Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ir aktīvi, skriešanai var būt nepieciešama hidratācijas sistēma. Kādas ir tā priekšrocības un kuru modeli labāk izvēlēties?
Veicot neatlaidīgu cīņu ar lieko svaru, dzeršanas režīma kontrole ir obligāta. Skrienot, tas ātri izdalās no ķermeņa kopā ar sviedriem, tauki tiek sadedzināti, bet pamazām arvien lēnāk.
Tas ir saistīts ar faktu, ka ar ūdens trūkumu organismā metabolisma process pasliktinās. Tāpēc uztura speciālisti stingri iesaka pat nesportistiem izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Treniņa dzeršanas nozīme
Cilvēki, kuri nodarbojas ar aerobiku un fizisko sagatavotību (arī uz skrejceļš), ir vairāk izslāpuši nekā cilvēki, kas neveic sportisku dzīvesveidu. Sportistiem mitrums ātri iztvaiko, un tāpēc ir jāievēro dzeršanas režīms. Turklāt tā ievērošana palīdz pabeigt plānoto vingrinājumu kompleksu.
Ar novirzēm ūdens līdzsvarā cilvēkiem ķermenis kļūst dehidrēts. Šis stāvoklis izraisa reiboni, vājumu, traucētu metabolismu un imūnās sistēmas nepareizu darbību. Kad esat dehidrēts, asinis sabiezē, un smadzenēs un muskuļos nonāk mazāk skābekļa.
Dzeršanas vadlīnijas
- Nav vērts dzert daudz un pastāvīgi, pietiek ar dzeršanu apmēram 100 ml vai vairāk ik pēc 15 minūtēm aktīvās apmācības, ja ķermenis to prasa. Tāpat instruktori papildus dzeršanas režīma ievērošanai iesaka izmantot arī mānīgu triku - nedzert ūdeni, bet ar to izskalot muti.
- Ir arī svarīgi zināt, ka dzeršanas režīms jāievēro pat pirms un pēc treniņa. 1,5-2 stundas pirms fiziskās aktivitātes 15 minūšu laikā vajadzētu izdzert apmēram glāzi negāzēta ūdens un pusi glāzes. Treniņa beigās ieteicams izdzert glāzi ūdens. Šie skaitļi nav stingras vadlīnijas, ja nepieciešams vairāk.
- Ūdens vietā dzeršanas režīmā nevar izmantot enerģijas dzērienus. Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, jo alkohols ne tikai kaitīgi ietekmē orgānus, bet arī veicina pārmērīgi ātru ūdens izžūšanu organismā. Turklāt palielinās sirds slodze, un, veicot lielu skaitu vingrinājumu, orgāns ir pārslogots, tas var būt bīstams.
- Tāpat nav ieteicams dzert sulas ūdens vietā. Tetrapakās esošās sulas satur ļoti maz barības vielu, kā arī daudz pulveru un cukura. Labāk izdzeriet glāzi svaigi spiestas burkānu vai ābolu sulas vai pievienojiet ūdenim citrona sulu.
Pēdējā laikā taku skriešana, kas ir ekstrēma skriešanas pa nelīdzenu "savvaļas" reljefu forma, ir kļuvusi ļoti populāra jauniešu vidū. Standarta maratonos ir nepieciešams daudz mazāk dzert nekā taku skriešanā ar lieliem šķēršļiem. Jebkurā gadījumā būs nepieciešams daudz šķidruma, kuram ir ērti izmantot dzeršanas sistēmas. Kā izvēlēties pareizo modeli?
Ko meklēt, pērkot dzeršanas sistēmu
Lai iegādātos piemērotu dzeršanas sistēmu, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- kāds ir produkta ietilpības apjoms;
- no kāda materiāla tas ir izgatavots;
- cik tas ir saspringts;
- kādi ir vārstu un cauruļu veidi;
- vai ir kādas svešas smakas utt.
Arī dažiem pircējiem ir svarīga produkta krāsa un vāka klātbūtne. Klasiskās dzeršanas sistēmas iepriekš tika aizvērtas ar vāku, šodien ir modeļi ar īpašām noslēgtām skavām. Viņu ērtības ir saistītas ar to, ka tās ir daudz vieglāk mazgāt nekā hidropaketes ar vāku.
