Kettlebell celšana palīdzēs jums pievienot treniņu monotonijai kaut ko jaunu. Tas ir noderīgi daudziem sportistiem, kā arī parastajiem amatieriem, kuri nolemj nedaudz uzpumpēties.
Iesaistieties jebkurā vietā un laikā
Lai veiktu kettlebell celšanu, jums nav jādodas uz sporta zāli vai jāpērk dārgs lielgabarīta aprīkojums. Papildus mazajai platībai, kas ir pieejama jebkurā dzīvoklī, un pašiem svariem nekas nav vajadzīgs. Iesācējiem ir piemēroti divi 16 kg smagie svari. Tad, pieaugot spēkam un izturībai, jūs varat iegādāties smagākus apvalkus 24 vai 32 kg. Lai kā arī būtu, veikalos šī ļoti vienkāršā apvalka cena ir ļoti augsta. Tāpēc mēģiniet jautāt apkārt saviem draugiem vai atrast produktu no rokām. Tātad svarus, kuru derīguma termiņš nav norādīts, varat iegādāties daudz lētāk un to izskats pēdējās desmitgadēs nav daudz mainījies. Tāpēc pat vecie padomju svari kalpos ne sliktāk nekā mūsdienīgie.
Iemācieties "sajust" savu ķermeni
Vingrinājumi, kas tiek veikti ar kettlebelliem, ir šūpoles, rāvieni un sagrābšana. Tie ir ļoti izdevīgi locītavām un lieliski attīsta veiklību. Regulāri vingrinājumi iemācīs "sajust" savu ķermeni. Apmācības laikā iegūtās prasmes būs noderīgas ikdienas dzīvē, jo ikdienas kustības, kuras veicam ikdienā, ir ļoti līdzīgas vingrinājumiem ar kettlebelliem.
Apakšdelma spēks
Tvertnes celšana galvenokārt attīsta apakšdelma muskuļus un spēcīgu saķeri ar sportistu. Daudz skaistāk ir tad, ja cilvēkam ir spēcīgi, nevis milzīgi apakšdelmi. Spēcīga saķere ir noderīga citos spēka vingrinājumos, piemēram, pievilkšanās gadījumos, kad dažreiz vāji apakšdelmi neļauj citiem muskuļiem pilnībā atvērties, tāpēc atkārtojumu skaits samazinās.
Palielināta muskuļu augšanas intensitāte
Elastīgie un elastīgie muskuļi aug daudz ātrāk, tāpēc kettlebell celšana veicina muskuļu masas pieaugumu, izmantojot augstas amplitūdas un intensīvus vingrinājumus, kas lieliski attīsta lokanību. Turklāt svars pēc iespējas vairāk noslogo muskuļus, pateicoties papildu piepūlei, un pietiek ar vienu kompleksu kettlebell treniņu, lai aizstātu vienu nodarbību sporta zālē.
Vairāk rakstu, kas jūs varētu interesēt:
1. Kā pareizi uzvilkt
2. Lecamaukla
3. Plecu vingrinājumi
4. Kā iemācīties uzvilkt horizontālu joslu
Spēka un vispārējās izturības attīstība
Kettlebell celšana, tāpat kā nekas cits, attīsta izturības izturību. Un šī kvalitāte ir vissvarīgākā ikdienas dzīvē. Lai paceltu smagu svaru, pietiek ar spēku, bet, lai to pārvietotu kaut kur, jābūt izturības izturībai. Tāpēc kettlebell celšana palīdzēs jums nest smagus priekšmetus, nesasprindzinot. Turklāt izturības izturība attīsta vispārējo izturību, tāpēc kettlebell celšana būs noderīga garo distanču skrējējiem un peldētājiem un var ievērojami palielināt viņu rezultātus.
Nav nepieciešams grāvēt savu klasi vai pat sporta zāli, dodoties tikai uz kettlebell celšanu. Bet katliņa vingrinājumu pievienošana treniņiem ir obligāta ikvienam sportistam. Tas palīdzēs attīstīt tās muskuļu grupas, kuras ir grūti attīstīt bez svara, kā arī palielinās spēku un vispārējo izturību.
