.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Kāpēc skriešanas laikā nevar saspiest

Nevienam nav ideālas skriešanas tehnikas. Tomēr ir jācenšas tos noņemt, jo saspiešanas un pārsprieguma sekas var būt nopietnas. Apskatīsim dažas no visbiežāk sastopamajām vietām, kuras skrējējs var piedzīvot. Un pie kā tas var novest.

Nostiprināta plecu josta, rokas

Šī problēma rodas ļoti bieži, un ne tikai iesācēju vidū. Pirmie un visbiežāk ir pacelti un saspiesti pleci. Tā vietā, lai atslābinātu plecu jostu, kas nav tieši saistīta ar skriešanu, bet galvenokārt palīdz līdzsvarot ķermeni, skrējējs cenšas to sasprindzināt, tērējot tam papildu enerģiju un novēršot roku un kāju proporcionālo līdzsvaru.

Tas ietver arī stingru leņķi pie elkoņa. Kāds reiz ņēma galvā, sakot, ka, skrienot, elkonis ir jāsaliek 90 grādu leņķī. Un topošie skrējēji sāka šo padomu izmantot masveidā. Rezultātā skriešana nekļuva efektīvāka un ātrāka. Bet parādījās vēl viens saspringums - elkoņa locītavā. Patiešām, brīvas rokas pozīcijas vietā jums pastāvīgi jākontrolē leņķis. Kāpēc nav zināms.

Nu, trešais sasprindzinājums rokā ir cieši saspiesta dūri. Princips ir tas pats - papildu enerģijas izšķiešana. Dažreiz cieši savilktas dūres palīdz pie finiša līnijas, kā saka, "savāc gribu dūrē" un iztur finiša paātrinājumu. Un šajā gadījumā problēmu nav. Bet, ja dūri vienmēr saspiež, tad tas vairs nedod nekādu labumu. Visērtāk skriešanas laikā palmu turēt brīvā dūres stāvoklī.

Piespiešana plecu joslā un rokās var izraisīt vēl vienu nevēlamu elementu - pārmērīgu ķermeņa pagriešanos vai lauzņa norīšanas parādīšanos, kad ķermenis ir piestiprināts tik lielā mērā, ka tas nepārvietojas milimetru. Un rodas nelīdzsvarotība.

Stingrums kodola muskuļos

Tas nav tieši saspringums, drīzāk muskuļu nesagatavotība. Ideālā gadījumā sportistam skriešanas laikā vajadzētu būt nelielam saliekumam uz priekšu. Bet bieži vien skrējējiem šī slīpums ir vai nu pārāk liels, vai arī ķermenis tiek turēts pilnīgi taisns. Un gadās, ka ķermenis ir pilnībā noliekts atpakaļ.

Tas liek domāt, ka preses vai muguras muskuļi ilgu laiku nespēj noturēt ķermeni pareizā stāvoklī. Piemēram, daudziem amatieriem, redzot lielu distanci tuvāk finišam, var redzēt lielu priekšu. Kad spēki jau beigušies. Un šī procesa kontrole tiek pārtraukta.

Un, ja ir spēks, jums ir mākslīgi jānoslogo, lai ķermenis būtu pareizā stāvoklī. Protams, tas atņem papildu spēku. Lai tas nenotiktu, nepieciešams aktīvi trenēt preses un muguras muskuļus.

Stingras kājas

Šī ir lielākā problēma, kas visvairāk ietekmē skriešanu. Noteiktos apstākļos tas var izraisīt nopietnus ievainojumus.

Saspiešana bieži notiek, kad skrējējs mēģina skriet uz saliektām kājām. Tā rezultātā pārmērīga pārslodze, galvenokārt augšstilba priekšējās daļas muskuļos, ātri noved pie viņu noguruma. Tas kļūst par lēnā tempa un pensijas cēloni.

Bet lielākā problēma ir sasprindzinājums kājā. Tas rodas vairāku iemeslu dēļ. Visizplatītākais ir mēģinājums pārkārtot pēdas stāvokli no papēža līdz priekšpēdai, iepriekš nesagatavojot saites un muskuļus. Skrējējs nav pieradis. Mākslīgi liek sevi darbināt jaunā veidā. Tā rezultātā notiek saišu pārspriegums. Un tas bieži noved pie traumām. Tāpēc pirms skriešanas tehnikas maiņas ir svarīgi sagatavot balsta un kustību aparātu, veicot šādus spēka treniņus. Lai būtu gatavs pārejai.

Un cita veida sašaurināšanās rodas, kad slodze tiek pārveidota sāpju dēļ kādā apgabalā. Piemēram, skrien skrējēja papēdis. Viņš mēģina uz tā mazāk uzkāpt, novirzot slodzi uz pēdas vidu. Stop nav gatavs tam. Tā rezultātā papēža traumai var pievienot vēl vienu traumu.

Periosts sāp. Notiek mēģinājums pārbūvēt skriešanas tehniku ​​tā, lai kustoties nesāpētu. Piemēram, pēdas novietojuma atjaunošana ārpusē. Tā rezultātā pārslodze un ievainojumi.

Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt strāvu un izvairīties no nepamatotas pārsprieguma un saspiešanas. Tā kā tie noved pie enerģijas izšķiešanas un ievainojumiem.

Skatīties video: Pilsētas dienas zīmē aizrit Jēkabpils Sporta svētki (Jūlijs 2025).

Iepriekšējais Raksts

Skriešanas apmācības anketa

Nākamais Raksts

Sānu ēdienu kaloriju galds

Saistītie Raksti

Jūs strādājat ar savām rokām, bet tas atspoguļo intelektu

Jūs strādājat ar savām rokām, bet tas atspoguļo intelektu

2020
Ziedkāposti - noderīgas īpašības, kaloriju saturs un kontrindikācijas

Ziedkāposti - noderīgas īpašības, kaloriju saturs un kontrindikācijas

2020
Kāpēc tālsatiksmes skriešana neuzlabojas

Kāpēc tālsatiksmes skriešana neuzlabojas

2020
Vingrinājumu komplekts presei: shēmu izstrāde

Vingrinājumu komplekts presei: shēmu izstrāde

2020
TAGAD B-50 - vitamīnu papildinājumu pārskats

TAGAD B-50 - vitamīnu papildinājumu pārskats

2020
Ausu traumas - visi veidi, cēloņi, diagnostika un ārstēšana

Ausu traumas - visi veidi, cēloņi, diagnostika un ārstēšana

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Mājas abs treniņu programma

Mājas abs treniņu programma

2020
Kas ir tribulus terrestris un kā to pareizi lietot?

Kas ir tribulus terrestris un kā to pareizi lietot?

2020
BioTech Super Fat Burner - tauku degļu pārskats

BioTech Super Fat Burner - tauku degļu pārskats

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport