt, skriešanu un citus vingrinājumus, kas abas kājas paceļ no grīdas. Pieturieties pie shēmas - mazāk svara, bet vairāk komplektu. Ja rezultāts netiek novērots, apmeklējiet ārstu.
- Iegādājieties kvalitatīvu sporta aprīkojumu;
- Dzert daudz ūdens. Atcerieties, ka treniņa laikā jūs varat un vajadzētu dzert ūdeni, taču saprātīgā daudzumā;
- Ja jums agrāk ir bijušas problēmas ar ceļgalu, izvairieties no šoka un pārmērīga svara treniņa. Neaizmirstiet par labu atpūtu un vērojiet diētu. Ēd želejveida gaļu un želatīnu, grauž skrimšļus no liellopa gaļas kauliem.
Ja ceļgals ir pietūcis, ko darīt?
Tātad, mēs esam analizējuši visas iespējamās situācijas, kurās pēc treniņa sāp zem ceļa. Ir svarīgi apspriest arī citu tēmu - pietūkumu. Tā ir viņa, kas nemierinās un ar pieaugošām sāpēm visbiežāk norāda uz briesmīgu problēmu.
Kad ceļa locītava uzbriest?
- Traumas gadījumā. Šajā gadījumā ceļa pakauša daļa pēc treniņa sāp tik ļoti, ka to nav iespējams izturēt;
- Locītavu patoloģisks iekaisums. Šajā situācijā ceļi ļoti sāpēs pat mēnesi pēc treniņa, īpaši, ja tos neārstē;
- Artrīta vai artrozes attīstība. Pirmajā tiek iznīcināti skrimšļi, kas ejot liek ceļam absorbēties. Tā rezultātā locītava zaudē kustīgumu un deformējas. Otrajā no rīta tiek novērota dīvaina gurkstēšana, ceļgals kļūst nejūtīgs, kļūst neaktīvs. Pēc tam kāja var saliekties.
Papildus pietūkumam visbiežāk ir spēcīgs zonas apsārtums, sāpes, nospiežot, un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Sāpju raksturs ir atšķirīgs. Kādam pēc treniņa sāpes mugurā zem ceļa, bet citam raušanas laikā ir asas sāpes pašā kausiņā.
Jebkura šāda simptomatoloģija ir beznosacījuma iemesls ortopēdiskā ķirurga apmeklējumam.
Drošība zālē
Atbilstība vienkāršiem noteikumiem ievērojami palielina iespēju saglabāt jūsu locītavas drošas un drošas. Pat ar regulāriem intensīviem spēka treniņiem.
- Jebkuru pietupienu laikā ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstu līniju;
- Augšējā fāzē pēc pacelšanas nekad pilnībā neizvelciet ceļa locītavu. Ļaujiet tai palikt saliektai;
- Tupēšanas laikā vienmēr turiet muguru taisnu, bet jūs varat nedaudz saliekties muguras lejasdaļā;
- Nešūpiniet ceļus uz sāniem, vienlaikus nospiežot. Vienmēr pārvietojieties pa to pašu asi.
Atcerieties, ka, ja jūsu ceļgals sāp, pat pēc vienkārša vingrinājuma ar nekustīgu velosipēdu, nekad neignorējiet simptomu. Skrimšļa audi netiek atjaunoti, tāpēc iznīcinātais savienojums būs jāaizstāj ar mākslīgu. Un šī ir ļoti dārga darbība. Fiziskās sagatavotības un spēka sporta veidi jāuzsāk kompetenti un bez fanātisma. Izvairieties no vingrinājumu veikšanas, kas rada nedabisku stresu locītavai. Strādājiet ar pietiekamu svaru un izmantojiet ceļgala aptinumus. Būt veselam!