Trūkums ir tāds, ka skrējējam būs nepārtraukti jāapstājas, lai tvertni izņemtu no mugursomas. Dārgākiem modeļiem ir gan klipi, gan vāki.
Ir obligāti jānosaka dzeršanas sistēmas plastmasas kvalitāte. Dažās, pērkot, ir jūtama ķīmiska smaka, kas pēc tam pazūd. Šādus produktus nav ieteicams iegādāties.
Ja pirkums tiek veikts tiešsaistes veikalā, tad produkta aprakstā labāk atrast marķējumu bez BPA, kas norāda uz bisfenola neesamību, kas veicina endokrīnās sistēmas traucējumus. FDA apstiprinātā etiķete arī norāda, ka materiālā nav kaitīgu vielu.
Skaļums
Viens no svarīgākajiem rādītājiem. Viņu izvēlas ne tikai atkarībā no vajadzībām, bet arī ņemot vērā viņu pašu vēlmes un ērtības skrienot vai veicot citas fiziskas aktivitātes. Tātad uz riteņbraukšanu attiecas noteikums "jo vairāk, jo labāk", un sportisti iegādājas dzeršanas sistēmas ar tilpumu 2 vai vairāk litri.
Pārgājieniem un skriešanai šis apjoms nav optimāls. Tas ir saistīts ar faktu, ka lieliem rezervuāriem ir ievērojams svars un fiziskās aktivitātes palielinās. Tāpēc skrējējiem optimālākais tilpums ir no 1 līdz 2 litriem.
Mount
Otra lieta, kas jāmeklē, pērkot dzeršanas sistēmu, ir stiprinājums. Kādām tam vajadzētu būt:
- noņemamām caurulēm jābūt augstas kvalitātes kontaktdakšas stiprinājumam pie paša ūdens rezervuāra;
- labs stiprinājums tiek panākts ar O gredzenu, kas novērš plankumus savienojuma zonā starp cauruli un rezervuāru;
- caurulei jābūt piestiprinātai vai nu uz mugursomas siksnas, vai uz krūtīm, izmantojot magnētisko stiprinājumu
Citi rādītāji
Pārējie svarīgi punkti dzeršanas sistēmas izvēlē ietver:
- Vārsts. Tam jābūt noslēgtam un izgatavotam no videi draudzīgiem materiāliem. Pretējā gadījumā skriešanas laikā tajā var aizsprostot smiltis un putekļi. Automātiskais aizvars tiek panākts ar pagriežamu mehānismu un novērš izsmērēšanos. Arī šarnīra mehānisms ir ērts ar to, ka atšķirībā no taisnas caurules tas mazāk saliekas transportēšanas laikā.
- Materiāls. Polietilēnu bieži lieto kā tādu. Dārgi ražotāji neizmanto lētus materiālus, kas smaržo spēcīgi vai ir viegli sabojāti. Hidratatori ar nekvalitatīvu materiālu ne tikai nepatīkami smaržo, bet arī piepilda pārplūdušo ūdeni ar šo smaržu.
- Krāsa. Dažiem šis punkts ir nenozīmīgs. Tas ir svarīgi tikai, lai noteiktu atlikušā šķidruma līmeni tvertnē. Labākais variants ir gaiši zila krāsa ar noteiktu caurspīdīgumu.
- Vāciņš Tas nedrīkst būt pārāk plašs. Protams, pateicoties lielajam platumam, jūs varat ātri uzpildīt tvertni, taču šādam jumtam ir vairāk trūkumu. Tos ir grūtāk tīrīt un nožūt, un lētos dzērājos šis vārsts ātri izplūst.
- Skava. Tam jābūt aizzīmogotam. Skavas priekšrocības ietver dzērāja tīrīšanas un žāvēšanas vieglumu. Uz neērtībām - ūdens komplekts.
- Caurule. Jābūt pareizi noslēgtam. Sliktas kvalitātes un bojāti produkti veicina ātru plūsmu starp mēģeni un rezervuāru. Tāpēc, pērkot, noteikti jālūdz pārdevējam pārbaudīt dzeršanas sistēmu. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī caurules materiālam un garumam. Garākas caurules tiek uzskatītas par praktiskākām. Tas nedrīkst būt pārāk stingrs un slikti saliekams - tas ātri tiek sabojāts, un ūdens tajos ātri sasalst.
