Triatlons ir sporta veids, kas apvieno vairāku veidu sacīkstes. Pašas sacensības sastāv no trim galvenajiem posmiem, kas pārstāv atsevišķu sporta sacensību veidu.
Viņš ir iekļauts arī olimpisko spēļu sacensību sarakstā. Klasiskajā triatlonā ietilpst 3 posmi (peldēšana, riteņbraukšana, skriešana) ar dažādām pārvaramām distancēm.
Triatlona veidi
- Super sprints - sacensības nelielās distancēs. Distances garums ir: peldēšana - 300 metri, riteņbraukšana - 8 kilometri, krusts - 2 kilometri.
- Sprints - peldēšana - 750 metri, riteņbraukšana - 20 kilometri, krusts - 5 kilometri.
- Olimpiskais trīscīņa - nepieciešams iziet garāku distanci, kas sastāv no: peldēšanās - 1500 metri, riteņbraukšana - 40 kilometri, skriešana - 10 kilometri.
- Pusjromāns: peldēšana - 1,93 kilometri, riteņbraukšana - 90 kilometri, skriešana - 21,1 kilometrs.
- Dzelzs cilvēks, iespējams, ir viens no grūtākajiem šīs sporta disciplīnas veidiem, kurā ietilpst: peldēšana - 3,86 kilometri, riteņbraukšana - 180 kilometri, skriešanas distance 42,195 kilometri.
- Ultra triatlons - pārstāv tādas pašas distances kā dzelzs vīrietim, bet palielinājās vairākas reizes - dubultā, trīskāršā ultratriatlonā un deka triatlonā (10 Ironman tipa triatloni 10 dienas)
Slavenākās triatlona sacensības
Pirmo reizi šis sporta veids kā neatkarīga sporta disciplīna tika ieviesta Francijā pagājušā gadsimta 20. gadu beigās. Tad viņš ieguva vēl nebijušu popularitāti Havaju salās, kur tika rīkotas pirmās plaša mēroga sacensības, un vēlāk Francijā ar nosaukumu - Les Trois Sports (kas nozīmē - 3 sporta veidi) notika pirmās Eiropas mēroga sacensības šajā sporta veidā.
Mūsdienās triatlons ir atsevišķa sporta disciplīna, un papildus iekļaušanai olimpisko spēļu programmā katru gadu tiek rīkots arī pasaules čempionāts, kurā pieredzējuši sportisti dažādās distancēs cīnās par Pasaules kausu.
Ir svarīgi zināt: ir arī sacensības modernizētajā vai jauktajā triatlonā, taču tik liela mēroga sacensības šajā sakarā netiek organizētas.
Triatlona pamatstandarti
Disciplīnas veidos mēs jau esam sakārtojuši un apsvēruši standarta attālumus, bet tagad apskatīsim standartus vīriešiem un sievietēm.
BITU NOTEIKUMU TABULA VĪRIEŠIEM
1. Triatlons - gara distance (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | beigt distanci | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | beigt distanci | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | beigt distanci | — | — | — |
2. Triatlons (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlons - sprints (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Ziemas triatlons (skriešana + riteņbraukšana + slēpošana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
SIEVIETĒM IZSNIEGŠANAS STANDARTU TABULA
1. Triatlons - gara distance (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | beigt distanci | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | beigt distanci | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | beigt distanci | — | — | — |
2. Triatlons (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlons - sprints (peldēšana + riteņbraukšana + skriešana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Ziemas triatlons (skriešana + riteņbraukšana + slēpošana)
| Attālumi (kilometri) | Vienības | CCM | Es | II | III | Es (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlona ekipējums
Protams, šādām liela mēroga sacensībām ir nepieciešama pienācīga sagatavošanās un, pirmkārt, ir jārūpējas par aprīkojumu, lai sportists, pārvarot distances, justos ērti.
Triatlonam nepieciešamais aprīkojums sastāv no:
- Peldēšanas tērps.
