Sveiki, dārgie lasītāji!
2015. gada 3. maijā Volgogradā notiks Volgogradas Starptautiskais maratons. Un es tajā piedalīšos otro gadu pēc kārtas.
Pagājušajā gadā es pirmo reizi mūžā noskrēju 42 km 195 metrus. Un šogad es nolēmu atkārtot sacīkstes, uzlabojot rezultātu.
Pirms gada maratons man prasīja 3 stundas un 18 minūtes. Tas, protams, ir ĻOTI lēni. Bet uz pirmo maratonu ir labi. Šogad esmu iecerējis noskriet maratonu 3 stundas.
Kopumā maratons daudziem ir nesasniedzama vērtība. Tomēr tā nav. Ja tam sagatavojies kompetenti, tad ļoti daudzi varēs pārvarēt šo distanci.
Un tāpēc es nolēmu, ka, gatavojoties maratonam, es uzrakstīšu nelielus ziņojumus par saviem treniņiem un uzturu. Un, es ceru, ka tie jums noderēs. Un tad pēc maratona es uzrakstīšu, vai man izdevās pārvarēt lolotos 42 km mazāk nekā 3 stundās.
Tātad. Šobrīd, martā, noskrēju apmēram 350 km. No tiem lielākā daļa lēno pārbraucienu notiek ar sievu, kura arī gatavojas maratonam. Un tikai daži tempa krustojumi, kā arī 3-4 treniņi stadionā.
Tāpēc uz sagatavošanās pēdējo posmu nāku ar nelielu bagāžu. Rīt, svētdien, 5. aprīlī, esmu iecerējis noskriet 30 km ar ātrumu, ar kādu vēlos pārvarēt maratonu. Šie trīsdesmit ir ļoti svarīgi. Un tas jānoskrien apmēram mēnesi pirms maratona. Pagājušās nedēļas nogalē es jau noskrēju 30 km, bet ar sievu viņas ātrumā. Tāpēc tagad man ir jāpārvar tas pats attālums ar savu ātrumu.
Turklāt pirms maratona sāku ēst pareizi. Tas ir diezgan atšķirīgs no diētas svara zaudēšanai.
Tās būtība slēpjas faktā, ka organismā parādās liels glikogēna daudzums. Tāpēc ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu ogļhidrātu. Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai atjaunotu muskuļus un veicinātu tauku sadalīšanos skriešanas laikā.
Kopumā es periodiski rakstīšu atskaites par visu, kas saistīts ar gatavošanos otrajam maratonam. Tas attiecas arī uz apmācību. Pārtikas un atpūtas sistēmas.
Tāpēc sekojiet līdzi emuāram. Ja jums ir kādi jautājumi vai otrādi, varat sniegt ieteikumus, pēc tam rakstīt komentāros. Es būšu ļoti priecīga.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
