Ko dzert fiziskās slodzes laikā svara zaudēšanai: kas ir labāks?

Ne katrs topošais sportists zina, ko dzert treniņa laikā. Tomēr ir lieliski, ja viņš principā saprot, ka dzert ir nepieciešams. Atliek tikai izdomāt, ko drīkst un ko nedrīkst dzert, un lai labāk izprastu tēmu - kāpēc tas vispār ir vajadzīgs?

Šajā rakstā mēs uzzināsim, ko vislabāk dzert treniņa laikā, kā arī identificēsim dzērienus, kas var būt kaitīgi vai bezjēdzīgi.

Kāpēc dzert, vingrojot

Katrs sportists nāk uz sporta zāli ar noteiktu mērķi: veidot muskuļus, zaudēt svaru, uzlabot figūru, palielināt izturību utt. Jebkurš intensīvs vingrinājums novedīs pie šķidruma zuduma. Šī procesa ignorēšana var novest pie ķermeņa katastrofālām sekām.

Anekdote: “Ir zināms, ka cilvēks ir 80% ūdens. Tādējādi to var uzskatīt par vertikālu peļķi. "

Smiekli ir smiekli, un šajā jokā ir daudz patiesības. Patiešām, katra mūsu ķermeņa šūna: smadzenes, muskuļi, kauli, asinis - sastāv no ūdens. Viņa piedalās visu vitāli svarīgo sistēmu darbā - attīra zarnas, izvada toksīnus un toksīnus, veicina atdzišanu (sviedru laikā), uztur normālu minerālvielu attiecību.

Šķidruma zudums slodzes laikā neizbēgami izraisa elektrolītu līdzsvara traucējumus. Kādas ir sekas?

1. Asins viskozitāte palielinās, tāpēc palielinās sirds un asinsvadu slodze;
2. Muskuļu audos trūkst skābekļa un uzturvielu sastāvdaļu;
3. Izturība pasliktinās, uzmanības koncentrācija ir vājināta;
4. Pilnīgi visi vielmaiņas procesi palēninās, ieskaitot tauku sadalīšanos. Tāpēc svara zaudēšanas apmācība kļūst bezjēdzīga;
5. Aminoskābes un vielas, kas nepieciešamas atjaunošanai un augšanai, muskuļiem tiek piegādātas lēnāk, tāpēc tās neaug. Jaudas komplekss atrodas arī krāsnī;
6. Nepietiekams šķidruma daudzums locītavu eļļošanas sekrēcijā veicina dažādu slimību un sāpju attīstību;
7. Dehidratācija pasliktina izturību, izturību un var izraisīt pārkaršanu, ģīboni un pat krampjus;
8. Dienu pēc sausā treniņa muskuļi sāpēs divreiz vairāk nekā parasti. Tāpēc, pat ja sesijas laikā nevarat piespiest sevi izdzert papildu 100 ml šķidruma, pēc skolas beigšanas neaizmirstiet par ūdeni.

Kā redzat, vingrojot šūpuļkrēslā, ir nepieciešams dzert - tikai tā jūs sasniegsiet rezultātus. Tomēr ir svarīgi arī ievērot pasākumu, jo šķidruma pārpalikums, tāpat kā nepareiza izvēle, var izsvītrot visus sportista darbus.

Cik daudz dzert fiziskās slodzes laikā?

Pārāk daudz dzert ir tikpat slikti kā par maz:

• Līdzīgā veidā tiek traucēta ūdens un sāls līdzsvars;
• Asinsspiediens var paaugstināties;
• Ja anamnēzē ir nieru slimība, pastāv tūskas risks;
• Gremošanas trakta sistēma ir satraukta;
• Nepareiza šķidruma lietošana, kas izdzerts nepareizā laikā vai pārāk daudz, var izraisīt smaguma sajūtu kuņģī, biežu urinēšanas vēlmi, sliktu dūšu un citas individuālas sekas. Zemāk mēs uzskaitīsim to, kas ir stingri aizliegts dzert skriešanas vai spēka treniņa laikā.

Pats ķermenis palīdzēs saprast savu dzeršanas līmeni fiziskās slodzes laikā. Klausieties viņa pieprasījumus. Dzert, ja esat ļoti izslāpis. Ja jūtaties labi, atlikiet to uz ceturtdaļu stundas.

