Kas ir kultūrisms - viss, ko vēlējāties uzzināt par šo sporta veidu

Kultūrisms ir sporta veids, kurā sportisti sacenšas nevis spēkos, veiklībā un ātrumā, bet gan ķermeņa estētikā. Sportists veido muskuļus, pēc iespējas vairāk sadedzina taukus, dehidrē, ja kategorija to prasa, uzliek grimu un uz skatuves demonstrē savu ķermeni. Daži cilvēki domā, ka tas ir skaistumkopšanas konkurss, nevis sports. Tomēr kultūristiem tiek piešķirti sporta nosaukumi un pakāpes.

PSRS kultūrismam bija cits nosaukums - kultūrisms. Viņu sauca par “atlētismu”, taču tas neiesakņojās. Sākotnēji tas kalpoja veselīga dzīvesveida popularizēšanai, taču šodien tā ir milzīga nozare, kuras daļa ir integrēta fitnesā, bet otrai daļai ar to nav nekāda sakara.

Vispārīga informācija un kultūrisma būtība

Ikviens, kurš apmeklē sporta zāli, nodarbojas ar ķermeņa veidošanu, kas ir kultūrisma būtība. Pat ja viņš neuzstājas uz skatuves, nemācās pozēt un nemēģina sacensties ķermeņa estētikā, viņš ir kultūrisma cienītājs, ja izmanto šī sporta klasiskās metodes:

1. Veidera principi muskuļu veidošanai.
2. Apvienojiet spēka treniņus, diētu un kardio, lai veidotu īpašu izskatu.
3. Mērķu noteikšana ķermeņa veidošanas garā, nevis mērķu noteikšana sev spēka, ātruma vai veiklības ziņā.

Tajā pašā laikā fitnesa metodiķi visos iespējamos veidos cenšas norobežoties no kultūrisma, ņemot vērā tās "neveselīgo" reputāciju. Jā, lai izveidotu lielus apjomus, kultūristi lieto farmakoloģiskas zāles, kuras sportā tiek uzskatītas par dopingu. Gandrīz nevienā kultūrisma federācijā nav pietiekami kvalitatīvas dopinga pārbaudes sistēmas. Un kaut kā to uzraudzīt un novērst "nedabiskus" sportistus ir neracionāli, jo tas samazinās sacensību izklaidi un ienākumus no viņu organizācijas. Un pat tie, kas runā par “dabiskām” mācībām, bieži lieto steroīdus un vienkārši melo.

Kultūrisma vēsture

Kultūrisms ir pazīstams kopš 1880. gada. Pirmo sportiskā ķermeņa uzbūves skaistumkonkursu 1901. gadā Anglijā rīkoja Jevgeņijs Sandovs.

Mūsu valstī tas radās sporta sabiedrībās - tā sauktajos vīriešu interesējošajos klubos, kur ievērojama uzmanība tika pievērsta veselības uzlabošanai un svara trenēšanai. Pirmie treniņi bija vairāk kā svarcelšana, kettlebell celšana un spēka celšana. Simulatoru nebija, un sportisti sev izvirzīja mērķi kļūt spēcīgākiem, nevis skaistiem.

Pagājušā gadsimta 50. gadu vidū kultūrisms "gāja uz masu". Sāka organizēt sacensības, klubi klasēm jau bija gandrīz katrā lielākajā Eiropas un ASV pilsētā. Sports atdalījās no svarcelšanas, un parādījās neatkarīgas kultūristu izstādes.

Šis sporta veids popularitāti ieguva Amerikas Savienotajās Valstīs, tiklīdz kultūrists Stīvs Rīvs sāka darboties filmās. Ir parādījušies daudzi kultūrisma žurnāli, Mr Olympia un Mr. Universe sacensības. Līdz pagājušā gadsimta 70. gadiem turnīri bija ieguvuši pilnīgi modernu izskatu - sportisti pozē uz skatuves un neveic nekādus vingrošanas vai spēka vingrinājumus.

© Augusts Cetkauskas - stock.adobe.com

Kultūrisma veidi

Mūsdienās kultūrisms pasaulē ir sadalīts:

• amatieris;
• profesionāls.

