Atsevišķa ēdienkarte

Šodien mēs jums esam sagatavojuši ēdienkarti nedēļai ar atsevišķām ēdienreizēm svara zaudēšanai.

Pieejas principi

Atsevišķas barošanas pamatprincipi ir balstīti uz šādiem aspektiem:

• Maltīšu skaita dalīšana ar maksimāli atļauto.
• Vienā ēdienreizē tiek patērēts tikai viena veida barības elements.
• Nejauciet pārtikas produktus ar kombinētu barības vielu sastāvu.
• Pilnīga nevēlamā ēdiena noraidīšana.
• Spēja, izņemot retus izņēmumus, apvienot dažāda veida barības vielas, ja tām notiek vienāda fermentācija.
• Liels daudzums šķiedrvielu, lai regulētu pārtikas gremošanas procesus gremošanas traktā.
• Maksimālā gremošanas trakta izkraušana.

Izmantojot tabulu, ir viegli sastādīt uztura plānu dienai un nedēļai. Bet mēs nedrīkstam aizmirst arī citas atsevišķas uztura nianses. Piemēram, galvenā maltīte ir pēcpusdienā, un no rīta ir minimālā maltīte. Porcijām jābūt mazām. Uzkodām labi der augļi vai rieksti.

Brokastis

Dienu vēlams sākt ar sulīgiem svaigiem augļiem (ne vairāk kā trim veidiem). Tie ir viegli un ātri sagremojami, labi garšo un uzlādē darbam nepieciešamo enerģiju. Konservēti vai žāvēti augļi nav piemēroti un nedod labumu. Pieļaujama putra, kas pagatavota no jebkādiem graudaugiem, tēja bez cukura. Rīsi, griķi, prosa, auzu pārslu nedēļas laikā pārmaiņus.

Vakariņas

Dārzeņu salāti vai zupa, olbaltumvielas (zivis, mājputni, liesa gaļa). Vēl viena iespēja: salāti ar cieti saturošu pārtiku (kartupeļi, makaroni).

Vakariņas

Biezpiens ar sautētiem dārzeņiem. Cepti dārzeņi ar sieru. Vai arī svaigu dārzeņu salāti ar jebkuru gaļas ēdienu (omlete).

Nedēļas ēdienkarte (tabula)

Redakcijas piezīme. Šīs izvēlnes pamatā ir 2 g patērēto olbaltumvielu, pamatojoties uz 3000 kalorijām dienā. Tas ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nenozīmē reālu izmantošanu. Šo izvēlni var ievērot, tomēr tiek veicināta individuāla ķermeņa pielāgošana reālajām vajadzībām. Mēs piedāvājam diezgan vienkāršas receptes katrai dienai, kas ir piemērotas pat bakalauriem, kuri nepārzina plīti un kuri neprot gatavot sarežģītus ēdienus.

Tālāk ir sniegta detalizēta atsevišķu ēdienu svara zaudēšanas ēdienkarte nedēļas laika tabulas veidā.

Nedēļas izvēlni varat lejupielādēt un izdrukāt tabulas veidā saitē.

Izvēlnes ievērošana ar pareizu plānošanu ļauj dienas laikā saņemt:

• Organismam nepieciešamais komplekso ogļhidrātu daudzums.
• Pietiekams ātrs un lēns proteīns.
• Sponsorē vielmaiņu ar vairāk fruktozes.
• Iegūstiet minerālvielu un vitamīnu daudzumu normālai darbībai.

Pēc izejas mēs iegūstam gandrīz pareizu atsevišķu uzturu. Protams, šāds plāns nav daudzveidīgs. Tomēr, izmantojot slodzes, glikēmijas un savietojamības indeksu tabulu, jūs varat viegli pielāgot izvēlni pēc saviem ieskatiem un atbilstoši savam kaloriju saturam. Pareizi formulējot jautājumu, ko viņi ēd ar ko un kā atsevišķas maltītes ietekmē svara zudumu, var sniegt nepārprotamu atbildi - viss ir atkarīgs tikai no diētas kopējā kaloriju satura, nevis no tā, kā no produktu apvienošanas. Ķermenis joprojām saņems nepieciešamo kaloriju un barības vielu devu.

Ja plānojat veikt izvēlnes izmaiņas, neaizmirstiet izmantot produktu saderības tabulu.

Apcietinājumā

Tātad, ja atsevišķu uzturu uzskatām par jauna veida plānu, kas ļauj sasniegt jaunus uztura augstumus un atsevišķu barības vielu asimilāciju, tad ar dažiem grozījumiem tam ir tiesības pastāvēt. Ja mēs to uzskatām par īpašu diētu, tad šeit mēs varam viennozīmīgi pateikt - nē. Atcerieties, ka jebkurām izmaiņām maltīšu plānošanā jābalstās uz pamatprincipiem. Un, ja redzat diētu, kas viņiem ir pretrunā, jūs varat droši aizvērt lapu un nepieļauties.

Vai profesionālajā sportā ir atsevišķs uzturs? JĀ! Bet tikai profesionālajā sportā. Citos gadījumos tā ir nepamatota pašu resursu, tostarp naudas, izšķiešana.

CrossFit dalītās maltītes tiek izmantotas tikai pareiza vielmaiņas ātruma uzturēšanai. Un parasti šie sportisti ēd stingri pēc stundas, vismaz 6-8 reizes dienā. Un pats galvenais, visas kļūdas viņu uzturā var nedaudz koriģēt, lietojot dopingu, t.sk. lietots ārējais insulīns, augšanas hormons un testosterons. Dabiskie sportisti mēdz pieturēties pie klasiskākiem maltīšu plāniem, kas var sasniegt neticamus rezultātus.

CrossFit sportistiem atsevišķs uzturs ir pilnīgi nepieņemams, jo viņu vielmaiņas procesi ir tendenciozi pret pastiprinātu jaunā glikogēna sintēzi, kas prasa pastāvīgu ogļhidrātu papildināšanu katrā ēdienreizē.

Skatīties video: Labs Ēdiens Labiem Draugiem: Īpašas receptes svaigēdājiem, (Jūlijs 2025).