Daudziem cilvēkiem, ieskaitot sportistus, tasi kafijas no rīta ir rituāls. Galu galā daži vienkārši nevar iedomāties savu dzīvi bez kafijas.
Tomēr, vai jūs varat dzert kafiju tieši pirms treniņa? Un ja jā, cik daudz un kas var aizstāt kofeīnu? Mēģināsim šajā materiālā sniegt atbildes uz šiem jautājumiem.
Kofeīna lietošanas priekšrocības un trūkumi pirms treniņa
Strīdi par kafijas ietekmi uz ķermeni ilgu laiku nav mazinājušies: daži ir pārliecināti par šī dzēriena absolūto kaitējumu, citi - par tā priekšrocībām. Kuram ir taisnība?
Priekšrocība
Ir vairāki punkti, kas runā par kofeīna priekšrocībām pirms skriešanas. Tie ir šādi:
- Kofeīns ir viens no galvenajiem magnija avotiem (un tas savukārt ir ārkārtīgi nepieciešams sportistam, arī skrējējam, jo magnijs ir vielmaiņas paātrināšanas, kā arī tauku dedzināšanas procesa aktivizēšanas iemesls).
- Mūsu ķermenis būs izturīgāks, palielināsies tā efektivitāte, palielināsies arī spēks un jauda. Saskaņā ar dažiem pētījumiem kofeīns iedarbojas nevis uz centrālo nervu sistēmu, bet uz muskuļiem, savukārt aptuveni simts kilogramu smags sportists dienā var izdzert līdz pat piecām līdz septiņām tasītēm. Bet atcerieties, ka pārmērīga kafijas lietošana ir nedroša un draud ar dažādām "blakusparādībām". Arī
- Ar kafijas palīdzību, kas izdzerta pirms skriešanas, ir viena vai divas tases šī dzēriena, kas paātrinās glikogēna sintēzes procesu muskuļos, kā arī paātrinās tauku sadedzināšanu. Pēc kafijas dzeršanas skrējējam ir ātrāka reakcija, kā liecina pētījumi.
- Kafija lieliski iedarbojas uz smadzenēm, noņem miegainību, palielina spēku un izturību.
- Pēc dažu amerikāņu zinātnieku domām, šis dzēriens samazinās Alcheimera slimības risku, kā arī kavēs krūts vēža attīstību sievietēm.
Kaitējums
Mēs pieminējām kafijas priekšrocības. Tomēr nevajadzētu aizmirst par tā lietošanas iespējamo kaitējumu.
Jo īpaši ir kontrindikācijas šī dzēriena dzeršanai pirms treniņa, piemēram:
- kafija var izraisīt apjukumu sirds muskuļos. Ja jums ir sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens, tahikardija - tas būs nopietns arguments pret šī dzēriena lietošanu. Labāk ir dzert karstu tēju - tā ir gan veselīgāka, gan drošāka.
- jums vienmēr vajadzētu atcerēties par kafijas atkarību (tā ir līdzīga nikotīna atkarībai). Tādējādi šī dzēriena pārdozēšanas draudi un iespējamās veselības problēmas.
- daudz izdzertas kafijas var radīt citas nepatikšanas - ūdens bilances pārkāpumu organismā un pat dehidratāciju, kas ir ārkārtīgi bīstama.
- nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot kafiju viegli uzbudināmiem un uzbudināmiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuri cieš no bezmiega vai tādām slimībām kā glaukoma, hipertensija, ateroskleroze utt.
Cik daudz dzert dienā?
Kā redzat, kafija nav tik viegls dzēriens, un to nekādā gadījumā nedrīkst pārmērīgi lietot. Tātad šī dzēriena vidējā dienas deva personai, kas sver aptuveni astoņdesmit kilogramus, nedrīkst pārsniegt četrsimt gramus kofeīna (tas ir apmēram trīs līdz četras dzēriena tases). Tas attiecas uz sportistiem.
Ir arī vēl viena aprēķina formula, ko izstrādājis Austrālijas Sporta institūta sporta uztura nodaļas vadītājs Luiss Bārkls. Viņš uzskata, ka kafija jālieto ar vienu miligramu uz kilogramu sportista svara. Tas ir, sportistam, kas sver astoņdesmit kilogramus, katru dienu vajadzētu dzert ne vairāk kā 120 ml šī dzēriena.
Bet tiem, kas nav īpaši draugi ar sportu, jums vēl vairāk jāierobežo kafijas lietošana, pietiks ar vienu vai divām tasītēm dienā.
Kofeīna aizstāšana
Vai jums ir kategoriski aizliegta kafija? Jūs varat mēģināt aizstāt šo dzērienu ar kofeīnu - tā dēvēto dzērienu bez kofeīna. Dekafoma īpatnība ir tāda, ka īpašas apstrādes rezultātā no zaļajiem kafijas graudiem tika noņemts viss kofeīna pārpalikums. Tomēr garša un aromāts palika.
Zaļā tēja ir arī lielisks kafijas aizstājējs. Tas kalpos arī kā lielisks stimulants, lai gan arī šis dzēriens nav piemērots serdeņiem.
Turklāt šādi dzērieni var kalpot kā alternatīva kafijai:
- žeņšeņa tinktūra, kas var palīdzēt samazināt reiboņa risku. Viņa uzmundrina, dod enerģiju.
- dažādas sulas, augļu dzērieni, augļu dzērieni, vārdu sakot, dzērieni ar augstu C vitamīna saturu. Viņiem ir arī uzmundrinoša iedarbība. Tomēr sulas ieteicams dzert svaigi spiestas, vislabāk: no greipfrūta, apelsīna, citrona.
- mīlēja daudzi kopš bērnības kakao.
- Garšvielas, piemēram, kanēlis, muskatrieksts vai ingvers, var arī uzmundrināt. Tos vajadzētu ielej ar verdošu ūdeni, dzert pēc uzstāšanas, pievienojot citronu vai ogas.
Tātad beigās apkoposim. Kā mēs varējām pārliecināties, kafija pirms treniņa principā var būt noderīga, tā uzlabos jūsu pašsajūtu, sniegs enerģiju un dzīvesprieku. Kafija ir īpaši efektīva pirms tālsatiksmes sacīkstēm.
Bet pēc skriešanas nodarbībām labāk atturēties no kafijas. Tomēr jāatceras, ka kafiju vajadzētu lietot tikai veselīgam cilvēkam. Ja kafijai ir daudz kontrindikāciju, jums vajadzētu no tās atteikties, vai arī jūs varat diezgan veiksmīgi atrast gandrīz līdzvērtīgu aizstājēju tai.
