Katram skrējējam ir savi maratona distances pārvarēšanas smalkumi. Un tad ir triki, kas var atvieglot distanču skrējēja dzīvi.
Pareizi dzeriet ūdeni no glāzes... Dzerot ūdeni no glāzes, parasti pusi no ūdens ielej uz sejas. Lai no tā izvairītos, ar roku jāsaspiež stikla augšdaļa. Un atstājiet nelielu caurumu, kuru, ja nepieciešams, varat pat paplašināt ar pirkstu. Un caur šo caurumu būs ērti dzert ūdeni. Tas neizlīs. Diemžēl šī metode nedarbojas ar dažiem mīkstiem kausiem.
Kad jūs atjaunojat norādiet ar rokukur tieši jūs plānojat atjaunot. Tāpat kā braukt ar riteni. Tas sacīs aizmugurē esošajiem skrējējiem, lai viņi jums neuzkļūst un negriež. Visbiežāk kritieni sacīkstēs notiek tieši haotisku pārkārtojumu dēļ.
Izmantojiet jostu želejām un numuriem... Ļoti ērta lieta. Ļauj sacensību laikā nēsāt želejas un ļauj nenostiprināt numuru pie apģērba. Tas ir īpaši ērti, ja jūs uzliekat pārāk daudz lietu un saprotat. Ka ir vērts kaut ko novilkt. Ja numurs bija uz tapām, kas piestiprinātas virsdrēbēm. Tad jums nebūtu iespējas izmest lieko. Un tāpēc jūs to varat izdarīt bez problēmām. Ir tikai viena problēma - ko iesākt ar filmēto lietu.
Nelejiet ūdeni uz kājām. Pat ja tas ir karsts, jūs varat laistīt galvu, it īpaši pakausi. Bet neļaujiet ūdenim ieplūst čības. Tas var izraisīt tulznas. Un skriet "čīkstošajās" kedās nav īpaši patīkami.
Palieciet gaisa spilvenā. Protams, nav tāda efekta kā riteņbraukšanā skriešanā. Bet tomēr tas pats, it īpaši, ja ir pretvējš, skriešana pēc kāda cilvēka palīdzēs ietaupīt enerģiju gaisa plūsmas pārvarēšanai. Tāpēc ir svarīgi skriet kopā ar elektrokardiostimulatoriem.
Ja pirms sākuma ir auksts, tad uzvelciet kaut kādas drēbes ar garām piedurknēm, kuras neuztraucat izmest. Tad jūs hit mērķi, un 3-5 minūtes pirms sākuma mierīgi noņemiet novāc lietu un vienkārši met to pāri žogam. Šādu lietu atrast nav grūti. Viņa, iespējams, atrodas katrā garderobē. Bet jums nav jāstāv un jāsalst pirms starta.
Divreiz mezglojiet savas mežģīnes un ielieciet stāvvadus uz priekšu. Trulākais laika tērēšana sacensībās ir nesaistītu mežģīņu sasiešana. Tāpēc dariet visu, lai šī problēma nerastos.
Pirmajā kilometrā sevi attur. Palaidiet to labāk daudz lēnāk nekā daudz ātrāk. Pirmais kilometrs var sabojāt visas jūsu sacīkstes.
Sertificētā maratona distance mērot ar GPS, tas būs par 200–400 metriem vairāk. Tas nenozīmē, ka organizatori kļūdījās ar uzcenojumu. Tas nozīmē, ka GPS novirzās un jūs nebraucāt pa ideālo trajektoriju. Tāpēc mēģiniet domāt iepriekš, tuvāk tai ceļa pusei, kas jums jābrauc, lai vēlāk to nepārsniegtu, lai pagrieztos pareizajā virzienā. Uz tā jūs varat ietaupīt vairāk nekā simts metrus.
Ēdiet želejas nevis pārtikas punktā, bet 1-2 minūtes pirms tā. Lai ēst želeju, un pēc tam mierīgi paņemiet ūdeni un nomazgājiet to. Tā vietā, lai mēģinātu to visu izdarīt vienlaikus. Tāpēc iepriekš izpētiet, kur atrodas ēdiena punkti, lai nebūtu pārsteigumu, piemēram, ēdināšanas punkts aiz stūra, kas nav redzams, kamēr nepieskrējat tam tuvu.
Ja skrienat maratonu, lai sasniegtu rezultātus, runājiet mazāk. Zvana laikā sirdsdarbības ātrums palielinās ar to pašu vingrinājumu.
pieņemsim "Pieci" fani. Īpaši bērniem. Tas iekasē maksu. Bērni par to priecājas!
Pārklājiet sprauslas, un vietas, kuras var noberzt, pirms maratona ieeļļot ar vazelīnu. Jebkura berze var sabojāt sacensības.
Maratonam viss ir tikai pierādīts. Tas attiecas arī uz apģērbu, apaviem un pārtiku. Neuzņemieties risku ņemot jaunu želeju vai izotonisku.
Iet uz tualeti 30-40 minūtēs pirms sākuma. 10-15 minūtes pirms sākuma jums vienkārši nebūs laika stāvēt rindā. Turklāt, kā likums, sacīkstēs ir "slepenas" tualetes, par kurām zina tikai vietējie iedzīvotāji. Tāpēc ir jēga, ja jums ir draugi, kas dzīvo noteiktā pilsētā, jautājiet viņiem par šādām tualetēm, kuras organizatori nepaziņo. Bet viņi ir atvērti dalībniekiem un parasti viņiem nav rindu.
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
