Visos sporta veidos noteiktā brīdī rodas nepieciešamība izmantot papildu piederumus, lai sarežģītu treniņu un vingrinātu kustību tehniku. Šodien mēs apsvērsim vairākas iespējas, kā trenēties vieglatlētikā, izmantojot papildu piederumus.
Potīšu svars
Svari lēnām iegūst popularitāti skrējēju vidū. Tos var nēsāt uz rokām, bet to galvenā iezīme ir tā, ka tos var uzlikt uz kājām, kas skrienot dod papildu pretestību, un palaist kļūst grūtāk.
No plusiņiem var atzīmēt, ka šāds skrējiens var iemācīt kustību vieglumu un palīdzēt izstrādāt skriešanas tehniku. Šim nolūkam ir pietiekami noskriet 5 kilometrus ar svaru. Tad noņemiet tos un mēģiniet palaist bez viņiem. Viegluma sajūta jums ir garantēta. Šajā gadījumā jebkuru skriešanas tehnikas elementu būs viegli izstrādāt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pēdas stāja vai gūžas pacēluma līmenis kustībā.
Otrais pluss ir tas, ka skriešana ar svariem papildus trenē gurnu. Skriešanā ir ļoti svarīgi, cik daudz gurns paceļas... No tā ir atkarīga skriešanas tehnikas efektivitāte un pēdas novietošana zem smaguma centra. Attiecīgi, skrienot ar svaru, augšstilbi saņem papildu slodzi.
Visbeidzot, svari ir lieliski piemēroti skriešanai, ja vēlaties uzturēt sabiedrību ar lēnāku skrējēju, bet nevēlaties zaudēt treniņa efektivitāti. Tad svēršanas līdzekļi izlīdzina slodzi.
Trūkumi ietver neērtības, kas saistītas ar stiprināšanu uz kājas. Neatkarīgi no tā, kā jūs mānāt, svari joprojām nepatīkami turēsies uz jūsu kājas un dažreiz pat berzēs. Tāpēc, pērkot, pārliecinieties, vai svēršanas materiālu stiprinājumi jums ir ērti.
Un otrais punkts ir tāds, ka svaru efektivitāte ir pamanāma tikai tad, kad neveicat īpašu vispārēju fizisku sagatavošanos skriešanai. Tā kā, ja treniņa laikā jūs atvēlat laiku gurnu trenēšanai, svari vairs nebūs vajadzīgi. Mērķtiecīga apmācība būs efektīvāka.
Pretestība darbojas
Pretestībā ļoti aktīvi tiek izmantota pretestības skriešana. Turklāt šāda veida treniņi tiek praktizēti gan amatieru sportā, gan profesionāļu vidū. Pieņemsim, ka Juseins Bolts regulāri skrien ar svaru, kas piesiets uz elastīgās joslas, kas velkas gar zemi no aizmugures.
Šādas apmācības būtība ir tāda, ka jūs uzliekat jostu, kurai piestiprināta elastīga saite vai virve. Un šīs virves galā ir piestiprināts pretestības elements. Vienkāršākajā gadījumā jūs varat izmantot riepu no automašīnas, kuru var piepildīt ar ķieģeļiem. Var izmantot pankūkas.
Alternatīvi, jūs varat lūgt kādu mēģināt tevi noturēt, skrienot pa šo virvi. Tādējādi cilvēks pildīs riepas lomu.
Šī apmācības metode, kad tie paši 50-100 metri praktizējot ar svaru, tas ļoti labi palielina sprādzienbīstamību.
Skriešana ar svērto vesti
Šādi skrienot labi darbojas jūsu pamat muskuļi. Spēja skriešanas laikā ilgstoši noturēt ķermeni taisnu ir ļoti svarīga. Vājie vēdera muskuļi, pat ar stiprām kājām, neļaus uzrādīt maksimālos rezultātus skriešanā.
Lai sniegtu šiem muskuļiem papildu treniņu, sportisti skrien ar svērto vesti.
