Pastāv teorija, ka optimālā kadence, skrienot neatkarīgi no tempa, ir 180. Praksē lielākajai daļai amatieru ir ārkārtīgi grūti attīstīt šādu ritmu. It īpaši, ja temps ir mazāks par 6 minūtēm uz kilometru.
Skaidrojot un pierādot augstfrekvences vēlamību skrienot, viņi min piemēru no elites sportistiem, kuri, domājams, vienmēr skrien ar augstu frekvenci. Un tempu regulē tikai soļa garums.
Patiesībā tas tā nav. Pirmkārt, elites sportisti veic pat vieglu aerobikas skriešanu tādā tempā, kādu daudzi amatieri sacensībās pat neskrien. Otrkārt, ja paskatās uz elites sportista intervāla treniņu, izrādās, ka tempa segmentos viņš patiešām uztur augstu frekvenci, ap 190. Bet, kad viņš nonāk atveseļošanās periodā, tad frekvence samazinās ar tempu.
Piemēram, vienā no pasaules rekordistu treniņiem maratonā Eliods Kipchoge bez papildu aprēķiniem var redzēt, ka, pārejot uz lēnāku skrējienu, frekvence samazinās. Ātrais skriešanas biežums šajā treniņā ir 190. Lēnā skriešanas frekvence ir 170. Ir acīmredzams, ka pat lēnam skrējienam ir ļoti pienācīgs temps. Tas pats attiecas uz Eliuda treniņu partneriem, kuri, visticamāk, ir arī pasaules klases sportisti.
Tātad mēs varam teikt, ka, ja kāds no elites sportistiem vienmēr skrien vienā frekvencē. Ne visi to dara droši. Tas nozīmē, ka šī paziņojuma nepārprotamība jau sāk radīt šaubas.
Tiek uzskatīts, ka frekvence ir iedzimta īpašība. Laikā, kad strādājat ar amatieriem, kas darbojas kā mentors, jūs varat par to pārliecināties. Pilnīgi dažādi cilvēki sāk skriet no nulles. Un tajā pašā lēnā tempā vienam skrējējam frekvence var būt 160, bet citam - 180. Un bieži šo rādītāju ietekmē sportista izaugsme. Tātad īsajiem skrējējiem parasti ir augstāks solis nekā gariem skrējējiem.
Tomēr izaugsme un ritms nav proporcionāls. Un ir daudz izņēmumu, kad garš sportists skrien ar lielu frekvenci. Īsajam skrējējam ir zems solis. Kaut arī fizikas likumu noliegšana arī ir bezjēdzīga. Ne velti ļoti maz distanču skrējēju ir garš. Daudzi elites sportisti ir diezgan īsi.
Bet, ņemot vērā to visu, kadence patiešām ir svarīgs parametrs skriešanas efektivitātei. Un, kad mēs runājam par skriešanu sacensībās, lielāka frekvence var uzlabot skriešanas ekonomiku. Kas tieši ietekmēs finiša sekundes.
Elites maratona skrējēji savu maratonu veic ar vidējo kadenci 180-190. Kas liek domāt, ka pietiekami lielā ātrumā kadence ir patiešām nepieciešama. Tāpēc paziņojums. To, ka kadencei jābūt aptuveni 180 soļu minūtē, var attiecināt uz sacensību ātrumu. Nav zināms, vai šī frekvence jāpielieto lēnai darbībai.
Bieži mēģinājums palielināt skriešanas biežumu, kad temps ir zems, pasliktina kustību mehāniku un skriešanas tehniku kopumā. Solis kļūst ļoti īss. Un praksē tas nedod tādu pašu efektivitāti apmācībā. To no viņas sagaida.
Tajā pašā laikā pārāk zema frekvence, pat ar zemām likmēm, pārvēršas par lēcienu. Kas prasa papildu spēku. Tāpēc ir jāstrādā pie frekvences. Lēnā skrējienā frekvence 170 reģionā būs, kā pierāda prakse, atbilstoša un efektīva. Bet konkurences ātrumu vislabāk var veikt ar 180 un lielāku soļu biežumu.
