Kas ir pauerliftings? Tas ir pauerliftings, kurā sportisti sacenšas trīs vingrinājumos - tupēt ar stieni uz pleciem, stenda presē un nobremzēšanā. Vienam atkārtojumam jums jāceļ maksimālais svars. Uzvar tas, kurš savā svara kategorijā ir sasniedzis kopējo summu trīs kustībās.
Tā ir arī vesela kultūra. Turnīri, kas vairāk izskatās pēc rokkoncertiem, Jurija Belkina debesīs virzītais pūlis, jaunpienācēju un veterānu pūļi, kas ir 60 gadus spēcīgāki par lielāko auditorijas daļu, ģimenes ar bērniem skatītāju zālē - tas viss ir spēka pacelšana. Šis sporta veids var padarīt spēcīgu ikvienu, kurš zina, kā izturēt, strādāt sporta zālē un plānot savu dzīvi.
Kas ir pauerliftings?
20. gadsimta sākumā Krievijā piedzima spēka vingrošana. Dr.Krejevska sporta klubs popularizēja vienkāršas patiesības:
- vīrietim jābūt stipram un izturīgam neatkarīgi no tā, ko viņš dara;
- pretestības apmācība ļauj ikvienam kļūt spēcīgam;
- jums tas jādara regulāri un saskaņā ar plānu, veiciet pietupienus, strupceļus un preses.
Bet 20. gadsimta pirmajā pusē attīstījās tikai svarcelšana. Svarcēlāji tupēja, guļus un stāvus piespieda soliņu, ar dažādiem satvērieniem veica nogremdēšanu, pacēla stieni pie bicepsa, lai kļūtu stiprāks. Savā starpā viņi sacentās šajās kustībās aizkulisēs. Laika gaitā squats, deadlifts un stenda preses ir kļuvušas populāras ikdienas sporta zāles apmeklētāju vidū. Pirmais neoficiālais ASV čempionāts šajās trīs kustībās notika 1964. gadā. Un 1972. gadā tika izveidota Starptautiskā Pauerliftinga federācija (IPF).
Kopš tā laika sacensības notiek pēc mūsdienu noteikumiem:
- Sportisti ir sadalīti svara kategorijās.
- Vīrieši un sievietes sacenšas atsevišķi.
- Katram vingrinājumam tiek doti trīs mēģinājumi.
- Turnīrs sākas ar tupēšanu, pēc tam uz stenda nospiešanu un beigu sitiens beidzas.
- Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tupēšana sākas pēc tiesneša pavēles. Sportistam vajadzētu sasniegt sēdošu dziļumu, kur iegurņa kauli atrodas zem ceļa locītavas, un piecelties. Preses stendā saskaņā ar dažādu federāciju noteikumiem vai nu trīs (starts, stenda spiešana, tribīnes), vai divas komandas (stenda spiešana un statīvi), bet visur jums jāpieskaras krūtīm ar stieni un jāpiespiež tikai pēc komandas. Svara celšanā jums jāpalielina svars un jāgaida tiesneša pavēle, tikai pēc tam nolaist.
- Pieejas, kas veiktas bez pavēles, ar divkāršām kustībām un tehniskām kļūdām (nepietiekama sēdēšana pietupienā, iegurņa atdalīšana no stenda presē, nepiespiesti pleci un neiztaisnotie ceļi izlēcienā) netiek ieskaitīti.
- Uzvarētāju nosaka pēc trīs vingrinājumu summas katrā svara kategorijā un kopvērtējumā. Lai aprēķinātu absolūtos svarus, tiek izmantoti koeficienti - Vilkss, Glosbrenners vai IPF izmantotais jaunais koeficients.
Pauerliftings ir neolimpiskais sporta veids... Paralimpisko spēļu programmā ietilpst tikai presēšana uz stenda, bet visas federācijas rīko pasaules čempionātus, kur pulcējas spēcīgākie sportisti.
Krievijā darbojas jaunatnes sporta skolu sistēma, kur darbojas pauerliftinga sekcijas un trenējas zēni un meitenes. Pieaugušie sportisti gatavojas ar komerciālajiem treneriem un apmaksā paši.
