Ja jūs skrienat tikai savas veselības labā un skrienat tikai tad, kad vēlaties, bez jebkādas sistemātiskuma un programmas, tad skriešanas treniņu dienasgrāmata nav nepieciešama. Ja vēlaties uzlabot savus skriešanas rezultātus un trenēties atbilstoši noteiktam treniņu kompleksam, tad treniņu dienasgrāmata jums būs lielisks palīgs.
Kur izveidot skriešanas treniņu dienasgrāmatu
Ir trīs vienkāršākās iespējas.
Pirmais ir saglabāt dienasgrāmatu piezīmju grāmatiņā vai piezīmju grāmatiņā. Tas ir ērti, praktiski, bet ne moderni.
Šādas dienasgrāmatas priekšrocības būs tās neatkarība no datora vai planšetdatora. Jebkur jebkurā laikā varat tajā ierakstīt datus vai skatīt iepriekšējos treniņus. Turklāt daudziem šķiet patīkamāk strādāt ar papīru, nevis ar elektroniskiem dokumentiem.
Starp trūkumiem var minēt to, ka visi aprēķini būs jāveic manuāli, izmantojot kalkulatoru. Tas nav ļoti grūti, bet, kad process būs automātisks, tas būs patīkamāk.
Otrais ir dienasgrāmatas uzturēšana, datorā izveidojot tabulu programmā Microsoft Excel.
Šī metode ir ērta, jo jūs neesat atkarīgs no interneta. Turklāt bijušais kažokādas koks pats spēj saskaitīt visus noskrietos kilometrus. Un tādēļ tas padarīs galdu vizuālāku.
Negatīvais ir fakts, ka, atrodoties tālu no sava datora, jūs nevarēsiet lasīt šādu dokumentu. Tam arī nepievienot jaunus datus.
Visbeidzot, trešais ir izveidot tabulu google dox. Pēc funkcionalitātes šī tabula daudz neatšķiras no parastās Microsoft Excel. Tomēr, tā kā jūs to izveidojat tieši pārlūkprogrammā un tas atradīsies internetā, tas palielina tā mobilitāti.
Ja tā ir pareizi konfigurēta, tā varēs arī automātiski aprēķināt nobraukto kilometru skaitu. Tās galvenais trūkums ir fakts, ka tas nedarbosies bez interneta. Bet tas nav liels mīnuss, jo šobrīd nevienam ar to nav lielu problēmu.
Kādus laukus izveidot dienasgrāmatā
Ja jūs izmantojat, neizmantojot viedpulksteni vai viedtālruni, izveidojiet tabulu ar šādām vērtībām:
Datums; iesildīšanās; pamatdarbs; skriešanas distance; rezultāts; sakabe; kopējais attālums.
| datums | Iesildīties | Galvenais darbs | Skriešanas distance | Rezultāts | Āķis | Kopējais attālums |
| 1.09.2015 | 0 | Krusts | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 reizes 600 metrus pēc 200 metriem | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Sildīšanas kolonnā ierakstiet nobraukto distanci kā iesildītāju.
Kolonnā "galvenais darbs" ierakstiet konkrētus treniņu veidus, kurus veicāt, piemēram, 10 reizes 400 metri.
Ailē "skriešanas distance" ierakstiet konkrēto segmenta garumu plus atpūtu lēnā tempā, ja tāds bija.
Slejā "Rezultāts" ierakstiet konkrētus segmentu rezultātus vai vingrinājumu atkārtojumu skaitu.
Slejā "sakabe" pierakstiet attālumu, kuru veicat kā aizķeršanos.
Un slejā "kopējais attālums" ievadiet formulu, kurā tiks apkopota iesildīšanās, pamatdarbs un atdzišana. Tas jums dos kopējo skriešanas distanci dienā.
Ja skriešanas laikā izmantojat viedpulksteni, pulsa mērītājs vai viedtālruni, tabulā varat pievienot vidējā skriešanas ātruma un sirdsdarbības rādītājus.
Kāpēc jāuztur skriešanas treniņu dienasgrāmata
Dienasgrāmata jums nedarbosies. Bet, pateicoties tam, ka jūs skaidri redzēsiet, kad un cik labi esat trenējies, jūs varat regulēt savu apmācības procesu un uzraudzīt rezultātus.
Ja neatkāpsies no plāna, tad, protams, redzēsi progresu. Plāns ir labs. Ja esat nokavējis pāris treniņus, tad nebrīnīsieties, kāpēc galīgais rezultāts jums neder.
Vissvarīgākais ir tas, ka, saglabājot žurnālu, jūs vienmēr varat izsekot savam progresam un kopējam skriešanas apjomam.
