Daudzi cilvēki precīzi zina, kas jādara skrējiena laikā un pirms tā, taču ne visi zina, kā rīkoties pēc skrējiena.
Āķis
Šis ir vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir atjaunot ķermeņa funkcijas pēc spēka treniņa. Ja esat veicis vieglu vai ilgstošu lēnu krustojumu, tad pēc treniņa ir vērts veikt ķermeņa muskuļu, īpaši kāju, stiepšanu. Ja jūs skrējāt tempu krustu, tad pēc tā apmēram 5 minūtes vajadzētu veikt vieglu skriešanu. Un tad izstiepiet to.
Ēdiens
Ēst var uzreiz pēc treniņa. Turklāt ir vēlams, lai jūsu ēdiens būtu bagāts ar ogļhidrātiem. Šāds ēdiens ietver cukuru, konfektes, rozīnes, rīsus, makaronus, medu, maizi, šokolādi.
Pēc stundas ilgas apmācības organismā būs jāatjauno apmēram 50 grami ogļhidrātu. Iepriekš minētie ogļhidrātu produkti satur apmēram 50-60 gramus. uz 100 gr. Tāpēc izvēlieties sev ērtāko pārtikas produktu proporciju, lai atjaunotu ogļhidrātu līdzsvaru.
Ūdens
Stundas treniņa laikā sportists iztērē no viena līdz vairākiem litriem ūdens, tāpēc tūlīt pēc treniņa ir vērts atjaunot ūdens līdzsvaru organismā. Lai nesaslimtu, ieteicams dzert siltu ūdeni. Tomēr kurš vēlas dzert siltu ūdeni pēc skrējiena? Tāpēc ir piemērots arī ledus ūdens, tikai jāpatur prātā, ka šajā gadījumā pastāv risks saaukstēties.
Atpūta
Ja skrējiens bija lēns atveseļošanās temps, tad ķermenim pēc tā nav nepieciešama atpūta, un pēc ūdens un pārtikas līdzsvara atjaunošanas organismā jūs varat sākt savu uzņēmējdarbību. Pēc tempa vai ilga skrējiena jums vajadzētu dot ķermenim atpūtu, pretējā gadījumā jums var draudēt pārmērīgs darbs, kas pamazām uzkrājas ķermenī.
Neaizmirstiet arī par pareizo skriešanas tehnikalai pēc treniņa nebūtu jādziedē savainojumi.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
