Ņemot vērā sporta aprīkojumu, kas var uzlabot jūsu sniegumu CrossFit vai citos spēka sporta veidos, valkājot to vien, mums jāpiemin kāju svars. Galu galā tos var nēsāt ārpus sporta zāles, tādējādi pasīvi palielinot muskuļu audu izturību. Vēl viena izplatīta lietošana ir svara palielināšana, trenējoties mājās.
Galvenā informācija
Sākumā kāju svars tika izmantots tikai skriešanas disciplīnās. Tas viss ir par to, kā viņi piesaista kāju muskuļus. Patiešām, ja smagie pietupieni ar stieni var ievērojami palielināt balto muskuļu šķiedru apjomu, izraisot miofibrilāru hipertrofiju, tad nebija iespējams palielināt sarkoplazmas lielumu un attiecīgi arī sportista kāju izturību.
Iepriekš tam tika izmantoti treniņi skriešanas veidā uz īpašām virsmām, neatkarīgi no tā, vai tā bija lipīga zeme, vai skriešana basām kājām bez kedām. Īpaši šāda apmācība bija populāra basketbolistiem, kuriem ne tikai jāuztur augsta izturība, bet arī jābūt patiesi pārsteidzošam sprādzienbīstamam spēkam augstlēkšanā.
Kāds ir kājas svars? Tā ir konstrukcija, kas ietver:
- Pildviela. No tā ir atkarīgs svēršanas līdzekļa svars un tā hermētiskums pret pēdu.
- Manšetes. Manšetes stiprinājums ļauj to piestiprināt dažādās kājas daļās.
- Piestiprināšanas punkts. Atkarīgs no paša svēršanas līdzekļa veida. Ir svari, kas piestiprināti tikai zem teļa muskuļa. Un ir veids, kas ietver visas struktūras valkāšanu četrgalvu kaulos.
Jautrs fakts: patiesībā atšķirība starp kāju un roku svaru nav tik liela. Daudzi CrossFit sportisti izmanto daudzpusīgu dizainu ar ērtu fit un diametra regulēšanu. Tas ļauj jums piestiprināt vienādu svaru gan rokām, gan kājām. Bet pats galvenais, tas ļauj tos piestiprināt pie plaukstas locītavas, četrgalvu muskuļiem, teļu muskuļiem vai plecu locītavā, lai palielinātu sviru īpašos vingrinājumos.
© wimage72 - stock.adobe.com
Izvēles kritēriji
Pirmkārt, pirms sporta aprīkojuma izvēles, jums jāizlemj, kāpēc jūsu konkrētajā gadījumā ir nepieciešami kāju svari. Ja tos izmantojat tikai HIIT, tad jums ir nepieciešami visstingrākie un smagākie svari. Ja tā ir sirds slodze, tad, lai izvairītos no iespējamām dislokācijām, jums jāizvēlas svari atbilstoši materiālam un piestiprināšanas vietai. Un, ja jūs nolemjat izvēlēties kāju svaru ikdienas valkāšanai, tad šeit jums vajadzētu padomāt par to izmēru un maksimālu neredzamību un komfortu valkāšanā.
Atlases kritērijs | Kā vērtēt? | Optimāls risinājums |
| Svēršanas aģenta svars | Lieli svari ir paredzēti pamata vingrinājumiem vai pastaigām. Vidēja svara svari ir piemēroti gariem skrējieniem. Mazs svars ir piemērots kustību koordinācijas vingrinājumiem (piemēram, sitaminstrumentu vingrinājumos). | Atkarīgs no jūsu mērķiem. |
| Auduma aproce un aizdare | No auduma ir atkarīgi divi svarīgi faktori. Pirmais ir ērtības valkāšana. Jo stingrāks audums, jo lielāka varbūtība, ka svars berzēsies. Šajā gadījumā svēršanas līdzekļa izturība ir atkarīga no auduma stingrības. | Jums jāizvēlas, pamatojoties uz komforta sajūtu. Asaras vienmēr var uzšūt. |
| Forma un piestiprināšanas vieta | Kāju svari ir iegarenas un klasiskas aproces formas. Lieli svari ļauj vienmērīgi sadalīt svaru, taču tie ļoti bieži saspiež teļa muskuli, kas valkāšanā rada zināmas neērtības. Manšetes ir ierobežotas ar nelielu svaru. Tajā pašā laikā viņiem ir līdzsvarotāka kravas svira. | Atkarīgs no vēnu un artēriju stāvokļa. |
| Svēršanas aģenta diametrs | Tas ir atkarīgs no tā, vai jūs varat valkāt svarus ikdienas dzīvē zem drēbēm. | Atkarīgs no jūsu mērķiem. |
| Izmantota pildviela | Ir trīs galvenie svēršanas materiālu veidi:
| Atkarīgs no jūsu mērķiem. |
Ko izmantot?
