Nevienam nav ideālas skriešanas tehnikas. Tomēr ir jācenšas tos noņemt, jo saspiešanas un pārsprieguma sekas var būt nopietnas. Apskatīsim dažas no visbiežāk sastopamajām vietām, kuras skrējējs var piedzīvot. Un pie kā tas var novest.
Nostiprināta plecu josta, rokas
Šī problēma rodas ļoti bieži, un ne tikai iesācēju vidū. Pirmie un visbiežāk ir pacelti un saspiesti pleci. Tā vietā, lai atslābinātu plecu jostu, kas nav tieši saistīta ar skriešanu, bet galvenokārt palīdz līdzsvarot ķermeni, skrējējs cenšas to sasprindzināt, tērējot tam papildu enerģiju un novēršot roku un kāju proporcionālo līdzsvaru.
Tas ietver arī stingru leņķi pie elkoņa. Kāds reiz ņēma galvā, sakot, ka, skrienot, elkonis ir jāsaliek 90 grādu leņķī. Un topošie skrējēji sāka šo padomu izmantot masveidā. Rezultātā skriešana nekļuva efektīvāka un ātrāka. Bet parādījās vēl viens saspringums - elkoņa locītavā. Patiešām, brīvas rokas pozīcijas vietā jums pastāvīgi jākontrolē leņķis. Kāpēc nav zināms.
Nu, trešais sasprindzinājums rokā ir cieši saspiesta dūri. Princips ir tas pats - papildu enerģijas izšķiešana. Dažreiz cieši savilktas dūres palīdz pie finiša līnijas, kā saka, "savāc gribu dūrē" un iztur finiša paātrinājumu. Un šajā gadījumā problēmu nav. Bet, ja dūri vienmēr saspiež, tad tas vairs nedod nekādu labumu. Visērtāk skriešanas laikā palmu turēt brīvā dūres stāvoklī.
Piespiešana plecu joslā un rokās var izraisīt vēl vienu nevēlamu elementu - pārmērīgu ķermeņa pagriešanos vai lauzņa norīšanas parādīšanos, kad ķermenis ir piestiprināts tik lielā mērā, ka tas nepārvietojas milimetru. Un rodas nelīdzsvarotība.
Stingrums kodola muskuļos
Tas nav tieši saspringums, drīzāk muskuļu nesagatavotība. Ideālā gadījumā sportistam skriešanas laikā vajadzētu būt nelielam saliekumam uz priekšu. Bet bieži vien skrējējiem šī slīpums ir vai nu pārāk liels, vai arī ķermenis tiek turēts pilnīgi taisns. Un gadās, ka ķermenis ir pilnībā noliekts atpakaļ.
Tas liek domāt, ka preses vai muguras muskuļi ilgu laiku nespēj noturēt ķermeni pareizā stāvoklī. Piemēram, daudziem amatieriem, redzot lielu distanci tuvāk finišam, var redzēt lielu priekšu. Kad spēki jau beigušies. Un šī procesa kontrole tiek pārtraukta.
Un, ja ir spēks, jums ir mākslīgi jānoslogo, lai ķermenis būtu pareizā stāvoklī. Protams, tas atņem papildu spēku. Lai tas nenotiktu, nepieciešams aktīvi trenēt preses un muguras muskuļus.
Stingras kājas
Šī ir lielākā problēma, kas visvairāk ietekmē skriešanu. Noteiktos apstākļos tas var izraisīt nopietnus ievainojumus.
Saspiešana bieži notiek, kad skrējējs mēģina skriet uz saliektām kājām. Tā rezultātā pārmērīga pārslodze, galvenokārt augšstilba priekšējās daļas muskuļos, ātri noved pie viņu noguruma. Tas kļūst par lēnā tempa un pensijas cēloni.
Bet lielākā problēma ir sasprindzinājums kājā. Tas rodas vairāku iemeslu dēļ. Visizplatītākais ir mēģinājums pārkārtot pēdas stāvokli no papēža līdz priekšpēdai, iepriekš nesagatavojot saites un muskuļus. Skrējējs nav pieradis. Mākslīgi liek sevi darbināt jaunā veidā. Tā rezultātā notiek saišu pārspriegums. Un tas bieži noved pie traumām. Tāpēc pirms skriešanas tehnikas maiņas ir svarīgi sagatavot balsta un kustību aparātu, veicot šādus spēka treniņus. Lai būtu gatavs pārejai.
Un cita veida sašaurināšanās rodas, kad slodze tiek pārveidota sāpju dēļ kādā apgabalā. Piemēram, skrien skrējēja papēdis. Viņš mēģina uz tā mazāk uzkāpt, novirzot slodzi uz pēdas vidu. Stop nav gatavs tam. Tā rezultātā papēža traumai var pievienot vēl vienu traumu.
Periosts sāp. Notiek mēģinājums pārbūvēt skriešanas tehniku tā, lai kustoties nesāpētu. Piemēram, pēdas novietojuma atjaunošana ārpusē. Tā rezultātā pārslodze un ievainojumi.
Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt strāvu un izvairīties no nepamatotas pārsprieguma un saspiešanas. Tā kā tie noved pie enerģijas izšķiešanas un ievainojumiem.
