Vēl nesen sportisti sacensību laikā lietoja enerģijas dzērienus un pat kolu. Tomēr zinātne nestāv uz vietas, un jauni produkti pamazām aizstāj iepriekš izmantotos enerģijas avotus. Sportista uzdevums tagad ir viņu pareizajā izvēlē.
Mūsdienās enerģijas želejas ir ieguvušas lielu popularitāti. Šajā rakstā tiks apspriests, kas ir enerģijas gēls, kā arī kāpēc un kā tas jālieto.
Enerģijas želejas skriešanai
Apraksts
Energy Gel ir sintētisks glikozes atvasinājums, kas izgatavots no ķīmiskām vielām un ir paredzēts enerģijas uzturēšanai īpaši garās (maratona) distances sacensībās.
Enerģijas želeju sastāvs ietver:
- kofeīns,
- taurīns,
- cukurs,
- vitamīnu C, E,
- fruktoze,
- fiksatori un garšas pastiprinātāji (piemēram, banāns, ābols).
Izmēģiniet šo želeju - tā ir salda un blīva. Tāpēc labāk to dzert ar ūdeni.
Kam domāts enerģijas gēls?
Lai piesātinātu muskuļus skriešanas laikā, mums ir nepieciešams:
- tauki,
- ogļhidrāti.
Saskaņā ar zinātnieku aprēķiniem veselīgas personas ķermenī esošā enerģija ir pietiekama trīs dienu skrējienam ar ātrumu 25 km / h.
Tomēr, piemēram, tauki nav pārāk efektīva "degviela", tie lēnām sadalās. Tāpēc skriešanas laikā galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti.
Tie tiek uzglabāti muskuļos kā glikogēns. Glikogēns ir polisaharīds, ko veido glikozes atlikumi. Tas tiek nogulsnēts granulu veidā citoplazmā daudzu veidu šūnās, galvenokārt aknās un muskuļos. Tātad glikogēna masa pieauguša cilvēka aknās vidēji sasniedz simtu līdz simts divdesmit gramiem.
Ātrgaitas aktivitātēs "degvielai" tiek izmantots glikogēns, šīs enerģijas rezerves cilvēka ķermenī ir aptuveni 3000-3500 kC. Tātad, ja skrējējam ir laba fiziskā forma, tad viņš var palaist vairāk nekā trīsdesmit kilometrus bez pārtraukuma, atrodoties aerobikas režīmā.
Tad ķermenis sāk izmantot tauku rezerves kā "degvielu". Šajā posmā nepatīkami simptomi var svārstīties:
- iespējamas galvassāpes
- slikta dūša,
- reibonis,
- palielināta sirdsdarbība,
- kājās rodas smagums.
Šādos gadījumos sportists var doties pensijā. Tāpēc, lai noskrietu garas, maratona distances līdz finišam, jāizmanto enerģijas želeja.
Nedaudz par enerģijas želeju vēsturi
Enerģijas želeju Leppin Squeezy pirmo reizi 1980. gadu vidū izstrādāja fiziologs Tims Noukss (Keiptauna) un vairākkārtējais Biedru ultramaratona uzvarētājs Brūss Fordiss.
Dažus gadus vēlāk tirgū parādījās vēl viens enerģijas gēls - Gu Energy Gel. Pateicoties tā popularitātei, tas jau sen ir kļuvis par vispārēju nosaukumu enerģijas želejām.
Izmantojot želejas
Kādos attālumos tie būtu jāveic?
Enerģijas želejas ieteicams lietot maratona un ultramaratona distancēs, īpaši, ja sportists nav pietiekami sagatavots sacensībām.
Tomēr mēs atzīmējam, ka ķermenis ir jāpierod pie tiem, pretējā gadījumā var rasties slikta dūša. Vidējos attālumos enerģijas želeju izmantošana ir nepraktiska.
Kad un cik bieži lietot?
Daži sportisti pirms sacensībām lieto enerģijas želejas. Tas ir labi, it īpaši attiecībā uz sagremojamību, taču mēs iesakām ieturēt sātīgas brokastis ar zemu ogļhidrātu saturošu pārtiku un pēc tam trīs līdz četras stundas vienkārši patērēt cukuru - un viss, jums vairs nav vajadzīgi citi enerģijas avoti.