- Piesegt. Tas var būt trauka un mēģenes termiskais pārsegs. Abu veidu izmantošana ļauj maksimāli palielināt šķidruma temperatūru un novērst kondensāta veidošanos mēģenē. Otrā pārsegu funkcija ir aizsardzība pret mehāniskiem bojājumiem. Pārvalki ir izgatavoti no blīva auduma.
Dzeršanas sistēmu veidi un iezīmes
Ir vairāki dzeršanas sistēmu veidi. Tas var būt kolba, mitrinātājs vai dzeramais cimds. Jebkurai dzeršanas sistēmai ir polietilēna tvertne un caurules. Daži cilvēki izveido savas dzeršanas sistēmas, izmantojot pilinātāju caurules, taču šādi produkti nav ilgi kalpojoši un nedod hermētiskumu, identisku, piemēram, hidratatoram.
Kolba piestiprināta pie jostas
Viens no visizplatītākajiem dzeršanas sistēmas veidiem. Stiprināts ar īpašu jostu, ir sekcijas kolbām. Skaidrs pluss ir tas, ka to var izmantot ne tikai skrienot, bet arī veicot citus fiziskus vingrinājumus. Galu galā rokas ir brīvas. Turklāt produkta cena ir zema (līdz 35 eiro).
Tomēr šim dzērājam ir arī ievērojams trūkums. Šī ir nepieciešamība pastāvīgi veikt īsas pieturas. Ar maratoniem tas ir ievērojams trūkums.
Kolba uz rokas
Plaukstas kolbas ir nedaudz ērtāka iespēja, jo, braucot ar jostu, tvertne netraucē. Tomēr ir viens trūkums - nespēja veikt papildu darbības, it īpaši, skrienot ar šķēršļiem.
Plaukstas kolba visbiežāk ir aproces formā. Tie noteikti ir ļoti ērti, taču ir nepamatoti dārgi. Otrais mīnus ir saturētā šķidruma daudzums. Tas nedarbosies lielos attālumos, jo maksimālais tilpums nepārsniedz 1 litru.
Dzeramais cimds
Atšķirībā no aproces tā maksā daudz mazāk (apmēram 40 eiro). Visizplatītākais modelis ir Sens Hydro S-Lab Set. Tas tiek uzlikts uz rokas, tāpēc to sauca par dzeramo cimdu. Turklāt produkts ir pieejams 3 izmēros: S, M un L ..
Cimdam ir vairāki trūkumi:
- tilpums nepārsniedz 240 ml, nav piemērots ilgiem braucieniem;
- prasa izmantot noteiktas prasmes;
- taku skriešanā var traucēt pārvarēt šķēršļus;
- slodze tiek veikta no vienas puses, kas noved pie nelīdzsvarotības.
Plusi ietver frotē auduma klātbūtni cimda aizmugurē, viņiem ir ļoti ērti mazgāt sviedrus no sejas.
Hidratācijas mugursoma
Hidratācijas mugursoma ir vispopulārākā skriešanas un pārgājienu hidratācijas sistēma. Hidratoru sauc par dažāda tilpuma trauku ar cauruli pamatnē ūdens padevei, kad cilvēks pārvietojas.
Acīmredzamas hidratora priekšrocības ir:
- spēja dzert, atrodoties ceļā, neapstājoties;
- caurules piestiprināšana pie mugursomas siksnas;
- nav nepieciešams bieži tīrīt tvertni.
Jāatzīmē, ka šajā dzeršanas sistēmā nav vēlams ielej sulu vai tēju. Tās mērķis ir tikai ūdens, bet cukurs un krāsvielas laika gaitā nosēžas un izveido plāksni. Rezervuāra tīrīšanai varat izmantot suku vai soda.
Dzeršanas sistēmas modeļi
Pieņemot lēmumu par dzeršanas sistēmas veidu, ir svarīgi izvēlēties pareizo modeli. Lai to izdarītu, ir vērts apsvērt vairākas pazīstamu uzņēmumu iespējas.
CamelBack
Pusmūža uzņēmums, viņu pirmās dzeršanas sistēmas tika ražotas militārpersonām. Tad kopš 1988. gada viņi sāka ražot hidrauliskos blokus vispārējai lietošanai. Dažiem to izmaksas var šķist nepamatoti dārgas (līdz 48 ASV dolāriem), taču par šo naudu klients iegādājas rekordlielu vieglu izstrādājumu (250 g), kas izgatavots no ventilējamām acīm un materiāliem ar siltumizolāciju un ūdeni atgrūdošām īpašībām.
