Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka regulāra staigāšana ceļos palīdz pārvarēt dažādas slimības, biežumu, artrozi, artrītu, kuņģa-zarnu trakta patoloģiju, vielmaiņas traucējumus un pat veicina svara zudumu.
Tomēr ārsti saka, ka šādi vingrinājumi var dot ne tikai labumu, bet arī kaitēt veselībai, īpaši, ja persona nezina, kā pareizi vadīt stundu.
Tādējādi ir skaidri jāsaprot, kādos gadījumos šī pastaiga pozitīvi ietekmēs labsajūtu, kad tā nodara kaitējumu, un pats galvenais, kā kompetenti pārvietoties, ceļos ceļojot.
Ceļgala priekšrocības
Kā atzīmē ārsti, regulāra staigāšana uz ceļiem dod lielu labumu ķermenim, jo īpaši persona atzīmē:
- Muskuļu stiprināšana.
- Metabolisma normalizēšana.
- Locītavu mobilitātes uzlabošana.
- Spēka pieplūdums.
- Sāpju simptomu mazināšana, īpaši uz balsta un kustību aparāta slimību fona.
- Ātrāka atveseļošanās no slimībām.
Šādas apmācības priekšrocības būs tikai tad, ja šāda veida pastaigas nosaka ārstējošais ārsts.
Atbrīvo artrīta un artrozes simptomus
Gandrīz 42% cilvēku cieš no artrozes un artrīta, īpaši pēc 55 gadiem. Ar šādām patoloģijām tiek bojāti locītavu audi, kas izraisa muskuļu un saišu iznīcināšanu.
Pacientiem rodas stipras sāpes, stīvums un grūtības kustībās, un novārtā atstātākā stāvoklī viņi kļūst invalīdi. Ar šādām slimībām, saskaņā ar 75% cilvēku, kuriem diagnosticēta artroze vai artrīts, palīdz staigāšana uz ceļiem.
Šādi vingrinājumi veicina:
- locītavu stiprināšana;
- sāpju sindroma noņemšana;
- palielināta asins plūsma;
- sinoviālā šķidruma plūsmas normalizēšana locītavās.
Tomēr šādās slimībās šie vingrinājumi var būt izdevīgi, ja cilvēkam ir artroze un artrītst:
- sākotnējā posmā;
- nekļuva hroniska;
- neizraisīja smagu locītavu un saišu deformāciju, kurā ir grūti pārvietoties.
Ar artrozi un artrītu staigāšana uz ceļiem ir iespējama tikai ar ārsta piekrišanu, pretējā gadījumā pastāv risks pasliktināt slimības gaitu un nopietni ievainot sevi.
Palīdz zaudēt svaru
Cilvēki ar lieko svaru var praktizēt ceļos, jo šie vingrinājumi:
- aktīvi sadedzināt kalorijas;
Kustības laikā palielinās gūžas locītavas, kāju un muguras muskuļu slodze.
- stiprināt plecu jostu;
- noņemiet liekos apjomus gurnos un jostasvietā.
Neskatoties uz to, ka šie treniņi nepieder pie spēcīgām sporta slodzēm, tie ir diezgan efektīvi, ja vien tie tiek veikti regulāri.
Uzlabo redzi un normalizē vielmaiņu
Japānas zinātnieku ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši, ka ceļgali atjauno vielmaiņu, aktīvi uzsāk ķermeņa atjaunošanās procesus un uzlabo arī redzes asumu.
Tas notiek vairāku iemeslu dēļ:
- Zem ceļgaliem ir punkti, kas, pakļauti tiem, uzlabo redzi un vielmaiņu.
Kustības laikā uz šiem punktiem iet īpašs impulss.
- Fiziskās slodzes laikā palielinās asins plūsma un palielinās spēks, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
- Cilvēks noskaņojas uz pozitīvo un ar savu suģestijas spēku liek ķermenim atjaunoties.
Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrinājumi uzlabos redzi un normalizēs vielmaiņu, ja to veiks tikai ar aizvērtām acīm.
Uzlabo asinsriti smadzenēs un ekstremitātēs
Nodarbības laikā tiek uzlabota smadzeņu un ekstremitāšu asins piegāde.
Tas notiek tāpēc, ka šo vingrinājumu laikā notiek:
- palielināta asinsrite;
- stagnācijas novēršana asinīs;
- skābekļa pieplūdums smadzeņu šūnās.
Šis skābekļa pieplūdums nodrošina lielāku roku un kāju mobilitāti.
