Katram sporta veidam ir individuāli standarti, kurus izstrādājuši eksperti. Tie ir sadalīti pēc cilvēka ķermeņa stresa pakāpes: sievietēm un vīriešiem; skolēniem un pieaugušajiem; profesionāļiem. Kas ir 2 km skrējiens? Turpini lasīt.
Skriešana 2 km bitu standartos
Ir tā sauktie bitu standarti. Viņus iedala vīriešos un sievietēs, pieaugušajos un jauniešos.
Lai iegūtu noteiktu rangu (kategoriju), jums jāapgūst distance standartā norādītajam laika periodam. Šie skaitļi ir līdzīgi apstiprinātajiem standartiem tehnikumiem un augstskolām.
Starp vīriešiem
Vīriešiem ir iespēja iegūt 1 no 3 rangiem.
Pieaugušajiem:
- 1 - 5 minūtes 45 sekundes;
- 2 - 6 minūtes 10 sekundes;
- 3 - 6 minūtes 35 sekundes.
Jaunības standarts ir mazāk stingrs:
- 1 - 7 minūtes;
- 2 - 7 minūtes 40 sekundes;
- 3 - 8 minūtes 30 sekundes.
Lai iegūtu kādu no norādītajām kategorijām, jums jāveic attālums uz laiku, kas nesasniedz robežlielumu.
Sieviešu vidū
Sievietēm kā vājāka dzimuma pārstāvjiem tiek dota iespēja saņemt atbrīvojumu no darba ar zemākiem standartiem. Ir arī 3 no tiem - pieaugušie un jaunieši.
Pieaugušais:
- 1 - 6 minūtes 54 sekundes;
- 2 - 7 minūtes 32 sekundes;
- 3 - 8 minūtes 08 sekundes.
Jauneklīgs: 8.48; 9.28; Attiecīgi 10.10.
Tehnika 2 km skriešanai
Daudzi treneri iesaka ievērot šādus noteikumus:
- pie starta signāla ieteicams svārstīties uz priekšu un paātrināties ne vairāk kā 6 sekundes;
- ir ieteicams vienmērīgi un vienmērīgi noskriet gandrīz visus atlikušos metrus līdz finišam, lai saglabātu elpošanas sistēmu un normālu sirds darbību;
- skrējiena laikā jums jāsaskaņo ieelpas un izelpas, jāizvēlas optimālais dziļums atkarībā no ātruma;
- 200-300 metrus pirms finiša līnijas paātrinājums jāveic pēc maksimālas ķermeņa iespējas (tā kā atveseļošanās notiks pēc sacensībām - tas ir normāli).
Šie vienkāršie, bet ļoti efektīvie un populārie noteikumi palīdzēs jums izveidot pareizo sacensību taktiku.
Ja tiek ievēroti visi punkti, sportista ķermenis nedarbosies nolietojuma dēļ, bet izveidosies pareizs ieradums, kas palīdz gūt panākumus. Visas citas metodes ir pārbaudītas gadu desmitiem, un to rezultāti ir mazāk pozitīvi.
Spēka treniņš skriešanai 2 km
Spēka treniņš ir efektīva metode lielisku rezultātu sasniegšanai. Tie veicina noteikta izturības līmeņa attīstību, izcilas motivācijas un sporta noskaņojuma veidošanos.
Galvenais spēka treniņš ir:
Iesildīties.
Tas ietver vairāku veidu darbības, kas palīdz stiprināt cilvēka ķermeni un sagatavo to intensīvākai apmācībai. Spēcīgi vingrinājumi tiek izmantoti vietā vai kustībā.
Vietā:
- galvas pagriešana 3-4 reizes 6-7 pieejas;
- rumpis noliecas uz priekšu un atpakaļ 4-5 pieejām;
- ķermeņa apļveida rotācijas kustības;
- izliekas abos virzienos vairākām pieejām;
- paceļot rokas uz augšu.
