Sportā ir ļoti svarīgi atrast treniņu līdzsvaru, lai tiktu dots gan rezultāts, gan nekaitētu ķermenim. Par to, cik daudz jātrenējas nedēļā, lai izpildītu šos divus nosacījumus, mēs runāsim šodienas rakstā.
Vienai dienai nedēļā vajadzētu būt atpūtai
Nav svarīgi, kas jūs esat - iesācējs amatieris vai pieredzējis sportists. Vienai dienai nedēļā jābūt bez stresa. Maksimums šajā dienā jūs varat veikt nelielu iesildīšanos.
Šī diena dod ķermenim iespēju atgūties no fiziskās slodzes. Jebkurš profesionālis jums pateiks, ka atpūta sportā ir tikpat svarīga kā pati apmācība. Un tikai pareizais darba un atveseļošanās līdzsvars dos rezultātus.
Ja jūs trenējaties katru dienu un terorizējat savu ķermeni, neskatoties uz nogurumu, tad jūs varat to pārpūlēt un nopietni ievainot.
Vienai dienai nedēļā jābūt atjaunojošai
Veicot atjaunojošus treniņus, vajadzētu saprast tādu apmācību, kurā ķermenis kādu laiku saņem mierīgu vieglu slodzi. Tā kā mēs runājam par skriešanu, tad kā atveseļošanās slodzi ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot vieglu lēnu krustojumu no 4 līdz 10 km. Temps nav svarīgs. Galvenais ir tas, ka sirdsdarbības ātrums nepārsniedz 130 sitienus, un jūs neesat noguris no šāda krusta.
Turklāt, ja jums nav iespēju trenēties 6 reizes nedēļā, tad šo krustu var aizstāt arī ar atpūtas dienu.
5 treniņi nedēļā ir labākais risinājums visiem
Ir vērts atzīmēt, ka tiem, kas vēl nekad nav skrējuši un tikko sākuši nodarboties ar šo sporta veidu, pirmajā mēnesī labāk skriet 3, maksimāli 4 reizes nedēļā, lai locītavas un muskuļus sagatavotu regulārākai fiziskai slodzei.
Visiem pārējiem, kas nodarbojušies ar kādu citu fizisku sporta veidu vai jau skrien vairāk nekā mēnesi, 4-5 treniņi nedēļā būtu ideāli.
Tieši šī summa ļaus sasniegt skriešanā nepieciešamos rezultātus un tajā pašā laikā nevedīs ķermeni pārmērīgi. Tagad mēs nerunājam par profesionāļiem un nopietniem amatieriem, kuri trenējas 2 reizes dienā, vairāk par to zemāk.
Tātad nedēļas laikā 5 treniņus var pareizi mainīt ar atpūtu. Tāpēc rezultāts no šīs summas būs visefektīvākais.
Turklāt, ja saproti, ka esi noguris, tad treniņu vietā tu vienkārši paņem sev papildu brīvu dienu. Nav nepieciešams strādāt noguruma stāvoklī. Tas nedos jums neko labu. Uz treniņu jādodas jautri.
Citi raksti, kas palīdzēs sagatavoties 3K darbībai:
1. Skrien katru otro dienu
2. Kā likt sevi palaist
3. Skriešana iesācējiem
4. Cik ilgi jāskrien
Treniņš divas reizes dienā
Pieredzējuši sportisti trenējas 2 reizes dienā. Viņu atgūstamība ir pilnīgi pietiekama, lai ar šādu skriešanas apjomu ķermenis netiktu pārpūlēts. Tajā pašā laikā nedēļā viņiem ir viena pilnīgas atpūtas diena un viena atjaunojošā diena.
3 treniņi var nebūt pietiekami
Ja jums ir iespēja trenēties tikai 3 reizes nedēļā, tad tas nav slikti, taču tas joprojām būs daudz mazāk efektīvs nekā pat 4 treniņi nedēļā. Tomēr, lai attīstītu skriešanas bāzi vai sagatavotu ķermeni nopietnākām slodzēm nākotnē, ar to pilnīgi pietiek.
Un atkarībā no jūsu mērķiem tas var būt pietiekami, lai izpildītu standartus. Piemēram, no 13 minūtēm līdz 12 minūtēm pāris mēnešos trīs kilometru attālumā rezultātu var uzlabot pat ar 3 treniņiem nedēļā. Galvenais ir izvēlēties pareizo slodžu līdzsvaru šiem trim treniņiem. Pietiks tikai ar skriešanu 3 reizes nedēļā, lai attīstītu skriešanas bāzi un saglabātu figūru. Ar to nepietiks, lai sasniegtu rezultātu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