Parasti ik pēc 20 treniņa minūtēm ieteicams izdzert apmēram 200 ml šķidruma. Tādējādi jums vajadzētu dzert 0,6-1 litrus stundā, ne vairāk. Tomēr, ja telpa ir aizlikta, karsta un treniņš ir ļoti intensīvs vai ilgstošs, ūdens daudzums var palielināties.

Ko dzert treniņā?

Tātad, mēs nonākam pie interesantākās lietas: ko dzert treniņa laikā sporta zālē. Starp citu, atļauto dzērienu saraksts ir diezgan liels. Mēs tos izskatīsim pēc kategorijas, un katras sadaļas beigās mēs sniegsim labākās iespējas, tādējādi apkopojot TOP-10:

1. Tīrs filtrēts ūdens;
2. Negāzēts minerālūdens;
3. Iegādāts izotonisks;
4. Biešu un ābolu sula;
5. Burkānu sula;
6. Greipfrūtu, ananāsu un ābolu sula;
7. Ingvera novārījums;
8. Timiāna un mežrozīšu infūzija;
9. Žeņšeņa, ingvera un mežrozīšu novārījums;
10. Gatavi VSSA kompleksi.

Parunāsim par katru no punktiem sīkāk.

Ūdens

Protams, vispirms ir tīrs filtrēts ūdens. Tas ideālā gadījumā uztur ūdens un elektrolītu līdzsvaru un neļaus ķermenim ciest no dehidratācijas. Un, ja jūs dzerat arī negāzētu minerālūdeni, kura sastāvā ir nātrijs, magnijs un kālijs, arī atbalstiet to, kas noteikti ietekmēs jūsu izturību.

Fiziskās slodzes laikā nav ieteicams dzert krānu vai vārītu ūdeni. Pirmais nav pietiekami tīrs, un otrais ir "miris".

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar ūdeni viss nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Un strīdi par tēmu: vai treniņa laikā ir iespējams dzert ūdeni un, ja jā, tad kādā daudzumā, tas joprojām nemierinās.

Izotoniski

Tas ir sporta dzēriens, kura sastāvs ir tuvs dabiskajam asins plazmas sastāvam. Tas satur minerālvielas, cukurus, vitamīnus, kreatīnu, L-karnitīnu un dažreiz aromatizētājus.

Izotoniskie medikamenti ievērojami palielina izturību, tāpēc tos ieteicams dzert ilgstoša spēka treniņa laikā. Tie ļoti lēnām uzsūcas asinīs, tādēļ, ja plānojat praktizēt īsu laiku vai arī gaidāmais komplekss nebūs ļoti intensīvs, labāk šoreiz dot priekšroku ūdenim.

Ja svara zaudēšanas treniņa laikā meklējat kaut ko dzeramu, jūs pat neuzskatāt par izotonisku. Tie satur daudz kaloriju un neveicina svara zudumu.

Zemāk ir populārāko izotonisko zāļu saraksts:

• Powerade;
• Iso Maks no Powerbar;
• Gotorade;
• ISO dzert atdzist;

Dabiskas svaigi spiestas sulas

Treniņa laikā dabiskās sulas lieliski palīdz tikt galā ar dehidratāciju, un tās ne vienmēr ir tikai augļu sulas - noder arī dārzeņu sulas.

Kādu sulu vislabāk pagatavot? No āboliem, bumbieriem, burkāniem, bietēm, ķirbjiem, greipfrūtiem, apelsīniem, ananāsiem, tomātiem. Jūs varat arī pagatavot jebkuru no uzskaitītajiem pārtikas produktiem. Jūs iegūsiet lielisku dzērienu minerālu līdzsvara uzturēšanai, bagātu ar vitamīniem, mikro un makro elementiem, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu.

Lai samazinātu ogļhidrātu saturu, svaigi spiestu sulu atšķaida ar tīru vārītu ūdeni proporcijā 1: 1 vai 1: 2.

Zāļu novārījumi

Buljons ir ideāls risinājums sportistiem, kuriem pēc treniņa muskuļi ir ilgi atjaunojušies. Augu izcelsmes dzērieni mazina sāpīgumu, satur noderīgus fitokompleksus un vitamīnus, stiprina imunitāti un labi tonizē.

