Ļoti bieži parkos var redzēt, kā dažāda vecuma cilvēki nodarbojas ar pastaigām, turot rokās īpašas nūjas.
Lai noteiktu šāda veida sporta priekšrocības, ir jāiepazīstas ar zviedru soļu tehniku ar nūjām, jānoskaidro, kas tas ir un kā treniņu process ietekmē cilvēka ķermeni.
Kas ir zviedru nūjošana?
Šo sporta veidu var izmantot jebkurā gada laikā neatkarīgi no laika apstākļiem. Ar šo pastaigas veidu tiek iesaistīti ķermeņa muskuļi, kas noved pie viņu apmācības.
Pastaiga ietver īpašu tehniku, kuras laikā cilvēks pārvietojas, vienlaikus ar īpašām nūjām atgrūžoties no zemes. Šīs darbības dēļ tiek samazināta slodze uz kāju zonu un jostasvietu, bet ķermeņa augšdaļa ir vairāk noslogota.
Šī sporta veida iezīmes:
- slodze tiek vienmērīgi sadalīta ķermeņa augšdaļā un apakšā;
- muskuļu sistēmas slodze palielinās vairākas reizes, atšķirībā no parastās staigāšanas;
- palielinās asinsrite;
- uzlabojas sirds muskuļa darbs.
Nodarbības laikā cilvēka mugurkauls paliek vienā līmenī, kas samazina skriemeļu slodzi un novērš slimību parādīšanos.
Ieguvums un kaitējums
Ar šāda veida sporta palīdzību cilvēks var dziedēt ķermeni.
Nūjošanas priekšrocības ir šādas:
- muskuļu audu izturības palielināšana;
- cilvēka depresīvais stāvoklis samazinās;
- izmanto kā rehabilitāciju pēc nopietna skeleta sistēmas bojājuma;
- uzlabo asinsriti, tādējādi palielinot labvēlīgo komponentu plūsmu iekšējos orgānos;
- uzlabota plaušu funkcija;
- vecumdienās tiek atjaunots spiediens;
- tiek izstrādāti visi skriemeļi un samazināts skeleta sistēmas slimību risks;
- uzlabojas vielmaiņa;
- svara zudums;
- samazinās kaitīgā holesterīna līmenis asinīs, ķermeņa piesātinājums ar skābekli.
Šim sporta veidam ir daudz pozitīvu aspektu. Tomēr, ja šāda veida pastaigas tiek veiktas nepareizi, cilvēks var kaitēt sev.
Visbiežāk kaitējums ir saistīts ar pārāk intensīvu vingrinājumu, kas izraisa sirds orgānu izstiepšanos un stresu. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš izvēlēsies nodarbības ilgumu, ņemot vērā cilvēka ķermeņa īpašības.
Kontrindikācijas zviedru pastaigām
Treniņu veikšana ir aizliegta šādās situācijās:
- hroniskas slimības komplikāciju fāzē;
- siltums;
- dažādu veidu nodotās operācijas;
- sirds slimība;
- elpošanas mazspēja;
- stenokardija;
- skeleta sistēmas bojājums, ko papildina iekaisuma process;
- locītavu slimības;
- komplekss diabēts.
Kontrindikācijas katram cilvēkam var būt individuālas, tāpēc pirms apmācības uzsākšanas ir nepieciešams diagnosticēt visu ķermeni.
Skandināvu pastaigas tehnika
Kustības laikā cilvēkam pilnībā jāatbalstās uz visu pēdu un jāpārnes viss ķermeņa svars uz vienu ekstremitāti.
Otrā kāja šajā laikā tiek pārvietota uz priekšu, sākot no papēža un velmēta uz pirksta, pēc tam personas ķermeņa svars tiek pārvietots uz otru kāju.
Apmācības laikā jums jāievēro pamatnoteikumi:
- stāvēt uz pēdas virsmas, sākot no papēža, tad muguras un vienmērīgi pāriet uz pirkstiem. Kamēr pēda ir pilnībā uz zemes, ir jāsāk otras kājas pārvietošana;
- kustības tiek veiktas lēni, kvalitatīvi izstrādājot katru muskuli;
- rokas darbojas paralēli kājām. Spiežot kājas no zemes, roka tiek nobīdīta ar īpaša aprīkojuma palīdzību, savukārt plaukstas locītavas roka paliek brīva normālai asins cirkulācijai;
- pirmie divi soļi tiek veikti ieelpojot, nākamie divi - izelpojot;
- mugura paliek taisna.
Ārēji rodas iespaids, ka cilvēks dodas slēpot tikai pats neizmantojot slēpes. Lai izvairītos no diskomforta un solis tika pareizi uzstādīts nodarbību laikā, jums jāizvēlas pareizās nūjas, kas tieši paredzētas šim sporta veidam.