Ja jūs lietojat želeju agrīnā attāluma posmā, tad ir lielas iespējas to absorbēt. Tātad pirmais gēls jāizlieto 45 minūtes līdz stundai pēc sacensību sākuma.
Starp pirmo un otro enerģijas želejas uzņemšanu ir obligāti jāpārtrauc pārtraukums. Optimāli to lietot reizi stundā, nevis biežāk. Tas ir saistīts gan ar ķermeņa jutīgumu, gan ar nevēlamo ātru cukuru iekļūšanu asinīs. Ja nav pienācīgas sagatavošanās, kā minēts iepriekš, var rasties slikta dūša un reibonis.
Ja treniņa laikā, gatavojoties sacīkstēm, esat lietojis enerģijas želejas, tad maratona laikā tās jālieto pēc tāda paša grafika. Un noteikti dzeriet daudz ūdens (nevis enerģijas dzērienu). Bez ūdens gēla uzsūkšanās prasīs ilgāku laiku un tik ātri nenonāks asinīs.
Tomēr dažos gadījumos norūdījušies sportisti, īpaši iesācējiem, iesaka garām sacensībām izmantot dabīgu veselīgu pārtiku. Tātad, tiem, kas gatavojas skriet savu pirmo maratonu, ieteicams atteikties no enerģijas želeju lietošanas, bet drīzāk dzert vairāk ūdens un arī pa distanci paņemt banānu. Enerģijas dzērienu var pagatavot arī pats.
Gēli un ražotāji
Kā enerģijas želejas un ražošanas uzņēmumus var ieteikt:
SiS Go izotoniskais gēls
Šo izotonisko ogļhidrātu želeju britu zinātnieki izstrādāja kā pasaulē pirmo šķidro izotoniskās enerģijas želeju, kuru nav nepieciešams mazgāt ar ūdeni. Ir "plūstoša" konsistence.
Ražotājs iesaka želeju lietot pusstundu pēc treniņa (maratona) sākuma un pēc tam ik pēc 20-25 minūtēm vienu želeju. Tomēr maksimālais daudzums nedrīkst pārsniegt trīs želejas 1 stundas laikā.
Šie gēli ir pieejami arī ar kofeīnu. Šajā gadījumā ražotājs iesaka lietot vienu želeju stundā pirms slodzes vai tās laikā, bet ne vairāk kā divus gēlus dienā. Arī gels ar kofeīnu nav paredzēts bērniem līdz 16 gadu vecumam un grūtniecēm.
Ieslēgt
Šis enerģijas gēls satur trīs veidu ogļhidrātus:
- fruktoze,
- maltodekstrīns,
- dekstroze.
Ogļhidrātu saturs vienā porcijā ir 30,3 g. gēlam ir dažādas garšas dabiskās koncentrētās sulas satura dēļ:
- apelsīns,
- mellenes,
- dzērvenes,
- laims,
- ķirši.
Ražotājs iesaka lietot šo želeju ik pēc 30-40 minūtēm, pielāgojot porcijas lielumu. Tomēr nepilngadīgajiem un grūtniecēm vajadzētu atturēties no lietošanas.
Squeezy enerģijas želeja
Šo ogļhidrātu želeju ieteicams lietot intensīvas fiziskas slodzes laikā. Tajā nav kofeīna, laktozes, lipekļa un mākslīgo saldinātāju.
Ražotājs iesaka lietot želejas vienu paciņu ik pēc pusstundas apmācības. Nepilngadīgajiem un grūtniecēm nevajadzētu lietot želeju. Arī šis gēls jānomazgā ar ūdeni.
Cenas
Enerģijas želejas paciņa maksā 100 rubļu un vairāk, atkarībā no ražotāja.
Kur var nopirkt?
Enerģijas želejas varat iegādāties, piemēram, specializētos tiešsaistes veikalos.
Neatkarīgi no tā, vai treniņu laikā un maratona distancēs patērēt enerģijas želejas, atkarīgs no jums. Viņi var gan efektīvi palīdzēt, gan būt par ļaunu, it īpaši nepietiekami apmācītiem sportistiem.