Stimulē gremošanas traktu un uroģenitālo sistēmu
Ejot četrrāpus vai uz ceļiem, aktīvi tiek iesaistīta jostasvieta, vēdera dobums un arī mazais iegurnis. Tas viss noved pie tā, ka cilvēkam ir uzlabojusies uroģenitālās sistēmas darbība, kā arī stimulēts kuņģa-zarnu trakta darbs.
Rezultāts ir:
- aizcietējumu novēršana un atbrīvošana no tiem;
- kuņģa sāpju mazināšana, ieskaitot čūlas vai gastrīta fona;
- kuņģa sulas sekrēcijas normalizēšana;
- aknu un aizkuņģa dziedzera darbības uzlabošana;
- ātrāka liekā šķidruma noņemšana no ķermeņa;
- reproduktīvo funkciju atjaunošana.
Regulāri vingrinājumi, pēc cilvēku domām, kas cieš no dažādām nieru, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām, palīdz izvadīt smiltis no ķermeņa.
Dziedē mugurkaulu un trenē sirdi
65% gadījumu visas mugurkaula patoloģijas un problēmas, kā arī sirds un asinsvadu sistēma ir zemas fiziskās aktivitātes rezultāts. Ceļa locītavas palīdz cilvēkiem stiprināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu un atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu.
Tomēr šādi vingrinājumi var būt izdevīgi, ja:
- Personai nav nopietnu mugurkaula un sirds slimību, kurām nepieciešama operācija vai ārstēšana slimnīcā.
- Atveseļošanās ir visaptveroša, jo īpaši paralēli pastaigām tiek veikti medikamenti (ja ārsts tos izrakstījis), tiek ievērota diēta un veselīgs dzīvesveids.
- Šādai apmācībai nav kontrindikāciju.
Zinātnieki ir atklājuši, ka optimālākais sirds treniņš notiek tad, kad fiziskās aktivitātes laikā sirdsdarbības ātrums ir par 50% mazāks nekā augstākais sirdsdarbības ātrums, kādu var novērot konkrētam cilvēkam.
Tāpēc staigāšana uz ceļiem nodrošina normālu un dūmu pilnu slodzi, kas pozitīvi ietekmē sirds darbību.
Kaitējums un kontrindikācijas staigāšanai uz ceļiem
Pastaigas ceļos var dot ievērojamu labumu ķermenim, taču dažos gadījumos šādas aktivitātes var būt kaitīgas.
Piemēram, cilvēki var sākt reģistrēties:
- Sāpes ceļa ceļgalos.
Sāpes 98% gadījumu rodas, ja staigāšana notiek uz nelīdzenas un tukšas grīdas, kā arī tad, ja pacients ilgstoši staigā bez traucējumiem.
- Kalusi un apsārtums ceļa zonā.
- Slimības gaitas pasliktināšanās.
- Vājums kājās.
- Trīce kājās vai visā ķermenī.
Tomēr tas tiek novērots, ja:
- zema fiziskā sagatavotība, piemēram, pacients ilgu laiku gulēja pie gultas vai reti pieceļas liela svara vai esošo patoloģiju dēļ;
- muskuļu distrofija;
- ceļa vāciņa patoloģija;
- stunda tiek vadīta nepareizi.
Turklāt ārsti neiesaka izmantot šāda veida pastaigas, ja jums ir:
- jebkuri mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu ievainojumi;
- artrīta vai artrozes saasināšanās;
- nesen tika veikta operācija, jo īpaši kopš ķirurģiskās iejaukšanās dienas ir pagājušas mazāk nekā 30-50 dienas;
- augsta ķermeņa temperatūra;
- hronisku slimību saasināšanās.
Lai novērstu šādu vingrinājumu nodarītu kaitējumu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai viņš varētu precīzi pateikt, vai veikt šādus vingrinājumus.
Noteikumi par ceļgaliem
Pastaigai jābūt pareizai, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu.
Šajā jautājumā ir svarīgi:
Pamazām pierod pie šādas slodzes, proti:
- pirmās 2 - 7 dienas mēģiniet stāvēt uz ceļiem;
- pēc tam sāciet apmācību, veicot dažus soļus uz priekšu;
- kad būs ērti un nesāpīgi pāriet uz pilnvērtīgu nodarbību.
Lai izvairītos no sāpēm, labāk stāvēt uz spilvena.
- Vilciens katru dienu.