2 ēdamkarotes sausu garšaugu ielej 1 litrā verdoša ūdens un uzstāja, līdz tas atdziest. Tad to filtrē un ielej sporta termosā.

Šādi dzērieni ir jādzer tauku trenēšanas apmācības laikā, tie lieliski aktivizē vielmaiņas procesus.

Ieteicamie augi ir mežrozīte, timiāns, pelašķi, eleuterokoks, ingvers, asinszāle un žeņšeņs.

Var izraisīt alerģiju, esiet piesardzīgs.

WCCA

Šis neaizstājamo aminoskābju komplekss ir jādzer spēka treniņa laikā. Izoleicīns, leicīns un valīns tā sastāvā palielina sportista spēku, viņa izturību un rezultātā arī sniegumu. Viņi arī pievieno ķermenim enerģiju, palēnina šķiedru iznīcināšanu muskuļos (tādēļ tie sāp mazāk), paātrina reģenerāciju un izraisa muskuļu augšanu.

BCCA jāizdzer fiziskās slodzes laikā izturības treniņiem, kā arī ātrai muskuļu kopai.

Dzēriens nepapildina šķidruma līdzsvaru, tāpēc to vajadzētu dzert kombinācijā ar ūdeni vai sulu.

Kādus vitamīnus vajadzētu lietot?

Vingrojot, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Daudzi sportisti lieto uztura bagātinātājus, lai padarītu viņu ikdienas uzturu līdzsvarotāku.

Kādus vitamīnus vajadzētu dzert treniņa laikā, lai iegūtu kvalitatīvus rezultātus?

1. B grupas vitamīni - piedalās olbaltumvielu-ogļhidrātu metabolismā, novērš varikozu vēnu attīstību, paātrina vielmaiņu, piedalās tauku metabolismā, uzlabo ādas stāvokli, baro kaulu smadzenes, stiprina nervu sistēmu;
2. Folijskābe - novērš stresu, paātrina muskuļu atjaunošanos;
3. C vitamīns - stiprina imūnsistēmu, mazina sāpju sajūtu un sāpes locītavās un muskuļos, izraisa audu augšanu;
4. Vitamīni K, E - stiprina asinsvadus;
5. A, D, H vitamīni - padara ādu un muskuļus elastīgākus, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai ārsts var izrakstīt vitamīnu kompleksus vai specifiskas zāles.

Ko nedrīkst dzert, sportojot?

Ja jūsu mērķis ir atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru, daudzu "jocku" iemīļoto olbaltumvielu, kā arī tauku degļu, kreatīnu un citu stimulatoru dzeršana ir bezjēdzīga. Nē, tie nekaitēs ķermenim, bet arī nebūs izdevīgi.

Šos dzērienus, izņemot kreatīnu, nedrīkst dzert treniņa laikā, bet vismaz stundu pirms tā. Pretējā gadījumā viņiem nebūs laika rīkoties, bet viņi pārslogos sirdi un izraisīs spiediena pieaugumu. Kreatīns ir piedzēries, gluži pretēji, stundu pēc stundas.

Sporta treniņu laikā ir stingri aizliegts lietot:

• Alkohols nav savietojams ar sportu nevienā no tā izpausmēm;
• Kofeīnu saturoši dzērieni ir kaitīgi kokteiļi sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc labāk dzert dziļi iemīļoto kafiju pirms stundas;
• Enerģijas dzērieni - satur traku cukura daudzumu, kas nemazina slāpes. Parasti tas satur kofeīnu;
• Saldā soda - oglekļa dioksīds kairina kuņģa gļotādu, izraisa gāzu veidošanos, atraugas. Tas satur daudz cukura, kas izraisa insulīna smaili un rezultātā noguruma sajūtu.

Katrs sportists treniņa laikā pats izvēlas, ko dzert. Daži cilvēki dod priekšroku tīram ūdenim. Citi nav pārāk slinki, lai pagatavotu novārījumus vai spiestu sulas. Progresīvāki sportisti iegādājas izotoniskos un aminoskābju kompleksus. Izvēloties dzērienu, noteikti ņem vērā nodarbības mērķi, ilgumu, apstākļus zālē, kā arī savu veselību!

Skatīties video: Red Tea Detox (Maijs 2025).