Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem mājās

Plakanās pēdas ir izplatīta kaite, ar kuru saskaras daudzi cilvēki; tas ir patoloģisks process, kas izkropļo pareizo pēdas formu.

Tas var izraisīt dažādas negatīvas sekas, visbiežāk sastopama stājas pasliktināšanās, kā arī turpmāka skoliozes attīstība un progresēšana. Dažos gadījumos šo slimību var izārstēt mājās bez speciālistu iejaukšanās šajā procesā.

Plakano pēdu ārstēšana mājās: kad jūs joprojām varat palīdzēt un kā to izdarīt

Plakano pēdu cēloņi

Apmēram 3% no visiem pacientiem jau ir dzimuši ar šo slimību, šeit galvenais faktors ir ģenētiskā nosliece un slikta iedzimtība. Tomēr atlikušajos 97% gadījumu slimība tiek iegūta, visbiežāk tā attīstās šādu iemeslu dēļ:

1. Darba aktivitāte, kas saistīta ar ilgu stāvošu stāvokli, kas veicina pārmērīgu vertikālo slodžu palielināšanos, kas tiek uzliktas uz kājām.
2. Sistemātiska smagu priekšmetu celšana vai transportēšana.
3. Fizisko aktivitāšu trūkums, mazkustīga dzīvesveida vadīšana ar zemu mobilitātes līmeni.
4. Pārmērīga aktivitāte noteiktos sporta veidos, kuru specifika nozīmē ievērojamu ietekmi uz kājām.
5. Grūtniecība.
6. Problēmas, kas saistītas ar lieko svaru, kas palielina kāju slodzi.
7. Dažādu traumu gūšana, kas veicina šīs kaites rašanos.
8. Potenciāli kaitīgu apavu nēsāšana, īpaši sievietēm, kuras bieži valkā kurpes vai zābakus ar ļoti augstiem papēžiem.

Vingrinājumi kājām

Pastaigas basām kājām dažreiz palīdz atrisināt esošo problēmu, taču vairumā gadījumu šis pasākums palīdz bērniem slimības sākuma stadijā, nevis pieaugušajiem.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, viņi tiek aicināti praktizēt šādus vingrinājumus:

1. Ķermeņa pacelšana uz pirkstiem. Lai to izdarītu, kājas jānovieto paralēli viena otrai un nedaudz izkliedētas, un pēc tam jāsāk veikt atbilstošās kustības. Katru dienu ir nepieciešami apmēram 10-12 šī vingrinājuma atkārtojumi.
2. Ritināšana ar kājām uz nūjas grīdas, atlecoša bumba vai citi pēc formas un uzbūves līdzīgi priekšmeti. Slidošana jāveic ar visu pēdas virsmu, katru dienu šim procesam jāpiešķir vismaz 5 minūtes. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajām iespējām.
3. Pēdu rotējošu kustību īstenošana. Vingrojums tiek veikts sēdus stāvoklī, kamēr kājas jāpagarina uz priekšu, papēži jānovieto uz grīdas virsmas un jāpagriež kājas. Kopumā katrā virzienā tiek veiktas 10 kustības.
4. Pastaiga pa dzīvokli ar basām kājām pēdas pretējās pusēs. Sākotnēji jums būs jāveic 10 soļi ārpusē un tas pats numurs iekšpusē, un pēc tam jāveic vēl 20 soļi, katru reizi mainot iesaistīto pusi.
5. Pirkstu locīšana un izstiepšana ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko ikviens var izdarīt. Katru dienu šim procesam jāpiešķir vismaz 3-5 minūtes.

Mājas masāžas paņēmieni

Izmantojot 1-3 pakāpes plakano pēdu ārstēšanu mājās, šāda prakse ir priekšnoteikums, bez kura praktiski nav iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu un pilnībā izārstēt.