© valyalkin - stock.adobe.com
Lielākās federācijas Krievijā
IPF kļuva par pirmo federāciju Krievijā
Tās nacionālo nodaļu sauc par Krievijas Pauerliftinga federāciju (RFP). (Oficiālā vietne - http://fpr-info.ru/). Tieši viņas paspārnē attīstās jauniešu spēkavīrs. FPR rindas un pakāpes tiek piešķirtas ar Krievijas Sporta ministrijas rīkojumu. Atšķirīga iezīme ir atklātu nacionālo čempionātu neesamība. Lai kvalificētos galvenajam turnīram vai nacionālajam čempionātam, sportistam jāiztur un labi jāuzstājas vietējās, zonas sacensībās. RPF ievēro WADA noteikumus par dopinga lietošanu sportā, un nav neviena sadalījuma bez obligātām pārbaudēm par aizliegto vielu lietošanu.
| Plusi FPR | FPF mīnusi |
| Kategoriju piešķir Sporta ministrija, tā ļoti palīdz, iestājoties sporta augstskolā vai trenējot. | Vājš materiālā atbalsta līmenis. Reģionālos turnīrus var rīkot nepiemērotās telpās, ar vecu aprīkojumu un nomaļos rajonos. |
| Konkurence zonālajos un augstākajos turnīros ir augsta, kategorijās ir daudz sportistu, konkurences gars ir labi attīstīts. | Īstas dopinga kontroles trūkums turnīros pirms zonālā. |
| Ir iespēja kvalificēties Eiropas un pasaules čempionātam un uz platformas tikties ar mūsu laika spēcīgākajiem sportistiem. | Birokrātiskā procedūra pieteikumu iesniegšanai un nosaukumu piešķiršanai. |
| Aprīkojuma prasības attiecīgajās nodaļās ir standartizētas. Šovu sacensību nav. | Stingra diskvalifikācijas sistēma par konkurenci “alternatīvās” federācijās. |
NAP jeb Nacionālā Pauerliftinga asociācija
Tas tika izveidots, lai padarītu sportu atvērtāku. Šajā federācijā jūs varat maksāt gada maksu un sacensties visos atklātajos turnīros, kur sportists var fiziski sasniegt. Tiek rīkoti dažāda līmeņa čempionāti - sākot no pilsētas turnīriem ar CMS titula piešķiršanu līdz Eiropas un pasaules čempionātiem. Šī federācija bija pirmā, kas ieviesa divcīņas sacensības (klasiskā stila deadlift un sumo), pauerliftingu ar spēju izpildīt siksnas šāvienu preses un pietupienus ceļgalos, sāka rīkot turnīrus atpūtas zonās - kas ir episkais gada turnīrs Aqua Loo Sočos.
Oficiālā vietne - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Liela starptautiska federācija, kas izveidojusies ne tikai mūsu valstī, bet arī ASV, Somijā un Vācijā. Atšķiras diezgan augstos standartos un augstās dopinga kontroles izmaksās amatieru divīzijās. Sportists par to maksā pats, ja vien tiesneši viņu nav aicinājuši veikt dopinga kontroli. WPC nav dopinga kontroles.
Oficiālā vietne - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Krievijas Pauerlifteru savienība, SPR)
Četras galvenās pasaules federācijas ir apvienojušās, lai rīkotu turnīrus spēcīgākajiem sportistiem. SPR tiek uzskatīta par visattīstošāko federāciju, tā tiek aktīvi popularizēta reģionos, un tai ir pastāvīgs tiesnešu un dopinga komisāru personāls. WRPF ir pirmā alternatīvā federācija, kas atdala profesionālos sportistus no parastajiem amatieriem, kuri netiek pārbaudīti dopinga lietošanā. Šeit sacenšas spēcīgākie sportisti - Andrejs Malanichev, Jurijs Belkins, Kirils Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrejs Sapožonkovs, Mihails Ševļakovs, Kyler Volam. WRPF ir filiāle ASV, un turnīrus vada Dens Grīns un Čakers Holkombs. Boriss Ivanovičs Šeiko ir galvenais VRPF starptautisko turnīru tiesnesis profesionālo sportistu vidū.
