Pantotēnskābe (B5) tika atklāta kā piektā vitamīnu grupā, līdz ar to arī numura nozīme tās nosaukumā. No grieķu valodas "pantotēns" tiek tulkots kā visur, visur. Patiešām, B5 vitamīns ir gandrīz visur organismā, tas ir A koenzīms.
Pantotēnskābe ir iesaistīta ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā. Tās ietekmē notiek hemoglobīna, holesterīna, ACh, histamīna sintēze.
Tēlot
B5 vitamīna galvenā īpašība ir piedalīties gandrīz visos vielmaiņas procesos, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Pateicoties tam, virsnieru garozā tiek sintezēti glikokortikoīdi, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un nervu sistēmu, veicinot neirotransmiteru sintēzi.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotēnskābe novērš taukskābju veidošanos, jo tā aktīvi piedalās taukskābju sadalīšanā un pārveidošanā par enerģiju. Tas ir iesaistīts arī tādu antivielu ražošanā, kas palīdz ķermeņa imūnsistēmai cīnīties ar infekcijām un baktērijām.
B5 vitamīns palēnina ar vecumu saistītu ādas izmaiņu parādīšanos, samazinot grumbu skaitu, kā arī uzlabo matu kvalitāti, paātrina to augšanu un uzlabo naglu struktūru.
Skābes papildu derīgās īpašības:
- spiediena normalizēšana;
- uzlabota zarnu darbība;
- cukura līmeņa kontrole asinīs;
- neironu stiprināšana;
- dzimumhormonu sintēze;
- dalība endorfīnu ražošanā.
Avoti
Organismā B5 vitamīns spēj patstāvīgi ražot zarnās. Bet tā patēriņa intensitāte palielinās līdz ar vecumu, kā arī ar regulāriem sporta treniņiem. Jūs to varat iegūt papildus ar pārtiku (augu vai dzīvnieku izcelsmes). Vitamīna dienas deva ir 5 mg.
Vislielākais pantotēnskābes saturs ir šādos pārtikas produktos:
| Produkti | 100 g satur vitamīnu mg | % dienas vērtība |
| Liellopu aknas | 6,9 | 137 |
| Sojas | 6,8 | 135 |
| Saulespuķu sēklas | 6,7 | 133 |
| Āboli | 3,5 | 70 |
| Griķi | 2,6 | 52 |
| Zemesrieksts | 1,7 | 34 |
| Lašu dzimtas zivis | 1,6 | 33 |
| Olas | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Vārīta pīle | 1,0 | 20 |
| Sēnes | 1,0 | 20 |
| Lēcas (vārītas) | 0,9 | 17 |
| Teļa gaļa | 0,8 | 16 |
| Saulē kaltēti tomāti | 0,7 | 15 |
| Brokoļi | 0,7 | 13 |
| Dabīgs jogurts | 0,4 | 8 |
Vitamīna pārdozēšana ir praktiski neiespējama, jo tā viegli šķīst ūdenī, un tā pārpalikums tiek izvadīts no organisma, neuzkrājoties šūnās.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 deficīts
Sportistiem, kā arī vecākiem cilvēkiem raksturīgs B vitamīnu, tostarp B5 vitamīna, trūkums. Tas izpaužas šādos simptomos:
- hronisks nogurums;
- paaugstināta nervu uzbudināmība;
- miega traucējumi;
- hormonālā disbalanss;
- ādas problēmas;
- trausli nagi un mati;
- gremošanas trakta traucējumi.
Devas
| Bērnība | |
| līdz 3 mēnešiem | 1 mg |
| 4-6 mēneši | 1,5 mg |
| 7-12 mēneši | 2 mg |
| 1-3 gadi | 2,5 mg |
| līdz 7 gadiem | 3 mg |
| 11-14 gadus vecs | 3,5 mg |
| 14-18 gadus vecs | 4-5 mg |
| Pieaugušie | |
| no 18 gadu vecuma | 5 mg |
| Sieviete stāvoklī | 6 mg |
| Zīdīšanas mātes | 7 mg |
Lai papildinātu vidusmēra cilvēka ikdienas nepieciešamību, pietiek ar tiem produktiem no iepriekšminētās tabulas, kas ir ikdienas uzturā. Papildu uztura bagātinātāju uzņemšana ir ieteicama cilvēkiem, kuru dzīve ir saistīta ar fizisko profesionālo stresu, kā arī ar regulāriem sporta veidiem.
Mijiedarbība ar citām sastāvdaļām
B5 pastiprina to aktīvo vielu darbību, kuras ir parakstītas cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Tāpēc tā uzņemšana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.
Pantotēnskābi nav ieteicams lietot kopā ar antibiotikām, tas samazina to absorbcijas spēju, samazinot efektivitāti.
Tas labi apvienojas ar B9 un kāliju, šie vitamīni savstarpēji pastiprina viens otra pozitīvo efektu.
Alkohols, kofeīns un diurētiskie līdzekļi veicina vitamīna izvadīšanu no organisma, tāpēc nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.
Vērtība sportistiem
Cilvēkiem, kuri regulāri vingro sporta zālē, ir raksturīga paātrināta barības vielu izdalīšanās no organisma, tāpēc viņiem, tāpat kā nevienam citam, ir nepieciešami papildu vitamīnu un minerālvielu avoti.
B5 vitamīns ir iesaistīts enerģijas metabolismā, tāpēc tā lietošana ļauj palielināt izturības pakāpi un sagādāt sev nopietnāku stresu. Tas palīdz samazināt pienskābes ražošanu muskuļu šķiedrās, kas piešķir muskuļu sāpīgumu, kas zināms visiem sporta cienītājiem pēc fiziskās slodzes.
Pantotēnskābe aktivizē olbaltumvielu sintēzi, kas palīdz veidot muskuļu masu, stiprināt muskuļus un padarīt tos pamanāmākus. Pateicoties tā darbībai, tiek paātrināta nervu impulsu pārraide, kas ļauj palielināt daudzos sporta veidos svarīgo reakcijas ātrumu, kā arī samazināt nervu spriedzes pakāpi sacensību laikā.
Top 10 vitamīna B5 piedevas
| Nosaukums | Ražotājs | Koncentrācija, tablešu skaits | Cena, rubļi | Iepakojuma foto |
| Pantotēnskābe, B-5 vitamīns | Avots Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotēnskābe | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotēnskābe | Lauku dzīve | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| V formula VM-75 | Solgars | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Tikai vitamīni | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigars | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimāls uzturs | 25 mg, 90 | 1100 |