Nūjošanas inventārs
Izvēloties aprīkojumu, nav pamata kritēriju:
- Personai jābūt ērtai drēbei, kas nekavēs kustību.
- Atkarībā no laika apstākļiem un gada laika ir jāizvēlas arī apģērba materiāls.
- Nākamais atribūts ir ērti apavi ar elastīgu zoli.
- Arī skandināvu soļošanai ir jāizmanto īpaši stabi, kas iztur lielas slodzes un ir viegli.
Noteikumi nūju izvēlei nūjošanai
Izvēloties nūjošanas nūjas, jāievēro šādi noteikumi:
- iesaistītās personas izaugsme. Jo augstāks ir sportists, jo ilgāk ir jāizvēlas nūjas;
- nūjas vārpstai jābūt izgatavotai no izturīgiem materiāliem, piemēram, oglekļa šķiedras;
- nūjas tips var būt teleskopisks (bīdāms) un monolīts. Visdrošākie tiek uzskatīti par monolītiem, tiem ir nepieciešamais stiprums un augsta kvalitāte;
- vilkšanai ar augsni ir nepieciešama padomu klātbūtne. Padomu veids ir atkarīgs no reljefa veida, kurā notiks klase. Cietie tapas ir piemēroti augsnes virsmai, cietie sakausējumi tiek izmantoti asfaltam.
Liela nozīme, izvēloties nūju, ir arī tās izmaksas, lēti produkti ir sliktas kvalitātes un ātri pasliktinās.
Labākās nūjošanas nūjas
Izvēloties īpašus nūjošanas nūjas, ieteicams pievērst uzmanību populāriem modeļiem, kas vairākkārt ir pierādījuši savu efektivitāti.
Exel
Modeļi ir pieņemami un to izvēle ir plaša. Šādas ierīces ir augstas kvalitātes, un ārsti to bieži iesaka atveseļošanās periodā pēc traumām. Modeļiem ir funkcijas, ar kurām katrs cilvēks neatkarīgi pielāgo nūjas augstumu savam augumam.
Produkta īpašības:
- produkta svars līdz 400 gramiem;
- izgatavots no oglekļa;
- rokturi ir izgatavoti no korķa materiāla, kas samazina slīdēšanu;
- dažāda veida padomi dažādiem reljefiem.
Izmaksas no 2000 līdz 15 000 rubļu, atkarībā no modeļa.
Ergoforce
Ierīces ir izgatavotas no alumīnija sakausējuma un ir vieglas. Tos var izmantot gan iesācēji sportā, gan profesionāļi.
Iespējas:
- regulējams garums;
- rokturi ir izgatavoti no propilēna;
- daudziem modeļiem ir īpaši stiprinājumi plaukstas locītavai;
- ir pieejami vairāki padomi dažādiem reljefa veidiem.
Izmaksas no 800 rubļiem.
Leki
Modeļi ir aprīkoti ar īpašiem oglekļa šķiedras rokturiem, kas padara sportu ērtāku. Šī uzņēmuma pārdošanā ir īpaši modeļi sievietēm, kas ir īpaši aprīkoti sieviešu roku tipam.
Iespējas:
- izgatavots no oglekļa;
- tiek sniegti padomi augstas kvalitātes saķerei ar visu veidu augsni;
- produktu var pielāgot atkarībā no sportista auguma.
Izmaksas no 3000 rubļiem.
RealStick
Šiem nūjas modeļiem ir noteikts garums, tāpēc, izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā sportista augumu. Izgatavoti no oglekļa plastmasas, tiem ir augsta izturība un tie kalpos ilgi.
Iespējas:
- fiksēts garums;
- rokturi, kas pārklāti ar korķi;
- dažāda veida padomi.
Izmaksas no 1300 rubļiem.
Marko
Modeļiem ir noņemami auklas, kas padara lietošanu ērtāku. Nūjas nav regulējamas garumā, tāpēc tās ir jāizvēlas atkarībā no sportista auguma. Izgatavots no oglekļa šķiedras, rokturis ir aprīkots ar sintētisku neslīdošu materiālu.
Iespējas:
- komplektā ar metāla tapu un gumijas uzgali;
- svars ir tikai 350 grami;
- var izmantot iesācēji sportā;
- Virves ir pielāgojamas, lai tās atbilstu sportista rokai.
Modeļu izmaksas ir no 2000 rubļiem.
Nūjošana būs lieliska sporta aktivitāšu forma cilvēkiem, kuri nevar sportot veselības apsvērumu dēļ. Arī šāda veida sports bieži piesaista vecāka gadagājuma cilvēkus, izmantojot pastaigas, lai trenētu muskuļus un novērstu ar vecumu saistītu slimību parādīšanos.
Lai šis sporta veids veicinātu rezultātu parādīšanos, ir svarīgi ievērot visus speciālistu noteikumus un ieteikumus, kā arī regulāri vadīt nodarbības.