Rezervuārs ir izgatavots no plastmasas, kas nerada nepatīkamu ķīmisku smaku vai garšu. Tas ir īpaši svarīgi tādu bērnu hidropaku ražošanā kā Skeeter Kid's Hydration Pack. Bērnu hidropaku tilpums ir no 1 līdz 1,5 litriem, tāds pats tilpums tiek izmantots dažām viena uzņēmuma hidropakām pieaugušajiem. Visas mugursomas ir aprīkotas ar izturīgu atloku, dažas ar patentētu Big Bite.
Avots
No CamelBack tie atšķiras ar to, ka tiem ir pretmikrobu pārklājums. Tvertnes tilpums ir gluds un sastāv no 3 slāņiem, uz kuriem atrodas šis pārklājums. Tas pretojas bioloģisko plēvju attīstībai, rezervuārs ir labi izskalots.
Avota hidropakām ir sprauslu vāciņi, kas ļauj netīrumiem un putekļiem nokļūt sistēmā, kamēr tie darbojas. Arī šie izstrādājumi ir izgatavoti no augstas kvalitātes plastmasas, vēl nav bijuši ķīmiskas smakas vai garšas gadījumi. Hidrators ir viegli atdalāms, nav nepieciešams demontēt šļūteni.
Bbss
Bbss ir hidropakete, kas izgatavota armijas ekipējuma stilā. Lieliski piemērots visiem āra entuziastiem. Visas Bbss sistēmas ir cenas un kvalitātes kombinācija. Mugursoma ir liela izmēra, tai ir hidrauliskā sistēma līdz 2,5 litriem, regulējamas plecu siksnas, acu ieliktņi, ergonomiska mugura un diezgan blīvas sānu sienas.
Mugursoma var pārvadāt līdz 60kg. Tas ir aprīkots ar vāciņa vāku un tam ir pretsēnīšu pārklājums. Vienīgais negatīvais ir tas, ka dažreiz lietošanas sākumā ir jūtama ķīmiska pēcgarša. Lai nekaitētu sev, tvertne ir rūpīgi jāizskalo ar dzirkstošu vai siltu ūdeni.
Dievs
Šī vācu dzeršanas sistēma ir iemantojusi īpašu cieņu sportistu vidū. Rezervuārs ir izgatavots no ļoti blīvas, praktiski neplīstošas plastmasas. Ir noslēgtas skavas. Tajā ir ērti ielej ūdeni, mazgāt tvertni un mēģeni.
Komplektā var būt siltumizolācijas pārsegs. Citas priekšrocības ietver īpašas plēves klātbūtni, kas ļauj šķidrumu uzglabāt ilgu laiku; tīrīšanas laikā jūs varat pilnībā atvērt tvertni. Vārstu ir viegli tīrīt. Mīnus - ja nav skavas, nav iespējams pilnībā izslēgt ūdens padevi, kā rezultātā tas lēnām izplūst no caurules.
Salomons
Izgatavo dārgus dzeršanas sistēmu modeļus. Tātad S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET hidropakojums, kas paredzēts īsiem un garākiem maratoniem, ir ļoti ērts cilvēkiem, kuri var pārvadāt līdz 12 litriem ūdens. Tas tiek panākts, pateicoties šarnīra kolbu klātbūtnei.
Viņi izmanto līdzīgas dzeršanas sistēmas maratona gadījumā ekstremālos apstākļos (piemēram, tuksnesī). Tomēr to klāsts vairs nav ierobežots ar lielām dzeršanas sistēmām, un 2016. gadā uzņēmums izlaida kompaktāku hidropaku veidu. Tās izmaksas ir salīdzinoši zemākas nekā lieliem modeļiem.
Cenas
Darbojošo sistēmu cenas svārstās no 200 rubļiem līdz 4000 rubļiem vai vairāk. Izmaksas ietekmē plastmasas veids un kvalitāte, ražotājs, vārstu aizvaru pieejamība, hermētiskums utt. Hidropakošanas izmaksas sākas no 1500 rubļiem.
