Crossfit vingrinājumi
6K 0 18.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 2019.03.20.)
Ir ļoti daudz vingrinājumu, kurus var veikt, izmantojot lielus svarus. Šis sporta aprīkojums ļauj visaptveroši izstrādāt lielu skaitu ķermeņa muskuļu grupu. Kettlebell prese tupus efektīvi saista gurnus, glutes un plecus. Regulāri vingrinājumi palīdzēs veidot lielu skaitu stabilizatoru muskuļu. Līdzīgu stenda presēšanu var veikt, izmantojot stieni un hanteles. Vingrinājums prasa sportistam labu kustību koordināciju. Visbiežāk tupus kettlebell presi veic diezgan pieredzējuši sportisti.
Vingrinājumu tehnika
Pirms sesijas sākuma iesildieties. Tas sagatavos jūsu muskuļus un locītavas slodzei. Pēc tam izvēlieties pareizo sporta aprīkojumu. Ja jūs pirmo reizi veicat kettlebell presi tupus, tad strādājiet ar nelielu svaru. Lai pareizi veiktu visas kustības, sportistam:
- Stāviet pie sporta aprīkojuma, pietiekami plaši nolaidiet kājas.
- Paņemiet kettlebell sākotnējā stāvoklī, nometiet to pār plecu un pēc tam apsēdieties. Jūs varat turēt augšstilbus paralēli grīdai vai apsēsties, sēžamvietai pieskaroties teļiem. Galvenais ir tas, ka jūs jūtaties ērti un stāja ir stabila.
- Sēžot šajā pozīcijā, izspiest sporta inventāru virs galvas.
- Nolaidiet tējkannu uz pleca, piecelieties un pēc tam atgrieziet lādiņu sākotnējā stāvoklī.
- No sākuma atkārtojiet tupus kettlebell presi.
Vingrinājuma laikā sportists var sēdēt visā komplektā. Turiet muguru taisnu, nepaceļot papēžus no grīdas. Ķermenim jābūt stabilam un nesaspringtam. Gadījumā, ja jūs nevarat stabilizēt ķermeņa stāvokli, ņemiet kettlebell ar mazāku svaru.
Ir ļoti svarīgi tehniski pareizi izpildīt visus elementus. Tas ir veids, kā jūs varat efektīvāk izstrādāt mērķa muskuļu grupu. Ja jums ir problēmas, meklējiet palīdzību no pieredzējuša trenera. Viņš palīdzēs jums novērst kļūdas.
Kompleksi crossfit
| Komplekss nosaukums | WG |
| Uzdevums: | Pabeidziet pēc iespējas vairāk kārtas un atkārtojumus 10 minūtēs. |
| Uzdevumi: |
|
Spēka funkcionālais treniņš (crossfit) satur milzīgu skaitu vingrinājumu, kurus var efektīvi apvienot ar tupus kettlebell presi. Jūs varat izdomāt savu komplektu, vienlaikus veicot vingrinājumu apmēram 5 komplektiem katrā treniņā. Atkārtojumu skaits var atšķirties atkarībā no treniņu pieredzes.
CrossFit sportisti bieži strādā pie superset sistēmas. Jums jāveic visi vingrinājumi bez atpūtas starplaikā. Tās var būt ātras un intensīvas kardio kustības, kā arī hanteles preses un rindas. Regulāri trenējoties, tupējošā kettlebella prese palīdzēs nostiprināt lielu skaitu ķermeņa muskuļu zonu.
