Triptofāns ir viena no organismam neaizvietojamām aminoskābēm. Tā trūkuma dēļ tiek traucēts miegs, krītas garastāvoklis, letarģija un samazināta veiktspēja. Bez šīs vielas serotonīna, tā sauktā "laimes hormona", sintēze nav iespējama. AK veicina svara kontroli, normalizē somatotropīna - "augšanas hormona" ražošanu, tāpēc bērniem tas ir ārkārtīgi noderīgs.
Mazliet farmakoloģijas
Triptofāns darbojas kā serotonīna sintēzes pamats (avots - Wikipedia). Iegūtais hormons savukārt nodrošina labu garastāvokli, kvalitatīvu miegu, pietiekamu sāpju uztveri un apetīti. Vitamīnu B3 un PP ražošana nav iespējama arī bez šī AA. Ja tā nav, melatonīns netiek ražots.
Triptofāna papildināšana daļēji samazina nikotīna un alkoholu saturošu vielu postošo iedarbību. Turklāt tas samazina atkarības sajūtu, nomācot neveselīgu tieksmi pēc sliktiem ieradumiem, tostarp pārēšanās.
© Gregorijs - stock.adobe.com
Triptofāns un tā metabolīti var veicināt autisma, sirds un asinsvadu slimību, kognitīvo funkciju, hronisku nieru slimību, depresijas, zarnu iekaisuma slimību, multiplās sklerozes, miega, sociālo funkciju un mikrobu infekciju terapiju. Triptofāns var arī atvieglot noteiktu apstākļu diagnostiku, piemēram, cilvēka kataraktu, resnās zarnas jaunveidojumus, nieru šūnu karcinomu un diabētiskās nefropātijas prognozi. (Avots angļu valodā - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Triptofāna iedarbība
Aminoskābe ļauj mums:
- iegūt kvalitatīvu miegu un justies jautrs;
- atpūsties, nodzēst kairinājumu;
- neitralizēt agresiju;
- izkļūt no depresijas;
- necieš no migrēnas un galvassāpēm;
- atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem utt.
Triptofāns palīdz uzturēt lielisku fizisko stāvokli un stabilu emocionālo fonu. Tas palīdz apetītes trūkuma gadījumā un novērš pārēšanās. Šī AA uzturēšana organismā atbilstošā līmenī ļauj ievērot diētu bez stresa riska. (avots angļu valodā - zinātniskais žurnāls Nutrients, 2016).
Triptofāns dziedina:
- bulīmija un anoreksija;
- psihiski traucējumi;
- dažādu etioloģiju intoksikācija;
- augšanas kavēšana.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kā triptofāns cīnās ar stresu
Stresa apstākļi var nodarīt ne tikai sociālu, bet arī kaitējumu veselībai. Ķermeņa reakcija uz šādām situācijām ir serotonīna "signāls", kas ir nesaraujami saistīts ar smadzenēm un virsnieru dziedzeriem.
Triptofāna deficīts ir viens no svarīgākajiem vispārējā stāvokļa pasliktināšanās cēloņiem. Ir vērts noteikt AK uzņemšanu, fizioloģija normalizēsies.
Attiecības ar miegu
Miega traucējumi ir saistīti ar psiholoģisku stresu un aizkaitināmību. Stresā cilvēki mēdz pārmērīgi lietot daudz ogļhidrātu un taukus saturošu pārtiku. Viņu uzturs satur maz augļu un dārzeņu. Apakšējā līnija: nesabalansēts uzturs un neizbēgami fizioloģiski traucējumi, no kuriem viens ir bezmiegs.
Kvalitatīva nakts atpūta ir tieši atkarīga no hormonu līmeņa (melatonīna, serotonīna). Tādējādi triptofāns ir izdevīgs miega normalizēšanai. Korekcijas nolūkā uz nakti pietiek ar 15-20 g aminoskābes. Lai pilnībā atbrīvotos no trauksmes simptomiem, nepieciešams ilgs kurss (250 mg / dienā). Jā, triptofāns padara jūs miegainu. Tomēr, salīdzinot ar sedatīviem līdzekļiem, tas neaizkavē garīgo aktivitāti.
Triptofāna deficīta pazīmes
Tātad, triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe. Tā trūkums ēdienkartē var izraisīt traucējumus, kas līdzīgi olbaltumvielu trūkuma sekām (krasa svara zudums, procesa traucējumi ir vienkārši).
