Kā palielināt dopamīna līmeni

Jūsties nogurušam? Grūtības koncentrēties problēmu risināšanai? Vai jūs slikti guļat? Jūsu ķermenis, iespējams, ražo maz neirotransmitera dopamīna, tā sauktā "prieka hormona". No raksta jūs uzzināsiet, kāda loma organismā ir dopamīnam un kā palielināt tā līmeni šīs vielas trūkuma gadījumā.

Dopamīns un tā funkcijas

Dopamīns tiek sintezēts cilvēkiem hipotalāmā, tīklenē, vidus smadzenēs un dažos iekšējos orgānos. Substrāts, no kura iegūstam hormonu, ir aminoskābe tirozīns. Turklāt dopamīns ir adrenalīna un norepinefrīna priekštecis.

Neirotransmiters ir svarīgs iekšējās stiprināšanas faktors, jo tas nodrošina smadzenēm “atlīdzību”, izraisot baudas sajūtu. Šī īpašība veicina dažādu aktivitāšu motivācijas attīstību, kas galu galā veido noteiktu personības raksturu.

Dopamīns mūsu ķermenī veidojas, reaģējot uz dažādiem pozitīviem taustes, garšas, ožas, dzirdes un redzes stimuliem. Ir svarīgi, lai pat patīkamas atmiņas par kāda veida atlīdzības saņemšanu arī novestu pie hormona sintēzes.

Papildus “prieka” sajūtai dopamīns ir iesaistīts tik svarīgos procesos:

1. Veido pieķeršanās un mīlestības jūtas (pārī ar oksitocīnu). Tāpēc dopamīnu bieži sauc par hormona "uzticību".
2. Palīdz uzlabot kognitīvo sniegumu. Tieši šis hormons liek mums mācīties no kļūdām, kas pēc tam nosaka cilvēka uzvedības līniju dažādās situācijās (avots - Wikipedia).

Liela ir arī dopamīna ietekme uz iekšējiem orgāniem:

• stimulē sirds darbību;
• uzlabo nieru asinsriti;
• veido gag refleksu;
• palēnina gremošanas trakta peristaltiku.

Svarīga hormona ietekme ir arī fiziskās izturības palielināšana.

Galvenie deficīta simptomi

Neirotransmitera hormons dopamīns ir atbildīgs par sirds, smadzeņu, nervu sistēmas darbību, kā arī par psihoemocionālo fonu.

Jums trūkst šī hormona, ja Jums ir:

• biežas garastāvokļa izmaiņas;
• nogurums bez slodzes;
• nespēja koncentrēties uz jebkuru darbību, pastāvīgas vilcināšanās nepieciešamība (svarīgu lietu atlikšana);
• samazināta dzimumtieksme;
• bezcerība, motivācijas trūkums;
• aizmāršība;
• miega problēmas.

Tas ir detalizēti un saprotami par to, kāda ir hormona darbības būtība uz cilvēka ķermeni:

Ja jūs pārtraucat baudīt vienkāršas lietas: jaunus pirkumus, atpūtu pie jūras, veikt masāžu vai vienkārši gulēt uz dīvāna, skatoties savu iecienīto filmu, arī tās liecina par dopamīna līmeņa pazemināšanos.

Pastāvīgs dopamīna trūkums stimulē mastopātijas, Parkinsona slimības, anhedonijas (nespēja baudīt) attīstību, ievērojamu dzīves kvalitātes pazemināšanos, kā arī draud ar neatgriezeniskām sekām smadzeņu struktūrām.

Dopamīna deficīta cēloņi

Hormona deficīts noved pie:

• nepareiza uzturs;
• hormonālā disbalanss;
• ilgstošs stress;
• narkotiku atkarība;
• alkoholisms;
• tādu zāļu lietošana, kas nomāc dopamīnu;
• akūta un hroniska sirds mazspēja;
• diencefālijas krīzes;
• virsnieru dziedzeru hipofunkcija;
• autoimūna patoloģija.

Dopamīna ražošana palēninās ar vecumu. Tas izskaidro kognitīvo spēju samazināšanos gados vecākiem cilvēkiem, reakciju blāvumu un uzmanības izkliedi. Lai vecumdienās paliktu aktīvs un jauneklīgs, mēģiniet šodien uzturēt savu hormonālo līmeni pienācīgā līmenī.

Veidi, kā palielināt dopamīna daudzumu organismā

Baudas un motivācijas hormona līmeni var pielāgot, izmantojot diētu, vingrinājumus un ikdienas izmaiņas. Jūsu rīcībā ir rīku arsenāls, lai paaugstinātu ķermeņa dopamīna līmeni.

