Lai saglabātu ķermeņa tonusu, jums nav jādodas uz sporta zāli. Vispieejamākais veselības uzturēšanas veids ir skriešana uz ielas. Bet, diemžēl, iestājoties aukstam laikam, daudzi no tā atsakās, tāpēc nezina, kā pareizi skriet ziemā un ko.
Aprīkojuma padomi
Apavi
70% no visa ziemas aprīkojuma izlemj pareizie apavi. Nav svarīgi, vai vēlaties ziemā doties skriet, vai nē, bet, ja jums nav labu ziemas kedu vai īpašu zābaku, jūs noteikti nevarat skriet.
Pamatprasības apaviem:
- mīksta zole, kas nezaudē elastību zemā temperatūrā;
- zole ar skaidru un dziļu rakstu;
- stiprinājumi uz zoles. Ķēdes var. Tie darbosies kā papildu saķere ar slidenu ceļu;
- iekšpusē jābūt izolācijai. Ne vienmēr dabiski;
- augšējam materiālam jābūt izturīgam pret mitruma iekļūšanu;
- apavam jābūt īpašai membrānai, caur kuru pēda var elpot, kā arī amortizācijai uz papēža vai priekšā;
- kedas augstumam jābūt virs potītes vai mēlei zem mežģīnēm, kas var iet uz augšu. Nepieciešams, lai skrienot sniegs nenokļūtu iekšā;
- mežģīnēm jābūt diezgan izturīgām un labi jānostiprina kāja;
- apaviem jābūt apmēram par 1 izmēru lielākiem par parasto izmēru, lai starp degunu un kāju būtu vismaz 5 mm;
- zolītēm jābūt viegli noņemamām.
Apģērbs
Zeķes
Ja ziemā ir auksts laiks un jūs esat pieradis valkāt vilnas zeķes katru dienu, šis noteikums neattiecas uz skriešanu. Vislabāk ir valkāt daļēji sintētiskas zeķes, kurām nebūs vīļu. Viņiem jābūt arī mitrumu caurlaidīgiem. Ja ārējā temperatūra ir zemāka par -15, tad varat valkāt otro zeķu pāri.
Izvēlieties modeļus, kas kāju nosedz pēc iespējas augstāk. Tagad veikalos ir lieliska termoveļas un termo zeķu izvēle, ieskaitot. Un tie ir lieliski piemēroti Krievijas laika apstākļiem;
Bikses
Laika apstākļos līdz -15 jūs varat valkāt tikai vienas siltas sporta bikses. Tām jābūt neelpojošām biksēm, kas labi pieguļ jostasvietā. Ir varianti, kas nāk ar zeķturiem. Dažiem no tiem ir flīsa odere. Bet zem tiem nav nepieciešams papildu slānis.
Ja bikses ir bez oderes un uz ielas zem -15, tad lejā jūs varat valkāt vairāk vilnas termoveļu.
Tops
Uz ķermeņa var vilkt elastāna T-kreklu ar garām piedurknēm, īpašu skriešanas kreklu vai kaklu. Šī slāņa materiālam vajadzētu elpot labi.
Bet vēsākā laikā varat vilkt vilnas jaku vai sporta kreklu ar īpašu membrānu virsū.
Un pēdējam slānim jābūt no jakas, kas pasargās no mitruma un vēja. Vēsākā laikā varat valkāt vēl izolētu vesti vai vieglu jaku.
Cimdi
Šeit jūs varat uzvilkt cimdus, kas adīti no vilnas. Nav ieteicams valkāt cimdus, rokas tajos var ātri sasalt, ja vien tie nav īpaši izolēti sporta cimdi;
Balaclava
Tā kā ziemā ir grūti paredzēt laika apstākļus, vai būs vējš, vai nē, labāk iepriekš rūpēties par tādu piederumu kā balaklava. Viena gabala cepure ar caurumiem acīm un mutei lieliski pasargās seju no stipra vēja skriešanas laikā;
Vāciņš
Skriešanai ir piemērota parasta adīta cepure. Iekšpuse var būt izklāta ar vilnu. Ja laika apstākļi atļauj, tad jūs varat valkāt ziemas beisbola cepuri, bet tikai tā, lai tam būtu īpašs atloks, kas nosedz kaklu no pūtīšanas;
Brilles
Tie ir ļoti noderīgi spēcīgā sniegputeņā. Lai arī ar nelielu sniegu tie arī nesāp. Brilles var iegādāties katram gadījumam, lai nepalaistu garām treniņu jebkuros laika apstākļos
Austiņas
Ja jums ir silikona vai gumijas austiņas, labāk tos nolikt malā līdz siltākam laikam. Mazām austiņām jābūt ar īpašu putu uzgali. Bet tomēr ir ieteicams ņemt tos, kas uzliek ausī un vienkārši pieglaužas. Pārāk lielgabarītais var traucēt.
Temperatūras režīms
Ērta temperatūra skriešanai ziemā
Ar atbilstošu aprīkojumu un sagatavotību jūs varat skriet ziemā gandrīz jebkuros laika apstākļos. Bet, ja temperatūra nokrītas zem -20, tad joprojām nav ieteicams nodarboties ar skriešanu. Jā, un stiprā vējā arī būs neērti.
Vai man vajadzētu skriet pamatīgā sals?
Pat apmācītam sportistam ir ļoti nevēlami skriet temperatūrā, kas zemāka par -20. Šajā laikā pneimoniju var iegūt tikai no skriešanas.