Tomēr jāņem vērā vairākas lietas:

1. Dermatoloģisko slimību klātbūtne vai problēmas, kas saistītas ar asinsvadiem, ir tieša kontrindikācija masāžas prakses izmantošanai.
2. Masāžas prakses jāveic katru otro dienu, minimālais viena kursa ilgums ir vismaz 12 sesijas, pretējā gadījumā nepieciešamais rezultāts netiks sasniegts.
3. Pirms mājas masāžas veikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, jo šodien ir daudz dažādu paņēmienu. Tie ir paredzēti plakano pēdu ārstēšanai dažādos posmos un tiek izvēlēti tikai individuāli, tikai ārsts var palīdzēt noteikt konkrētai situācijai piemērotu kursu.
4. Galvenās kustības ir vienmērīga glāstīšana, viegla saspiešana un nospiešana. Turklāt vairumā gadījumu tiek mīcītas ne tikai pašas kājas, bet visa kājas daļa, sākot no ceļa.

Terapeitiskās vingrošanas vingrinājumi mājās

Vingrošanas vingrinājumi, kas paredzēti plakano pēdu ārstēšanai, ir viegli izpildāmi un ļoti efektīvi. Lai iegūtu pozitīvu efektu, tie jātrenē katru dienu un vismaz 2-3 reizes dienā.

Zemāk ir aptuvens komplekss, kas palīdzēs atrisināt esošo problēmu:

1. Ejot gar istabu abās pēdas pusēs, papēžos vai atsevišķi uz pirkstiem.
2. Kāju pacelšana uz augšu no sēdus stāvokļa uz krēsla un rotācijas kustību veikšana ar kājām vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam pret to.
3. Padarot plaušu priekšu, pārmaiņus ir jāizmanto katra no kājām.
4. Satverot un pārvietojot ar kājām uz dažādiem maziem priekšmetiem, kas izkliedēti uz grīdas.
5. Pirkstu locīšana un pagarināšana.
6. Paņemšana ar kāju un pēc tam īpašas ortopēdiskas bumbas saspiešana, kas parasti ir izgatavota no gumijas un aprīkota ar mīkstiem tapām pa visu virsmu. Veicot šo vingrinājumu, būs papildu masāžas efekts un uzlabosies cirkulācija kājās.
7. Ar pretējo kājas apakšstilba glāstīšanu ar kāju, veicot sēdus stāvoklī uz krēsla.

Ortopēdiskās kurpes

Pārskats par populāriem modeļiem

Īpašu ortopēdisko apavu valkāšana ir viens no svarīgākajiem pasākumiem plakano pēdu ārstēšanā. Eksperti iesaka to izgatavot pēc pasūtījuma, pamatojoties uz pēdas formas deformācijas un slimības stadijas individuālajām īpašībām. Daudzi semināri darbojas tieši specializētās klīnikās, un jūs varat doties tur uzreiz pēc nepieciešamo skaidrojumu un norādījumu saņemšanas no ārsta.

Tomēr mūsdienu ortopēdisko apavu sortiments ir ievērojami paplašinājies, un vairākos veikalos var iegādāties sērijveida modeļus, kas nav mazāk efektīvi.

Lai tajos būtu vieglāk orientēties, tālāk ir sniegti populārāko iespēju piemēri, kuriem ir izdevies sevi pierādīt no pozitīvās puses un kas atšķiras ar nemainīgi augstu produktu kvalitāti:

1. Ortmans un Berkemans ražot līdzīgus modeļus tajā pašā cenu kategorijā. Lielākoties tās ir sieviešu vasaras kurpes ar ortopēdisku efektu, piedāvātās atvērtās kurpju vai sandales iespējas vizuāli praktiski neatšķiras no parastajiem modeļiem. Aptuvenās izmaksas ir 5000-7000 rubļu robežās.
2. Berķemans tajā ir arī plašs vīriešu ortopēdisko apavu klāsts, jūs varat izvēlēties modeļus ar dažādu dizainu un krāsu: tie var būt gan oficiāli apavi, gan čības. Arī cenu diapazons ir ļoti plašs, izmaksas svārstās no 6000 līdz 12 000 rubļu.
3. Ražotājs Dr. Komforts ražo dažādus modeļus, taču stingra sieviešu apavi ir pelnījuši īpašu uzmanību. Tas ir universāls un der praktiski jebkura stila apģērbam, izmaksas parasti ir robežās no 7000-9000 rubļiem. Arī šim uzņēmumam ir atsevišķa sporta apavu līnija, ortopēdiskās čības ārēji neatšķiras no parastajiem modeļiem, tās var iegādāties par cenu 8000 rubļu.
4. Ortmans papildus ražo unikālu telpu apavu līniju, kas ir ortopēdiskas čības. Šī opcija ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri ievērojamu laika daļu pavada mājās un reti iet ārā. Cena ir pieņemama, šādas čības var iegādāties par cenām, kas svārstās no 4000 līdz 6000 rubļiem.

