Elpas trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ, kurus ir ļoti grūti patstāvīgi noteikt. Dažās situācijās gaisa trūkums pēc skriešanas var nozīmēt sarežģītu slimību attīstību, kuras nevajadzētu ignorēt. Elpas trūkums un gaisa trūkums - ārstēšanu pēc diagnozes nosaka speciālists.
Elpas trūkuma mehānisms
Elpas trūkumu izraisa gaisa stagnācija plaušās, kā rezultātā elpošanas laikā rodas obstrukcija. Nervu gali, kas sūta impulsu smadzenēm, nedarbojas pilnībā, un rodas sajūta, ka audi ir nepilnīgi piesātināti ar skābekli. Skriešanas laikā cilvēka asinīs uzkrājas liels daudzums oglekļa dioksīda, kas izraisa aizrīšanās simptomus.
Elpas trūkums rodas, izmantojot šādu mehānismu:
- cilvēka smadzeņu aizmugurējā daļā regulāri tiek sūtīti impulsi par elpošanas sistēmas muskuļu audu kontrakciju;
- elpošanas sistēmas receptoru kairinājuma veidošanās;
- bloķē impulsus, kas tiek nosūtīti uz smadzeņu zonu.
Elpas trūkuma pakāpe var atšķirties atkarībā no faktoriem, kas izraisīja problēmu.
Kādi faktori izraisa elpas trūkumu un elpas trūkumu, skrienot?
Skriešanas laikā gandrīz visi cilvēka iekšējie orgāni ir pakļauti stresam. Cilvēka sirds darbojas paātrinātā tempā, kā dēļ asinis cirkulē ātrāk. Visi iekšējie orgāni ir piesātināti ar asinīm, kas var izraisīt darbības traucējumus, kas izraisa gaisa trūkuma veidošanos.
Daži no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas izraisa elpas trūkumu skriešanas laikā, ir šādi:
- nepareiza sagatavošanās apmācībai;
- liekais svars;
- slikti ieradumi, piemēram, tabakas smēķēšana;
- nepieciešamā fiziskās sagatavotības līmeņa trūkums;
- cilvēka ķermeņa vecuma īpašības;
- iekšējo orgānu slimības;
- pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
Dažos gadījumos elpas trūkums skriešanas laikā rodas elpošanas neievērošanas rezultātā, kas provocē gaisa stagnāciju plaušās un nosmakšanas parādīšanos.
Slimības, kas izraisa elpas trūkumu
Parasti elpošanas mazspējas cēlonis ir iekšējo orgānu slimības. Papildu ķermeņa slodzes laikā slimības ir sarežģītas, kā rezultātā cilvēks izjūt diskomfortu.
Sirds slimības
Viena no izplatītākajām problēmām, kas izraisa elpas trūkumu, ir sirds mazspēja. Tā rezultātā sirds samazina asins sūknēšanas intensitāti caur asinsvadiem, kas noved pie nepietiekama ķermeņa piesātinājuma ar skābekli.
Ar šāda veida slimībām plaušās uzkrājas šķidrums un oglekļa dioksīds, kas apgrūtina elpošanu un izraisa nosmakšanu.
Plaušu, bronhu slimības
Viens no izplatītākajiem iemesliem, kas skrienot rada elpas trūkumu, ir elpošanas sistēmas darbības traucējumi.
Visbiežāk elpas trūkums rodas ar šādām problēmām:
- elpošanas mazspēja nepietiekamas plaušu atvēršanas rezultātā;
- bronhiālā astma, ar šāda veida elpošanas ceļu slimībām tiek saspiesti elpceļi un bloķēta skābekļa padeve.
Elpošanas ceļu slimības var izraisīt nosmakšanu, un tās var izraisīt klepus.
Anēmija
Anēmijas parādīšanās provocē hemoglobīna daudzuma samazināšanos, kā rezultātā caur asinsvadiem tiek pārnests mazāk skābekļa. Ar anēmiju vingrinājumi paātrina asinsriti, kas samazina skābekļa daudzumu asinīs un izraisa elpas trūkumu un galvassāpes.
Endokrīnās sistēmas slimības
Slimības lielos daudzumos provocē vairogdziedzera hormonu sekrēciju, kas negatīvi atspoguļojas vielmaiņas procesos organismā.
Mierīgā stāvoklī cilvēks mazāk izjūt šāda veida problēmas, bet fiziskās aktivitātes izraisa papildu stresu, kas izraisa gaisa trūkumu un elpas trūkuma veidošanos.
Visbiežāk šāda veida simptomi rodas ar šādām slimībām:
- aptaukošanās;
- diabēts;
- teritoksikoze.
Sportistiem, kuri cieš no šāda veida slimībām, parasti pēc treniņa pārtraukšanas ir jūtama elpošana un normalizēšanās.
