Daudzi sportisti ir ieinteresēti, kāpēc pēc treniņa viņiem ir slikti. Šis diskomforts ne vienmēr ir smagas slodzes vai veselības problēmu rezultāts. Dažreiz iemesls ir nepareiza uztura organizēšana vai slikti izvēlēts apmācības laiks. Krampju cēlonis var būt arī nepietiekama atveseļošanās, sportista personiskās īpašības un sliktie apstākļi sporta zālē.
Tomēr nepalaidiet garām iespēju, ka pēc spēka treniņa jūs jūtaties slims veselības problēmu dēļ. Šajā gadījumā simptomu nevar ignorēt. Tāpēc ir tik svarīgi saprast cēloņus, saprast, kāpēc pēc skriešanas ir galvassāpes un slikta dūša. To mēs šodien ar jums darīsim!
Kāpēc pēc treniņa ir slikta dūša: galvenie iemesli
Tātad, kāpēc pēc treniņa sporta zālē var rasties slikta dūša, mēs uzskaitām visas iespējas:
- Sportists pirms treniņa ēda taukainu, nesagremojamu ēdienu. Varbūt maltīte notika ilgi pirms slodzes, taču tā bija tik smaga, ka gremošanas procesam nebija laika pabeigt. Šajā gadījumā jums nevajadzētu jautāt un brīnīties, kāpēc viņš ir slims. Iemesls ir acīmredzams.
- Pārāk enerģiska apmācība noveda pie dehidratācijas, ūdens un sāls līdzsvara pārkāpuma. Tomēr tas notiek, ja dienu pirms sportista "dabbled" alkohola vai sēž uz diētas ar demineralizētu diētu (īpaši karstajā sezonā). Nu, nātrija līdzsvara pārkāpums notiek ar lielu slodzi un mazu dzeršanu, piemēram, daudziem cilvēkiem ir ļoti slikti pēc ļoti ātras skriešanas. Sportists daudz svīst, bet nepapildina šķidrumu. Dažreiz pēc sliktas dūšas var rasties pat krampji.
- Personai var būt slikta dūša, ja aizcietējums ir ilgāks par 3-4 dienām. Toksīni nonāk asinīs, un slodzes dēļ procesa ātrums ievērojami palielinās. Tāpēc viņš ir slims.
- Slikta asins piegāde kuņģa-zarnu trakta orgāniem. Stāvoklis rodas pēc smagā svara celšanas ciešā sporta jostā. Tas saasināsies, ja kuņģī būs pārtikas atliekas. Arī iemesls var būt korsete, ko meitenes valkā, lai nepumpētu slīpo vēdera muskuļus (lai nezaudētu vidukļa formu).
- Kāpēc jūs domājat, ka pēc vingrošanas trenažieru zālē, uzturoties zemu ogļhidrātu daudzumā, jūs jūtaties slikti? Atbilde ir uz virsmas - iemesls ir glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs.
- Slikta dūša var rasties sportistiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ja jūs domājat, kāpēc pēc skriešanas jums pastāvīgi ir slikta dūša un bieži reibst galva, ir jēga veikt kardiogrammu un pārbaudīt asinsspiedienu. Ja tas strauji pazeminās, cilvēks jūt vājumu, reiboni, pastiprinātu svīšanu, elpas trūkumu, acu priekšā ir "mušas".
- Daudzas sievietes slimo noteiktās menstruālā cikla dienās, visbiežāk pēdējā trešdaļā. Tā sauktā PMS periodā papildus nelabumam tiek novērots vājums, garastāvokļa trūkums, sāpes iegurņa zonā.