- Velosipēds un atbilstoša ķivere.
- Skriešanas kurpes.
Ir svarīgi zināt: dalībniekiem tiek dots laiks mainīt triatlona starta uzvalku, lai viņi varētu ērti piedalīties turpmākajās sacensībās.
Triatlona treniņš
Lai sasniegtu augstu sniegumu, sportisti treniņus dala vairākos posmos (4 galvenie posmi pēc klasiskajiem standartiem):
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Palaist.
- Spēka vingrinājumi muskuļu augšanai.
Ir svarīgi zināt: turklāt topošajam čempionam jāievēro dietologa īpaši izstrādāta diēta, kas galvenokārt sastāv no olbaltumvielām (gaļa un zivis) un šķiedrvielām (dārzeņi). Tāpat sportistam nevajadzētu aizmirst par sarežģītajiem ogļhidrātiem, kas atrodas graudaugos. Bet topošajam čempionam vajadzētu aizmirst par saldumiem.
Triatlons Krievijā
2005. gadā tika dibināta Krievijas Triatlona federācija, kas iezīmēja šīs sporta disciplīnas ienākšanu Krievijā.
Ir svarīgi zināt: Krievijā cilvēkiem tika izveidots tā sauktais triatlons, ko vienkārši praktizē sporta cienītāji un iesācēji sportisti kā praktisko apmācību. Tam ir īsāki attālumi un vieglāki noteikumi. Tā, piemēram, peldēšanas sacensībās ir jāpārvar tikai 200 metri, riteņbraukšanā - 10 kilometri un beigās jāskrien apmēram 2 kilometri. Bet jāatzīmē, ka tautas triatlons nav oficiāli atzīts un ir piemērots tikai praktiskai apmācībai.
Aktivitāte
Papildus vietējām publiskajām un privātajām sacensībām Krievijā Krievijas triatlonam izdevās sevi pieteikt starptautiskajā sporta olimpiādē, katru gadu piedaloties pasaules čempionātā šajā sporta veidā, kur pašmāju sportisti pārstāv valsti diezgan augstā līmenī un bija starp 50 labākajiem balvu ieguvējiem.
Iespējas:
Krievijas triatlona galvenā iezīme nav īpašās apmācības programmās, bet gan tajā, ka, neskatoties uz organizācijas, kas nodarbojas ar šo sporta veidu, pastāvēšanu ilgtermiņā, pēc pašu sportistu atzinības viņi savā ceļā saskārās ar zināmiem šķēršļiem, kas saistīti ar organizatoriskiem jautājumiem.
Piemēram, pirmkārt, vadītāju darbs ir nepietiekami efektīvs, jo ir bijuši vairāki gadījumi, kad Krievijas sportistiem nebija laika izsniegt vai izsniegt vīzas ceļošanai uz starptautiskām sacensībām un dalība tajās bija apšaubāma. Nu, otrkārt, problēmas ir materiālā atbalsta jomā.
Ironman triatlons
Raksta sākumā mēs jau rakstījām, ka ir tāds sporta veids Ironman jeb tulkojumā mūsu valodā - Iron Man, kam raksturīgi diezgan paaugstināti standarti. Tāpat sacensību datos bija pārstāvēta Krievija, kur pašmāju sportisti visas trīs distances veica rekordīsā laikā.
Ir svarīgi zināt: ņemot vērā to, ka attālumi ir pēc iespējas lielāki, dalībniekiem tiek dots ievērojams laiks, proti, 17 stundas, lai pārvarētu visus trīs posmus.
Kā sagatavoties triatlonam?
Protams, lai gūtu zināmus panākumus šajā sporta disciplīnā, ir nepieciešama pienācīga sagatavošanās, kas sastāv no praktiskiem treniņiem, teorētisko zināšanu iegūšanas, kā arī izstrādātā dienas režīma ievērošanas un uztura uzraudzības.
