Daudzi topošie skrējēji domā, kā pareizi novietot kājas. Pēdas novietošanai ir vairākas iespējas, apsveriet tās sīkāk.
Metode kāju novietošanai uz pirkstiem
Šo metodi izmanto visi profesionālie sportisti. Šīs tehnikas priekšrocība ir tā, ka minimālā kontakta laika ar virsmu dēļ ir mazāk spēku atgrūšanas zaudējumu.
Pēdas uzstādīšanas īpatnība ar šo skriešanas stilu ir tāda, ka pēda vienmēr tiek novietota zem sportista, nevis viņa priekšā. Tas ievērojami ietaupa enerģijas patēriņu.
Šīs tehnikas efektivitāte ievērojami pārsniedz visas citas skriešanas metodes. Bet ir ļoti liela problēma skrējējiem, kuri vēlas apgūt šo tehniku. Lai skrietu uz priekškāju, jābūt ļoti spēcīgiem teļu muskuļiem. Pat ne visi pirmās klases sportisti ar savu maksimālo spēku spēj tādā veidā noskriet vismaz 1 km. Protams, lēnā tempā to ir pilnīgi iespējams izdarīt pat skrējēji iesācējiem, taču tik un tā tiks veltītas lielas pūles.
Visi sprinteri skrien uz pirkstgaliem, īpaši skrējēji. 100 metritāpēc, pat skrienot krustus, viņi joprojām nemaina savu skriešanas tehniku. Viņiem muskuļos ir pietiekami daudz spēka. Bet izturības nav, jo šī tehnika prasa ne tikai spēcīgus, bet arī izturīgus teļus. Tāpēc iesācējiem skriet šādā veidā neieteiktu.
Metode ripināšanai no papēža līdz kājām
Visizplatītākā tehnika, ko izmanto amatieru skrējēji, ir ripošana no papēža līdz kājām. Tehnikas īpatnība ir tāda, ka skrējējs vispirms pieliek kāju uz papēža. Tad pēc inerces kustība uzvelk kāju uz pirksta, un atgrūšanās no zemes notiek jau ar pēdas priekšpusi.
Šai tehnikai ir savas priekšrocības. Pirmkārt, ja jūs iemācāties skriet, lai neuzkluptu savām kājām, tad jums tiek garantēta kustību vieglums. Otrkārt, tas ir dabiski cilvēkiem, jo daudzi cilvēki tāpat staigā, pieliek kājas tāpat.
Negatīvie ir bieži iesācēju skrējēju kļūdas. Pirmkārt, tas attiecas uz zeķu "pērienu" uz zemes. Tas ir, sportists pieliek kāju uz papēža, bet nerullē. Un uzreiz ar kāju sita pa dzīvokli. Šī tehnika ir bīstama, lai savainotos locītavas. Tāpēc pārliecinieties, ka kāja ripo un nekrīt. Īpaši šāda kļūda kļūst pamanāma, kad iestājas nogurums un nav spēka kontrolēt soļus. Šajā gadījumā ir jāiekļauj gribasspēks un noteikti pareizi jākāpj uz zemes.
Vairāk aktīvu rakstu, kas jūs varētu interesēt:
1. Roku darbs skriešanas laikā
2. Skriešanas kāju vingrinājumi
3. Skriešanas tehnika
4. Ko darīt, ja periosts ir slims (kauls priekšā zem ceļa)
Ir arī kļūda, kad, skrienot, kāja tiek izvirzīta tik spēcīgi uz priekšu, ka sportists uz to vienkārši paklūp. Šajā gadījumā jums ir burtiski jāpārlēk pār savu kāju, lai dotos tālāk. Sakarā ar to notiek milzīgs spēka zaudējums.
Metode ripināšanai no kājas līdz papēdim
Ritināšanas princips no pirksta līdz papēžam ir pretējs ritināšanai no papēža līdz kājām. Pirmkārt, jūs uzliekat kāju uz pirkstiem un pēc tam visu kāju.
Skriet šādā veidā ir nedaudz grūtāk nekā iepriekšējā veidā. Tomēr šīs tehnikas efektivitāte ir augstāka.
Tomēr ir ļoti svarīgi pilnībā izprast šāda skrējiena tehniku. Daudzi nepieredzējuši skrējēji, skrienot šādā veidā, vienkārši sasit pirkstus zemē. Lai tas nenotiktu, jums jāmēģina likt kāju zem sevis. Lai to izdarītu, paceļot kājas, jums ir jāpaaugstina augšstilbs augstāknekā jūs parasti darāt. Tad šī tehnika būs ļoti līdzīga profesionālo skrējēju tehnikai, izņemot to, ka to ir daudz vieglāk izpildīt.
Ir vairāki retāki veidi, kā novietot kāju. Atsevišķā tēmā varat iekļaut tā saukto Qi skriešanu, kuru izmanto vairāki ultramaratona skrējēji. Ar šādu skrējienu kāja tiek uzlikta uz pilnas kājas, bet arī pirksts nenoņem. Tomēr nesteidzieties tā skriet. Lai šī tehnika nekaitētu, tā ir labi jāizpēta. Tam ir uzrakstīta vesela grāmata par Qi skriešanu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