- Ļoti bieži atbilde uz jautājumu "kāpēc pēc treniņa jums ir slikta dūša un reibonis" slēpjas aiz apstākļiem sporta zālē. Ja istaba ir pārāk karsta, ventilācija nedarbojas labi, ir daudz cilvēku - ķermenim ir vienkārši grūti tikt galā ar intensīvu slodzi šādā vidē. Cilvēks ļoti pārkarst, svīst, bet nav laika atdzist. Rezultāts ir karstuma dūriens. Tāpēc viņš ir slims. Starp citu, karstuma dūriens var rasties, ja jūs apzināti, lai sadedzinātu taukus, vingrojat termiskā uzvalkā.
- Ja tūlīt pēc fiziskās slodzes, kā arī nākamajā dienā regulāri jūtat nelabumu, iesakām pārbaudīt dzelzs līmeni asinīs. Slikta dūša ir kopīgs dzelzs deficīta anēmijas simptoms.
- Ja pēc vingrošanas trenažieru zālē ir slikta dūša, kāpēc gan neizslēgt iespēju attīstīt alerģisku reakciju? Izraisītājs var būt jebkas - kaimiņa smaržu aromāts uz skrejceliņa, jūsu sporta termosa nekvalitatīvā plastmasa, sadzīves ķīmija, ko izmanto simulatoru apstrādei sporta zālē utt. Alerģijas slimniekiem jābūt īpaši piesardzīgiem.
- Dažreiz simptoms rodas sakarā ar pēkšņām programmas izmaiņām, turklāt par labu slodzes palielināšanai. Tāpēc vieglatlētikas sportistiem ir slikta dūša, skrienot negaidīti garas distances. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt attālumu un slodzi, tad jums nebūs slikta dūša.
Ko darīt, ja jūtaties slims?
Zemāk mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja pēc treniņa vai tā laikā jūtaties slims. Protams, darbību algoritms ir atkarīgs no simptoma cēloņa, tāpēc ir tik svarīgi to pareizi identificēt.
- Ja smagas slodzes dēļ jums ir slikta dūša, palēniniet gaitu. Atvilkt elpu, izstiepties. Skrienot, veiciet sportisku soli.
- Iemācieties pareizi elpot. Skrienot, ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, ievērojiet ritmu. Strāvas slodžu laikā izelpojiet ar piepūli, ieelpojiet, gatavojoties sagrābšanai. Elpot vajag nevis ar krūtīm, bet gan ar vēderplēvi.
- Karstuma dūriena gadījumā apgulties uz soliņa tā, lai galva būtu augstāk par kājām, atlaidiet drēbes, dzeriet ūdeni, izmērīti un dziļi ieelpojiet. Ja šo stāvokli papildina samaņas zudums, cilvēks tiek noguldīts uz sāniem tā, lai viņam nebūtu aizrīšanās ar vemšanu, un nekavējoties tiek izsaukta ātrās palīdzības brigāde.
- Ja attīstās alerģiska reakcija, izmantojiet smidzinātāju vai inhalatoru. Ir skaidrs, ka tos vienmēr nēsā līdzi. Ja jūsu kaimiņam ir uzbrukums, nevilcinieties pārbaudīt, vai viņa soma ir izārstēta. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
- Krampju gadījumā sāpīgas sajūtas, īpaši sirdī, nekavējoties pārtrauciet apmācību un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
- Ja jūs domājat, kā rīkoties, ja pēc intensīvas skriešanas ir slikta dūša, iesakām ēst kaut ko saldu vai glikozes tabletes. Varbūt jūsu cukurs tikko samazinājās. Ja nelabuma cēlonis patiešām ir hipoglikēmija, jūs jutīsities labāk. Ja stāvoklis nav uzlabojies un nav noticis pirmo reizi - kāpēc gan neveikt tikšanos ar terapeitu?
Novēršot sliktu dūšu
Mēs esam noskaidrojuši nelabuma cēloņus pēc skriešanas un jaudas slodzēm, tagad īsi parunāsim par to, kā izvairīties no šīs parādības:
- Treniņu dienās neēdiet smagu pārtiku - taukainu, pikantu, ar augstu kaloriju daudzumu. Protams, jūs nevarat praktizēt ar pilnu vēderu. Ja jums nebija laika pusdienot un jauda degunā, dzeriet olbaltumvielu kokteili stundu pirms tā.
