Kad cilvēks vēlas zaudēt svaru, viņš vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tomēr patiesībā bieži izrādās, ka lielākā daļa mūsdienu diētu un treniņu metodes pēc definīcijas nevar sadedzināt taukus. Rezultātā izrādās, ka cilvēks kopā ar taukiem zaudē muskuļu masu.
Lai precīzi saprastu, kā zaudēt svaru, jums jāzina, kāds ir tauku dedzināšanas process. Tas ir, sakarā ar to, kādi procesi ķermeņa iekšienē ir tauku sadedzināšana.
Pirmais process. Tauki jāizdalās no tauku šūnām
Tauki atrodas tauku šūnās, kuru skaits cilvēkiem nemainās neatkarīgi no tauku daudzuma. Tas ir, zaudējot svaru, mēs atbrīvojamies nevis no tauku šūnām, bet no taukiem, kas tajās ir. Jo vairāk šajās šūnās ir tauku, jo lielāks ir to izmērs un masa. Tauku šūnas var ļoti izstiepties. Tagad zinātnieki ir pierādījuši, ka tauku šūnu skaits var mainīties visas dzīves laikā, taču šīs izmaiņas nav būtiskas.
Tātad, pirmā lieta, kas jādara, zaudējot svaru, ir atbrīvot taukus no šūnām. Šim nolūkam ir nepieciešams, lai kaut kur ķermenī būtu enerģijas deficīts. Pēc tam ķermenis asinīs atbrīvo īpašus enzīmus un hormonus, kas caur asinsriti tiek nogādāti tauku šūnās un atbrīvo taukus no tauku šūnas.
Nav grūti radīt enerģijas deficītu - jums jāveic jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Tiesa, šeit ir dažas nianses, par kurām mēs runāsim raksta beigās.
Otrais process. Tauki jāpārvadā līdz muskuļiem, kuriem trūkst enerģijas, un tur jāsadedzina.
Pēc izdalīšanās no tauku šūnas tauki tiek transportēti kopā ar asinīm muskuļos. Kad viņš sasniedz šo muskuli, viņš ir jāsadedzina mitohondrijos, tā sauktajās cilvēka "spēkstacijās". Un, lai tauki varētu sadedzināt, tiem nepieciešami fermenti un skābeklis. Ja organismā nav pietiekami daudz skābekļa vai enzīmu, tad tauki nespēs pārvērsties enerģijā un atkal tiks nogulsnēti ķermenī.
Tas ir, lai sadedzinātu taukus, nepieciešams tos izdalīt no tauku šūnas, izmantojot fermentus un hormonus. Tad tas tiek nogādāts muskuļos un tur sadedzināts, reaģējot taukiem ar fermentiem un skābekli.
Šo procesu var saukt par dabisku svara zudumu. Tāpēc pareizai svara zaudēšanai ir nepieciešams, lai ķermenis saņemtu fiziskas aktivitātes, ko pavadītu liels skābekļa patēriņš, un tajā pašā laikā būtu visi nepieciešamie fermenti tauku sadedzināšanai. Tas ir, viņš ēda pareizi. Starp citu, šie fermenti galvenokārt atrodas olbaltumvielu pārtikā.
Citi raksti, kas var jūs interesēt:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Kā zaudēt svaru uz skrejceliņa
3. Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai
4. Efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi
Dažas ķermeņa tauku sadedzināšanas procesa iezīmes
Ķermenī ir divi galvenie enerģijas avoti - glikogēns un tauki. Glikogēns ir spēcīgāks un vieglāk pārveidojams enerģijā nekā tauki. Tāpēc ķermenis vispirms mēģina to sadedzināt, un tikai pēc tam nāk kārta uz taukiem.
Tāpēc treniņam vajadzētu ilgt vismaz pusstundu, jo pretējā gadījumā, īpaši nepareizas diētas gadījumā, treniņa laikā jūs nekad nesasniegsiet tauku sadedzināšanas punktu.
Vingrojumi ar lielu skābekļa patēriņu nozīmē jebkuru aerobo vingrinājumu - tas ir palaist, peldēšana, velosipēds utt. Tieši šāda veida vingrinājumi vislabāk veicina tauku dedzināšanu. Tāpēc spēka treniņš, īpaši aizliktā telpā, nepalīdzēs zaudēt svaru. Jā, šāda veida treniņš apmācīs jūsu muskuļus. Bet tie joprojām nebūs redzami zemādas tauku slāņa dēļ.
Ideālā gadījumā aerobos un spēka treniņus vajadzētu apvienot, jo skriešana vai riteņbraukšana arī nedos vēlamo rezultātu, jo ķermenis spēj pielāgoties vienmuļai slodzei. Agrāk vai vēlāk regulāra skriešana vienkārši pārstās darboties, lai sadedzinātu taukus. Un šeit slodzes maiņa dos vēlamo efektu. Turklāt, jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenī, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki, tāpēc pareizai svara zaudēšanai ir nepieciešami spēka treniņi.
Un galvenais punkts, par kuru daudzi nezina. Tauki ir enerģijas avots, nevis lokalizēts audzējs. Tāpēc, rīkojoties noteiktā vietā, piemēram, uz vēdera vai sāniem, jūs to nevarat sadedzināt tieši šajā vietā. Visvairāk, ko jūs varat darīt, ir pārvietot taukus zem vai virs apgabala, pie kura strādājat, pateicoties ādas elastībai.
Tāpēc ab treniņš nededzina taukus vēdera zonā - tas sadedzina taukus aptuveni vienmērīgi no visa ķermeņa.
Jāņem vērā tikai tas, ka katrai personai ir ģenētiskās īpašības. Tāpēc dažus taukus vislabāk noņem no augšstilbiem, bet citus - no vēdera. Tas var notikt pat ar absolūti vienādu apmācības procesu un uztura sistēmu - tā ir tikai ģenētiska iezīme.