Ja AA deficīts tiek apvienots ar niacīna trūkumu, var attīstīties pelagra. Ļoti bīstama slimība, kurai raksturīga caureja, dermatīts, agrīna demence un pat nāve.
Otra galējība ir AA trūkums diētas rezultātā. Uztura trūkums, ķermenis samazina serotonīna sintēzi. Cilvēks kļūst aizkaitināms un noraizējies, bieži pārēdas un kļūst labāks. Viņa atmiņa pasliktinās, rodas bezmiegs.
Triptofāna avoti
Visbiežāk sastopamie pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir uzskaitīti tabulā.
© Māra Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkts | AA saturs (mg / 100 g) |
| Holandiešu siers | 780 |
| Zemesrieksts | 285 |
| Kaviārs | 960 |
| Mandeļu | 630 |
| Kausētais siers | 500 |
| Saulespuķu halva | 360 |
| Turcijas gaļa | 330 |
| Trušu gaļa | 330 |
| Kalmāru liemenis | 320 |
| Pistācijas | 300 |
| Vistas gaļa | 290 |
| Pupiņas | 260 |
| Siļķe | 250 |
| Melnā šokolāde | 200 |
Izrādās, ka stresu glābj nevis šokolāde, bet kaviārs, gaļa un sieri.
Kontrindikācijas
Triptofāna uztura bagātinātājiem nav skaidru kontrindikāciju. AK tiek parakstīts (piesardzīgi) pacientiem, kuri lieto antidepresantus. Aknu disfunkcijas klātbūtnē var rasties negatīva ietekme. Elpas trūkums - ar astmu un atbilstošu zāļu lietošanu.
Parasti triptofāna uztura bagātinātāji nav parakstīti grūtniecēm un zīdītājām. Tas ir saistīts ar AA iekļūšanu caur placentu un pienu. Vielas ietekme uz zīdaiņa ķermeni vēl nav pētīta.
Pārskats par uztura bagātinātājiem un to lietošanu
Dažreiz sabalansēts uzturs nespēj atjaunot triptofāna līdzsvaru organismā. Iekapsulētā forma (uztura bagātinātāji) nonāk glābšanā. Tomēr viņu iecelšanu veic tikai un vienīgi speciālisti. Patstāvīga lietošana ir bīstama veselībai.
Ārsts rūpīgi pārbaudīs esošās nelīdzsvarotības aspektus. Viņš analizēs ēdienkarti un pieņems lēmumu par vēlamību papildus lietot triptofānu ar vismaz 30 dienu kursu.
Ja ir miega traucējumi, dienas devu ieteicams lietot tieši naktī. Atkarības terapija ietver aminoskābes lietošanu līdz 4 reizēm dienā. Psihiskiem traucējumiem - 0,5-1 g dienā. AK lietošana dienas laikā izraisa miegainību.
| Nosaukums | Atbrīvošanās forma, kapsulas | Izmaksas, rubļi | Iepakojuma foto |
| Mierīga formula Triptofāns Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptofāna Now Foods | 1200 | ||
| L-triptofāna ārsta labākais | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofāna avots Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofāna Bluebonnet | 30. un 60. lpp | No 1000 līdz 1800 atkarībā no izdalīšanās formas | |
| L-triptofāna Džerova formulas | 60 | 1000-1200 |
Triptofāns un sports
Aminoskābe regulē apetīti, rada sāta sajūtu un gandarījumu. Tā rezultātā svars tiek samazināts. Tāpat arī alkas pēc ēdiena.
Turklāt AK pazemina sāpju slieksni, kas ir īpaši svarīgi sportistiem, un stimulē izaugsmi. Šī kvalitāte ir aktuāla tiem, kas strādā pie muskuļu palielināšanas un ķermeņa “žāvēšanas”.
Devas
Triptofāna uzņemšanu aprēķina, pamatojoties uz personas veselības stāvokli un vecumu. Daži eksperti apgalvo, ka pieaugušo ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc aminoskābes ir 1 g. Citi iesaka 4 mg AA uz 1 kg dzīvsvara. Izrādās, ka 75 kg smagam vīrietim katru dienu jālieto 300 mg.
Tiek panākta vienota viedokļa par vielas avotiem. Tam jābūt dabiskam, nevis sintētiskam. Vislabākā triptofāna absorbcija notiek ogļhidrātu un olbaltumvielu klātbūtnē.