Kustībā:
- nokāpt no kājas uz pēdu;
- ātri soļi no aizmugures;
- skriešana ar lēcieniem vai maziem šķēršļiem.
Aerobā skriešana.
Šis vingrinājums palīdzēs izveidot elpošanas rezervi un stiprināt elpošanas muskuļus. Tas ir lielisks variants izturības un līdzsvara trenēšanai.
Šādai slodzei vajadzētu aizņemt lielāko daļu sportista fiziskās sagatavošanās laika. kustībām ieteicams būt vienmērīgākām, bez paātrinājuma, smaguma. Tas palīdz novērst skābekļa bada iespējamību sacensību laikā.
Kļūdas skriešanas tehnikā 2 km garumā
Tāpat kā jebkurā sporta veidā, arī sportisti pieļauj kļūdas.
Šeit var izdalīt vairākas izplatītas situācijas:
- Ātrs un ilgstošs sākums.
Par optimālo paātrinājumu pēc starta signāla tiek uzskatīts laiks 6-8 sekundes, lai sportists paātrinātu. Tālāk ieteicams atrast vienotu ātrumu, ar kādu sportists turpinās skriet.
Kļūdainā taktikā cilvēks skrien paātrinātu ātrumu - pusi no attāluma vai nedaudz mazāk, kas noved pie ātras elpošanas rezerves iztērēšanas un spēka izsīkšanas. Nav pietiekami daudz enerģijas, lai sasniegtu finišu. Tas ir arī ļoti kaitīgs ķermenim, jo sirds, muskuļi un muskuļu un skeleta sistēma strādā smagi.
- Ragged palaist.
Eksperti neiesaka skriet spurtos (vispirms paātrināt un pēc tam uzņemt ātrumu). Šī tehnika nes tikai negatīvu rezultātu, vienlaikus iztērējot visu enerģiju un spēku. Skriešanu ieteicams veikt ar vienotu metodi, tāpat kā pasaules rekordu īpašniekiem (katrs viņu rādītāja aplis bija ne vairāk kā 57 sekundes).
- Agra apdare.
Stingri nav ieteicams steigties un paātrināties ilgi pirms finiša līnijas. Enerģijas un spēka tērēšana vienkārši nav pietiekama, lai to sasniegtu. Optimālais posma garums ir 200 vai 300 metri.
Pasaules rekordi 2000 metru skrējienā
2000 metri vieglatlētikā tiek uzskatīti par vidējo distanci. Tas nav olimpisko spēļu sastāvdaļa, bet to bieži izmanto sportistu iesildīšanai.
Skrējiens notiek brīvā dabā vai iekštelpu stadionā (parasti 5 apļi 400 metros). Ir tikai daži pasaules rekordi sievietēm un vīriešiem.
Līdz šim neviens no sportistiem nav spējis viņus pieveikt:
- Marokas pilsonis 1999. gadā sacensībās Vācijas pilsētā Berlīnē pārspēja atzīmi 4: 44,79. Viņu sauc Hisham El-Guerruj. Skrējiens notika rudenī uz ielas;
- Etiopijas pilsone Kenenisa Bekele 2007. gadā Anglijā iekštelpās šķērsoja 4: 49.99 robežu.
Šie 2 sportisti šobrīd ir uzskaitīti visātrāko tabulā 2000 metru attālumā. Viņu saņemtie rādītāji kalpo par sava veida stimulu topošajiem dalībniekiem dažādos konkursos.
Ir arī slavena sieviešu sportiste, kura uzrādīja labāko rezultātu - 5: 25,36. Šī ir Sonia O Salivana no Īrijas. Skriešana notika ārpus telpām 1994. gadā Anglijā.
Šis standarts ir iekļauts skolas mācību programmā. Saskaņā ar daudzām studentu atsauksmēm 2000 metru nobraukšana ir ļoti sarežģīta. Šeit ieteicams izmantot ikdienas sacietēšanas treniņus, jo attālums nav mazs. Liela mēroga sacensībās to neizmanto.
