B4 vitamīns (holīns) - kas ir svarīgs ķermenim un ko satur pārtikas produkti

Holīns vai B4 vitamīns B vitamīnu grupā tika atklāts ceturtais, līdz ar to tā nosaukumā esošais skaitlis, un tas no grieķu valodas tiek tulkots kā "svētais" - "žults".

Apraksts

Holīns praktiski pilnībā šķīst ūdenī, un to var neatkarīgi sintezēt organismā. Tā ir bezkrāsaina kristāliska viela ar izteiktu bojātu zivju smaržu. B4 vitamīns var izturēt augstu temperatūru, tāpēc tas paliek pārtikā pat pēc termiskās apstrādes.

Holīns ir gandrīz visās šūnās, bet sasniedz augstāko koncentrāciju plazmā. Tas paātrina olbaltumvielu un tauku sintēzi, novēršot tauku nogulšņu veidošanos.

© iv_design - stock.adobe.com

Nozīme ķermenim

1. Regulāra vitamīna sintēze veicina nervu sistēmas normalizēšanos. Holīns stiprina neironu šūnu membrānu, kā arī aktivizē neirotransmiteru veidošanos, kas kalpo, lai paātrinātu impulsu pārnešanu no centrālās uz perifēro nervu sistēmu.
2. B4 vitamīns aktivizē tauku metabolismu organismā, kas ļauj izvairīties no taukainām aknām, kā arī atjaunot tās šūnas pēc dažādām intoksikācijām (alkohola, nikotīna, pārtikas un citām), normalizējot darbu. Tas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu, kā arī darbojas kā profilaktisks līdzeklis žultsakmeņu rašanās gadījumā. Pateicoties holīnam, vitamīni E, A, K, D organismā tiek labāk absorbēti un stabilāki.
3. Holīns novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos uz asinsvadu sienām un normalizē holesterīna līmeni asinīs. Tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, stiprina sirds muskuļus un darbojas arī kā profilaktisks līdzeklis atmiņas traucējumu, Alcheimera slimības, aterosklerozes gadījumā.
4. B4 vitamīnam ir svarīga loma oglekļa metabolismā, tas stiprina beta šūnu membrānu un optimizē saražotās glikozes daudzumu asinīs. Tās lietošana 1. tipa cukura diabēta gadījumā samazina nepieciešamo insulīna daudzumu, bet 2. tipa gadījumā aizkuņģa dziedzera ražoto hormonu koncentrācija samazinās. Tas ir līdzeklis prostatas profilaksei, uzlabo vīriešu dzimumfunkciju. Nostiprina reproduktīvo veselību un aktivizē spermu.
5. Holīna papildu deva uzlabo īstermiņa atmiņu.

Smadzenes joprojām ir visnepietiekamāk pētītais cilvēka ķermeņa orgāns, tomēr ir zināms, ka holīna lietošana labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, lai gan šī efekta mehānisms vēl nav detalizēti un padziļināti pētīts. B4 vitamīns ir noderīgs visiem iekšējiem orgāniem un audiem, īpaši ķermeņa nervu sistēmai, jo stresa un nervu šoku laikā tas tiek patērēts 2 reizes intensīvāk.

Uzņemšanas likme vai lietošanas instrukcijas

Ikdienas nepieciešamība pēc holīna katram cilvēkam ir atšķirīga. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, dzīvesveida, darbības veida, individuālajām īpašībām, regulāru sporta treniņu klātbūtnes.

Dažādu vecumu cilvēkiem ir vidējie normas rādītāji, kas norādīti zemāk:

B4 vitamīna deficīts

B4 vitamīna deficīts ir raksturīgs pieaugušajiem, sportistiem un tiem, kas ievēro stingras diētas, īpaši bez olbaltumvielām. Tās trūkuma pazīmes var izpausties šādi:

• Galvassāpju rašanās.
• Bezmiegs.
• Gremošanas trakta traucējumi.
• Paaugstināta sirdsdarbība un asinsspiediens.
• Ķermeņa imūnās aizsardzības samazināšana.
• Nervu traucējumi.
• Paaugstināts holesterīna līmenis.
• Samazināta uzmanības koncentrācija.
• Nemotivētas uzbudināmības izskats.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Pārdozēšana

Kritiski augsts B4 vitamīna saturs asinīs ir diezgan reti sastopams, jo tas viegli izšķīst un izdalās no organisma. Bet nekontrolēta uztura bagātinātāju uzņemšana var izraisīt simptomus, kas norāda uz pārdozēšanu:

• slikta dūša;
• ādas alerģiskas reakcijas;
• pastiprināta svīšana un siekalu palielināšanās.

Pārtraucot lietot papildinājumu, šie simptomi izzūd.

Saturs pārtikā

Visvairāk holīna atrodas dzīvnieku izcelsmes pārtikas sastāvdaļās. Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar B4 vitamīnu.

Holīna piedevas formas

Aptiekās B4 vitamīns parasti tiek pasniegts plastmasas tablešu veidā ar tabletēm, kas papildus holīnam satur arī citus elementus, kas uzlabo viens otra darbību.

Ja rodas nopietnas izmaiņas, ko izraisa vitamīna trūkums, tas tiek noteikts intramuskulāru injekciju veidā.

Holīna izmantošana sportā

Intensīvas fiziskās aktivitātes ievērojami paātrina vielmaiņas procesu organismā un veicina ūdenī šķīstošo vitamīnu, tostarp B4 vitamīna, ātru izvadīšanu. Tā papildināšana ne tikai uztur līmeni, bet arī palielina daudzu citu vitamīnu stabilitāti.

Tas palīdz tikt galā ar nervu izsīkumu ilgstoša treniņa laikā, kā arī uzlabo koordināciju un koncentrēšanos.

Steroīdu piedevu lietošana rada papildu stresu aknām, un holīns palīdz normalizēt tā darbību un novērš aptaukošanos. Tas pats attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas steroīdu ietekmē piedzīvo arī papildu stresu, ar kuru holīns var viegli tikt galā. Tas ir iekļauts visos sportistiem paredzētajos kompleksos vitamīnos un palīdz izturēt smagus treniņus ar minimāliem ķermeņa zaudējumiem.

Labākie B4 vitamīna piedevas

Nosaukums	Ražotājs	Izlaiduma veidlapa	Reģistratūra	Cena	Iepakojuma foto
Pieaugušie
Holīns	Dabas veids	500 mg tabletes	1 kapsula dienā	600
Holīns / inozitols	Solgars	500 mg tabletes	2 tabletes 2 reizes dienā	1000
Holīns un inozitols	Tagad Pārtika	500 mg tabletes	1 tablete dienā	800
Citrimax Plus	Pharma Medus	Tabletes	3 tabletes dienā	1000
Holīns Plus	Ortomols	Tabletes	2 tabletes dienā
Bērniem
Univit Kids ar Omega-3 un holīnu	Amapharm GmbH X	Košļājamās pastilas	1-2 pastilas dienā	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gumijas marmelāde	1-2 gabali dienā	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Kruzas barības vielas	Gumijas marmelāde	1-2 gabali dienā	600

Skatīties video: 10 Signes que vous avez BEAUCOUP trop de cortisol (Februāris 2025).