- Nodarbības laikā centieties spert 400 soļus.
Pēc ārstu domām, tieši 400 soļi tiek uzskatīti par optimālo daudzumu, kas pozitīvi ietekmē veselību un stiprina ķermeni.
- Izvairieties no vingrinājuma veikšanas uz kailas grīdas, bet drīzāk staigājiet pa mīkstu paklāju vai pārklājiet ar segu.
- Iet uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
Svarīgi: kustību maiņa uz priekšu un atpakaļ noved pie vēl lielāka asins plūsmas pieauguma un muskuļu nostiprināšanās.
- Treniņa beigās jums jāguļ uz muguras un jāguļ 40-60 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot un izelpojot.
Ja jūtat diskomfortu ceļgalu cilpās, tad jums vajadzētu iegādāties īpašus ceļgalu spilventiņus un veikt vingrinājumu tajos.
Atsauksmes
Visu mūžu esmu zaudējis svaru, un pēdējā gada laikā esmu pievienojis vēl 6 kilogramus. Pirms trim mēnešiem es nolēmu smagi strādāt pie sevis un sāku zaudēt svaru. Es apmeklēju dietologu un kopā ar viņu mēs izveidojām optimālo diētu man.
Turklāt es sāku vairāk staigāt, arī ceļos pa māju. Es to daru katru dienu 20 minūtes. Ja godīgi, sākumā bija grūti, un kājas ātri nogurušas. Tomēr, mainot rezultātu, viss mainījās. Viena mēneša laikā izrādījās noņemti 4,5 kilogrami.
Alevtina, 53 gadi, Barnaula
Piedzimusi otrajam bērniņam, man bija problēmas ar figūru, vēders sāka neglīti nokarāt, sānos un gurnos izveidojās papildu centimetri. Tā kā man nepietiek laika, iet uz sporta zāli vai fitnesu nav mana izvēle.
Es sāku praktizēt mājās, tostarp praktizēt ceļos. Šādi vingrinājumi neņem daudz laika, taču tie ir efektīvi un palīdz ātri noņemt sānus un piekārto vēderu.
Yana, 33 gadi, Jaroslavļa
Pirms divarpus gadiem ārsti man diagnosticēja artrozi. Kopš tā laika man vēl vairāk jāuzrauga mana veselība, jāievēro diēta un jālieto tabletes. Pēdējos gados man atkārtojas locītavu sāpes, ārstējošais ārsts ieteica katru otro dienu staigāt pa dzīvokli uz ceļiem. Lai arī darbība no pirmā acu uzmetiena var šķist dīvaina, tā patiešām palīdz. Sāpes izzūd, un pat mobilitāte ceļos kļūst lielāka.
Pāvels, 64 gadi, Maskava
Veselu mēnesi staigāju uz ceļiem un vadīju stundu stingri pēc grafika un cītīgi trenējos. Tomēr es neredzēju sev nekādu labumu, svars nesamazinājās, kuņģa problēmas palika tādas, kādas tās bija. Turklāt pēc šādas pastaigas parādās sāpes, un tiek noberzētas kaluses.
Mīlestība, 41 gads, Tvera
Sirds problēmas man sākās pirms diviem gadiem, un man ir arī liekais svars, un pēc tam, kad esmu cietusi nevainības traumas, man ir dažas muskuļu problēmas. Man ceļš ir vienīgais veids, kā iegūt fiziskas aktivitātes, vienlaikus bez lielām pūlēm un sāpēm. Es eju katru dienu, un es trenējos tikai no rīta, kad stundas ieguvumi ir maksimāli.
Maksims, 41, Uljanovska
Pastaigas ceļos nav aktīvs vingrinājums, bet, neskatoties uz to, tas ļauj stiprināt muskuļus, palielināt asins plūsmu un rezultātā atjaunot kuņģa-zarnu trakta un sirds darbību, kā arī normalizēt balsta un kustību aparāta darbību. Tomēr šādi vingrinājumi ir atļauti tikai saskaņā ar noteikumiem un ja tos apstiprina ārstējošais ārsts.
Blitz - padomi:
- nodarbības laikā vienmēr jāpārliecinās, vai mugura ir taisna;
- ja soļi ir grūti, tad ieteicams turpināt tikai stāvēt uz spilvena, saliekot ceļus, līdz muskuļi kļūst stiprāki;
- nekad nesāciet vingrinājumus, ja ir slimības saasināšanās vai tiek novērots vispārējs savārgums.