Sagatavošanas metodes
Ir daudz metožu, kā sagatavoties sacensībām, un katrs treneris izmanto vai nu populārākās, ņemot vērā visas sportista īpašības, vai arī izstrādā viņam individuālu programmu. Tātad, nav iespējams precīzi pateikt, kādas būs sagatavošanās metodes.
Visefektīvākā sagatavošanās metode šīm sporta sacensībām ir sprinta triatlons, kas ietver: peldēšanu - 500 metrus, riteņbraukšanu - 11 kilometrus, skriešanu - 5 kilometrus.
Ir svarīgi zināt: visizplatītākā treniņu metode ir parastais tautas triatlons, kas šajā rakstā ir uzrakstīts dažas rindiņas agrāk.
Apmācības programmas izstrāde
Treniņu programmas izstrāde ir svarīga sastāvdaļa, gatavojoties jebkuram sporta pasākumam, un tā ir jāuztver nopietni. Profesionāliem sportistiem treneri izstrādā treniņu programmu, ņemot vērā visas viņu palātu fizioloģiskās īpašības.
Lūk, vienas sportista dienas piemērs:
- Iesildīšanās - 10 minūtes.
- Izstiepiet 10 minūtes.
- Skriešana - 20 minūtes.
- Peldēšana ir 15 minūtes.
- Spēka vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļu augšana - 1 stunda un 5 minūtes.
Literatūra un mācību materiāli
Tā ir prakse arī Āfrikā, taču noteikti jāzina, kas sacensībās gaida topošo čempionu. Tieši šādiem nolūkiem ir jālasa literatūra par šo sporta veidu un citi daudzsološi materiāli. Piemēram, vislabāk tam piemērotas intervijas ar sportistiem, kuri piedalījās pasaules čempionātā vai olimpiskajās spēlēs.
Tādējādi jūs varat daudz uzzināt par to, kā notiek pats konkurss un kā jūs varat tajā paņemt balvu. Piekrītu, šādas zināšanas nevienam netraucēs, kas nozīmē, ka papildus regulārai apmācībai ir jāpievērš uzmanība arī specializētajai literatūrai.
Ieteicamais lasāmvielu saraksts:
- Katrā ir dzelzs cilvēks. Sākot no biznesa klases krēsla līdz Ironman. Autors: Calllos John.
- Triatlonista Bībele. Ievietoja Džo Friels.
- Ēd pareizi, ātri skrien. Autors Skots Jureks
- Visizaicinošākās izturības sacīkstes. Autori Ričards Hoade un Pols Mūrs
- 800 metri līdz maratonam. Sagatavošanās programma jūsu labākajām sacīkstēm. Džeks Daniels
- Ultramaratona skrējēja ceļvedis. 50 kilometri līdz 100 jūdzes. Autori Hal Kerner & Adam Chase
- Dzīve bez robežām. Triatlona pasaules čempiona vēsture Ironman sērijā. Autore Krisija Velingtona
- Pilnīga iegremdēšana. Kā peldēt labāk, ātrāk un vieglāk. Autori Terijs Lauglins un Džons Delvess
- Riteņbraucēja Bībele. Autors Džo Friels
- Ultradomāšana. Pārslodzes psiholoģija. Autori: Trevis Macy un John Hank
- Ultra. Kā mainīt savu dzīvi 40 gadu vecumā un kļūt par vienu no labākajiem sportistiem uz planētas. Autors Rich Roll
Kā redzat, triatlons ir izcila sporta disciplīna, kas prasa ne tikai labu sagatavošanos, bet arī maksimālu sniegumu sacensību laikā.
Triatlons ir tāls ceļš, lai kļūtu par atsevišķu sporta disciplīnu, un šodien tas ir viens no populārākajiem sporta veidiem, kas ietver 3 posmus (peldēšana, riteņbraukšana un skriešana). Atcerieties, ka treniņi ir drošākais ceļš uz panākumiem sporta Olimpā.
