Ikdienas pastaigas ir noderīgs sporta veids cilvēkiem, kuri vēlas būt formā, veselīgi un enerģiski. No vienas puses, šāds vingrinājums šķiet neefektīvs, bet vecākiem un cilvēkiem ar lieko svaru tas ir vienīgais veids, kā uzturēt ķermeni labā formā, noņemot liekos kilogramus.
Cik kalorijas ir 10 000 soļu?
Ņemot vērā zinātniskos aprēķinus, ikdienas iešana 10 000 soļu sadedzināt līdz 400 kalorijas dienā.
Pastaigas svara zaudēšanai var kombinēt ar sarežģītu diētu, efektivitāte būs vairāk pamanāma.
Kā izmērīt vidējo pastaigas ātrumu?
Saskaņā ar statistiku, cilvēks dienā iziet 4000 soļus, bet, ejot desmit minūšu laikā, jūs varat veikt 1000 soļus.
Personas kustībā tiek ņemta vērā kustības dinamika un temps:
- Pastaigas gājiens - atpūta un kustība parkā vai laukumā, temps ir lēns, staigājoša cilvēka vidējais ātrums ir 3-4 km / h. Lēnām ejot, cilvēks iet 70 soļus minūtē. Pastaigas tempu nevar nosaukt par veselību uzlabojošu, nav fiziskas aktivitātes. Gados vecākiem cilvēkiem lēna pastaiga ir izdevīga.
- Labsajūtas pastaigas - kustība paātrināta līdz 120 soļiem minūtē, jūs varat staigāt 7 km / h. Šī opcija ietekmē ķermeņa vispārējo labsajūtu, artēriju sistēmu, cilvēks izjūt dzīvespriecību.
- Sporta pastaigas - kustību metode ir paredzēta cilvēkiem, kuri uztur fizisko veselību un slaidumu. Vidējais ātrums attīstās līdz 16 km / h, impulss paātrinās līdz 180 sitieniem minūtē.
Daudz grūtāk pavadīt laiku stāvot, ejot, palielinās ķermeņa stabilitāte.
Kā un cik daudz jums jāpaiet dienā?
Desmit tūkstoši soļu ir skaitlis, kas ir atzīts par ikdienas normas normatīvajiem rādītājiem, ņemot vērā pētījumus un pozitīvu efektu ķermeņa uzlabošanā. Ārsti iesaka katru dienu veikt vismaz astoņus tūkstošus soļu. Šāda kustība ir labākais veids, kā novērst slimības. Labvēlīgi ietekmē aktīvo dzīvesveidu.
Daudzi nenosaka mērķi iziet šo soļu skaitu, tas ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida un darba aktivitātes. Lai justos enerģisks un uzturētu sevi formā, mēģiniet vienkārši staigāt. Ar gājēju kustības palīdzību ir iespējams zaudēt liekos kilogramus, uzlabot veselību, uzlabot garastāvokli un pozitivitāti.
Cilvēks vidēji dienā var iet pusi normas. Sēdošā darbā ir grūti veikt nepieciešamo soļu skaitu. Palielinot ātrumu un tempu, sasniedziet tādus pašus rezultātus kā ar normālu kustību. Kurjeriem šajā ziņā ir vieglāk, viņi var nobraukt distanci trīs reizes vairāk.
Strādājot birojā, mēģiniet pārtraukumos desmit minūtes staigāt ārā. Labklājības uzlabošana, garantēta.
Cik daudz staigāt, lai samazinātu šīs papildu mārciņas?
Ja vēlaties noņemt kilogramus, kas traucē jūsu figūrai, veiciet uzstādīšanu - lai ietu vismaz 15 000 soļu. Fitnesa aproces tiek izmantotas, lai aprēķinātu veiktās darbības; iegādājoties ierīci, jums jāapgūst lietotāja ievadīšanas parametri, lai saņemtu ticamus datus.