Ar tirozīnu bagāti ēdieni

Alfa aminoskābe tirozīns ir atbildīgs par dopamīna ražošanu.

Kad tas nonāk ķermenī kopā ar pārtiku, tas nekavējoties tiek nogādāts smadzenēs, kur neironi, kas ir atbildīgi par dopamīna ražošanu, pārvērš to par prieka hormonu.

Tirozīnu daļēji iegūst no citas aminoskābes - fenilalanīna. Ēdiet tirozīnam pārtiku, kas bagāta ar fenilalanīnu, kas savukārt palielinās jūsu dopamīna līmeni.

Tirozīna un fenilalanīna pārtikas tabula:

Izmantojot saiti, tabulu var saglabāt un, ja nepieciešams, izdrukāt.

Zaļā tēja stimulē dopamīna ražošanu, taču tās iedarbība ir īslaicīga. Dažas stundas pēc tases tējas hormona ražošana apstājas, un, ja nav citu tā avotu, ķermenis atkal izjūt prieka hormona trūkumu.

Papildus pārtikas produktiem, kas palīdz palielināt prieka hormona ražošanu, ir arī pārtikas produkti, kas to samazina. Tie ietver frī kartupeļus, hamburgerus, picas un citus ātros ēdienus, kā arī kafiju.

Antioksidanti un augi

Nostipriniet diētu ar zaļajiem āboliem (visvairāk antioksidantiem), zaļajiem kokteiļiem, apelsīnu augļiem un dārzeņiem, riekstiem un ķirbju sēklām.

Garšaugi, kas veicina prieka hormona veidošanos:

• Prutņaks (vitex). Stimulē hipofīzi, regulējot estrogēna un progesterona, par laktāciju atbildīgo sieviešu hormonu ražošanu un normālu menstruālo ciklu.
• Mucuna. Satur L-Dopa - vielu, kas palielina serotonīna un norepinefrīna līmeni un stimulē dopamīna izdalīšanos.
• Sarkanais āboliņš. Šī auga ekstrakts aizsargā dopamīna neironus no iznīcināšanas.
• Spirulīna. Šīs aļģes ekstrakts novērš prieka hormona neironu iznīcināšanu. To lieto Parkinsona slimības profilaksei.
• Ginkgo. Šī auga ekstrakts uzlabo smadzeņu apriti, stimulē nervu impulsu pārnešanu un palielina dopamīnu.
• Rhodiola rosea... Palielina levodopas līmeni smadzenēs - uzturvielu, dopamīna priekšteci.

Preparāti (zāles)

Ārsta izrakstītie medikamenti palīdzēs palielināt dopamīna ražošanu tā deficīta gadījumā.

Tie ietver:

• L-tirozīna tabletes;
• B6 vitamīns;
• Berberīns - piedevas ar augu alkaloīdu, kas stimulē hormonu veidošanos;
• Beta-alanīns - piedevas ar beta-alanīna aminoskābi.
• Fosfatidilserīns;
• Citikolīns un citi šīs grupas nootropie līdzekļi.

Zāles, kas palielina dopamīnu un ārstniecības augus, izraksta speciālists.

Pašārstēšanās var izraisīt hormonu pārslodzi.

Pārmērība izraisa satrauktu prāta stāvokli, mānijas-depresijas sindromu, atkarību (rotaļu, pārtikas, alkohola un citu) attīstību un pat šizofrēniju. Šizofrēnijas slimniekiem smadzeņu struktūrās ir stabils dopamīna pārpalikums (avots angļu valodā - žurnāls Discovery Medicine).

Vairāk padomu

Zāles un diēta nav vienīgie veidi, kā uzlabot savu pašsajūtu, normalizējot dopamīna ražošanu. Pazīstamie dopamīna stimulatori organismā ir dažādi prieki, kuros daudzi no mums apzināti vai neapzināti ierobežo sevi.

Pastaigas brīvā dabā

10-15 minūtes svaigā gaisā sniegs jums dzīvīgumu un labu garastāvokli. Pusdienas pārtraukumā nepalaidiet garām pastaigu. Saules stari palielina receptoru skaitu, kas nosaka dopamīnu. Tie neietekmē hormona līmeni, bet uzlabo ķermeņa uztveres kvalitāti.

Fiziskie vingrinājumi

Pēc jebkādām fiziskām aktivitātēm dopamīna un serotonīna līmenis organismā paaugstinās. Tas notiek neatkarīgi no treniņu, iesildīšanās vai vingrinājumu ilguma un intensitātes. Tāpēc uzreiz pēc treniņa, neskatoties uz nogurumu, mēs izjūtam spēka un enerģijas pieplūdumu, pat ja mums nebija ne spēka, ne vēlmes doties uz treniņu.

