Uzreiz jāsaka, ka var skriet ļoti karstumā. Bet tajā pašā laikā ir jāievēro noteikti noteikumi, kas palīdzēs izturēt karstumu skriešanas laikā.
Apģērbs
Sāksim ar to, kā ģērbties, skrienot karstā laikā.
1. Jūs nevarat palaist bez T-krekla vai T-krekla. Tas galvenokārt attiecas uz to, ka mēs visi skrienot svīstam. Un sviedri izdalās kopā ar sāli. Bet, kad ārā ir ļoti karsts, sviedri ātri iztvaiko, bet sāls paliek. Tas aizsprosto visas poras, kas pārtrauc elpošanu. Un skriet ar aizsērējušām porām ir vienkārši nepanesami.
Kad jūs valkājat T-kreklu vai T-kreklu, tas kopā ar sāli savāc gandrīz visus sviedrus un daudz mazāk sāls paliek uz ķermeņa. Un, ņemot vērā faktu, ka drēbes sedz no vēja, iztvaikošana no virsmas ir daudz lēnāka. Tāpēc poras praktiski nav aizsērējušas.
Meitenēm šajā ziņā nav jāizvēlas. Visvairāk viņi var atļauties palaist tēmā, kas arī diezgan labi tiek galā ar sviedru savācēja funkciju.
Turklāt, ja jums vēl nav bijis laika labi iedegties, tad vienu skriešana bez krekla lielā karstumā liks jums gulēt pārklāts ar krējumu vai krējumu. Augošā saule plus sviedri burtiski sadedzinās ādu dažu minūšu laikā.
2. Galvassegas. Ja jums ir daudz matu uz galvas, tad jūs varat nodot šo punktu. Bet, ja tas tā nav, tad noteikti iegādājieties vāciņu. Pārkarsējot galvu skriešanas laikā, skrējiens kļūs nepanesams, un biežāk tas vienkārši liks apstāties. Un saules dūrienu var noķert bez problēmām. Es uzreiz rezervēšu, ja jums šķiet, ka esat “peldējis” un jau sākat slikti atšķirt apkārtējos objektus, tad saule jau ir cepusi galvu, un jums ir vai nu jāsper solis, vai arī jāpārtrauc pilnībā. Bet atkal šī problēma nav problēma ar galvassegu.
3. Skrien skriešanas apavos. Aizmirstiet čības. Protams, jūs varat palaist tajās. Bet jūsu ceļa locītavas jums par to nepateiksies. Turklāt, mēģiniet izvēlēties kedas ar acu virsmu tā, lai kāja būtu pēc iespējas vēdinātāka.
Paturiet prātā, ka ilgstoši karstumā jūsu kājas palielinās par aptuveni pusi no to lieluma. Tāpēc iegādājieties kedas, kurās pēda jutīsies ērti, bet pirksti nepaliks uz kedas malas bez mazākās atstarpes. Ja jūs pērkat kedas aizmugurē, tad pēc apmēram 30 minūšu skriešanas jūs sākat sajust, ka jūsu pēda vairs neietilpst apavā. Tas draud ar saaugumiem un bojātiem nagiem.
Šis īslaicīgais pietūkums izzudīs apmēram pēc pusstundas līdz stundai pēc skriešanas. Nebaidieties no viņas. Bet pērciet kurpes, kas ir nedaudz lielākas par kāju. Nevis izmērs, bet puse izmēra.
4. Sviedru savācējs. Šajā gadījumā es domāju pārsēju uz pieres vai rokas, kas savāks sviedrus. Es dodu priekšroku pieres saitei, jo man nav jānovērš uzmanība no skriešanas, pastāvīgi slaucot no pieres sviedrus, kas mēdz plūst acīs. Kāds, gluži pretēji, nokļūst tādā veidā, ka kaut kāds pārsējs saspiež galvu. Un viņš labprātāk valkā pārsēju uz rokas un pats savāc sviedrus. Tas ir gaumes jautājums, taču nevajadzētu aizmirst par to. Kad sviedri sāk izliet, jūs vairs nedomāsit par skriešanu, bet tikai par to, ka acis ļoti deg. Neveiciet to. Starp citu, vāciņa klātbūtne gandrīz pilnībā atrisina šo problēmu. Bet tomēr ne līdz galam.
Kā elpot, skrienot siltumā
Daudzi cilvēki rūpējas par elpošanu - kā elpot skrienot ļoti karstumā. Šeit nav slepenas tehnikas. Elpot vajag tāpat kā skrienot jebkuros citos laika apstākļos - tas ir, caur degunu un muti.
