Sastādot individuālu uzturu, noteikti jāņem vērā visas sastāvdaļas un produkti, kas tiek patērēti kā pārtika. Bieži vien cilvēki kļūdaini domā, ka ir jāskaita tikai pamatsastāvdaļas, piemēram, gaļa, zivis, putras vai citi piedevas. Tas nav pilnīgi taisnība, jo ikdienas kaloriju daudzumā jāiekļauj pat 5-10 grami griķiem pievienotās eļļas. Tātad, eļļas, tauku un margarīna kaloriju satura tabula nāk uz glābšanu.
| Produkta nosaukums | Kaloriju saturs, kcal | Olbaltumvielas, g 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g 100 g |
| Jēra tauki izkusa | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kausēti liellopa tauki | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| mencu aknu eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Konditorejas tauki šokolādes izstrādājumiem | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Konditorejas izstrādājumu tauki, cieti | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kaulu kausēti tauki | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulinārijas tauki | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Vistas tauki | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Zivju eļļa | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Izkusuši cūkgaļas tauki | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Zems kaloriju margarīns | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarīna "Slavjanskis" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Krēmveida margarīns | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Galda piena margarīns | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Galda margarīns "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarīns "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Aprikožu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokado eļļa | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amaranta eļļa | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Zemesriekstu sviests | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Zemesriekstu sviests PB2 sauss bez taukiem | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Vīnogu sēklu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sinepju eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Valriekstu eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kviešu dīgļu eļļa | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang eļļa | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakao sviests | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapšu eļļa | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Priežu riekstu eļļa | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kokosriekstu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kaņepju eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kukurūzas eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| sezama eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citronu eļļa | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Linsēklu eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadāmijas eļļa | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Magoņu eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandeļu eļļa | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muskatriekstu eļļa | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Smiltsērkšķu eļļa | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Auzu eļļa | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olīvju eļļa | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olīveļļa "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Valriekstu eļļa | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| palmu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Saulespuķu eļļa | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapšu sojas eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapšu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Nerafinēta augu eļļa | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Rafinēta augu eļļa | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Piena dadžu eļļa | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Dadzis eļļa | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rīsu eļļa "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Saflora eļļa | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Sviests | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Sviests 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Sviests 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio sviests 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Sviests “Krestyanskoe”, nesālīts 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sviests "Krestyanskoe", sālīts 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojas pupu eļļa | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Gī sviests | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Ķirbju sēklu eļļa | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Kokvilnas sēklu eļļa | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Šī sviests (šī sviests) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Apiņu konusa eļļa | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Šokolādes sviests | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Dārzeņu tauku smērviela "Maiga" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Šeit varat lejupielādēt pilnu tabulu, lai tā vienmēr būtu pie rokas un palīdzētu pareizi aprēķināt siltumspēju.