- Apmācības procesā dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma - tīru ūdeni, negāzētu minerālūdeni, izotoniskos dzērienus, svaigas augļu sulas. Pārbaudiet pilnu sarakstu, ko dzert, vingrojot, un izvēlieties sev piemērotāko. Nelietojiet alkoholu treniņa laikā, pēc vai pirms tā. Arī pat atpūtas dienās atturieties. Parasti sporta režīms nepieņem alkoholu.
- Ēdiet pareizi, lai jums nebūtu zarnu problēmu. Uzturā jābūt pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, svaigiem dārzeņiem un augļiem (ieskaitot banānus). Dzert daudz ūdens.
- Treniņiem izvēlieties ērtu un modernu sporta zāli. Tur vajadzētu regulēt temperatūru, un ventilācijai vajadzētu darboties perfekti. Termiskā tērpā uzmanīgi vingrojiet, ieklausieties savās izjūtās.
- Veicot vingrinājumus, kas saistīti ar spēcīgu grūšanu kuņģī, nepiesprādzējiet korsetes un ciešas jostas.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, īpaši, ja uzturā ir maz ogļhidrātu. Izveidojiet likumu ēst sulīgus augļus pirms un pēc treniņa.
- Ja treniņu dienās rodas sirdsdarbības problēmas, novērojiet asinsspiedienu. Izmēriet savu sniegumu uzreiz pēc treniņa. Ja nejūtaties labi, atlikiet treniņu, nenožēlojot, jo veselība ir svarīgāka nekā rumpis.
- Nekad nesportojiet, ja jūtaties slikti. Piemēram, ar sākuma ARVI, PMS, ja jums ir stress utt.
- Periodiski veiciet bioķīmisko asins analīzi, lai uzraudzītu tā sastāvu un novērstu dažādu trūkumu attīstību;
- Adekvāti lietojiet piedevas. Sporta uzturam vajadzētu palīdzēt, nevis kaitēt;
- Laiku pa laikam dzeriet multivitamīnu kompleksus, jo aktīvi vingrojošam ķermenim bieži trūkst noderīgu elementu no pārtikas un piedevām.
- Atpūtieties pietiekami, vingrojiet ne vairāk kā 4 reizes nedēļā un pietiekami gulējiet.
Nu mēs uzzinājām, kāpēc daudzi sportisti pēc skriešanas vemj un vemj, kā arī izskaidrojām, kā izvairīties no nepatīkama simptoma. Noslēgumā mēs sniegsim 4 faktorus, kuru klātbūtne norāda, ka personai noteikti jāapmeklē ārsts:
- Ja vemšana turpinās pēc fiziskās slodzes vairākas stundas. Kāpēc tas notiek, tikai ārsts var noteikt;
- Ja jūs jūtaties slims ne tikai pēc treniņa, bet arī atpūtas dienās, un vispār, pastāvīgi;
- Ja nelabumam pievienojušies arī citi simptomi: caureja, drudzis, izsitumi uz ādas, jebkādas sāpes utt .;
- Ja slikta dūša ir tik spēcīga, ka jūs pazūdat.
Atcerieties, ka normālas fiziskās aktivitātes nedrīkst pavadīt nepatīkami simptomi. Ja tas notiek, tad kaut ko jūs darāt nepareizi. Kāpēc neizlasīt mūsu rakstu, lai atrastu iespējamo cēloni un to atrisinātu? Mēs ceram, ka mums nav jāpaskaidro, kāpēc jums nevajadzētu trenēties veselības problēmu gadījumā. Pirmkārt - palīdzība, pēc tam - stienis, un tikai tādā secībā. Tikai šajā gadījumā sports dos jums veselību, skaistumu un fizisko spēku.
