Lai iemācītos skriet 100 metrus, jābūt ar labu spēku un lēkšanas prasmi. Atšķirībā no skriešanas vidējās un garās distancēs, 100 metru skrējienam ir vajadzīga maza izturība vai nav tā. Tomēr, lai spētu noskriet pat 100 metrus bez ātruma samazināšanas, būs jātrenē arī ātruma izturība.
Spēka treniņš 100 metru skriešanai
Šis treniņš ietver visus spēka vingrinājumus. Sprinteriem, kuri skrien 100 metrus, ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīgi kāju muskuļi... Tāpēc visi spēka blokā veiktie vingrinājumi tiek veikti ar lielu svaru.
Pamata vingrinājumi kāju spēka palielināšanai sprinterī:
- dziļi pietupieni ar stieni vai hanteles ar piekļuvi zeķēm
- kāju nospiešana
- ķermeņa pacelšana līdz pirkstam ar atsvariem
- "Pistole" vai tupēšana uz vienas kājas ar svariem.
Šos 4 vingrinājumus var saukt par pamata. Ir daudz citu, kā arī šo spēka vingrinājumu šķirnes. Bet vispārējās fiziskās sagatavotības nodrošināšanai pietiek ar šādu arsenālu.
Labāk ir veikt vingrinājumus 3 komplektiem pa 8-10 atkārtojumiem katrā.
Lekšanas darbs 100 metru skrējienam
Lēciena darbs sportistā attīsta sprādzienbīstamu spēku, kas ir būtiski 100 metru skriešanai. Ir daudz lekt vingrinājumu. Apsvērsim galvenos:
– Lecamaukla var saukt par pamata vingrinājumiem visiem skrējējiem. Viņi trenē gan vispārējo, gan izturības izturību, kā arī stiprina teļu muskuļus.
- Lēkšana "varde". Viņi atspoguļo lēcienu, cik vien iespējams, no pieturas-izliekšanās stāvokļa. Pamata vingrinājums sprinterim, jo tas darbojas augšstilba un teļa muskuļu priekšpusē, tādējādi jau no paša sākuma palielinot sportista paātrinājuma spēku.
- Augsti lēcieni vietā vai pāri barjerām. Teļa muskuļi darbojas labi.
- Lēkšana no kājas uz pēdu, uzlabojot kāju sprādzienbīstamo spēku.
- Lēkāšana uz vienas kājas lieliski attīra arī teļu muskuļus un attīsta ātruma izturību.
Lekšanas darbi visbiežāk tiek veikti kopā ar skriešanu. Parasti treniņš notiek šādi: tiek veiktas 1-2 lēcienu sērijas, kas sastāv no 5-7 vingrinājumiem, un pēc tam sportisti sāk skriet.
Citi raksti, kas palīdzēs sagatavoties 100 m skrējienam:
1. Kā apmācīt starta paātrinājumu
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Kā pareizi sākt no augsta sākuma
4. Kā apmācīt pabeigt paātrinājumu
Skriešanas treniņš 100 metru distancē
100 metru skrējējiem jāattīsta ātrums. Lai to izdarītu, īsos posmos ar nelielu atpūtu jābrauc ar maksimālo ātrumu.
Vislabāk darbojas 50 metru paātrinājums. Tāpat ātruma izturības attīstībai daudzi treneri iesaka noskriet 150 metrus. To veic 10-15 braucieniem.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