WPU
Jaunākā alternatīvā federācija Krievijā starp tām, kuras rīko starptautiskas sacensības. No pārējiem tas atšķiras ar to, ka VPU sportisti nemaksā par dopinga kontroli, ja viņi startē attiecīgajā kategorijā.
| Alternatīvo federāciju plusi | Alternatīvo federāciju mīnusi |
| Tajās var piedalīties jebkura persona neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sākotnējās apmācības. Ja sportists uzskata, ka ir gatavs, viņš var iekļūt sacensībās. | Dopinga kontrole dažos turnīros ir formāla. Tiesnešiem nav pienākuma uzaicināt nevienu, kurš šķiet aizdomīgs kontrolei. Sportisti tiek izlozēti. Bieži steroīdus lietojošais sportists kļūst par čempionu "tīrā" divīzijā un dodas mājās ar medaļu. |
| Viņi rīko turnīrus visu līmeņu sportistiem ar pienācīgu balvu fondu, kas pauerliftingā ir reti sastopams. | Par titulu piešķiršanu visur, izņemot VPU un NAP, dopinga analīze tiek apmaksāta neatkarīgi. Šīs rakstīšanas laikā šādas analīzes izmaksas SPR un GOS ir 8900 rubļu. |
| Viņi popularizē sportu - uztur lapas sociālajos tīklos, filmē video, pārraida visus turnīrus. | Turnīra maksa ir diezgan augsta. Vidēji - no 1500 pilsētu sacensībām līdz 3600 rubļiem nacionālajām un starptautiskajām. Ir arī ikgadējs obligātais ieguldījums SPR, NAP un WRPF. |
| Turnīri tiek rīkoti ne tikai triatlonā, bet arī pietupienos, stenda presēs, atslodzēs atsevišķi, kā arī stingrās bicepsu cirtas, spēka sporta veidos (stāvēšana un celšana līdz bicepsam), logliftā (baļķa celšana), tautas stenda presē (atkārtojumu skaitam). | Dažos turnīros kategorijā ir 1-2 cilvēki. Tāpēc alternatīvā ir tik daudz Eiropas un pasaules čempionu. |
| Viņi nošķir sportistus, kuri iziet narkotiku testus, un tos, kuri to neizlemj. | Neskaitāmi izstāžu turnīri ar fitnesa bikini izrādēm starp straumēm un izstādēm sportistiem ir neērti, jo tie ir stingrāki saskaņā ar noteikumiem un neļauj pienācīgi vingrināties. |
Sportists pats izvēlas, kur uzstāsies un kā trenēties.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Standarti, nosaukumi un pakāpes
FPR cipari tiek piešķirti no 3. juniora līdz godājamajam sporta meistaram... Alternatīvajās federācijās ZMS vietā tiek piešķirts nosaukums "Elite". Standarti atšķiras svara kategorijās, vīriešiem un sievietēm tie ir atšķirīgi. NAP un VPU ir "veterānu koeficients", kas pazemina standartu prasības personām, kas vecākas par 40 gadiem.
Piemēram, šajā tabulā parādīti IPF standarti disciplīnai "klasiskā spēka pacelšana":
| Svara kategorijas | MSMK | MC | CCM | Es | II | III | Es jauns | II jauns | III jauns | |
| SIEVIETES | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Vīrieši | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Ieguvums un kaitējums
Pauerliftinga priekšrocības:
- Visas muskuļu grupas tiek nostiprinātas, veidojas sportiska figūra.
- Spēka rādītāji uzlabojas.
- Attīstās elastība un koordinācija.
- Stāja ir labota.
- Jūs varat zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu - viss ir atkarīgs no uztura.
- Tiek veidota laba bāze jebkura veida sporta nodarbībām.
Iespējams arī kaitējums:
- Traumu risks ir pietiekami augsts.
- Treniņi ir grūti un ilgi.
