Skriešana ir viens no labākajiem fiziskajiem vingrinājumiem cilvēka ķermeņa vispārējā tonusa uzturēšanai, savukārt skriešanas vingrinājumi stiprina imūnsistēmu un uzlabo vispārējo veselību.
Vīrietim skriešana ir labākais variants fiziskās sagatavotības uzturēšanai un garīgā stāvokļa paaugstināšanai līdz normālam līmenim.
Skriešanas priekšrocības vīriešu ķermenim
Skriešana ļauj vīrieša ķermenim nostiprināties, kā arī iegūt nepieciešamo toni. Turklāt ieguvumi var izpausties vairākos pozitīvos faktoros, kas ietekmē dažādas ķermeņa vietas, tostarp skrējēja vai sportista morāli.
Muskuļu stiprināšana un izturības attīstīšana
Sakarā ar vairāku muskuļu grupu iesaistīšanos rodas šādi faktoru kopumi:
- ķermeņa vispārējās izturības palielināšana;
- iespējamās maksimālās slodzes palielināšanās gan uz ķermeņa, gan uz noteiktu muskuļu grupu;
- muskuļu šķiedru nostiprināšana pastāvīgas fiziskās aktivitātes dēļ;
- muskuļu un skeleta sistēmas stabilitātes attīstība, palielinoties muskuļu piesaistei kaulu skeletam.
Ietekme uz dažādām cilvēka ķermeņa sistēmām
Pareizi skriešanas treniņi ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas, kas sāk darboties uzlabotā veidā:
- skriešana stimulē nervu sistēmu;
- uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas ritms un kvalitāte;
- visa veselības stiprināšanas rezultātā palielinās ķermeņa vispārējā imunitāte;
- ir uzlabojusies vielmaiņa, kas ļauj normalizēt skābju-sārmu līdzsvaru cilvēka ķermenī. Tas bieži noved pie svara zuduma un optimāla ķermeņa svara pieauguma;
- uzlabojas gremošana, ieskaitot zarnas un kuņģi, sāk darboties labāk.
Ķermeņa tonusa atbalsts
Izmantojot jebkuru darbojošos programmu, tiek saglabāts ķermeņa tonuss.
Šajā gadījumā signāls var būt trīs veidu:
- viss organisms, tas ir, ķermeņa vispārējais tonuss;
- muskuļu grupas - vietējais tonuss;
- jebkurš iesaistītais muskulis - muskuļu tonuss, kas palielina muskuļu šķiedru elastību un izturību.
Depresijas un stresa pārvarēšana
Skriešanas treniņš tiek uzskatīts par ļoti efektīvu metodi, kā atbrīvoties no depresijas vai pārvarēt to. Tas ir saistīts ar faktu, ka skriešanas laikā parādās sekundāri faktori, kas palīdz mazināt stresu:
- laimes hormona ražošana;
- skriešana, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, gandrīz pilnībā atbrīvosies no sliktām domām;
- pat īsa iesildīšanās uzlabo garastāvokli,
- skriešanas rezultātā uzlabojas vispārējā veselība, kas parasti noved pie cilvēka psiholoģiskā stāvokļa stabilitātes;
- neliela fiziskā slodze ļauj mazināt uzkrāto nogurumu, kas iet kopā ar spriedzi un stresu;
- skriešana ir labākās zāles nervu sabrukumam.
Gribas un pašdisciplīnas attīstīšana
Tiek uzskatīts, ka strīds ļauj attīstīt cilvēka gribu un disciplīnu.
Skriešana ir labākais veids, kā:
- pārvarēt sevi, iekļaujot gribas plānā;
- uzlabot savu pašcieņu;
- pašapziņas un pašapziņas iegūšana;
- stingra un nepiekāpīga rakstura attīstība.
Papildus iepriekšminētajam ir vēl viens svarīgs pozitīvs īpašums - attīstās pašdisciplīna un paškontrole. Tas ir saistīts ar pastāvīgu sevis un noguruma pārvarēšanu.
Tauku rezervju samazināšanās
Ļoti bieži skriešanas treniņi tiek izmantoti cīņā pret ķermeņa taukiem. Skriešana tam ir lieliska, jo ļauj:
- novērst lieko svaru;
- uzturēt optimālu fizisko formu;
- sadedzināt kalorijas;
- iegūt slaidu augumu;
- izstrādāt noteiktas muskuļu grupas.
Jāatceras, ka visefektīvākais ir sarežģīts svara zudums, tas ir:
- Skriešanas apmācība;
- piemērotība;
- pareiza uztura;
- veselīgs dzīvesveids.
Arī skriešana bieži ir svara zaudēšanas iemesls, pārejot uz veselīgu uzturu un uzlabojot ķermeņa fizisko stāvokli, kas rodas veselīga dzīvesveida uzturēšanas rezultātā.