Karstais gaiss neļauj skābekli normāli piesātināt, tāpēc, skrienot ēnā, jums vajadzētu labi "elpot". Parasti daudzi sportisti, skrienot karstumā, cenšas daudz neatvērt muti, lai gaisu varētu iesūkt caur nelielu atveri starp lūpām. Tādējādi gaisam ir laiks nedaudz atdzist. Pretējs efekts rodas ziemā, kad šādā veidā sportisti mēģina vismaz nedaudz uzsildīt gaisu, pirms tas nonāk plaušās. Tas noteikti palīdz, bet es neteiktu, ka tas vispār atrisina problēmu.
Dzert ūdeni
Es bieži sastopos ar avotiem, kas saka, ka noteiktu laiku skriešanas laikā un pēc tam nevajadzētu dzert ūdeni. Un šādi cilvēki mani vienmēr izbrīna. Tas nozīmē, ka viņi nekad nav startējuši garo distanču skriešanas sacensībās.
Tātad, ja viņi kādreiz kādā amatieru turnīrā būtu skrējuši vairāk nekā 20 km garu distanci, viņi droši vien pamanītu, ka malā vienmēr ir tā sauktie pārtikas punkti, kuros vienmēr ir glāzes vai ūdens pudeles. Profesionāli sportisti vienmēr kursā dzer ūdeni, un jo karstāks laiks, jo vairāk ūdens viņi patērē.
Šeit mēs runājam par dehidratāciju, kas cilvēkiem ir ārkārtīgi biedējoša. Tāpēc dzeriet ūdeni, kad vien vēlaties. Bet tikai saprātīgās robežās, lai tas nelīst kuņģī un neradītu diskomfortu.
Nelejiet ūdeni uz galvas
Šis noteikums ir ļoti svarīgs. Dažiem skrējējiem ļoti patīk karstā ūdenī pārliet ūdeni, lai tos atdzesētu. Bet to darīt ir bīstami, jo mitrā galva lielā karstumā ir daudz vairāk pakļauta saules gaismai. Un, ja jūs nevēlaties noģībt skrējiena laikā, tad labāk to nedarīt. Tas attiecas uz ārkārtēju karstumu. Ja ārā nav augstāks par 25 grādiem, un jūs iesildījāties nevis no saules, bet gan no skriešanas, tad varat droši ielej ūdeni uz galvas - tas patiešām palīdz vieglāk skriet.
Novietojiet kāju muskuļus
Šajā gadījumā mēs runājam par to, ka skriešanas laikā, ja ir šāda iespēja, dažreiz ir vērts ielej ūdeni augšstilbiem un teļiem. Tādā veidā no tiem nomazgājuši sāli, viņi sāk darboties labāk.
Šeit nav zinātniska pamata. Vienkārši izmēģiniet to un pārliecinieties pats, ka tas palīdz. Jūs varat arī samitrināt rokas. Bet tas nav tik svarīgi.
Nu, padoms no kategorijas "kapteinis ir acīmredzams"
Centieties skriet vasarā no rīta vai vakarā, nevis dienā, kad tas ir karstākais.
Izvēlieties ēnainas vietas netālu no daudzstāvu ēkām.
Vienmēr izvēlieties ceļu, lai būtu iespēja kaut kur padzert ūdeni vai vismaz pārliet muskuļus. Man labāk patīk skriet gar ūdens kolonnām un avotiem. Dažreiz es ieskrienu veikalā, nopērku nelielu negāzētu minerālūdeni un skrienu tālāk.
Neskrien biksēs. Būs neērti un ļoti karsti. Dažās vietās viņi var sākt berzēt. Tomēr tas drīzāk ir ieteikums. Dažiem skriešana biksēs pat pie 40 grādiem ir labāka nekā šortos. Gaumes jautājums. Kaut arī sacensību profesionāļi darbojas tikai skriešanas biksēs. Tas kaut ko saka.
Kopumā tas ir viss, kas jums jāzina par karstumā skriešanas niansēm. Skriešanas tehnika, pēdu novietošanas tehnika un roku darbs skriešanas laikā paliks tāds pats kā skrienot jebkuros citos laika apstākļos. Galvenais ir neaizmirst par drēbēm un ūdeni. Tad būs vieglāk izturēt karstumu. Un pats galvenais. Jo biežāk jūs skrienat karstumā, jo vieglāk to izturēt.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
