5. maijā Tatarstānas Republika rīkoja 2019. gada Kazaņas maratonu, kas pulcēja aptuveni 9000 skrējēju. Sacensību ietvaros klasiskajā distancē 42,2 km tika aizvadīts Krievijas čempionāts maratonā, kurā piedalījās Krievijas spēcīgākie maratonisti un citu valstu sportisti.
Starp sievietēm (amatierēm) 23-34 kategorijā ierindojos 4. vietā.
42,2 km distancē 217 meitenes finišēja, ņemot vērā Krievijas čempionātu, un es starp tām ierindojos 30. vietā.
Dienu pirms sākuma
Dienu pirms starta es nevienu treniņu neveicu. Parasti šī ir ierašanās diena, reģistrēšanās, reģistrēšanās utt. - drudžaina diena. Šoreiz vismaz nebija vajadzības nekur iet, reģistrēties, jo maratons notika mūsu pilsētā.
Devāmies reģistrēties 9.30 un atgriezāmies mājās 14.00. Vīrs un puiši vakarā devās pastaigā uz Kazaņu, savukārt es un meita paliku mājās. Tā kā pirms sacensībām nav ieteicams daudz staigāt, jums jāietaupa enerģija.
Es mēģināju gulēt agri pulksten 21.30, bet nekas neizdevās, un es varēju aizmigt tikai nakts pirmajā stundā. Uztraukums pārtrauca miegu. Sākumā domas dūrās. Es domāju par to, kā pareizi sākt, kā nenokrist distancē. Saskaņā ar prognozēm laika apstākļi starta dienā tika pārraidīti karsti, tāpēc arī tas veica savas korekcijas.
Sākuma diena
Celšanās pulksten 5.00.
Auksta un karsta duša.
Brokastis: griķu biezputra 100 gr, krūze saldas tējas, mazs maizes gabals.
6.10 izgājām no mājas un braucām uz sākuma punktu.
No rīta ārā bija vēss, apmācies laiks, un es ļoti vēlējos, lai šie laika apstākļi tiktu saglabāti sacensībām.
Ierodoties palaišanas vietā, mēs izmetām visas nevajadzīgās lietas un aizvedām uz noliktavu.
Sākums bija pulksten 8.00. laiks tajā laikā joprojām bija normāls, saule bija aiz mākoņiem, bet temperatūra jau bija 17 grādi.
Iesildies pirms starta
Noskrēju 1 km, pēc tam veicu vairākus stiepšanās vingrinājumus un pāris SBU. Pēc iesildīšanās devos uz savu kopu. Reģistrējoties es norādīju, ka skriešu 3 stundas un man vajadzētu būt norīkotam uz kopu “A”, bet mani iemeta klasterī “B”. Tajā gadā bija arī žoklis ar kopu sadalījumu, un rezultātā mani pēc tam iemeta pašā pēdējā kopā.
Līdz startam atlikušas dažas sekundes. Ķermenis ir nervozs, dažreiz tas nesasit zobus))) Pulkstenis jau bija gatavs ... Sākās atpakaļskaitīšana ... 3..2..1..iiii, sāka darboties.
Taktika
Ņemot vērā to, ka laika apstākļi nebija īsti skrienoši, mēs ar treneri stingri nolēmām, ka nevajag uzreiz startēt pulksten 4.15, pretējā gadījumā karstums varētu samazināties. Mēs nolēmām sākt ar 4.20 un tā skriet 5 km, ja skriet ir ērti, tad būs iespējams nedaudz pielikt.
Izkārtojums: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Kopumā tas darbojās labi. Pēc 10 km debesis jau bija bez mākoņiem un sāka cepties saule.
Trase nav slikta. Bija viens diezgan nepatīkams 2 km kāpums. Es palēnināju tajā ātrumu, lai manas kājas neapkaltu. Bija arī mazi pacēlāji, ja distances vidū tie nebija īpaši jūtami, tad beigās tajos jau bija grūti paskriet. 36 km pēc neliela kāpiena es nevarēju atgriezties savā tempā, kājas nemaz negribēja skriet.
Pēdējie 5 km nebija viegli. Šajā laikā temperatūra bija jau aptuveni 24 grādi. Es vispār nebiju pielāgojusies karstumam. Treniņā es skrēju zeķubiksēs, jakā un vējjakā, tāpēc mans ķermenis, iespējams, bija šokā no šī laika maratona dienā. Rezultātā karstums distances beigās sāka pats pielāgoties un nevienu nesaudzēja.
200 metrus pirms finiša es redzēju tablo un sapratu, ka man nav izredžu izskriet no 3 stundām, bet bija iespēja izskriet no 3.02 un tad es sāku ripot, un rezultāts bija 3.01.48. To, ka man nepietrūka trīs stundas, es īpaši neuztraucu. Es darīju visu, ko varēju, un esmu ļoti apmierināta ar uzrādīto rezultātu. Ar nedaudz vairāk kā pusotru minūti man nepietika, lai sasniegtu sporta meistara kandidāta standartu. Uzlabojis viņas personīgo rekordu par 7 minūtēm.
Aprīkojums
Šorti, tvertnes augšdaļa, zeķes, vāciņš, NIKE ZOOM STREAK čības, Suunto ambit3 skriešanas pulkstenis.
Attālinātas maltītes
Paņēma 4 Sis želejas. Es tos nēsāju īpašā skriešanas jostā.
Kārtējo reizi pārliecinājos, ka četri želejas maratonā man ir daudz, man trīs ideāli derētu.
Ēdu želejas 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Jostu gēliem izmantoju vairāk nekā gadu, ja iepriekšējos gados viss bija kārtībā un es ar to skrēju bez problēmām, šoreiz bija problēmas. Maksimāli pievilku jostu želejām, bet tā man tomēr izrādījās liela. Man nebija citas izvēles, un man bija kaut kur nēsāt želeju, tāpēc es skrēju ar jostu, kāda biju. Kopumā distancē man bija nedaudz jāuztraucas ar viņu. Tagad, zinot šo niansi, es kaut kā saīsināšu jostu.
Organizācija
Organizācija šogad ir ievērojami pieaugusi. Pārtikas veikali visā tālumā bija krāšņi. Bija daudz galdu, un bija ērti paņemt ūdeni. Turklāt ūdens bija ne tikai glāzēs, bet arī mazās pudelēs. Bija arī mitri sūkļi, kas ietaupīja no karstuma. Distances beigās brīvprātīgie no kausa izlēja papildu ūdeni.
Kāds bija mans nobraukums treniņā, jūs varat redzēt šeit https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