Potences kvalitātes uzlabošana
Spējas kvalitātes uzlabošanās skriešanas rezultātā notiek, palielinoties ķermeņa vispārējam tonim, kā arī:
- asinsrites uzlabošana;
- mazkustīga dzīvesveida seku likvidēšana;
- testosterona ražošanas stimulēšana;
- uzlabojot asinsrites sistēmas darbību, ieskaitot uroģenitālo sistēmu.
Lielākā daļa ar vecumu saistīto izmaiņu organismā ietekmē potenci. Piemēram, ir iespējama prostatīta attīstība, kas noved pie pakāpeniskas vīriešu reproduktīvās sistēmas disfunkcijas.
Skriešana palīdzēs novērst lielāko daļu šo slimību attīstību, un tāpēc pēc iespējas ilgāk saglabās vīriešu veselību.
Rīta un vakara skriešana - kas ir labāks?
Izvēloties skriešanas treniņu no rīta vai vakarā, jāņem vērā visas fiziskās aktivitātes iezīmes no rīta un vakarā.
Rīta skrējiena iezīmes:
- rīta skriešana ir lieliska iespēja pamodināt ķermeni un pielāgot to darba grafika ikdienas ritmam;
- no rīta ķermeni nedrīkst pakļaut paaugstinātām fiziskām aktivitātēm, jo tas var izraisīt negatīvas sekas sirdslēkmes un insultu veidā. Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmajās pamošanās stundās ķermenis vēl nav gatavs ilgstošai slodžu ietekmei uz to, ieskaitot skriešanas raksturu;
- ir nepieciešams izvēlēties pareizo slodzes līmeni, kā arī iesildīties pirms rīta skrējiena, līdz visi ķermeņa muskuļi ir pilnībā iesildīti. Tādējādi rīta skrējiena laikā vingrinājumi tiek veikti pilnvērtīgu kompleksu veidā;
- maksimālais rīta skrējiena attālums ir līdz vienam kilometram, ja vien, protams, skrējējs nav profesionāls sportists, kurš spēj izturēt rīta slodzi, nekaitējot veselībai.
Vakara skrējiena iezīmes:
- vakara skriešana atvieglo bezmiegu;
- vakara skriešanu nevajadzētu veikt pilsētas ielās un ceļos, tāpēc jums jāizvēlas parka vai meža parka zonas. Tas ir saistīts ar faktu, ka vakara pilsētas gaiss ir piesārņotāks nekā rīta;
- skriešanu vakarā var veikt daudzus kilometrus, jo tieši šajā dienas laikā ķermenis darbojas visefektīvāk;
- vakara skriešana uztur normālu cilvēka psiholoģisko stāvokli. Piemēram, šādā veidā tiek atbrīvots stress un spriedze;
- vakara skriešana stimulē ķermeni rītdienai;
- apmācība maksimāli palielinās muskuļu un ķermeņa struktūras attīstību;
- treniņa programmas vakara ritmu visbiežāk var izmantot svara zaudēšanas programmai;
- rosīgs vakars ļauj neitralizēt mazkustīgu dzīvesveidu. Piemēram, vakara skriešana ir labākā izvēle biroja darbiniekiem.
Salīdzinot vakara un rīta skriešanu, kļūst acīmredzams, ka vakara skriešana ir labāka izvēle cilvēkiem ar veselības problēmām vai tām kategorijām, kuri gandrīz visu dienu pavada ar minimālu aktivitāti darbā.
Rīta skriešanu galvenokārt izmanto profesionāli sportisti vai tie, kuriem ir aizņemts vakara grafiks.
Kādu ietekmi skriešana atstāj uz vīriešiem?
Jebkurš skriešanas treniņš pozitīvi ietekmē vīrieša ķermeni.
Tajā pašā laikā ir daudz labu efektu:
- stiprina sirds un asinsvadu sistēmu
- palielinās plaušu un sirds spēks;
- palielinās muskuļu un skeleta sistēmas darbība;
- uzlabojas aknu darbība;
- holesterīna saturs asinīs samazinās;
- ar plakanām pēdām ieteicams lēnām skriet speciāli izveidotos apavos;
- mazinās mazkustīga dzīvesveida negatīvā ietekme;
- palielinās potenci un asinsriti;
- ķermenis atgriežas optimālajā fiziskajā formā, savukārt vīrieša tonuss un veselība palielinās.
Fiziskie vingrinājumi skriešanas treniņu veidā ir viena no labvēlīgākajām sekām cilvēka ķermenim, savukārt skriešana pozitīvi ietekmē vīrieša ķermeni uzlabotas veselības un kopējā tonusa palielināšanās veidā.
Vienkāršas skriešanas pozitīvā ietekme uz vīrieša ķermeni ļauj palēnināt arī ķermeņa novecošanās procesu. Jāatceras, ka skriešana ir jāregulē katram cilvēkam atsevišķi, tas ir, tiek ņemtas vērā visas veselības stāvokļa un ķermeņa iezīmes. Pareiza skriešanas apmācība ļaus uzlabot dzīves kvalitāti.