- Kļūst atkarīgs no darba svara un sacensību rezultātiem. Tas noved pie neracionālas sporta farmakoloģijas un psiholoģisku problēmu izmantošanas, īpaši iesācējiem.
© Alens Ajans - stock.adobe.com
Priekšrocības un trūkumi
| plusi | Mīnusi |
| Pieejams visu vecumu un prasmju cilvēkiem. | Nav nepieciešams gaidīt neolimpisko sporta veidu, valsts vai kāda cita atbalstu. |
| Jaunas paziņas, socializācija. | Nav piemērots cilvēkiem ar uztura problēmām, atveseļošanos un sarežģītu darba grafiku. |
| Ikdienā ir vieglāk kontrolēt stresu un negatīvās emocijas. | Tas ir diezgan dārgi - papildus sporta zāles abonementam jums būs nepieciešamas zeķubikses, plaukstas un ceļgalu saites, trenera pakalpojumi tehnikas iestatīšanai un programmas sastādīšanai, svarcelšana squats, cīkstoņi deadlift, samaksas maksa par sacensībām. Var būt nepieciešams papildu aprīkojums. |
| Sacensību process kalpo par motivāciju regulāriem vingrinājumiem. | Ja cilvēkam patiešām patīk pauerliftings, laika gaitā viss tiks likts uz uzsvaru uz spēka celšanu - darba grafiks tiks pielāgots treniņiem, bērni darīs stenda presi, atvaļinājums sakritīs ar sacensībām un "liekie" cilvēki pametīs viņa dzīvi. Tas var attiekties arī uz sievām, vīriem un citiem radiniekiem. |
Iesācēju programma
Iesācējiem nodarbībām tiek piedāvātas vairākas shēmas:
- Vienkārša lineārā progresija... Tupēšana, stenda presēšana un strāvas pacelšana katru dienu mainās, tas nozīmē, ka tos veic dažādās dienās (piemēram, no pirmdienas līdz trešdienai - piektdienai). Pirmajā nedēļā sportists veic 5 atkārtojumus 5 piegājienos, no nedēļas uz nedēļu viņa darba svars palielinās par 2,5-5 kg, un atkārtojumu skaits samazinās par 1. Pēc tam, kad sportists sasniedz 2 atkārtojumus, nedēļu vieglu treniņu un pēc tam atkārtojiet ciklu. Papildus pamata kustībām ir paredzēts noteikts palīglīdzekļu daudzums - vingrinājumi, kas attīsta trīs pamatkustībām nepieciešamos muskuļus. Vispirms ieteicams veikt šo shēmu un pāriet uz Sheiko cikliem vai citiem, tiklīdz sportists stagnē spēka pieaugumā.
- B.I.Šeiko cikli... Pirms CCM sportistiem tie ietver sēdes un sola treniņus pirmdien un piektdien, kā arī treniņus un treniņus stenda presē trešdien. Sportists strādā 70-80% robežās no viena atkārtojuma maksimuma 2-5 atkārtojumiem. Slodzes cikli viļņos.
- Vienkārša viļņota periodizācija... Sportists pārmaiņus veic vieglos un vidējos treniņus, smagus treniņus veicot tikai 6 nedēļu cikla beigās. Vieglākajam viņš strādā pie 50-60 procentiem no maksimuma 4-5 atkārtojumos, vidējam - 70-80 trīs atkārtojumos. Treniņus var veidot pēc tāda paša nedēļas izkārtojuma kā Sheiko. Atbalsta vingrinājumi tiek izvēlēti visām muskuļu grupām.