Daži cilvēki savos tālruņos izmanto īpašu programmu, ierīce var palielināt daudzumu, kad kustība vibrē.
Veicot ikdienas sporta pastaigas pa 10-15 tūkstošiem soļu un ievērojot diētu, ir viegli zaudēt svaru, nenogurdinot sevi ar lielām slodzēm sporta zālēs. Cilvēks, kas sver 70 kilogramus, sadedzinot sacensības, sadedzina apmēram 440 kalorijas.
Cik soļi ir nepieciešami bērniem, lai viņi attīstītos veselīgi?
Augošs organisms ir piesātināts ar enerģiju, desmit tūkstoši bērniem, tas ir minimālais rādītājs. Fidgets, neskaitot soļus, dziedina ķermeni. Bērniem, kuriem ir liekais svars un kuri nav tik kustīgi, jāveic 15 000 soļu. Tas uzlabos jūsu pašsajūtu, noņems nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Cik soļi jāveic pensionāriem?
Pensionēšanās vecuma cilvēkiem, tāpat kā nevienam citam, vajadzētu rūpēties par savu veselību. Gadu gaitā cilvēka darbspējas samazinās, kas ietekmē viņa labsajūtu.
Lai aizkavētu priekšlaicīgu novecošanos, jums daudz jāiet vai jāj. Sākot no 50 gadu vecuma, norma ir vismaz 5000 soļu dienā.
Kas nosaka, cik kaloriju sadedzina, ejot?
Kustību pavada muskuļu sasprindzinājums, locītavas strādā, palielinās asinsriti un smadzeņu piegāde ar skābekli, tiek aktivizēta un uzlabota cilvēka domāšana.
Sadedzināto kaloriju daudzumu var noteikt, ņemot vērā dažus faktorus:
- pastaigām pavadītā laika apjoms;
- nobraukto kilometru attālums;
- ķermeņa svars, augums, kājas garums;
- tiek ņemts vērā gājēja vecums;
- vielmaiņas īpatnības;
- veselības stāvoklis;
- pastaigas veids un metodes;
- dienas laiks un teritorijas apstākļi.
Ņemot vērā iepriekš minētos rādītājus, jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju sadedzina, pārvietojoties. Pārvietojoties ar vidējo ātrumu, stundā tiek sadedzinātas 200 kalorijas. Ejot lēnā tempā, cilvēks zaudē 100 kalorijas.
Sacīkšu pastaigas ir piemērotas jauniem un veciem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Kaloriju iznīcināšana nenotiek vienmērīgi, pirmajā pusstundā tiek patērēts minimālais daudzums, nākamajā pusstundā ar paātrinātu ātrumu sadedzināšana sasniedz 500 kalorijas.
Divas vai trīs pastaigas dienā vismaz 5 minūtes novērš traucējumus asinsspiediena darbā.
Pastaigas priekšrocības
Pastaigas priekšrocības jauniem un veciem cilvēkiem ir acīmredzamas. Pastaiga ne tikai stiprina kājas un samazina svaru, tā liek ķermenim strādāt citā līmenī.
Pastaigas un ātras pastaigas ietekme ietekmē:
- muskuļu un skeleta sistēma;
- locītavas un mugurkauls, ko stiprina asinsrite;
- ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem;
- holesterīns izdalās un asinsspiediens tiek normalizēts.
Pastaiga ir ķermeņa aizsardzība pret slimībām. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka divdesmit minūšu gājiens samazina priekšlaicīgas mirstības risku līdz pat 30%, tas attiecas uz cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, pierodot pie ikdienas pastaigām, gūs tikai prieku no procesa. Kaloriju sadedzināšana nebūs tik svarīga, galvenais ir dabas skaistums un parku un piepilsētas apkārtnes gleznaino vietu baudīšana.
Ja vēlaties justies enerģisks un jautrs, staigājiet un ejiet uz darbu. Rezultāts neliks gaidīt. Ej sportā un esi vesels!