Amatieri sacenšas turnīros, sākot no klubu čempionāta līdz pasaules čempionātam, ieguldot savus līdzekļus sagatavošanā. Parasti viņi par saviem laimestiem nesaņem nekādas nozīmīgas prēmijas, lai gan pēdējā laikā naudas balvas nacionālā čempionāta līmeņa turnīros pieaug.

Jūs varat kļūt par profesionālu kultūristu, uzvarot kvalifikācijas turnīrā un saņemot tā saukto Pro Card. Profesionāļi iegūst tiesības sacensties lielākajos komerciālajos turnīros ar naudas balvām (ieskaitot "Arnold Classic" un "Mr. Olympia"), taču viņu galvenais ienākumu avots ir līgumi ar sporta uztura firmām, apģērbu zīmoliem, samaksa par šaušanu žurnālos.

Federācija

Pašlaik populārākās ir šādas kultūrisma federācijas:

1. IFBB - starptautiska federācija, kas rīko turnīrus, ieskaitot Olimpiju Lasvegasā, ASV. Krievijā viņas intereses pārstāv Krievijas Kultūrisma federācija (FBBR).
2. WBFF - arī organizācija ar starptautisku statusu, bet mazāka. Bet šova elements tur ir vairāk attīstīts. Sieviešu kategorijās, piemēram, ir atļauti dažādi fantāzijas kostīmi, kleitās ir obligāta izeja.
3. NABBA (NABBA) - nominācijās un kategorijās vairāk līdzinās IFBB, taču viņam nav tik liela un plaši pazīstama turnīra kā Olimpijas kungs.
4. Nbc - jaunā Krievijas Mūsdienu kultūrisma un fitnesa federācija. NBC izceļas ar atsevišķu nomināciju par pozēšanu, atklātu vērtēšanu, lielu naudas balvu un kompensāciju par ceļojumiem uz starptautiskiem turnīriem, iesācēju un paralimpiešu sacensībām.

Tālāk mēs apsvērsim disciplīnas, pamatojoties uz kurām notiek kultūrisma sacensības. Katrai federācijai var būt savas papildu kategorijas, tāpēc mēs koncentrēsimies tikai uz populārākajām.

© Augusts Cetkauskas - stock.adobe.com

Vīriešu disciplīnas

Tas iekļauj:

• vīrieši kultūrisms;
• Vīriešu ķermeņa uzbūve jeb pludmales kultūrisms;
• klasiskā kultūrisms.

Kultūrisma vīrieši

Vīrieši sacenšas vecuma kategorijās:

1. Zēni līdz 23 gadu vecumam var sacensties junioros.
2. Sportistiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir kategorijas veterāniem: 40–49 gadus veci, 50–59 gadus veci, vecāki par 60 gadiem (tikai starptautiskām sacensībām, nacionālā līmenī un zemāk veterāniem, pirmā kategorija ir virs 40).
3. Visu vecumu sportisti var sacensties vispārējā kategorijā.

Turpmākam visu dalībnieku sadalījumam tiek piemērotas svara kategorijas:

1. Junioriem tas ir līdz un virs 80 kg (starptautiskajās sacensībās - 75 kg).
2. Veterāniem starptautiskajās sacensībās 40-49 kategorijā - līdz 70, 80, 90 un virs 90 kg. 50-59 gadus veciem - līdz 80 kg un vairāk. Vairāk nekā 60 starptautiskās un virs 40 mazākās sacensībās - viena absolūta kategorija.
3. Vispārējā kategorijā: līdz 70, 75 un 5 kg soli līdz 100, kā arī virs 100 kg.

Tiesneši novērtē muskuļu masas apjomu, ķermeņa uzbūves harmoniju, simetriju, sausuma pakāpi, vispārējo estētiku un ķermeņa proporcijas, kā arī brīvo programmu.