Ortopēdiskās zolītes

Ortopēdiskās zolītes var izmantot kombinācijā ar specializētiem vai parastajiem apaviem. Izvēloties tos, ir jāņem vērā vairākas prasības, kas attiecas uz šīm ierīcēm:

1. Pilnīgs ortopēdiskās zolītes kontakts ar kāju, pretējā gadījumā to izmantošana nebūs efektīva. Ja šis nosacījums ir izpildīts, tad cilvēks, sperot soli, piedzīvos sajūtu, tāpat kā pārvietojoties pa smiltīm.
2. Uzticama pēdas fiksācija ar zolīti apavu iekšpusē, ejot, kājā nedrīkst būt vietas brīvai kustībai.
3. Atbilstība pēdas lielumam, visām ortopēdiskajām zolītēm ir sava numerācija.
4. Atbilstoši esošajām deformācijām izvēlētās zolītes formai jābūt tādai, lai pēda apturētu deformāciju un slimība neprogresētu.
5. Materiālam jābūt pietiekami elastīgam, lai tas neizraisītu kairinājumu vai alerģiskas reakcijas, un tam jāspēj izturēt cilvēka svaru un slodzi, kas tiks pakļauta ortopēdiskajai zolītei.

Sports ar plakanām pēdām

Sporta aktivitātes nespēj pilnībā novērst plakanās pēdas, taču tās ir labs papildu pasākums galvenajam aktivitāšu kopumam, kas spēs palielināt tā efektivitāti.

Par šādiem jautājumiem ieteicams iepriekš vienoties ar ortopēdijas speciālistiem, taču var sniegt šādus padomus, kas ir universāli visās situācijās:

1. Ilgstoša skriešana, īpaši uz cietām virsmām, ir stingri aizliegta ar plakanām pēdām, jo ​​tas var ievērojami pasliktināt situāciju.
2. Lēkšana ir arī nevēlama fiziska aktivitāte.
3. Pastaiga basām kājām pati par sevi ir neefektīva, taču tā var papildināt citu darbību kopumu, kas saistīts ar dažādu vingrinājumu izpildi. Ieteicams praktizēt agrīnā un vieglākajā stadijā, jo ar šo pasākumu nopietnu deformāciju nevar novērst.
4. Peldēšana ir ieteicama ne tikai plakanām pēdām, bet var arī vispārīgi pozitīvi ietekmēt ķermeni un uzlabot imunitāti.
5. Dejošana pozitīvi ietekmēs arī pēdu formu, veicot citus pasākumus slimības ārstēšanai.

Apkopojot, ir vērts atzīmēt, ka sākotnējos posmos plakanās pēdas tiek ārstētas daudz vieglāk, un daudzos progresējošos un vissmagākajos gadījumos mājās izārstēt bez ortopēda iejaukšanās nav iespējams. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc nevajadzētu kavēties: pēc iespējas ātrāk sāciet veikt atbilstošas ​​darbības.

Tajā pašā laikā ieteicams iepriekš konsultēties ar speciālistu, kurš novērtēs situāciju un sniegs vairākus ieteikumus, lai izveidotu visefektīvāko mājas procedūru plānu un grafiku, ņemot vērā pēdu deformāciju attīstības individuālās īpašības.

Skatīties video: Pēdas muskulatūras attīstīšanas vingrinājumu komplekss (Janvāris 2025).