Dziļi gredzenu iegremdējumi ir neparasts krūškurvja sūknēšanas vingrinājums, kam nepieciešami zemi karājas gredzeni vai TRX cilpas. Tādēļ, ja jūsu sporta zālē ir šāds aprīkojums, mēs iesakām laiku pa laikam iekļaut šo vingrinājumu treniņu programmā, lai šokētu krūšu muskuļus un dotu viņiem jaunus stimulus, lai augtu un palielinātu spēku.
Kustības biomehānika ir krustojums starp vaislas un hanteles stenda presi, kas atrodas uz stenda ar nelielu slīpumu. Turklāt kustības negatīvajā fāzē un amplitūdas zemākajā punktā krūšu muskuļa fascija tiek izstiepta daudz vairāk, kas palielina asins plūsmu darba muskuļos un uzlabo sūknēšanu.
Galvenās darba muskuļu grupas: krūšu muskuļi, priekšējie deltveida muskuļu saišķi, taisnās vēdera muskuļi. Turklāt darbā ir iesaistīts liels skaits mazu stabilizējošu muskuļu, kas ir atbildīgi par mūsu elkoņu un apakšdelmu stāvokli.
Vingrinājumu tehnika
Vingrinājuma izpildes tehnika ir šāda:
- Nokļūstiet pakļautajā stāvoklī ar rokām zemā karājas vingrošanas gredzenos vai TRX siksnās. Pagrieziet otas tā, lai gredzeni būtu paralēli viens otram.
- Ieelpojot, sāciet vienmērīgi nolaisties uz leju, vienlaikus izplatot rokas arvien plašāk. Mūsu uzdevums ir nokāpt pēc iespējas zemāk, lai pēc iespējas vairāk izstieptu krūšu muskuļa ārējo daļu, tomēr bez fanātisma zemākajā punktā locītavās nedrīkst būt diskomforta.
- Izelpojot un savelkot krūšu muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī, cenšoties elkoņus neizkliedēt pārāk tālu uz sāniem. Ja jūs vēl neesat pietiekami apmācīts vai jums ir liekais svars, veiciet šo vingrinājumu uz ceļgaliem - tādējādi jūs atvieglosiet vingrinājumu un labāk izprotat tā biomehāniku.
Crossfit treniņu kompleksi
Ja jūs interesē šis vingrinājums, tad mēs jūsu uzmanībai piedāvājam vairākus CrossFit apmācību kompleksus ar tā saturu.
| Izstiepties | Veiciet 10 dziļu gredzenu iegremdēšanu, 10 plakanus hanteles pacēlumus, 10 rullīšu ruļļus un 10 zeķu pacēlumus uz joslu. Kopā ir 3 kārtas. |
| Zieds | Veiciet 10 pietupienus ar priekšu, 8 pievilkšanas darbus, 12 piespiedu pacēlājus un 8 dziļus gredzenu iegremdējumus. Kopā ir 3 kārtas. |