Mainiet savu dzīvesveidu

Ja esat mazkustīgs, mēģiniet iekļaut vairāk aktivitātes savā rutīnā. Vingrojiet, meditējiet. Pat vienkāršākie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties un sajust, kā garastāvoklis uzlabojas.

Biežāk sakiet "Paldies"!

Pateicības sajūta mums rada pozitīvas emocijas un izraisa dopamīna ražošanu.

Biežāk pateicieties mīļajiem par dažādiem sīkumiem: pagatavotu tēju, nelielu palīdzību mājas apkārtnē, jebkuru uzmanības izrādīšanu jums.

Tas pozitīvi ietekmēs jūsu psihoemocionālo stāvokli un hormonālo līmeni.

Izvirziet mērķus un apbalvojiet sevi par to sasniegšanu

Ja esat kādreiz vēlējies iemācīties adīt, sakārtot rakstāmgaldu, iziet cauri drēbju skapim, aizpildīt dokumentus vai veikt citas darbības, kuras dažādu iemeslu dēļ ir nojumes, dariet to. Pēc tā pabeigšanas apbalvojiet sevi ar gardu tasi tējas vai šokolādes, skatoties iecienīto filmu, iepērkoties, pastaigājoties vai ceļojot.

Uzturiet miega un nomoda rutīnu

Centieties gulēt ne mazāk un ne vairāk kā 7-8 stundas dienā. Šis laiks ir pietiekams labai atpūtai, atveseļošanai un labai veselībai. Pietiekamas nakts atpūtas trūkums negatīvi ietekmē prieka hormonu receptoru skaitu.

Forša duša

Vēsā rīta duša dod jums spēka, možuma un labu garastāvokli visai dienai. Šī ārstēšana dubulto dopamīna līmeni un stimulē produktivitāti un aktivitāti visas dienas garumā.

Regulāri nodarbojieties ar seksu

Fiziskā tuvība izraisa hormonu pieaugumu abos partneros. Regulāra seksuālā dzīve uzlabo garastāvokli, normalizē hormonus un uztur prieka hormona līmeni atbilstošā līmenī.

Masāža

Pat vieglas masāžas kustības, gājieni, maigi pieskārieni arī stimulē dopamīna ražošanu, un ko mēs varam teikt par labu sporta masāžu. Apskaujiet savus mīļos biežāk, samīļojiet, neatsakieties no vieglas masāžas. Visas pāris minūšu masāža vakarā sagādās jums lielu prieku.

Ir pierādīts, ka dopamīns palielinās ar apdegumiem, ievainojumiem, dažādu etioloģiju sāpju sindromiem, asins zudumu, bailēm, trauksmi un stresu. Tas palīdz ķermenim pārvarēt šīs situācijas.

Nikotīns, alkohols un kofeīns palielina dopamīna daudzumu, taču šis pieaugums ir īslaicīgs. Pierodot pie patīkamajām sajūtām pēc alkohola lietošanas, smēķēšanas vai tases kafijas, cilvēks mēdz tās atkal piedzīvot. Tā veidojas atkarības, kas uz neilgu laiku palielina dopamīna daudzumu, bet nemainīgi samazina tā ražošanas pakāpi organismā bez ārējiem "stimulatoriem". Tas izraisa aizkaitināmību, nomāktību, neapmierinātību ar sevi un dzīves apstākļiem (avots angļu valodā - PubMed library).

Ar ko sazināties ar zemu dopamīna līmeni

Ja jūtaties noguris, nevērīgs, nespēj koncentrēties darbam, aizmāršībai vai miega problēmām, apmeklējiet neirologu. Ārsts nosūtīs jūs pārbaudīt, lai pārbaudītu dopamīna līmeni. Saskaņā ar kateholamīnu urīna analīzi speciālists izrakstīs ārstēšanu, ieteiks diētu un fizisko vingrinājumu kompleksu.

Ja atkārtoti esat pieredzējis svārstīgu hormonu līmeni, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu. Izvēlieties veselīgu pārtiku un regulāri vingrojiet.

Secinājums

Apātija, intereses zaudēšana par dzīvi, nogurums, aizkaitināmība, garlaicība vai pastāvīga trauksme nav pilnīgs dopamīna līmeņa pazemināšanās simptomu saraksts organismā. Uzturiet dopamīna līmeni ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu, lai jūs neuzķertu paši savus hormonus!

Skatīties video: KNAB mudina domāt par algu un kontroles līmeņa palielināšanu (Novembris 2024).