Sveiki, dārgie lasītāji.
Turpinot rakstu sēriju, kurā es atbildu uz bieži uzdotajiem jautājumiem par skriešanu un svara zaudēšanu.
1. daļa ir šeit:Bieži uzdotie jautājumi par skriešanu un svara zaudēšanu. 1. daļa.
1. jautājums. Cik ilgs laiks paiet, lai sagatavotos 3 km standarta pārvarēšanai?
Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējiem rezultātiem. Bet kopumā jūs varat sagatavoties mēnesim un izturēt gandrīz jebkuru skriešanas standartu.
2. jautājums. Sakiet, kādus uztura bagātinātājus ir jēga lietot, lai uzlabotu skriešanas veiktspēju?
Visvairāk es varu ieteikt L-karnitīnu, BCAA un citas aminoskābes pirms treniņa. Tas dos papildu enerģijas plūsmu.
3. jautājums. Kā elpot, skrienot īsas distances? Un tad es nosmaku un nevaru normāli elpot.
Elpošanai, skrienot īsus attālumus, jābūt asai un spēcīgai. Šajā gadījumā izelpošana jāveic vienas kājas kustībai, bet ieelpošana - otras kājas kustībai.
4. jautājums. Kā iesildīties pirms skriešanas?
Pirms skriešanas jums ir jāveic pilna iesildīšanās, kas aprakstīta rakstā: iesildīšanās pirms treniņa
Tomēr pirms spēka treniņa, ātruma treniņa un tempa šķērsošanas ir nepieciešama iesildīšanās. Pirms lēniem krustojumiem nav nepieciešams iesildīties. Jūs varat vienkārši veikt dažus kāju stiepšanas vingrinājumus.
5. jautājums. Ko darīt, lai uzlabotu rezultātu 1000 metru skrējienā, ja līdz testam ir palikusi nedēļa?
Gatavošanās tik īsā laikā neko nedos. Bet šajā laikā jūs varat uzzināt par apmācības pamatprincipiem.
Īpaši emuāra lasītājiem es izveidoju virkni bezmaksas skriešanas video pamācību, kas palīdzēs uzlabot rezultātus pat bez apmācības. Abonējiet, lai tos saņemtu šeit: Skriešanas noslēpumi
6. jautājums. Kā jūs trenējaties, lai sagatavotos 3K skrējienam?
Vispārīgi runājot, jums jāiegūst skriešanas apjoms, veicot garus, lēnus skrējienus. Uzlabojiet skābekļa uzņemšanu, skrienot stadionā. Un palieliniet kopējo kreisēšanas ātrumu, skrienot tempu.
7. jautājums. Cik reizes nedēļā jūs varat vingrot?
Vislabāk ir veikt 5 pilnas apmācības dienas nedēļā, 1 dienu ar nelielu aktivitāti un vienu dienu pilnīgas atpūtas.
8. jautājums. Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja tikai darbojas?
Viss būs atkarīgs no tā, cik pareizi pietuvojies treniņu programmas izveidei, jo, ja tu vienkārši katru dienu noskrien vienu un to pašu distanci vienā tempā, efekta būs maz. Turklāt ir ieteicams ievērot pareizu uztura programmu. Kopumā, ja jūs viennozīmīgi atbildat uz šo jautājumu, tad jā - jūs varat zaudēt svaru, skrienot. Bet jums jāzina nianses.
9. jautājums. Kādi vingrinājumi jums jāveic, lai trenētu kājas, lai sagatavotos 3K skrējienam?
Sīkāka informācija par kāju trenēšanu ir aprakstīta rakstā: Skriešanas kāju vingrinājumi