Absolūtais bestsellers par 22 ASV dolāriem ir CamelBack Octan LR - hidropack, izgatavots no kvalitatīviem materiāliem, noslēgts, ar aizvaru vārstam, kas piestiprināts pie plecu siksnas, un siltumizolācijas vāciņu.
Cita veida sistēmām dzeramais cimds Sens Hydro S-Lab komplekts maksā līdz 40 eiro, hidropakete Zālamans - aptuveni 170 eiro, gurnu kolba uz jostas - līdz 35 eiro, kolba uz plaukstas Sintijas Roulijas kolbas aproce - līdz 225 USD.
Kur var nopirkt?
Dzeršanas sistēmu var iegādāties jebkurā sporta un tūrisma veikalā. Neapšaubāmas pirkuma priekšrocības ietver spēju pārbaudīt produktu, pieskarties tam, novērtēt priekšrocības un trūkumus un salīdzināt ar aprakstiem internetā.
Otrais veids ir tiešsaistes veikalā. Cieņa ir iegūšana, neatstājot māju. Trūkumi ir nespēja pārbaudīt ķīmiskās smakas klātbūtni un izmaksu pieaugums piegādes dēļ.
Lētākais variants ir paņemšana pa pastu vai piegāde ar kurjerpasta starpniecību (nevis katru dienu), garākā - pa Krievijas pastu un visdārgākā - ar transporta uzņēmumu. Šis modelis ir izplatīts daudzos uzņēmumos.
Atsauksmes
Starp visām atsauksmēm par dzeršanas sistēmu darbību ir jāapraksta:
Lietotājs Begunya uzrakstīja šo atsauksmi par Deuter Streamer: “Šis ir ļoti ērts un praktisks hidropakojums. Es nepamanīju trūkumus. Milzīgs plus - nogādājot mēģeni apakšā, ūdens nebeidz plūst, līdz tas ir pilnībā nodzēries. Mugursoma lieliski der arī citām lietām, tā ir ļoti ērta, jums nav "jābur" pār lietu iesaiņošanu, un tās materiāls ir ļoti izturīgs. "
Kā ziņoja cits lietotājs, tas pats modelis ir neaizstājams aksesuārs skriešanai vai pārgājieniem vasarā. Viņš raksta šādi: “Pārgājienā karstā sezonā jūs vēlaties dzert ūdeni, nepieliekot īpašas pūles. Šī sistēma ļauj. Pateicoties platajam vākam, sistēmu ir viegli piepildīt ar ūdeni un mazgāt. Ir gluda plēve, kas padara virsmu gludu kā stikls.
Dzeramā caurule ir noņemama, un tai ir vārsts, kas neļauj šķidrumam izplūst. Fiksēts ar Velcro. Vārstam ir 3 atvērti stāvokļi: pilns, puse un slēgts.Iemutnis ir taisnā leņķī, lai to varētu viegli dzert. Kopumā esmu ļoti apmierināta ar modeli, es to izmantoju vairāk nekā gadu, un jau sen to iesaku draugiem.
XL lietotājs izmanto douter sistēmu, un to viņš par to saka: “Es to nopirku jau sen, vairāk nekā pirms gada. Ļoti ērta un viegla lieta. Šim 1 litra plastmasas maisiņam ir augstas kvalitātes plastmasas caurule, un to ir viegli tīrīt un uzpildīt. Mīnus - bija jūtama plastmasas garša ”.
Un Sergejs Nikolajevičs Gluhovs raksta: “Es to nopirku Ķīnas vietnē Ali Express CamelBack. Es domāju, ka oriģināls izrādījās viltojums. Es to uzreiz sapratu, kad sajutu plastmasas garšu un ieraudzīju dažas nepilnības. Protams, es to nosūtīju atpakaļ pārdevējam. Tagad es to pasūtīju parastā interneta veikalā, es ceru, ka mani vairs nepieķers. "
Noslēgumā jāatzīmē, ka neatkarīgi no tā, cik bieži cilvēks nodarbojas ar sportu, galvenais ir ievērot dzeršanas režīmu un izvēlēties produktus nevis estētisku, bet gan fizisku apsvērumu dēļ. Galu galā hidropakete var būt skaista, taču ne visas meitenes ir gatavas nest svaru. Šis jautājums būtu jāuztver ļoti nopietni.