Klasiskā kultūrisms

Vīriešu kultūrisms virs 100 kg - tie ir "masu monstri", kuriem bieži nav nekāda sakara ar parastajiem zāles apmeklētājiem un turnīru skatītājiem. Tomēr tieši viņu sacensības ir visiespaidīgākās (jūs varat atcerēties to pašu “Olympia”). Pēdējā laikā dalībnieku vidū vīriešu fiziķu disciplīna ir kļuvusi populārāka. Bet šī sporta veida cienītājiem šī kategorija nepatīk, jo trūkst kāju muskuļu un vispārējā tēla. Daudziem cilvēkiem nepatīk puiši, kas frizūras priekšā veido matus un krāso acis.

Klasiskā vīriešu kultūrisms ir kompromiss starp masu monstriem un pludmales apmeklētājiem. Šeit sacenšas proporcionāli sportisti, kas ir tuvāk kultūrisma "Zelta laikmeta" standartiem. Bieži vien "klasiķi" ir bijušie pludmales kultūristi, kuri ir uzlikuši lielāku masu un nostrādājuši kājas.

IFBB klasikā tiek izmantotas augstuma kategorijas, un, ņemot vērā augstumu, tiek aprēķināts dalībnieku maksimālais svars:

• kategorijā līdz 170 cm (ieskaitot) maksimālais svars = augums - 100 (+ atļauts pārsniegt 2 kg);
• līdz 175 cm, svars = augstums - 100 (+4 kg);
• līdz 180 cm, svars = augstums - 100 (+6 kg);
• līdz 190 cm, svars = augstums - 100 (+8 kg);
• līdz 198 cm, svars = augstums - 100 (+9 kg);
• virs 198 cm, svars = augstums - 100 (+10 kg).

Ir arī junioru un veterānu kategorijas.

Vīriešu ķermeņa uzbūve

Vīriešu fiziķis jeb pludmales kultūrisms, kā to sauc Krievijā, sākotnēji tika izgudrots, lai popularizētu kultūrismu. Laikam ejot, jaunieši aizgāja darīt CrossFit, neviens negribēja līdzināties masu monstriem. Vidējais trenažieru zāles apmeklētājs gribēja izskatīties nedaudz muskuļotāks nekā "apakšveļas" vīriešu modelis. Tāpēc IFBB veica radikālus pasākumus - 2012. gadā viņi deva piekļuvi skatuvei tiem, kuri izskatās nedaudz muskuļaināki nekā augstās modes modeļi.

Vīriešu fiziķi uz skatuves kāps pludmales šortos, viņiem nav jāattīsta kājas. Nominācijā tiek vērtētas proporcijas "pleci-jostasvieta", spēja stāvēt uz skatuves un pozēt. Pārmērīga masīvība nav apsveicama. Tāpēc šāda veida kultūrismu var uzskatīt par vispiemērotāko iesācējiem, un tikai pēc tam jūs varat veidot masu, iet klasikā vai smagajās kategorijās.

Šortu dēļ daudzi kultūristi bija pret šo disciplīnu. Tomēr saprotamu kāju veidošana ir vesela māksla, un tagad var uzstāties visi, kas tikko pāris gadus bijuši “šūpuļkrēslā” un ir apveltīti ar labu ģenētiku.

Sadalījuma princips kategorijās ir līdzīgs klasikai - auguma kategorijām un maksimālā svara aprēķināšanai.

Sieviešu disciplīnas

Sievietes kultūrisms (sieviešu ķermeņa uzbūve)

Kas ir sieviešu kultūrisms? Viņi arī ir masu monstri, tikai meitenes. "Zelta laikmetā" uz skatuves parādījās meitenes, kas, visticamāk, atgādināja mūsdienu fitnesa bikini vai ķermeņa fitnesa un labsajūtas sportistus. Bet vēlāk parādījās vīrišķīgas dāmas, uzstājoties ar masu, ko varētu apskaust pieredzējis šūpuļkrēsla apmeklētājs, grūts "sausums" un atdalīšanās.

