Vai jūs domājat, ka pēc treniņa ir labi dzert pienu, vai tas būs izdevīgi? No vienas puses, dzēriens ir bagāts ar vitamīniem, mikro un makro elementiem, satur olbaltumvielas un viegli sagremojamus ogļhidrātus. No otras puses, apmēram puse pasaules iedzīvotāju cieš no piena nepanesamības. Uztura speciālisti klasificē produktu kā "smagu" sagremojamības ziņā, kā arī atzīmē tā īpašību, lai veicinātu tauku uzkrāšanos.
Tātad, vai ir labi dzert pienu pirms vai pēc treniņa, vai labāk ir izlaist šo produktu par labu jebkuram olbaltumvielu kokteiļam? Atbilde uz šo jautājumu nebūs viennozīmīga. Ja jums patīk piens un jūsu ķermenis viegli asimilē tā sastāvdaļas, dzert to ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams! Ja doma par dzēriena daļu padara jūs slimu, un pēc piespiedu plūdiem bieži rodas zarnu traucējumi - atsakieties no šīs idejas. Galu galā pienu var viegli aizstāt ar rūgušpienu, biezpienu vai balto sieru.
Ieguvums un kaitējums
Lai labāk saprastu, vai piena dzeršana pēc fiziskās slodzes jums ir laba, aplūkosim šo ideju no plusiem un mīnusiem.
Vai tas ir iespējams pirms treniņa?
Piena galvenais ieguvums pirms intensīvas sporta zāles sesijas ir tā enerģētiskā vērtība ogļhidrātu satura dēļ. 250 ml glāzē ir 135 Kcal un 12 g ogļhidrātu (2,5% tauku). Tas ir gandrīz 10% no dienas vērtības!
"Aiz"
- Vairāk nekā 50% ūdens, tāpēc to var dzert pirms spēka treniņa, lai novērstu dehidratāciju;
- Kompozīcija satur kāliju un nātriju, tāpēc tā lieliski uztur elektrolītu līdzsvaru;
- Dzēriens ir ļoti apmierinošs - tas ļauj ilgstoši apmierināt bada sajūtu, un lielā ogļhidrātu satura dēļ tas dod enerģiju, izturību, spēku. Tādējādi, patērējis mazkaloriju produktu, cilvēks trenējas ilgāk un aktīvāk.
"VS"
- Tas ir grūti sagremojams produkts. It īpaši, ja to apvieno ar olbaltumvielām;
- Laktoze tās sastāvā ir spēcīgākais alergēns;
- Pārāk daudz dzerot, nierēm var būt liels stress.
Pēc treniņa
"Aiz"
- Piena glāzē ir apmēram 8 grami tīra proteīna, padarot to par perfektu dzērienu pēc treniņa, lai aizvērtu olbaltumvielu logu.
- Dzēriens pēc treniņa tiek dzerts muskuļu augšanai, jo tā sastāvdaļas aktīvi iesaistās muskuļu šķiedru veidošanā;
- Piens ir ideāls risinājums svara zaudēšanai pēc fiziskās slodzes, jo tajā nav pārāk daudz kaloriju, bet tas dod lielu enerģijas atdevi. Tā rezultātā sportists atgūst spēkus, nepārsniedzot kaloriju robežu;
- Piena glāze pēc treniņa palīdz sākt vielmaiņas procesu, atjaunošanos, atveseļošanos
"VS"
- Ja izvēlaties pārāk taukainu dzērienu, muskuļu masas vietā jūs varat iegūt taukus. Sporta treneri un uztura speciālisti iesaka dzert pienu ar tauku procentu ne vairāk kā 2,5;
- Cilvēki, kas cieš no laktozes deficīta, bet stoiski cenšas to pārvarēt, riskē ar kataraktu, artrītu un celulītu. Nemaz nerunājot par dažādiem traucējumiem kuņģa-zarnu traktā.
Bet, starp citu, ņemiet vērā, ka trūkumu ir daudz mazāk nekā tad, ja jūs nolemtu dzert kafiju pēc treniņa. Tā lietošanas sekas ir daudz sarežģītākas un pretrunīgākas.
Atsevišķi, neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat produktu pirms vai pēc treniņa, jums jāņem vērā tā priekšrocības šādos punktos:
- Tas ir bagāts ar kalciju, kas nozīmē, ka tas stiprina kaulus un locītavas;
- Arī dzēriens satur daudz kālija, nātrija, hlora, magnija, sēra un fosfora. Starp mikroelementiem ir alumīnijs, varš, alva, fluors, stroncijs, cinks utt.