Neirozes
Smadzenēs atrodas simts, kas ir atbildīgs par elpošanas sistēmas darbību, tāpēc ar ilgstošām stresa situācijām ļoti bieži rodas komplikācijas.
Ilgstošas neirozes bloķē elpošanas sistēmas sūtīto impulsu plūsmu. Tāpēc ļoti bieži parādās nosmakšanas simptomi un traucējumi elpošanas procesā.
Elpas trūkums un elpas trūkums - ārstēšana
Lai noteiktu elpas trūkuma cēloni skriešanas laikā, jums jāveic pilnīga pārbaude. Izmantojot diagnostikas rezultātus, speciālists izraksta pareizu ārstēšanas veidu, lai novērstu un novērstu simptomu atkārtošanos.
Pie kura ārsta man vajadzētu vērsties?
Gadījumos, kad problēma rodas bez zināma cēloņa, vispirms ir jāsazinās ar terapeitu, kurš izraksta vispārēju pārbaudi. Pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem, pacients vērsies pie šaura speciālista, kurš izrakstīs nepieciešamo ārstēšanas veidu.
Ārstēšanas metodes
Ja skriešanas laikā trūkst gaisa, jāizmanto šādas ārstēšanas metodes:
- cēloņa, kas izraisīja nosmakšanu, novēršana. Speciālists izraksta narkotiku ārstēšanu atkarībā no slimības veida;
- skābekļa terapija - piesātina asinis ar nepieciešamo skābekļa daudzumu;
- zāles bronhu paplašināšanai, palīdz atvieglot elpošanu;
- plaušu ventilācija - lieto sarežģītos gadījumos, kad citas metodes nedod vēlamo rezultātu;
- elpošanas vingrinājumi;
- īpaši fiziski vingrinājumi normālai plaušu darbībai.
Sarežģītos gadījumos tiek nozīmēta ķirurģiska iejaukšanās, ko visbiežāk lieto plaušu slimībām.
Kā apturēt aizrīšanos, skrienot?
Lai skriešanas laikā izvairītos no elpas trūkuma, jums rūpīgi jāuzrauga elpošana un sesijas ritms. Pirms treniņa uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties, kas ne tikai sasildīs muskuļus, bet arī sagatavos elpošanas sistēmu stresam.
Ja parādās nosmakšanas simptomi, ir nepieciešams:
- samazināt ritmu;
- dziļi elpojiet pāris reizes;
- nerunājiet un nedzeriet šķidrumu, atrodoties ceļā;
- izmantojiet diafragmu elpošanas procesā.
Ja nosmakšanas simptomi nepazūd, jums jāpārtrauc apmācība un jāapmeklē speciālists, ignorējot šāda veida problēmas, var izraisīt sarežģītu slimību veidu parādīšanos.
Elpošanas noteikumi skriešanai
Nepareiza elpošana provocē skābekļa trūkumu asinīs, kā rezultātā cilvēka ķermenis ātri nogurst un parādās elpas trūkuma simptomi.
Skrienot, jāievēro šādi noteikumi:
- izvēlieties ātrumu, kas neapkrauj plaušas. Skriešanas laikā elpošanai jābūt vienmērīgai, diskomforts norāda uz nepieciešamību samazināt ritmu;
- elpa ir īsa, kamēr izeja palielinās vairākas reizes;
- elpojiet dziļi, lai diafragma būtu iesaistīta;
- ieelpošana notiek caur degunu un izelpošana caur muti;
- periodiski tiek veikti pārtraukumi, kuru laikā sportistam jālieto neliels daudzums šķidruma;
- skriešana tiek veikta ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
Ir nepieciešams veidot elpu vēl pirms skrējiena sākuma. Ja treniņa sākumā elpošanas sistēma nav kārtībā, ir ļoti grūti visu atgriezt vajadzīgajā normā.
Profilakses pasākumi
Lai novērstu elpas trūkumu skriešanas laikā, jāievēro šādas profilakses metodes:
- savlaicīgi ārstēt visas slimības;
- atmest smēķēšanu un kaitīgos ieradumus;
- vienmērīgi sadaliet slodzi;
- pirms treniņa sākšanas kārtīgi iesildīties;
- veiciet vingrinājumus elpošanas sistēmai.
Ir jāievēro apmācības regularitāte, kuras laikā visi cilvēka iekšējie orgāni attīstās un trenējas pirms slodžu palielināšanas.
Atbilstība elpošanas metodei ir atslēga sporta spēlēšanai. Skriešanas laikā visi orgāni ir pakļauti stresam, tāpēc ļoti bieži nopietnu slimību klātbūtnē parādās tādi simptomi kā elpas trūkums un aizrīšanās.
Ja parādās elpas trūkuma simptomi, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no speciālista un jāievēro ieteikumi, lai novērstu diskomfortu.