Kāpēc sporta kāju svars un kā šis rīks nonāca CrossFit? Sākotnēji sportisti to sāka izmantot, lai sagatavotos treniņu tipa kompleksiem. Tam tika izmantotas konstrukcijas ar maināmiem svariem. Kāpēc tas bija vajadzīgs? Viss ir ļoti vienkārši - sasniedzot noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni, sportistam ir problēmas, kas saistītas ar nelīdzsvarotību noteiktu muskuļu grupu proporcijās vai sagatavotībā. Svari var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Tas ir īpaši svarīgi meitenēm, kuras, kaut arī nodarbojas ar konkurētspējīgu crossfit, tomēr cenšas palikt pēc iespējas sievišķīgākas un proporcionālākas.
Otra svarīgā iezīme ir spēja palielināt sirdsdarbības kontrakciju intensitāti. Kā jūs zināt, konkurētspējīgs crossfit ir liels pārbaudījums mūsu sirds muskuļiem, un ļoti bieži sportisti, cenšoties sasniegt maksimālo formu, iegūst sporta sirds sindromu. Kāju svars ļauj sistemātiskāk palielināt sirds muskuļa slodzi pat visvieglākajos WOD kompleksos. Rezultātā, kad sportists saskaras ar patiešām smagiem vingrinājumiem, viņa sirds muskuļi jau ir sagatavoti šādam stresam, un tāpēc tam ir labāka jutība pret skābekli.
Turklāt svēršanas līdzekļi netieši ietekmē sportista izturību pret dažādām vidēm, kas var būt noderīgi peldētāju apmācības gadījumā, kuriem nepieciešams līdzsvars starp visām muskuļu grupām. Tātad, Rich Froning nevilcinājās izmantot svarus, pirms gatavojās Crossfit 2014. gada spēlēm.
Bieži vien šo aprīkojumu izmanto arī regulāriem spēka treniņiem sporta zālē vai mājās. Šajā gadījumā tie palīdz palielināt slodzi uz kāju muskuļiem, veicot ķermeņa svara vingrinājumus vai kādu aprīkojumu, piemēram, šūpojot kājas krustojumā. Protams, svaru lietošana, trenējoties mājās, neaizstās stieņa pietupienus vai hanteles, taču tas ir labāk nekā nekas.
Kaitējums un kontrindikācijas
Diemžēl, atšķirībā no roku svariem, kāju svariem ir noteikti trūkumi un kontrindikācijas:
- Nav ieteicams valkāt svarus ilgāk par 6 stundām pēc kārtas. Viņi saspiež galvenās artērijas un vēnas, kas palielina pietūkumu un var ievērojami ierobežot kāju kustību dienas laikā.
- Nav ieteicams izmantot smagas svina piedurknes. Neskatoties uz to nenoliedzamajām priekšrocībām veiksmīgas piestiprināšanas, auduma un neredzamības veidā, tie izraisa saindēšanos ar svinu.
- Nav ieteicams praktizēt streiku ar lielu svaru. Sakarā ar izmaiņām saskares punktā ar lādiņu un vissvarīgāk, jo kustību inerce ir svaros, impulsa kustība viegli pagriezīs jūsu ceļa locītavu.
- Cilvēkiem, kas cieš no varikozām vēnām, nav ieteicams valkāt svarus. Iemesls ir tāds pats kā pirmajā gadījumā - artēriju un vēnu saspiešana.
Apkopot
Crossfit kontekstā kāju svars ir tikai daļa no pilnīga kardio apģērba. Daudzi sportisti, vai tas būtu Mets Freizers vai Sāra Sigmundsdotira, tos izmanto treniņu režīmā, kas saistīts ar spēcīgiem skriešanas vingrinājumiem. Viņi veic gandrīz visu WOD svaru. Tas ļauj samazināt slodzi uz kājām sacensību laikā un pārvietoties pa skatuvi ar ievērojami lielāku ātrumu, ietaupot katru sekundi. Nav brīnums, ka pēdējās spēlēs Freizers visus kompleksus veica ar lielu starpību un ieņēma pirmo vietu. Pat Larisa Zaicevskaja teica, ka svars ir nepieciešams, lai veiktu kardio treniņus, lai gan viņa pati bieži nožēlo, ka ne vienmēr savos kompleksos izmanto šāda veida aprīkojumu.
Normālos treniņos svars ir bijis veiksmīgs, palīdzot ķermeņa masas vingrinājumos pielikt vairāk svara kājām.