Ir skaidrs, ka to visu nav iespējams izspiest no parasta sievietes ķermeņa, un meitenes lieto steroīdus. Pieņemt vai nepieņemt ir katra paša izvēle, taču sabiedrības viedoklis ir pret rokām meitenēm, nevis puišiem. Sieviešu kultūrisma popularitātes virsotne klasiskajā formā bija 80. gados. Tad IFBB pamazām sāka ieviest jaunas disciplīnas, lai dotu iespēju runāt par tiem, kuri nevēlas pārāk aizrīties ar farmakoloģiju.

Pati kultūristu sieviešu kategorija 2013. gadā tika pārdēvēta par sievietes ķermeņa uzbūvi un sāka koncentrēties uz mazāku muskuļu masu, tomēr man šī disciplīna joprojām ir visvairāk “muskuļotā” no visām sievietēm. Ir sadalījums pēc augstuma - līdz un virs 163 cm.

Bodyfitness

Bodyfitness ir pirmā atbilde uz pārāk muskuļotām un vīrišķīgām meitenēm uz skatuves. Veidojas 2002. gadā. Sākotnēji šai disciplīnai bija nepieciešama plaša mugura, šaura jostasvieta, labi attīstīti pleci, sausa vēdera izeja un diezgan izteiksmīgas kājas.

Bet gadu no gada prasības mainās, un meitenes dažreiz kļūst "lielas", uz fiziķa robežas, pēc tam tievas, bez apjomiem un "izžuvušas". Šajā kategorijā standarti ir vistuvāk fitnesam, taču akrobātikas bezmaksas programma nav nepieciešama. Pirms bikini parādīšanās tā bija vispieejamākā sieviešu disciplīna.

Noteikumi šeit paredz arī augstuma kategorijas - līdz 158, 163, 168 un virs 168 cm.

Fitness

Fiziskā sagatavotība ir tieši tāds pats sporta virziens, par kuru sportu interesē tie, kuri pozēšanu uz skatuves neuzskata par sportu. Šeit ir nepieciešams uzrādīt vingrošanas programmu vai deju. Sieviešu fitnesa spēlētāju akrobātiskie elementi ir sarežģīti, viņiem nepieciešama vingrošana, un formas prasības ir diezgan augstas. Šis sporta veids ir vislabāk piemērots tiem, kuri bērnībā nodarbojās ar ritmisko vingrošanu. Bet daudzi tajā sasniedz augstumu un ir ieradušies bez šādas sagatavošanās.

Tiesneši vērtē gan sportistu formu atsevišķi, pozēšanas ietvaros, gan brīvās programmas sarežģītību un skaistumu. Mūsu slavenākā sportiste fitnesa kategorijā ir Oksana Grišina, krieviete, kas dzīvo ASV.

Fitnesa bikini

Fitnesa bikini un Wellness un Fit-Model, kas no tā "atdalījās", kļuva par "laju glābšanu no kultūristiem". Tieši bikini pievilināja parastās sievietes zālēs un deva pamatu sēžamvietas pumpēšanai un minimālai pārējā ķermeņa izpētei.

Bikini gadījumā jums nav nepieciešams pārāk daudz izžūt, nav nepieciešama liela muskuļu masa, un kopumā pietiek ar minimālu to klātbūtnes mājienu un vispārēju tonizētu izskatu. Bet šeit tiek vērtēts tāds netverams kritērijs kā "skaistums". Ādas, matu, naglu stāvoklis, vispārējais tēls, stils - tas viss ir svarīgi šodien populārākajai nominācijai. Kategorijas ir līdzīgas - augstums (līdz 163, 168 un virs 168 cm).

Arī bikini ir radījis pienācīgu daudzumu skandālu. Pārliecinātas meitenes uz skatuves sāka kāpt gandrīz no grupas fitnesa nodarbībām. Tad galvenie konkursi bija spiesti ieviest sākotnējo atlasi.

Labsajūta ir tie sportisti, kuri ir pārāk "muskuļoti" attiecībā uz bikini, bet kuriem ir pēdējās augšējās un dominējošās kājas un sēžamvieta. Kategorija ir populāra Brazīlijā, taču mēs tikai sākam attīstīties. Fit-Model (fitmodel) - meitenes, kuras ir vistuvāk parastajiem zāļu apmeklētājiem, taču vakara kleitās viņas parāda ne tikai savu formu, bet arī modes skates prasmes.