- Vitamīnu kompleksā ietilpst vitamīni A, D, K, H, C, PP, B grupa.
- Vispār nav dārgi, atšķirībā no firmas olbaltumvielu kokteiļiem.
- Laktoze labvēlīgi ietekmē sirds, aknu un nieru darbību.
Kad ir labākais laiks dzert?
Tātad, vai pirms vai pēc treniņa jādzer piens? Sāciet no mērķiem - ja jums ir nepieciešams papildināt ķermeni ar enerģiju, stundu pirms stundas izdzeriet glāzi. Ja treniņa laikā vēlaties atjaunot zaudētos proteīnus, lai stimulētu muskuļu augšanu, dzēriens jāizlieto stundas laikā pēc.
Faktiski piens ir lielisks dabiskais ieguvējs, it īpaši, ja to pievieno ar sasmalcinātu banānu un medu. Ja jūsu mērķis ir muskuļu augšana, jūs varat dzert produktu visu dienu. Pieļaujamais tilpums svara pieauguma periodā ir aptuveni 2 litri! Starp citu, dzēriens ir jālieto silts.
Starp citu, ja jūs nolemjat dažādot diētu ar augļiem, lūdzu, ņemiet vērā, ka viņiem ir arī savi patēriņa noteikumi. Piemēram, vai jūs zināt, kad pirms vai pēc treniņa jāēd banāns?
Bet, ja jūs interesē, vai treniņa laikā ir iespējams dzert pienu tieši, mēs atbildēsim kategoriski - nē! Kā izotonisks tas nav piemērots - pārāk smags. Svara pieaugēji dzer stingri pēc stundas. Olbaltumvielu kokteiļus biežāk plāno arī pēc treniņa. Dažreiz iepriekš, bet nekad laikā.
Atcerieties, ka spēka treniņa laikā jūs varat dzert ūdeni, izotoniskos dzērienus, zāļu uzlējumus, svaigas sulas un aminoskābju kompleksus - tikai tie netraucē procesu un novērš dehidratāciju.
Pienu nevar attiecināt uz kādu no iepriekš uzskaitītajām grupām.
Kādā formā labāk dzert?
Tātad, jūs nolēmāt dzert pienu pirms skriešanas vai pēc spēka treniņa, tagad atliek izlemt, kādā formā to labāk lietot:
- Visnoderīgākā ir vesela, sapārota. Bet tam jābūt vārītam, jo tas var saturēt patogēnus. Dzeriet šo pienu nevārot, tikai no savas govs;
- Sterilizētu, pasterizētu vai normalizētu produktu šodien parasti pārdod pārtikas preču veikalos. To var dzert bez papildu apstrādes, vienkārši sekojiet līdzi tauku procentam un derīguma termiņam;
- Nav ieteicams dzert atjaunotu vai rekombinētu pienu - tur tiek uzglabāts pārāk maz dabisko sastāvdaļu. Patiesībā tie ir pulveri, kas atšķaidīti ar ūdeni, kurus, iespējams, var uzskatīt par piena produktiem;
- Ar laktozes deficītu jūs varat izmantot augstas kvalitātes produktu bez laktozes;
- Līdzīga prasība piena pulverim - sastāvā nevajadzētu būt nekā lieka. Maisījums nebūs lēts, taču tas nekādā ziņā nepadosies parastajam izmantojamajam formātam.
Pilnpiena pulveris ir īpaši noderīgs vīriešiem pēc treniņa - atšķaida to ar siltu vārītu ūdeni, pievieno auzu pārslas un svaigas ogas. Jūs iegūsit sprādzienbīstamu kokteili skaista muskuļu reljefa augšanai.
Govs pienu var aizstāt ar augu pienu - sezamu, soju, kokosriekstu, ķirbi.
Ja vēlaties, no dzēriena varat pagatavot dažādus kokteiļus, piemēram, ļoti garšīgs ir govs piena, riekstu, zemenes un banāna maisījums. Tāpat jūs varat sajaukt produktu ar dabisko jogurtu, medu un svaigām ogām. Ja vēlaties pagatavot īpaši barojošu maisījumu, piena bāzē ar medu pievienojiet pārslas un klijas.
Labu apetīti!