Zemāk ir programma iesācējiem sagatavošanās periodā 4 nedēļas. Lai to veiksmīgi izpildītu, trīs galvenajos vingrinājumos jāzina savs viena atkārtojuma maksimums (RM). Procenti kompleksā ir norādīti tieši no viņa.
| 1 nedēļa | |
| 1 diena (pirmdiena) | |
| 1. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Stieņu pietupieni | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Spiediena spiešana guļus uz horizontāla soliņa | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Liekot hanteles | 5x10 |
| 5. Liekumi ar stieni (stāvot) | 5x10 |
| 3. diena (trešdiena) | |
| 1. Deadlift | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Soli nospiediet uz slīpa soliņa | 6x4 |
| 3. Iegremdē svaru | 5x5 |
| 4. Vilkšana no grīdlīstes | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Augšējā bloka plaša saķere ar krūtīm | 5x8 |
| 6. Nospiediet | 3x15 |
| 5. diena (piektdiena) | |
| 1. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Hanteles presēšana solā | 5x10 |
| 3. Stieņu pietupieni | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. Francijas stenda presēšana | 5x12 |
| 5. Stieņa rinda līdz jostai | 5x8 |
| 2 nedēļasla | |
| 1 diena (pirmdiena) | |
| 1. Squats ar stieni | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Hanteles presēšana solā | 5x10 |
| 4. Atspiešanās no grīdas (rokas platākas par pleciem) | 5x10 |
| 5. Stieņu pietupieni | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Augšējā bloka plaša saķere ar krūtīm | 5x8 |
| 3. diena (trešdiena) | |
| 1. Deadlift līdz ceļiem | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Informācija peck-deck simulatorā | 5x10 |
| 4. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Apakšējā bloka rinda ar šauru saķeri | 5x10 |
| 5. diena (piektdiena) | |
| 1. Squats ar stieni | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Rinda uz bloka uz leju (tricepsam) | 5x10 |
| 5. Stieņu pietupieni | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Liekumi ar stieni | 5x6 |
| 3 nedēļas | |
| 1 diena (pirmdiena) | |
| 1. Squats ar stieni | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Guloša kājas čokurošanās | 5x12 |
| 3. diena (trešdiena) | |
| 1. Deadlift līdz ceļiem | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Soli nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Hanteles gulēšana | 4x10 |
| 4. Nostiprinājums no grīdlīstes | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Deadlift uz taisnām kājām | 5x6 |
| 6. Nospiediet | 3x15 |
| 5. diena (piektdiena) | |
| 1. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Stieņu pietupieni | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. Spiediena spiešana guļus uz horizontāla soliņa | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Hanteles gulēšana | 5x12 |
| 5. Hiperextension | 5x12 |
| 4 nedēļas | |
| 1 diena (pirmdiena) | |
| 1. Squats ar stieni | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Hanteles gulēšana | 5x10 |
| 4. Iemērciet uz nelīdzenajiem stieņiem | 5x8 |
| 5. Stieņu pietupieni | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. Liekumi ar stieni (stāvot) | 5x5 |
| 3. diena (trešdiena) | |
| 1. Sola nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. Spiediena spiešana guļus uz horizontāla soliņa | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Hanteles gulēšana | 5x10 |
| 5. Pavelciet bloku aiz galvas | 5x8 |
| 5. diena (piektdiena) | |
| 1. Squats ar stieni | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Soli nospiediet uz horizontāla soliņa | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Rinda uz taisnām kājām | 4x6 |
| 6. Nospiediet | 3x15 |
Programmu var lejupielādēt un izdrukāt šeit.
Pauerliftinga aprīkojums
Neatbalstīts aprīkojums ir atļauts visās federācijās un divīzijās. Tas ietver jostu, mīkstus ceļa spilventiņus, cīņas apavus, svarcelšanas apavus, kāju sildītājus, lai pasargātu kājas, velkot.
Armatūras (atbalsta) aprīkojums ir atļauts tikai aprīkojuma nodaļā. Tas ietver smagā svara kombinezonu tupēšanai un strupceļam, soliņa kreklu un stenda šūpoles. Iekļautas arī ceļa un plaukstas saites.
Cilvēki, kuri reti sastopas ar pauerliftingu, bieži vien ir pārsteigti - kāds tas ir sporta veids, kur pats aprīkojums sportistam liek svaru. Bet viņiem nav pilnīgas taisnības. Protams, papildu atbalsts ļauj katrā kustībā iemest dažus kilogramus (no 5 līdz 150 kg un pat vairāk), taču tas prasa stabilu pamatu, noteiktu tehniku un prasmi.