Dabiska kultūrisms

Tās ir atsevišķas sacensības un federācijas. Sacensības rīko Austrālijas Starptautiskā Dabiskā kultūrisma asociācija, Lielbritānijas Dabiskās kultūrisma federācija, Sportistu pretsteroīdu koalīcija un vairākas citas.

Tas nav tik iespaidīgs, bet ārkārtīgi populārs ASV. Dabiskajās federācijās darbojas gan bikini, gan ķermeņa fitnesa vīriešu klasiskās kategorijas, kas ciniskajiem cilvēkiem liek domāt, ka tikai nosaukums ir dabiskais.

Neskatoties uz to, sporta zāles apmeklētājs ar pieredzi un labu ģenētiku var izveidot konkurētspējīgu formu bez steroīdiem, vienkārši šis ceļš būs daudz garāks nekā parasti. Un pat tad ir vērts cerēt tikai uz kategorijām ar mazu svaru vai vīriešu fiziķiem, bet ne uz smagajiem.

Tāpēc dabiskā kultūrisms ir piemērotāka visiem tiem sportistiem, kuri necenšas uz sniegumu, bet ir iesaistījušies sev vai savai veselībai.

Ieguvums un kaitējums

Ne viens vien sporta veids deva tik daudz veselīga dzīvesveida attīstībai. Var simtreiz pateikt cilvēkam, ka spēks ir noderīgs, un kardio padarīs viņu slaidu, bet, kamēr viņš neredz paraugus, tas viss ir bezjēdzīgi. Tieši kultūristi noveda daudz cilvēku uz fitnesa nodarbībām un turpina motivēt vienkāršus cilvēkus.

Kultūrisms ir noderīgs, jo:

• motivē regulāri trenēties sporta zālē;
• palīdz atbrīvoties no stresa un fiziskās pasivitātes;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbu (ievērojot sirds slodzes klātbūtni);
• palielina locītavu kustīgumu;
• ļauj saglabāt muskuļus pieaugušā vecumā;
• cīnās ar osteoporozi sievietēm;
• kalpo kā iegurņa orgānu slimību profilakse abiem dzimumiem;
• izvairās no sadzīves traumām;
• pasargā no muguras sāpēm, kas pavada biroja darbu ar vāju muskuļu korseti (ar pareizu tehniku ​​un milzīgu svaru neesamību mirklī un pietupienos).

Kaitējums slēpjas ne tik veselīgas ēšanas paradumu (žāvēšanas) un anabolisko steroīdu popularizēšanā. 70. gadus sauc par "steroīdu laikmetu", taču nekad parasto cilvēku vidū nebija tik daudz informācijas par anaboliskajiem steroīdiem kā mūsu laikā. Ir veseli plašsaziņas līdzekļu resursi, kas māca lietot steroīdus ķermeņa uzpūšanai.

Neaizmirstiet arī par traumām - tā ir diezgan izplatīta parādība. Gandrīz katram sportistam, kurš vairākus gadus ir bijis sporta zālē, ir bijušas vismaz kaut kādas traumas.

Kontrindikācijas

Sacensību sports ir kontrindicēts:

• cilvēki ar hroniskām nieru, aknu, sirds slimībām;
• ar nopietniem ODA ievainojumiem;
• vielmaiņas traucējumi, ko izraisa hipofīzes, hipotalāma, vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera slimības.

Tomēr prakse rāda, ka diabētiķi un tie, kas pārdzīvojuši dialīzi, ir abi. Katrā gadījumā jums jāapspriež kontrindikācijas ar ārstu.

Amatieru kultūrismu bez steroīdiem un cietajiem žāvētājiem var uzskatīt par fitnesa formu un tas ir diezgan veselīgs. Jūs nevarat trenēties hronisku slimību saasināšanās laikā un parastu saaukstēšanās laikā, nopietni jāuztver arī rehabilitācija pēc traumām.

Skatīties video: Liepājas tehniskie sporta veidi (Novembris 2024).