Darbojas snigšanas laikā
Skriet sniegā ir lieliski, it īpaši, ja jūsu seja ir labi aizsargāta. Vienīgās grūtības var sagādāt ceļš. Ja nav speciāli iztīrītu celiņu, tad skriet būs grūti, jo zem kājām būs pamatīga sniega putra.
Skriešana putenī
Spēcīga snigšana var neietekmēt jūsu skrējienu, taču spēcīgs vējš ar sniegu neradīs labākos apstākļus. Šādos laika apstākļos būs ļoti grūti skriet. Elpošana paātrinās, un, ja vējš skar seju, jūs diez vai varēsit bieži elpot. Tāpēc spēcīgā putenī labāk palikt mājās.
Treniņa ilgums
Skriešanai ziemā, tāpat kā jebkurā laikā, vajadzētu būt vismaz 30 minūtēm, un ideālā gadījumā visām 40. Bet, ja ziema skrējējam nav pirmā sezona, ilgums būs atkarīgs no treniņu līmeņa un sportista mērķiem.
Pirms skriešanas iesildieties
Ziemā sportista iesildīšanās ir daudz svarīgāka nekā citās sezonās. Aukstajā sezonā pirms došanās ārā labāk to pavadīt mājās vai ieejā.
Vēlams tam veltīt vairāk laika. Jums ir labi jāsasilda un labi jāizstiepj muskuļi un locītavas. Veiciet vairākas rotācijas kustības ar iegurni, ceļiem un pēdām. Pārlēkt, izstiept kājas. Jums ir nepieciešams iesildīties un sajust siltumu. Un, izejot uz ielas, nekavējoties sāciet skriet.
Skriešanas tehnika ziemā - izceļ
Skriešanas tehnika neatšķiras no skriešanas siltākos periodos. Vienīgais - jāizvēlas mazāk sniegoti celiņi. Tie var būt takas parkā, ietves. Vislabāk ir izvairīties no ceļu šķērsošanas.
Piesardzība, ziemā skrienot ārā
Ziemā sportists nav visērtākais un drošākais laiks, tāpēc jums vajadzētu zināt tā vairākas funkcijas.
Traumu gūšanas risks
Tas, iespējams, ir visbīstamākais šajā periodā. Ielas ir slidenas, un tur ir daudz sniega, aiz kura nevar redzēt ledus virsmu. Tāpēc labāk izvēlēties jau pārbaudītas trases. Un labāk vispirms iet pa savu maršrutu un zināt, kur jūs varat izskrieties vai izslēgties.
Nemēģiniet rekordus
Ziema nav labākais laiks, lai sagatavotos maratoniem. Šis ir periods, kad jūs varat izmantot vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.
Elpošana, ziemā skrienot ārā
Ja skriešanas laikā jūs elpojat nepareizi, tad pēc pirmās izejas jūs varat saslimt. Tāpēc mēģiniet ieelpot un izelpot caur degunu. Bet, ja tas ir grūti, tad izelpojiet caur muti. Bet jūs nevarat elpot sals gaisu caur muti.
Treniņa beigas
Treniņš ir jāpabeidz vai nu pirms ieiešanas jūsu mājā, vai jebkuras siltas telpas priekšā, kur varat kādu laiku iet un atveldzēties.
Ja jūs nekavējoties atgriezīsities mājās, novelciet visas drēbes, nomazgājieties dušā un pēc tam izdzeriet daudz ūdens. Tas padarīs daudz ērtāku šķidruma zudumu papildināšanu visa treniņa laikā.
Ziemas skriešanas apskats
Nesen sāku skriet ziemā. Bet man tas ļoti patīk, it īpaši no rīta. Elpot caur degunu nav ērti, tāpēc es uzlieku šalli un periodiski elpoju caur muti.
Maša
Es jau vairākus gadus skrienu ziemā. Bet es nekad nenēsāju austiņas, tikai tad, ja ir iespēja izskrieties pa stadionu. Caur austiņām jūs, iespējams, nedzirdat tuvojošos automašīnu vai suni.
Boriss
Man patīk skriet snigšanas laikā. Brīnišķīgs laiks. Bet man joprojām ir jakas atstarojoši ieliktņi, tāpēc es jūtos droši.
Ksenija
Es sāku skriet ne tik sen. Bet nez kāpēc man ir ērtāk skriet ziemā un rudenī. Nav tik karsts, un ķermenis vienlaikus elpo.
Pāvils
Sāku studēt septembrī. Ziemā es nolēmu turpināt. Ļoti patīk. Aukstā laikā es neeju ārā. Un viņš pamanīja, ka viņš sāka slimot retāk.
Aleksandrs
Izrādījās, ka man bija jāskrien jebkurā gada laikā. Un tagad es noteikti zinu, ka savu veselību var uzlabot tikai no skriešanas ziemā. Bet, ja vien, protams, neslīdat skrienot.
Aleksejs
Es mēģināju ziemā skriet sporta zālē pat ar atvērtiem logiem. Efekts nebūt nav tāds pats kā uz ielas. Un ziemā man noteikti patīk vairāk skriet. Elpot ir vieglāk, un ķermenis patīkami sasilst.
Vladislavs
Secinājums
Āra vingrošana vienmēr ir noderīga mūsu ķermenim. Un jūs varat daudz runāt par skriešanas priekšrocībām. Tāpēc izvēlieties pareizo aprīkojumu un dodieties skriet, ņemot vērā laika apstākļus aiz loga. Šajā gadījumā jūsu ķermenis jums tikai pateiksies.
